Dieet Kõhu, Külgede Ja Talje Salendamiseks: õhukese Talje Saladused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet kõhu, külgede ja talje salendamiseks

Hoolimata asjaolust, et ülekaalulisus on meie aja tõeline nuhtlus, pole valdaval enamusel inimestel ülekaaluga veel nii tõsiseid probleeme. Kõige sagedamini on neil lihtsalt soovimatud sentimeetrid talje piirkonnas ja rasvade ladestumine külgedel. Sellest hoolimata on ideaalse kuju nimel võimalik ja vajalik võidelda.

Sisu:

• Kõhu- ja külgrasva põhjused
• Kõhul ja külgedel kaalu langetamise põhiprintsiibid
• Keelatud ja lubatud tooted
• Nädala tasakaalustatud menüü
• Dieedi tüübid kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks
• Õhukese talje saladused
• Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks külgedel ja kõhul
• Kuidas eemaldada mehe kõht?
• Kuidas õigesti kõhulihaseid kaalulangusekõhu jaoks?

Kõhu- ja külgrasva põhjused

Rasvade ladestuste tekkimise põhjused kõhul ja külgedel võivad olla väga erinevad:

• Pidev stress, mis viib sageli ülesöömiseni.

• Kõrge kalorsusega ja lihtsate süsivesikute rikka toidu söömine. Iga koogitükk või kukkel pole kaua oodata ja see ladestub vöökohale ja külgedele. Maiustustest pole vaja täielikult loobuda, need tuleb asendada vähem kaloririkaste ja kasulikumate vahukommide, marmelaadi ja tumeda šokolaadiga. Veelgi enam, isegi neid magustoite tuleks enne lõunat tarbida.
• Istuv eluviis. Enamiku inimeste töö sunnib neid istuma 8–9 tundi päevas, mis kajastub kõige negatiivsemalt joonisel. Vöökoha mahu suurenemise vältimiseks peate sportima, sörkima ja rohkem liikuma.
• Hormonaalne tasakaalustamatus põhjustab mõnikord ka liigset kehakaalu tõusu. Sellisel juhul on vaja pöörduda arsti poole ja kohandada mitte ainult toitumisharjumusi, vaid ka elustiili üldiselt.

Kõhul ja külgedel kaalu langetamise põhiprintsiibid

Liigse keharasva eemaldamiseks vööst ja külgedelt peate järgima järgmisi põhimõtteid:

• Sa peaksid oma dieeti kohandama. Menüüs on vaja minimeerida kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mis kutsuvad esile näljatunde. Värskeid köögivilju ja puuvilju peaks laual olema suures koguses. Uue dieedi peate sisestama järk-järgult, see on garantii, et liigne kaal ei lagunemise tõttu enam tagasi tule.
• Kaalu langetamiseks peate ennast pädevalt motiveerima. Iga kuu peaksite seadma endale konkreetse eesmärgi, näiteks kaotada 4 nädala jooksul 3 kg. See tähendab, et 3 kuu pärast tuleks kaalu vajadusel vähendada 9 kg võrra. Pealegi peaksid eesmärgid olema reaalsed, kuna te ei saa kaotada 20 kg kuus, kuid kindlasti ärritute ja keeldute sellise transtsendentaalse eesmärgi saavutamisest.
• Võite proovida dieedi pidamist. Eelistada tuleks lihtsaid kaalulangetamise tehnikaid, mis võimaldavad lisakilodest järk-järgult vabaneda. Agressiivsed dieedid võimaldavad saavutada kiireid tulemusi, kuid need on ebastabiilsed.

• Spordiga tuleb alustada järk-järgult, sundimata keha ülekoormama. Näiteks peaksid esimesed jooksud olema lühikesed, muidu ei saavutata muud kui valu põlvedes. Ja soov sportida kaob kiiresti. Samuti ärge üle hinnake kilokalorite maksumust füüsilise treeningu ajal ja hakake üle sööma. Kaal ei kao ja võib isegi suureneda.
• Rasv tuleb asendada lihasmassiga. See võimaldab teil saada enesekindlamaks inimeseks, suurendab seksihuvi vastassugupoole vastu. Kuid peate oma eesmärgid saavutama etapiviisiliselt: kõigepealt põletage rasva ja seejärel lihasmassi. Keha ei ole võimeline kõike korraga tegema.
• Pärast seda, kui mao rasvane kiht hakkab T-särgi all "peituma", peate hakkama ajakirjandust välja töötama. Igal inimesel on kuubikud, kuid enamikul inimestel on need paksu rasvakihi all. Ainult õige toitumine võimaldab teil selle rasva kaotada ja muuta kõht tasaseks.

Keelatud ja lubatud tooted

Nende liigsete kilode kaotamiseks ei pea te järgima rangeid dieete. Peate lihtsalt mõistma õige toitumise olemust, teadma tervisliku toitumise koostamise aluspõhimõtteid. Mõned toidud aitavad kaasa rasvavarude kogunemisele, teised aga vastupidi - lubavad kaalust alla võtta. Selleks, et menüü oleks võimalikult tasakaalustatud ega oleks üksluine, tuleks tooted jagada madala, keskmise ja kõrge kalorsusega toodeteks ning eristada ka sõltuvalt sellest, kui palju valke, süsivesikuid ja rasvu need sisaldavad.

Mida saate süüa:	Mida ei saa süüa:
Sink. Muna. Vinnid. Lõhe. Sardiin. Heeringas. Krabiliha. Tuunikala. Hõbedane karpkala. Keefir. piim. Brynza. Kõvad juustud. Looduslik jogurt. Kõik köögiviljad. Mis tahes puuvilju, kuid väikestes kogustes. Puuvilju tuleks süüa hommikul.	Vorstid. Laastud ja praetud kartulid. Suhkur. Koogid ja maiustused. Kondenspiim. Koogid. Pannkoogid. Šokolaad. Marmelaad. Biskviit. Pulgakommid. Moos. Kallis. Leib. Pizza. Keedetud kartulit tuleks süüa harva ja väikeste portsjonitena. Pasta. Jäätis. Alkohoolsed joogid. Tehases valmistatud mahl, joogid koos gaasidega.

Nädala tasakaalustatud menüü

Nädalapäevad	Söögiaeg	Roogade nimetus
Esmaspäev	Hommikusöök	Looduslik jogurt, õun, päts tomatitega
	Õhtusöök	Väike täistera leib, segasalat, kooritud kanakoib
	Õhtusöök	Hautatud lillkapsas, küpsetatud õun, sõstralusikas
Teisipäev	Hommikusöök	Natuke moosi, leivapäts, 25 grammi seeni, grillitud madala kalorsusega vorst
	Õhtusöök	Salat, kuiv lahja supp, 50 grammi kodujuustu
	Õhtusöök	Oad, brokoli, suvikõrvits, valge kala, jopekartulid
Kolmapäev	Hommikusöök	Paar leiba, paar pehmeks keedetud muna
	Õhtusöök	Segasalat, väike tükk melonit, mõned oad
	Õhtusöök	Iga vähese kalorsusega roog, rohelised oad, küpsetatud tomatid
Neljapäev	Hommikusöök	Leiva röstsai kliide, tomati, kodujuustuga
	Õhtusöök	Kuklisalat, lahja sink, õun
	Õhtusöök	Tavaline ja lillkapsas, väike apelsin, purustatud kooritud piimaga, lambakarbonaad
Reede	Hommikusöök	Kliide teravili, väike banaan
	Õhtusöök	Segasalat, pirn, krevetid
	Õhtusöök	Kalapulgad, rohelised herned, keedetud oad
Laupäev	Hommikusöök	Melon ja looduslik jogurt
	Õhtusöök	Lahja praad, apelsin või pirn
	Õhtusöök	Keedetud kanaliha, spagetid tomatikastmega, puuviljad
Pühapäev	Hommikusöök	Natuke looduslikku jogurtit, puuviljadest valmistatud salatit
	Õhtusöök	Kapsasalat, natuke kiivi, tailiha
	Õhtusöök	Kanarind, tomat, kergelt praetud sibul, roheline paprika, seller.

Dieedi tüübid kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Dieete on palju, mis võimaldavad teil rasva eemaldada kõhust ja külgedelt. Kiired dieedid on suunatud rasvade põletamise kiirendamisele, samas kui igapäevase dieedi kalorite sisaldus ei tohiks ületada 1500 kcal. Kiired dieedid kestavad mitte rohkem kui 14 päeva ja tulemusi saab hinnata peaaegu esimestest päevadest alates.

Kiireimad dieedid on need, mis võimaldavad 3 päeva jooksul kaotada 4 kg ülekaalust. Siiski on rangelt keelatud neid harjutada sagedamini kui üks kord 60 päeva jooksul.

On olemas selliseid jäikade dieetide tüüpe nagu BUCH, taimetoit, vähese süsivesikute sisaldus, keefir, tatar, õun, puu- ja köögivili, valk ja süsivesikud.

Keefiridieet

Keefiridieedi peamised sätted:

• Keefiridieet põhineb osade toitumise põhimõttel. Väikeste portsjonite sagedaste suupistete tõttu hakkab magu vähenema. See juhtub inimese jaoks valutult.
• Keefiridieeti on lihtne üle kanda, kuna keha saab rasvu ja valke, kuid keefirist süsivesikute "hankimine" on praktiliselt võimatu.
• Kaal kaob kiiresti, sooled puhastatakse paralleelselt. Pärast keefiridieedi lõppu on varem toksiinide ja seedimata toidujääkide hõivatud kohas kasulikud bakterid.
• Keefiridieedil on väga vähe vastunäidustusi. Seetõttu on see enamusele inimestele kättesaadav.

Kolmepäevane keefiridieet. Kolmepäevane dieet võimaldab teil vabaneda 4–5 kg ülekaalust ja võimaldab reguleerida ka seedesüsteemi tööd, eriti soolestikku. Dieet hõlmab keefiri ja värskete puuviljade (erand: banaanid ja viinamarjad) tarbimist. Sööma peate vähemalt 5 korda päevas.

Kolme päeva menüü peaks välja nägema selline:

• Esimene päev: peate juua ainult keefirit, nii palju kui soovite.
• Teine päev: peate sööma ainult puuvilju, nii palju kui soovite. Joo kindlasti vähemalt 2 liitrit puhast vett.
• Kolmas päev: peate jooma ainult keefirit, joogikoguse maht ei ole piiratud.

Keefiridieedi vastunäidustused on järgmised:

1. Kõik seedesüsteemi haigused: mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, gastriit, söögitorupõletik jne.
2. Teismelised aastad.
3. Rasedus.
4. Imetamine.

Loe lisaks: Keefiridieet

Keto dieet

Ketoos on rasvarakkude lagunemine energia tootmiseks. Sellest terminist pärineb "Keto" dieedi nimi. Kaalukaotuse protsess algab tingimusel, et keha kogeb toiduga seotud süsivesikute puudust. Ta vajab elutähtsa aktiivsuse säilitamiseks süsivesikuid, seetõttu annab keha nende piiratud varude korral maksale märku hakata alustama ketoonhapete sünteesimist, mis hävitavad rasvarakke.

Keto dieedimenüü ühe päeva jooksul näitab rasvade, valkude ja süsivesikute järgmist suhet:

• Rasv - 25%.
• Valk - 70%.
• Süsivesikud - 5%.

See on soovituslik menüü, mis võimaldab teil kogu päeva jooksul jagada toidust saadud rasvade, valkude ja süsivesikute kogust. Nädalaks saate luua individuaalse dieedi, lähtudes oma eelistustest.

Soovitus: dieedi ajal ei tohiks keskenduda keerukatele roogadele. Nende kalorisisalduse arvutamine on üsna problemaatiline ja keto dieedil pole sellel erilist tähtsust.

Keelatud tooted:

• Kõik küpsetised.
• Igasugused maiustused.
• Suhkur ja magusad joogid.
• Šokolaad.
• Pagaritooted.
• Kartul.
• Banaanid ja viinamarjad.

Lubatud tooted:

• Linnuliha, veiseliha, sealiha, vasikaliha, küülik.
• Kalad: lõhe, lõhe, tuunikala, heeringas.
• Vuti- ja kanamunad.
• Mereannid: rannakarbid, krabiliha, kalmaarid, krevetid.
• Juust.
• Taime- ja võiõlid.

Järgmistele toodetele kehtivad osalised piirangud:

• Kääritatud piimajoogid.
• Rohke tärklisega köögiviljad: magusad rohelised herned, oad, oad;
• Puuviljad, mis sisaldavad palju suhkrut: pirnid, aprikoosid, apelsinid.

Vastunäidustused keto dieedil:

• Kõhunäärmepõletik.
• Sapipõie haigused.
• Maksa- ja neerupuudulikkus.
• Rasvade imendumise häired.
• Maovähendusoperatsioon.
• Kasvaja olemasolu kõhukelmeõõnes.
• Soolemotoorika häired.
• Lapse kandmine ja imetamine.
• Porfüüria.

Loe lisaks: Keto dieet

Dieet RAND

BUCH-dieet on valgu-süsivesikute vaheldumine, üks vähese süsivesikute dieedi sortidest. BUCH-dieedi ajal peate valgupäevi asendama süsivesikutega, muutes nende kogust.

BUCH-dieeti ei tohiks järgida inimesed, kellel on maksa- ja neeruhaigused, buliimia või anoreksia. BUCH sobib ideaalselt nii inimestele, kes soovivad vabaneda vaid 2–5 kg ülekaalust, kui ka sportlastele, kes soovivad kehakuivatamist.

Kui ülekaal ületab 10 kg piiri, ei tohiks kaalu langetamise protsess alustada mitte BUCH-dieediga, vaid üleminekuga õigele toitumisele.

RANDI dieet võib kesta 4-30 päeva. Kõik sõltub sellest, millist kaalu inimene soovib kaotada. Oluline tingimus: dieedil olevate päevade arv peab olema ühtlane.

Kõige populaarsem on järgmine BUCH-dieediskeem:

• 1. ja 2. päev: sööge valgurikkaid toite, vähendage süsivesikute sisaldust minimaalselt.
• 3. päev: söö süsivesikuid sisaldavaid toite.
• 4. päev: söö toitu, mis sisaldab sama kogust valku ja süsivesikuid.

Päev	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Õhtusöök
1 valgupäev	Keedetud muna, köögiviljasalat linaõlikastmega, magustamata tee.	Kaneeli kohupiim.	Hautatud kanafilee, hautatud köögiviljad.	Küpsetatud kala.
2 valgu päev	Omlett (2 muna), suhkruta tee.	Keefir.	Aurutatud kala, köögiviljad.	Kanafilee, köögiviljad.
3 süsivesikute päev	Kaerahelbed, tee.	Banaan.	Pasta.	Riis, köögivili, aurutatud.
4 valkude ja süsivesikute tasakaal	Kaerahelbed.	Kodujuust ja leib.	Riis, kanarind.	Köögiviljad, kala, kuivatatud puuviljad.
5 valgu päev	Kodujuust rosinatega.	Rjaženka.	Kala, köögiviljasalat.	Aurutatud kanarind.
6 valgu päev	Keedetud muna, tee, köögiviljad.	Juust, leib.	Riis, hautatud köögiviljad.	Küpsetatud kala.

Valgupäevade ajal peate sööma toitu, mis sisaldab piisavas koguses valku.

Rõhk on lihal, kalal ja munadel. 100 g toitu sisaldab järgmist valku:

• Keedetud kanarind: 29.8
• Keedetud madala rasvasisaldusega veiseliha: 25.8
• Veise maks: 17,2.
• Türgi: 21,3.
• Keedetud kalmaar: 30.
• Krevetid: 19.
• Kohupiim: 18.
• Muna: 12,5
• Punane kaaviar: 31,6.
• Hiidlest: 19.
• Tuunikala: 22,8.

Süsivesikupäevadel peaksite sööma toite, mis on rikas keeruliste süsivesikute poolest.

100 g toitu sisaldab järgmist kogust süsivesikuid:

• Manka: 73.
• Kaerahelbed: 64,8
• Oder: 74,1.
• Riis: 75,9.
• Pasta: 69,9
• Aprikoos: 10.2.
• Ananass: 11,7
• Viinamarjad: 17,3
• Banaanid: 22,4
• Porgand: 7.2.
• Granaat: 11.3.
• Peet: 11.
• Keedetud oad: 21.

BUCH-dieedi vastunäidustused:

• Rasedus ja imetamine.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Maksa- ja neeruhaigused.
• Diabeet.
• Eakad, noorukieas ja laste vanused.

Loe lisaks: OST dieet

Õhukese talje saladused

Õhukese vöökoha saamiseks peate teadma mõnda saladust:

• Päevas peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett. Pealegi peab see olema puhas, keetmata ja ilma gaasideta. Kasulik on igal hommikul enne esimest söögikorda juua klaas vett. Vesi peseb magu ja soolestikku, valmistab seedeelundid tööks ette ja vähendab nälga.
• Nahk nendes kohtades, kus on liigseid rasvavarusid, tuleb niisutada. Selleks määrige sellele kreem. See hoiab ära venitusarmide ilmnemise kõhul ja külgedel pärast kehakaalu langetamist. Pärast vanni või dušši tuleb massaaži teha niisutava kreemi või tõstva toimega kreemiga.
• Mähised võitlevad hästi kõhurasvaga. Sel eesmärgil võite kasutada mett, sinepit, kohvi, vetikaid, soola. Lisaks lisakilodega võitlemisele võivad need protseduurid naha seisundit parandada.
• Me ei tohi unustada füüsilist tegevust. Kui täiendate oma dieeti treeningutega basseinis, jõusaalis või tantsupõrandal, siis saate kaalu palju kiiremini kaotada. Ärge unustage ka päeva jooksul kehalist aktiivsust. Näiteks on liftiga sõitmise asemel parem jalutada trepist üles.
• Massaaž on ennast tõestanud võitluses liigse rasva vastu. Saate seda ise teha, kasutades selleks spetsiaalseid tooteid ja kreeme. Kõhust ja külgedelt pärit rasv kaob väga kiiresti.

Kodused harjutused kehakaalu langetamiseks külgedel ja kõhul

On lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, mis võimaldavad teil kiiresti külgedelt ja kõhult rasva eemaldada.

Esimesi tulemusi saab näha nädala pärast:

• Nõlvad. Peate seisma jalad õlgade laiuses, käed pea taga. Siis kummarduvad nad aeglaselt, proovides puudutada parema küünarnukiga vasakut põlve, misjärel nad sirguvad ja painutavad uuesti, kuid nad tõmbavad juba vasaku küünarnuki parema põlve juurde. Sellisel juhul peaks selg olema tasane.
• Keha pöörab. Jalad asetatakse õlgade laiusesse, käed haavatakse pea taha, sõrmed on lukus. Nad teevad pöördeid eri suundades, hoides selga sirgena.
• Jalgade tõstmine. Lama selili, jalad ja käed jäävad sirgeks. Tõstke oma jalad täisnurga moodustamiseks üles. Kõhulihased peaksid kogu aeg pinges püsima.
• Kallutused eri suundades. Jalad asetatakse õlgade laiusesse, käed eemaldatakse pea taga. Seljaosa hoitakse sirge, kallutused viiakse läbi erinevates suundades.
• Mill. Peate painutama nii, et jalad ja keha moodustaksid 90 ° C nurga. Selles asendis hakkavad nad sirgete kätega jõuliselt pöörlema.
• Plank. Peate lamama kõhuli ja siis tõusma küünarnukitel ja varvastel. Selles asendis peate seisma nii kaua kui võimalik. Kõhulihased peavad olema pidevalt pinges. Baaris peate seisma seni, kuni teil on piisavalt jõudu.
• Käärid. Peate istuma põrandal, keskenduma selja taga olevatele kätele. Jalad on üles tõstetud ja ristuvad. Ajakirjandus peaks kogu aeg pingelisena püsima.

Kuidas eemaldada mehe kõht?

Kõhu eemaldamiseks peavad mehed järgima järgmisi soovitusi:

• Lülitage õige toitumine, välistage kõrge glükeemilise indeksiga toidud, rikastage toitu värskete köögiviljade ja puuviljadega. See võimaldab teil kiiresti normaalse kaalu juurde naasta ja kõhtu lamedaks muuta. Meeste jaoks ei tohiks kaalulangetamise protsess alguse saada šokispordist, vaid hästi koostatud menüüst.
• Peate ennast korralikult motiveerima, seades endale väga konkreetse eesmärgi, mida pole keeruline saavutada.
• Dieet peaks olema lihtne. Meeste jaoks on lihtsad dieedid tõhusamad kui naistel. Vahemere- või keefiridieedist kinni pidades saate liigsetest kilodest kiiresti lahti. Pealegi on tulemused märgatavad juba esimestest päevadest, isegi ilma täiendava spordialata.
• Spordiga alustamine peaks olema sujuv. Alustada ei tohiks jõulise treenimisega. Lihased peavad järk-järgult kohanema. Te ei tohiks raisata oma energiat mõttetute harjutuste sooritamisele, kuna need absoluutselt ei mõjuta kõhu suurust.
• Vere testosterooni taseme tõstmiseks tuleb rasv asendada lihastega. See hormoon avaldab positiivset mõju rasvapõletusprotsessile, samuti suurendab potentsi ja toetab mehe seksuaalenergiat.
• Ajakirjanduse harjutusi tuleks alustada siis, kui kõhu rasvkiht on vähenenud. Igal mehel on kuubikud, kuid paljudel on need peidetud rasvakihi taha. Seetõttu peate kõigepealt õige toitumise abil sellest lahti saama ja seejärel hakkama kõhulihaseid kvaliteetselt välja töötama.

Enamiku inimeste, eriti meeste jaoks on just kõrge kalorite sisaldus toidus kõhupiirkonna kasvu põhjus. Seetõttu on keharasva võimalik eemaldada ainult õige toitumise abil.

Süsivesikuvaba dieet meestele. Meeste süsivesikutevaba dieet ei tähenda süsivesikute täielikku tagasilükkamist, kuna see kahjustab toidu seedimist ja kutsub esile ka ainevahetushäireid. Neid tuleb lihtsalt lõigata 50-80 g-ni päevas. Selle tulemusena saate rasva kaotada, kahjustamata teie tervist.

Sama oluline tingimus on süsivesikute toidu allikate õige valik. Eelistada tuleks madala glükeemilise indeksiga toite.

Süsivesikuvaba dieedi tooted. Süsivesikuvaba dieedi ajal peate toitumise aluseks võtma piima ja lihatooteid, see hõlmab lisaks lihale ka kala, mune ja juustu. Samuti on olulised tervislikud rasvad, mille allikateks on oliiviõli, avokaadod, pähklid. Söö kindlasti rohelisi ube, brokolit, salatit.

Võite süüa ka kaunvilju, sealhulgas ube ja läätsesid, tatart ja kinoat. Kuid te ei saa neid tooteid süüa rohkem kui 60 g päevas. Hommikul hommikusöögi ajal võite süüa 2 väikest puuvilja.

Vadakuvalku saab juua ainult kindlal eesmärgil, pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Menüü 1 päev. Allpool esitatav menüü on mõeldud 175–180 cm pikkusele mehele, kelle kaal on 80–85 kg. Pealegi on rasva protsent tema kehas umbes 20–25%. See on väga oluline näitaja, mis on vajalik õige dieedi koostamiseks, nimelt päevakilokalorite koguse arvutamiseks.

Selline mees ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 2400 kcal ja kehakaalu langetamiseks on vaja dieeti, mille kalorite üldsisaldus on 2000 kcal. Rasva kogus - mitte üle 100 g (kuni 1000 kcal), süsivesikute kogus - mitte üle 80 g (kuni 320 kcal), valkude kogus - mitte üle 160 g (kuni 640 kcal).

Menüü näeb välja selline:

Hommikusöök:

• 3 munast valmistatud munapuder juustu või peekoni ja piimaga (420 kcal, B - 24 g, U - 2 g, F - 35 g).
• Õun, valgu kokteil (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Õhtusöök:

• Praetud kanarind 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g läätsesid (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g oliiviõli (90 kcal, F - 10 g).

Suupiste:

• Valgukokteil (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g mandleid (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Õhtusöök:

• 150 g lõhet (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g rohelisi ube (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g oliiviõli (90 kcal, F - 10 g).

Seega tarbib inimene 1960 kcal päevas, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Meeste hormonaalne tasakaalutus. Meeste hormonaalne tasakaalutus põhjustab rasvumist harva. Vaid vähestel on geneetika, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule. Veel vähem levinud on ainevahetushäired toidust joodi ebapiisava tarbimise tõttu. Seetõttu tuleks ülekaaluprobleemi "juuri" otsida tõenäoliselt ebatervislikust toitumisest ja vähesest füüsilisest aktiivsusest.

Kuidas õigesti kõhulihaseid kaalulangusekõhu jaoks?

Kõhurasvast vabanemiseks peate täielikult loobuma kiirtoidu ja kõrge kalorsusega toitude kasutamisest. Füüsilise aktiivsuse osas on vaja keskenduda põhiharjutustele ja kardiotreeningutele.

Põhiharjutused ja eriti surnumatõstmine aitavad mitte ainult kõhulihaseid üles pumbata, vaid arendavad ka kõiki keha lihaseid. Need tunnid on suunatud kõhulihaste treenimisele, kuid nad ei suuda nende abiga ilusat leevendust luua. Vaja on pressi sihipärast pumpamist.

Kodus saate kasutada programmi P90X Ab Ripper. Peate tegema vähemalt 3 korda nädalas, kuid ainult nendel päevadel, kui jõutreeningut pole. Kui kõik lihased on üles pumbatud, saate 4 kg raskuse abil jalgadele koormust lisada.

n

[Video] Dr Berg - kuidas kõhurasva kaotada? Miks ladestub rasv?

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).