2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
13 viisi kodus peavaludest vabanemiseks
Peavalu on kõige levinum probleem, millega mõned inimesed iga päev silmitsi seisavad. See võib põhjustada ajutisi ebamugavusi või muuta igapäevaelu talumatuks.
Igat tüüpi peavalud jagunevad:
- Pingevalu - tekib pärast liigset emotsionaalset või füüsilist pingutust.
- Kobarpeavalu - möödub rünnakute kujul (klastrid).
- Migreen on püsiv valu, mis võib ulatuda mõõdukast kuni tugevani.
Apteekides on palju sümptomeid leevendavaid farmakoloogilisi preparaate. Kroonilise peavaluga inimesed peaksid vaatama looduslikke ravimeetodeid.
Siin on 13 lihtsat koduvahendit, mis aitavad kodus peavalu tõhusalt ja loomulikult leevendada.
Sisu:
- Joo piisavalt vett
- Lisage dieedile magneesiumi
- Likvideerida alkohol
- Magage piisavalt
- Piirake histamiini sisaldavaid toite
- Kasutage eeterlikke õlisid
- Võtke B-vitamiine
- Proovige külma kompressi
- Võtke koensüüm Q10
- Joo kofeiiniga kohvi või teed
- Proovige nõelravi
- Vältige tugevaid lõhnu
- Joo ingveritee
Järelduse asemel
1. Joo piisavalt vett
Veepuudus võib olla peavalu käivitav tegur. Mitmed sõltumatud uuringud on näidanud, et krooniline dehüdratsioon põhjustab peavalude, ülepinge tõttu migreeni tekkimist. Vee joomine leevendab valulikke sümptomeid enamikul ebapiisava niisutusega inimestest. Paranemist täheldatakse ajavahemikus 30 minutit kuni 3 tundi. [1]
Aju dehüdratsioon mõjutab keskendumisvõimet, ärrituvust ja halvendab valu sümptomeid. Dehüdratsiooni taustal peavalu tekkimise vältimiseks piisab, kui juua päeva jooksul rohkem vett, süüa kõrge vedelikusisaldusega toite.
Loe rohkem: 7 joogivee teaduslikult põhjendatud kasu tervisele
2. Lisage dieedile magneesiumi
Üks keha jaoks kõige olulisemaid mineraale on magneesium. See tagab siseorganite tõrgeteta toimimise, kontrollib veres glükoosisisaldust, närviimpulsside ülekannet. Magneesiumipreparaadid on tõhus, kahjutu vahend peavalu leevendamiseks.
Uuringud on näidanud, et magneesiumipuudust esineb sagedamini kroonilise migreeniga inimestel kui neil, kes seda ei tee. Patsientidel paluti võtta 600 mg magneesiumtsitraati päevas. Need meetmed vähendasid tsefalalgiahoogude intensiivsust ja sagedust *. [2]
* Tsefalalgia - sagedased peavaluhood.
Magneesiumipreparaatide võtmisel tuleks arvestada kõhulahtisuse, seedesüsteemi talitlushäirete kujul esinevate kõrvaltoimete tõenäosusega. Peavalu on parem alustada minimaalse annusega, seda järk-järgult suurendades.
Teemal: Magneesium on hüpertensiooni kõige olulisem mineraal!
3. Likvideerige alkohol
Enamik inimesi, kes alkoholi tarvitavad, peavalu ei tunne. Eraldi vaatlused näitavad, et kolmandik süstemaatilise peavalu all kannatavatest patsientidest märgib pärast alkohoolsete jookide tarvitamist migreenihoogu. [3]
Lisaks tekitab alkohol paljudel inimestel pinge ja kobarpeavalu.
Alkohol on vasodilataator. See põhjustab veresoonte laienemist, muutes verevoolu lihtsamaks. Teatud inimeste kategoorias tekitavad sellised mehhanismid peavalu. Alkohol toimib nagu antihüpertensiivsed ravimid, mis võivad kõrvaltoimena põhjustada peavalu.
Alkoholi tarvitamisel avaldub selle diureetiline toime. See viib suure hulga elektrolüütide elimineerimiseni iga urineerimisega. Vedelikukaotus viib paratamatult dehüdratsioonini, mis süvendab valu sümptomit.
4. Tagage piisav uni
Puudulik ööune võib kahjustada kogu keha tervist. Unepuudus põhjustab mõnel inimesel peavalu. Ühes uuringus uuriti rünnakute sageduse ja intensiivsuse seost une kestusega. Selgus, et katsealused, kes magasid vähem kui kuus tundi päevas, kogesid tsefalalgia sagedamini kui need, kes magasid kauem. [4]
Liiga palju und võib põhjustada ka peavalu. Krampide vältimiseks on oluline leida sobiv öörahu. Magamist seitse kuni üheksa tundi päevas peetakse optimaalseks.
Teemal: 9 parimat toitu enne magamaminekut
5. Piirake histamiini sisaldavaid toite
Keemiline histamiin on kehas füsioloogilises vormis. See on oluline närvi-, seede- ja kaitsesüsteemi normaalseks toimimiseks. Histamiini leidub kääritatud piimatoodetes, laagerdunud juustudes, veinis, õlles, suitsutatud lihas.
Liigne histamiini kogus igapäevases dieedis võib aidata migreenihoogusid väga vastuvõtlikel inimestel. Selle põhjuseks on ensüümide puudus, mis aitavad kaasa selle lagunemisele. Histamiinirikka toidu vältimine toidust võib olla peavalu all kannatavate inimeste jaoks oluline ennetav meede. [viis]
6. Kasutage eeterlikke õlisid
Eeterlikke õlisid saadakse mitmetest taimedest. Need on vedelad, millel on aktiivsete aromaatsete ühendite kõrge kontsentratsioon. Õlide mitmesuguste meditsiiniliste omaduste tõttu kasutatakse paikselt, mõned neist sobivad allaneelamiseks.
Peavalude vastu võitlemisel annavad piparmündi ja lavendli eeterlikud õlid häid tulemusi. Need on eriti olulised patsientidele, kellele traditsioonilised ravimid on vastunäidustatud, näiteks rasedatele naistele. Pingepeavalude sümptomid leevendatakse piparmündiõli viskiga hõõrumisega. Lavendel on tõhus vahend migreenihoogude vastu. Seda kantakse ülahuule või sisse hingatakse. [6]
Kui loote eeterlike õlide segu, täiendavad need üksteist omaduste poolest. Siin on mõned konkreetsed näited. Kasutage külmi kompresse. Neid rakendatakse mitmes kohas:
- Otsmik.
- Viski.
- Kael.
- Pea taga.
4-6 tilka spetsiaalset eeterlikku õli lahustatakse 100 ml vees. See koosneb 4–6 tilgast lavendliõlist või paarist tilgast lavendlist ja samast kogusest piparmündist või 3 tilgast lavendlist, 2 kummelist, 1 sidrunist.
Samuti leotatakse taskurätikus paar tilka lavendlit ja aroomi hingatakse mitu minutit. Ja 2 tilka sidruniõli võib hõõruda templidesse ja muudesse määratud piirkondadesse, kui migreen algab.
Peavalu jaoks mõeldud piparmündiõli on kasutatud väga pikka aega. Vana-Kreekas oli see meetod juba teada. Osta aroomilamp ja lisa sellele järgmine segu. 2 tilka sidrunit, 2 - kummel, 1 - piparmünt, 1 tilk majoraaniõli, 2 tilka - lavendel.
Kui seal on pudel nuusktubakat, valmistage teine segu. 1 tilgale piparmündile lisage 5 - lavendel, 1 tilk - sidrun, 1 - muskaatpähkli eeterlik õli, 4 ml päevalilleõli. Kui peavalud häirivad teid sageli, hõõrutakse neist 3 segu templite, otsaesise ja pea tagumisse piirkonda. Kompositsioon on loodud 0,5 liitrist tavalisest veest, 3 tilgast piparmündi eeterlikku õli, 3 tilka lavendlit ja 3 tilka hädavajalikku koirohtu.
Vannisõbrad saavad ka peavaluga võideldes end hellitada. Apelsini, kurereha ja piparmündi koostis vahekorras 2: 4: 4 aitab.
7. Võtke B-vitamiine
B-vitamiinid on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalikud. Need aitavad muuta toitu energiaks ja sünteesida neurotransmittereid. B-Complex on rühm vees lahustuvaid mineraale, mis aitavad peavalu leevendada.
Uuringutulemused näitavad, et riboflaviin (B2), folaat (B9), tsüanokobalamiin (B12) ja püridoksiin (B6) võivad aidata peavalude intensiivsust vähendada. 8 B-vitamiini kompleks on tunnustatud tõhusa ja loodusliku viisina tsefalalgiahoogude loomulikuks raviks. [7]
B-vitamiinide eeliseks on see, et vees lahustuvad elemendid erituvad kergesti uriiniga. Üleannustamist on peaaegu võimatu.
8. Proovige külma kompressi
Külm kompress võib leevendada tugevat peavalu. Külmutatud kompresside rakendamine kaela või pea piirkonda leevendab põletikku, ahendab veresooni, pärsib närviimpulsside juhtimist - see kõik vähendab valu krampide ajal. 28 naise vaatlus näitas, et külma geelipaki kasutamine leevendab migreeni peavalusid. [kaheksa]
Kodus saate veekindla koti täita jääga ja pakkida see rätikusse - kompress on valmis. Valu vähendamiseks asetage see templidele, pea või kaela tagaküljele.
9. Võtke koensüüm Q10
Keha sünteesib iseseisvalt koensüümi Q10 (CoQ10), et muuta toit energiaks, kaitsta rakke oksüdatsiooni eest. Q10 toidulisandite täiendav kasutamine on loomulik ja tõhus viis peavalude raviks.
80 inimesel läbi viidud uuring näitas, et 100 mg CoQ10 toidulisandite võtmine päevas vähendas oluliselt migreenihoogude sagedust. Koensüüm aitab leevendada ja lühendada rünnakute kestust. [üheksa]
42 sagedase tsefalosalgiaga patsiendi vaatlused näitasid, et 100 mg CoQ10 võtmine kolm korda päevas välistab peavalu ajal iiveldustunde ja vähendab valu intensiivsust.
Teemal: Ravimtaimed pea jaoks
10. Joo kohvi või teed kofeiiniga
Kohvi või tee rüüpamine aitab peavalude vastu aeglaselt. Kofeiin mõjutab emotsionaalset tausta positiivselt, annab jõudu, ahendab veresooni. Kõigil neil omadustel on positiivne mõju inimese seisundile peavaluhoo ajal. [kümme]
Mis on selle üldiselt kättesaadava tööriista efektiivsus? Tee sisaldab aineid, mis stimuleerivad kesknärvisüsteemi. Mõju on kohviga võrreldes kerge. Aju voolab rohkem hapnikku. Selle tulemusena tunneb patsient end rahulikult, toimib lõõgastavalt. Laevad lõpetavad spasmide all kannatamise. Vereringe on paranenud ja normaliseerunud, tuues leevendust. Peavalu tekib sageli siis, kui vererakkudes on hapnikupuudus, ja selle puuduse taastumisel normaliseerub kõik.
Need, kellel on kombeks hommikul tassi tõelist kohvi juua, teavad, millise efekti saab. See aine sisaldub spetsiaalsetes kapslites, neid võetakse meditsiinis võitluses migreeni vastu, samuti - kui soovite suurendada füsioloogilist või vaimset toonust.
Kofeiini leidub paljudes peavaluravimites. Nende hulgas on Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Kokku üle 50 eseme. Rünnaku tekkimisel on parem mitte juua tassikest kohvi, vaid valida tee, mis, muide, sisaldab ka kofeiini, ja võtta ravimeid.
Kofeiin võib võimendada mõne peavalu leevendamiseks kasutatava ravimi, näiteks ibuprofeeni, atsetaminofeeni, toimet. Tuleb öelda, et kohvist keeldumine pärast pikaajalist regulaarset kasutamist võib põhjustada ka peavalu.
Rünnaku esimeste sümptomite korral tuleb rohelist teed võtta peavalu korral. See on valmistatud veidi erinevalt kui must. Tulemuse tunnetamiseks - tassile lisatakse näputäis piparmünt.
See on suurepärane vahend paljude peavalude vastu, mis põhjustavad ajusüsteemis väsimust, väsimust, PMSi, vasospasmi. Ennetavalt võtavad nad seda tühja kõhuga vähemalt korra päevas väikese koguse meega. Mõju sarnaneb musta teega.
Retsept on väga taskukohane. Rohelist teed keedetakse puhtas portselanist teekannus, seejärel valatakse see tassi ja lisatakse veidi mett. Ärge liialdage lisanditega. Pange tähele, et roheline tee vähendab vererõhku, seda on ohtlik juua ühe joogina.
Loe lisaks: Kofeiinisisalduse tabel - rohelise ja musta tee erinevad astmed
11. Proovige nõelravi
Nõelravi ravi hõlmab nõelravi punktide stimuleerimist kehal nõelte intradermaalse süstimise kaudu. Traditsioonilised hiina tehnikad on osutunud tõhusaks paljudes katsetes.
Vähemalt 22 uuringut, milles osales enam kui 4000 inimest, on tõestanud nõelravi efektiivsust migreenihoogude ajal. [üksteist]
Ühes teises uuringus leiti, et nõelravi on migreenipeavalude puhul sama tõhus ja ohutu kui topiramaat. [12]
Paljude peavaluhoogude all kannatavate inimeste jaoks on nõelravi muutunud tõhusaks ja ohutuks raviks.
12. Vältige tugevaid lõhnu
Parfüümi väljendunud aroom, kodukeemia tugev lõhn võib mõnel inimesel tekitada peavalu. 400 uuritava vaatlus näitas, et migreenihoogudele, pingepeavaludele kalduvad isikud on vastuvõtlikud tugevale lõhnale, eriti parfüümidele. [13]
Kontsentreeritud parfüümide vältimine, tugeva lõhnaga toodete vältimine vähendab tubakasuits migreenihoo tõenäosust.
13. Joo ingveritee
Ingverijuur sisaldab palju kasulikke elemente, millel on antioksüdant ja põletikuvastane toime. Ingveril on väljendunud antiemeetiline toime, aitab vabaneda iiveldusest, leevendada peavalu sümptomeid.
100 ingveri ingveri omaduste uuring näitas, et 250 mg ingveripulbrit oli sama efektiivne kui migreeni raviks kasutatav ravim Sumatriptan. [neliteist]
Võite võtta ingveri kapslite kujul või keeta taime värske juurega rikkalikku teed.
Loe lisaks: ingverijuure eelised ja kahju
Järelduse asemel
Suur osa inimesi kannatab iga päev peavaluhoogude all ja otsib tõhusat viisi kannatustest vabanemiseks. Looduslikud viisid valulike aistingute leevendamiseks hõlmavad vitamiinipreparaate, eeterlikke õlisid, dieedi korrigeerimist ja tugevate lõhnade vältimist. Lihtsad, kuid tõhusad meetodid, mis võivad parandada igapäevaelu kvaliteeti, leevendada valu ja kõrvaldada intensiivse peavaluga kaasnevad sümptomid. Kõiki neid meetodeid saab järgida iga päev, rünnakute vahel, samuti kombineerida traditsiooniliste farmakoloogiliste ainete kasutamisega püsivama efekti saavutamiseks.
Soovitatav:
Kuidas Valgendada Hambaemaili Kodus? 7 Viisi
Kuidas valgendada hambaemaili kodus?Hammaste valgendamine koos kaarieseraviga on üks populaarsemaid hambaravi protseduure. Lumivalge naeratus on ilu, tervise ja heaolu märk, seetõttu ei säästa inimesed selle tagaajamiseks raha ja aega.Ka
6 Lihtsat Viisi Oma Kõht Kaotada - Teaduslikud Faktid
6 lihtsat viisi kõhust vabanemiseksKõhurasv pole ainult kosmeetiline probleem. Enamiku inimeste jaoks on ülekaal tõsine oht tervisele. Paljud meditsiinilised uuringud kinnitavad, et liigne kõhurasv on otseselt seotud II tüüpi diabeedi kardiovaskulaarsete haiguste arenguga. Sellep
14 Lihtsat Viisi Valgu Suurendamiseks Dieedil
14 lihtsat viisi valgutarbimise suurendamiseksValk on aine, ilma milleta keha ei saa eksisteerida. Ta peab seda toiduga iga päev sisestama. Rakkude normaalseks toimimiseks on soovitatav tarbida vähemalt 50 g valku päevas. Selle normi järgimine võimaldab teil mitte kaotada lihasmassi ja parandada oma tervist. Kui
TOP 9 Viisi Hemorroidide Kiireks Raviks Kodus
Kuidas ravida hemorroidid kodus: 9 viisiHemorroidid on vaevused, millega kaasneb hemorroidoidsete sõlmede suurenemine, mis haiguse tõsistel etappidel võib langeda pärakust välja. Sellel haigusel on erksad sümptomid: sügelus, põletustunne, valu, verejooks ja muud ebamugavad ilmingud.See m
Mida Teha Sissekasvanud Varbaküünega Kodus? 3 Tõhusat Viisi
Mida teha sissekasvanud varbaküünega kodus?Kasvanud varbaküüs on haigus, millega kaasneb küüneplaadi sisseviimine sõrme külgmiste harjade pehmetesse kudedesse. Probleemiga saate hakkama konservatiivsete vahenditega või kirurgi abiga. Kui küüs
