Kuidas Tõsta Testosterooni Taset Meestel? 10 Kõige Tõhusamat Viisi

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Kuidas tõsta testosterooni taset meestel?

Testosteroon on meessuguhormoon, mis mõjutab lisaks seksuaalsele aktiivsusele ja inimeste emotsioonidele ka teatud määral organismi ainevahetusprotsesse. Testosterooni tase ei ole püsiv. Päeval see kas langeb või tõuseb. Testosterooni hulka veres mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas füüsiline koormus.

Spordi ajal tõuseb testosterooni tase 40% (konkreetsed arvud määratakse inimese keha individuaalsete omaduste järgi). Hormooni maksimaalset taset veres täheldatakse treeningu ajal ja vahetult pärast treeningut. Kuid pärast tunniajalist puhkust normaliseerub testosteroon. Sel ajal hakkab keha tootma kortisooli, mis kõrvaldab liigse testosterooni.

On oluline mõista, et meessuguhormooni taseme tõusu täheldatakse ainult siis, kui koolitus toimub mõõdukas tempos. Kui harjutus on ammendatud ja jätkub kauem kui tund, siis testosterooni tõus ebaõnnestub.

Kõik õnnestumised, mida mees elus saavutab, aitavad kaasa hormooni kontsentratsiooni tõusule veres. Võitjate testosteroonitase on suurusjärgu võrra kõrgem kui kaotajatel.

Leidub ka looduslikke aineid, mis võivad tõsta peamise meessuguhormooni taset, nende seas: sibulamahl, kuninglik želee, kurkumiin jne. Nende kohta saab täpsemat teavet allpool.

[Video] 12 märki madalast testosteroonist:

Sisu:

• Treening tõstab meestel testosterooni 40%
• Sibulamahl on meeste jaoks võimas testosterooni võimendaja
• Kuninglik želee kahekordistab vaba testosterooni
• Kurkumiin taastab testosterooni looduslikule tasemele
• D-vitamiin suurendab lihaste tihedust
• Ashwagandha on äärmiselt tõhus ravimtaim
• Muud taimsed anaboolsed ained
• Uni mõjutab testosterooni 2 korda

Treening tõstab meestel testosterooni 40%

Teine kahtlemata tegur, mis aitab kaasa peamise meessuguhormooni taseme tõusule organismis, on jõutreening. See on füüsiline aktiivsus, millel on otsene mõju testosterooni kontsentratsioonile veres. Mees pingutab veidi, kudedes tekib ebamugavustunne. Stressiga toimetulekuks hakkab keha tootma testosterooni.

Hispaanias viidi läbi katse, kus 20 õpilasele mõõdeti suguhormoonide tase enne jõutreeninguid hantlite kasutamisega ja pärast treeningut. Kohe pärast treeningu lõppu ületas kortisooli tase testosterooni taset, kuna lihased kasutasid seda treeningu ajal aktiivselt.

Jätkusid õpilaste vaatlused. Pärast kuu pikkust regulaarset võimlemist jõusaalis (3 jõutreeningut nädalas) mõõdeti uuesti hormoonide taset.

Oli võimalik kindlaks teha, et enne koolituse algust tõusis testosterooni tase veres 40%. Keha on hakanud ise rohkem hormoone tootma, kuna see kogeb jõupingeid. Samal ajal vähenes kataboliitide tase. Niisiis, jõusaalis regulaarne treenimine suurendab meeste testosterooni taset - see on teaduslikult tõestatud fakt. Peaksite seda alati meeles pidama, eriti enne teise testosterooni võimendaja ostmist.

Sibulamahl on meeste jaoks võimas testosterooni võimendaja

Esimest korda on Iraani teadlased väitnud, et sibulamahl aitab tõsta testosterooni taset veres. Hiljem kinnitasid nende teesid Jordaania kolleegid, kes otsisid looduslikku toodet, mis aitaks impotentsuse käes vaevlevaid mehi.

Katse viidi närilistega läbi 20 päeva. Neile pakuti iga päev 0,5 ml, 1 ml ja 2 ml värsket sibulat. Üks näriliste rühm ei saanud üldse sibulamahla. Paralleelselt manustati kõigile neljale uuritavate rühmale serotoniini inhibiitorit Paroksetiini, mis viib hiirtel impotentsuseni. Hiirte kontrollrühmas langes 20 päeva pärast testosterooni järsk langus 3 korda. Need närilised, kes said sibulamahla, näitasid testosterooni langust palju madalamal tasemel. Pealegi ei täheldatud selle vähenemist praktiliselt hiirtel, kes said 1 ml ja 2 ml sibulat.

Paroksetiinita oli testosterooni tase hiirtel 8 ng / ml (need, kes said nii 1 ml mahla kui ka 2 ml mahla). Kontrollrühmas püsis see näitaja umbes 5 ng / ml. Pärast mürgi süstimist langes 1 ml sibulamahla võtnud hiirtel testosterooni tase 4,5 / ng / ml-ni ja 5 ng / ml-ni selle rühma puhul, kes võttis iga päev 2 ml mahla. Mis puutub kontrollrühma, siis nende hormoonide langus ulatus 2 ng / ml, mis loomulikult mõjutas näriliste seksuaalset jõudlust.

Katse lõpus pandi loomad viljakate emastega puuri. Paroksetiini saanud hiired ei suutnud ejakuleeruda. Kui sibulamahla võtnud katsealused viljastasid naisi edukalt.

Nii näitas katse, et sibulamahl on võimas aine, mis võib suurendada testosterooni. Seda võib võtta nii eraldi kui ka anaboolsete steroidide või PTC kasutamisel. Pole saladus, et anaboolsete steroidide võtmine vähendab testosterooni taset veres. Nüüd on eksperimentaalselt tõestatud, et sibul või pigem sibulamahl suudavad sellele vastu panna.

Hiirtele piisas päevas 1 ml mahla võtmisest, nii et paroksetiini negatiivne mõju vähenes märkimisväärselt. Mis puutub täiskasvanud mehesse, siis peab ta iga kilogrammi kaalu kohta jooma 0,65 ml mahla. Keskmiselt peaks annus olema 50 ml päevas.

Kuninglik želee kahekordistab vaba testosterooni

Asjaolu, et kuninglik želee avaldab positiivset mõju testosterooni tasemele veres ja kaitseb planeedi meessoost elanikkonda viljatuse eest, on teada juba pikka aega.

Sellel teemal on läbi viidud arvukalt uuringuid:

• Harvardi teadlased avaldasid 1939. aastal ajakirjas "Science" avalduse, et kuninglikus želees on gonadotroopseid hormoone.
• 1984. aastal New Yorgi meditsiinikolledži endokrinoloogid suutsid tuvastada, et kuninglikus želees on väike kogus testosterooni.
• 1962. aastal tulid Jaapanist andmed spermatogeneesi suurenemise kohta kuninglikus želisesüste saanud närilistel.
• 1988. aastal leiti, et kuningliku želee tarbimine mõjutab positiivselt näriliste eesnäärme, munandite ja seemnepõiekeste seisundit.
• 2004. aastal pakkusid Jaapani teadlased hiirtele peroraalset želee suukaudseks manustamiseks. Oli võimalik tuvastada, et isegi vanadel hamstritel tõusis vaba testosterooni tase 2 korda. Samal ajal võtsid närilised kuninglikku želee 3 kuud.

Pika maksa poolest tuntud jaapanlased tarbivad aastas umbes 600 tonni kuninglikku želeed. Venemaal on selle toote keskmine tarbimine aastas võrdne 60 tonniga.

Iraagi teadlased viisid 2009. aastal läbi veel ühe uuringu kuningliku želee omaduste kohta võitluses viljatuse vastu. Nad soovitasid isastel närilistel juua puhast vett ja vesinikperoksiidiga vett. Kehasse sattunud peroksiid läbib teatud muundumisi, muundudes vabaks radikaaliks, mis mõjutab negatiivselt munandite seisundit. Üks osa närilistest sai kuningliku želeega tooteid (1 gramm 1 kg kaalu kohta) ja teine osa närilistest sõi tavapäraselt. 30 päeva pärast hoidsid kuninglikku želee võtnud rotid oma vere testosterooni taset. Nende seemnepõiekesed ja munandid ei kaotanud oma efektiivsust ja isegi suurenesid nende maht 35%.

Sarnased tulemused said Jaapani teadlased 2004. aastal, nagu eespool mainitud. Kuningliku želee võtmise teine tõestatud positiivne mõju on vähendada lipiidide hüdroperoksiidide taset, mis ilmnevad kehas vabade radikaalide sisenemise tagajärjel. Need lipiidid kajastavad vananemisprotsesside kiirust, see tähendab, et mida rohkem neid on, seda kiiremini rakud vananevad ja surevad. Teadlased on esitanud teooria, mille kohaselt kuninglik želee on võimeline kaitsma keha vabade radikaalide toimimise eest ning täidab ka gonadotroopset funktsiooni, tõstes testosterooni taset veres.

2010. aastal hakkasid Egiptuse teadlased Aleksandria ülikoolist uurima mesilaspiima omadusi. On teada, et riik tegeleb aktiivselt küülikute aretamisega, kuid aastast aastasse suvekuumuse ajal hakkavad isased kannatama viljatuse käes, mis mõjutab negatiivselt põllumajanduse arengut.

Probleemi lahendamiseks valiti 24 küülikut, kes jagati 4 rühma. Nad puutusid kokku temperatuuridega vahemikus +32 kuni -23. Üks loomade rühm sõi tavapäraselt ja ülejäänud kolm rühma said kuningliku želee erinevates annustes (200, 400 ja 800 mg / kg kehakaalu kohta). Katse kestis kuus kuud. Selle tulemused on esitatud tabelis:

	Grupp, kes saab 200 ml kuninglikku želee 1 kg kehakaalu kohta	Rühm, kes saab 400 ml mesilaspiima 1 kg kehakaalu kohta	Rühm, kes saab 800 ml kuninglikku želee ühe kg kehakaalu kohta
Testosterooni taseme tõus üle baastaseme	133%	143%	124%
Fruktoosi seemnevedeliku suurenenud sisaldus	122%	124%	111%
Suurenenud spermatosoidide liikuvus	viisteist%	18%	viis%
Suurenenud ejakulatsioon	65%	63%	35%
Ebanormaalsete spermatosoidide arvu vähenemine	24%	24%	viisteist%
Surnud spermatosoidide arvu vähenemine	27%	25%	17%

Katse käigus saadud tulemused viivad järgmistele järeldustele:

• Mesilaspiima kasutamine aitab suurendada testosterooni tootmist, parandada sperma kvaliteeti. See tähendab, et seda saab kasutada seksuaalfunktsiooni taastamiseks pärast anaboolsete steroidide pikaajalist kasutamist.
• Mesilaspiima vastuvõtmine takistab munandite kudedes vananemisprotsessi, kaitseb nende rakke hävitamise eest. Seda asjaolu peaksid vanad sportlased arvestama.
• Mesilaspiima võtmine suurtes annustes ei suurenda selle efektiivsust.

Niisiis, positiivse efekti saavutamiseks peab täiskasvanu võtma 4000-6000 mg kuninglikku želee 3 korda päevas.

Kurkumiin taastab testosterooni looduslikule tasemele

Kurkum aitab tõsta testosterooni taset veres ja suurendada spermatogeneesi normaalsele tasemele. Kurkum on maitseaine, mida lisatakse toidule. Seda esindab kollane pulber. Välismaal saab seda osta kapslitena. Kurkum on võimas antioksüdant.

Nigeerias tehti kuu aega huvitav eksperiment hiirtega. Neile anti 30 päeva jooksul mürki (gallushapet). Muide, seda ainet leidub ohtralt tees ja viinamarjades. Leiti, et gallushape aitab vähendada testosterooni taset veres ja vähendab sperma tootmist. Samadele hiirtele, kes said mürki, pakuti samaaegselt kurkumiini.

Kokku tuvastati 4 hiirte rühma:

• 1. rühm - ei saanud mürki ega kurkumit.
• Grupp nr 2 - sai ainult 100 mg / kg mürki.
• 3. rühm - sai 100 mg / kg kurkumit.
• Rühm nr 4 - sai 100 mg / kg mürki ja 100 mg / kg kurkumit.

Kui katse lõppes, langesid närilised, kes said ainult mürki, testosterooni tase 25%, see mõjutas ka spermatosoidide hulka. 4. rühmas tõusis testosterooni tase 200% võrreldes grupiga nr 1, mis ei saanud ühtegi ainet. Selle tulemusena oli võimalik järeldada, et kurkumiin mitte ainult ei kaitsnud loomade reproduktiivset süsteemi mürgi mõju eest, vaid aitas kaasa ka peamise meessuguhormooni kasvule. 3. rühmas tõusis testosterooni tase kolm korda.

Kurkumiini toime tuleneb asjaolust, et pärast allaneelamist suurendab see 3-beeta-HSD ja 17-beeta-HSD aktiivsust. Need kaks ensüümi vastutavad testosterooni tootmise eest. Mida suurem on nende aktiivsus, seda kõrgem on peamise meessuguhormooni tase.

Niisiis, kurkumiin on tõhus korduvkasutus, millel on positiivne mõju meeste spermatogeneesile. Positiivse efekti saamiseks piisab, kui võtta 1-2 g ainet päevas.

Tuleb meeles pidada, et kurkumiin aitab ainult neid mehi, kelle testosterooni tase on esialgu madal. Aine aitab kaasa selle normaalse füsioloogilise väärtuse suurenemisele.

Maitseainete võtmisest ei tohiks aga keelduda, kuna see ei avalda ainult positiivset mõju testosterooni kogusele, vaid aitab kaasa ka tervisele üldiselt.

Lisateave: kurkumi eelised ja kahju kaalulangetamiseks

D-vitamiin suurendab lihaste tihedust

D-vitamiin mõjutab lihastihedust, suurendab seda. Seda tõestasid Tai toitumisspetsialistid Mahidoli ülikoolist. Uuringu käigus määrati uuritavate veres ja kehas D-vitamiini tase, mille jaoks kasutati bioelektrilise impedantsi meetodit.

Tulemused olid vapustavad. Vaatamata sellele, et Tai elanike seas päikesevalgusest puudust pole, oli peaaegu kõigil neil D-vitamiini puudus. Kuigi teadlaste kinnitusel see neid ei üllatanud, sest selline tulemus oli nende jaoks ennustatav.

Teine samade teadlaste läbi viidud katse võimaldas teada saada, et mida rohkem on inimkehas rasva, seda vähem on D-vitamiini. Selle põhjuseks on asjaolu, et kehakaal suureneb ja naha pindala suureneb veidi. Seetõttu ei ole keha päikesevalguse neelamine piisav inimese D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks.

Uuringust selgus, et kõhnade katsealuste kehas oli D-vitamiini tase suurem kui rasvunud inimestel. See viis teadlased arvama, et D-vitamiin võib aidata lihasmassi kasvatada. Kui lihased on küllastunud vitamiiniga, hakkavad nad tootma vähem müostatiini ja kui lihastes on D-vitamiini puudus, toimub valgu kiirenenud lagunemine.

Seega võib järelduse teha järgmiselt - D-vitamiinil on positiivne mõju lihasmassile, suurendades selle rakkude tihedust. Mida rohkem on inimkehas rasva, seda vähem on D-vitamiini.

D-vitamiini võtmisel on inimkehale teatud positiivne mõju, sealhulgas:

• Luukoe tugevdamine. D-vitamiin stimuleerib kaltsiumi akumuleerumist veres.
• D-vitamiini võtmine treeningu ajal võib aidata suurendada lihasjõudu ja pärssida II tüüpi lihaste atroofiat.
• D-vitamiin kaitseb inimkeha südame-veresoonkonna haiguste eest.
• 2. tüüpi suhkurtõve tekkimise oht väheneb.
• D-vitamiini kasutatakse selliste vähkkasvajate ennetamiseks nagu rinna-, eesnäärme-, soole- ja munandivähk.

Spordiga tegeleva inimese jaoks on D-vitamiini päevane annus võrdne 5000 RÜ-ga. Ehkki intensiivse füüsilise koormuse korral võib seda suurendada 10 000 RÜ-ni. Seda D-vitamiini kogust saab ainult toidulisanditest, millest kuulsaim on Aquadetrim.

Ashwagandha on äärmiselt tõhus ravimtaim

Ashwagandha on adaptogeen, mida kasutatakse laialdaselt Ayurvedas (alternatiivmeditsiini haru Indias). Ashwagandha aitab normaliseerida inimese neuropsühholoogilist tausta, vähendab organismi stressitaset.

Mumbai teadlased on leidnud, et taim aitab tõsta testosterooni taset veres. Eksperimendis osales 46 meest, kellest igaüks põdes oligospermiat. Nad jagunesid kahte rühma. Põhirühma mehed võtsid 90 päeva jooksul 3 korda päevas 225 mg ashwagandhat. Teine uuritavate rühm võttis platseebot. Selle tulemusel paranes seemnerakkudega meestel seemnerakkude kvaliteet 167%, testosterooni tase 117% ja luteiniseeriva hormooni tase 134%.

Niisiis, Ashwagandha't võib kasutada testosterooni taseme tõstmiseks meestel, kes kannatavad spermatogeneesi kahjustuse all. Taime keskmine päevane kogus on 675 mg. Jagage see maht kolmeks võrdseks osaks.

Eespool kirjeldatud katse ei ole ainus uuring taime kasulike omaduste kohta. Teises uuringus osales 6 naist ja 12 meest. 30 päeva jooksul said nad ashwagandha't, samas kui iga 10 päeva tagant suurenes taime päevane annus järgmises proportsioonis: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Selle tulemusel kasvas katsealuste lihasmass 2 kg ja keha rasv vähenes 27,78% -lt 25,51% -ni. Lisaks muutus kõigi katses osalejate lihasjõud suuremaks.

Muud taimsed anaboolsed ained

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris on taim, mis on pärit Lõuna-Euroopast, Lõuna-Aasiast, Aafrikast ja Austraaliast.

Taime võtmine aitab tõsta testosterooni taset veres. Pealegi hakkab tema keha ise tootma. Paralleelselt suureneb lihasmass ja suureneb füüsiline jõud.

Leuzea safloor (marali juur)

Safloor Leuzea erineb teistest taime adaptogeenidest selle poolest, et see soodustab valkude paremat sünteesi. See on võimalik tänu sellele, et juur sisaldab fütoekdüsoone (steroidühendeid, mille toime sarnaneb sünteetiliste steroidide toimele). Seetõttu on leuzea sportlaste seas laialt levinud.

Leuzea kasutamine avaldab positiivset mõju südame, veresoonte, maksa toimimisele, aitab suurendada keha kaitsevõimet ja suurendab seksuaalset aktiivsust. Viimane mõju on tingitud testosterooni tõusust veres pärast taime võtmist.

Inimesed, kes võtavad leuzeat, suurendavad füüsilist vastupidavust ja vaimset võimekust.

Annus tuleb määrata individuaalselt. Alustada tuleks 5–10 tilga Leuzea alkohoolse ekstraktiga, mis võetakse hommikul tühja kõhuga. Tulevikus võib ravimi koguse viia 10-30 tilgani.

Aralia Manchu

Aralia Manchu on taim, mida kasutatakse diabeedi raviks. Selle võtmine võimaldab vähendada vere glükoosisisaldust. Pärast seda tekkiv hüpoglükeemia provotseerib kasvuhormooni vabanemist. See seletab anaboolse toime arengut koos söögiisu ja lihasmassi suurenemisega.

Ravimit võetakse 6-20 tilka, üks kord 24 tunni jooksul. Araliat toodetakse alkohol Tinktuura kujul.

Uni mõjutab testosterooni 2 korda

Veel 2007. aastal kirjutas ajakiri Sleep, et kui vanemad inimesed magavad rohkem, tõuseb nende testosterooni tase. See väide kehtib aga ka noorte kohta.

Unepuudus mõjutab otseselt inimese hormonaalset tausta. Isegi kui mees ei maganud ainult ühe öö (uneks eraldati mitte rohkem kui 4 tundi), väheneb tema insuliinitundlikkus 20%. Diabeediga inimeste puhul langeb insuliinitundlikkus veerandi võrra. Teades seda, soovitavad arstid tungivalt oma patsientidel piisavalt magada.

Une ajal toodab keha palju rohkem testosterooni kui ärkveloleku ajal. Seega, mida kauem mehed magavad, seda kõrgem on selle suguhormooni sisaldus veres.

Inimkonna tugeva poole keskmisel esindajal hakkab testosterooni tase 40 aasta pärast langema 1-2% aastas. Kuid mõnikord leiavad arstid ja teadlased isegi 80-aastastel meestel testosterooni taseme, mis on sarnane noortele poistele. Tõenäoliselt mõjutab seda näitajat kvaliteetne ja pikaajaline uni.

Teadlane Plamen Penev viis läbi oma katse. Ta mõõtis testosterooni taset 12 mehel vanuses 64-74 aastat. Kõigil neil polnud nii halba harjumust nagu suitsetamine. Mehed kandsid kogu katse vältel väikest elektroonilist käevõru, mis võimaldas neil mõõta une- ja ärkamisaega. Erinevate inimeste puhul varieerus see näitaja 4,5–7,5 tunni jooksul.

Oli võimalik kindlaks teha, et neil meestel, kes magasid vähem kui teised, oli madalaim testosterooni tase vahemikus 200-300 ng / ml. See näitaja on selle vanuserühma normi alumine piir. Nendel meestel, kes magasid kõige kauem, oli testosterooni tase vahemikus 500–700 ng / ml. Sellised näitajad on tugevate inimkonna poolte noorte ja tervete esindajate norm.

Penev jõudis järeldusele, et uni ja testosteroon on omavahel seotud. Tõenäoliselt on uneprobleemide üle kurtvatel noortel meestel madal meessuguhormoonide tase. Pealegi, nagu märgib uuringu korraldaja, hindavad paljud mehed oma une kestust üle. Niisiis oli enamik katsealustest kindel, et nad magasid 7 tundi ja 15 minutit ning tegelik uneaeg oli vaid 6 tundi.

n

[Video] Dr Berg - kuidas suurendada testosterooni?

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).