Öösel Jalakrambid - Kuidas Kiiresti Lahti Saada Ja Paraneda?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Jalakrambid öösel: sümptomid ja ravi

Öised jalakrambid on paljudele inimestele tülikad. Seda seisundit ei saa nimetada iseseisvaks haiguseks, kuid see rikub siiski inimese heaolu.

Kramp on sel juhul alajäsemete lihasspasm. Pealegi tekib see spasm peamiselt öösel. Öised krambid reeglina ei kesta kaua, kuid inimese ärkamiseks piisab isegi vasika lihaste lühiajalisest kokkusurumisest. Krambid võivad põhjustada valulikke aistinguid, mis on mõnikord üsna intensiivsed. Krambihoogude keskmine kestus on 10 sekundit.

Öised jalakrambid võivad häirida igas vanuses inimest, isegi lapsi, kuid vanemad inimesed kurdavad nende üle sageli.

Paljud inimesed on mures küsimuse pärast, miks kitsas jalg vähendab seda kõige sagedamini öösel, mitte päeval. Fakt on see, et une ajal on lihaste aktiivsus minimaalne ja õhk on sageli umbne. Sellistes tingimustes hakkab rakkudesse kogunema piimhape, mis kutsub esile valuliku spasmi. Lisaks on vaskulaarsete patoloogiatega inimestel venoosne väljavool ebatäiuslik ja arteriaalne verevool on ebapiisav. Selle tagajärjel kannatavad alajäsemete kuded hapnikunälga, millele nad reageerivad krampidega.

Sisu:

• Öösel jalgade krampide põhjused
• Miks esinevad krambid tervetel inimestel?
• Kuidas ravida öösel jalakrampe?
• Kuidas pärast ärkamist krampidest kiiresti lahti saada?
• Harjutused krampide vältimiseks
• Lihtsad näpunäited jalgade krampide vältimiseks

Öösel jalgade krampide põhjused

Iga lihasrakk on elektrilahenduse kandja, kuna selle seinad on kaetud kaaliumiioonidega ja väljaspool - naatriumioonidega. Selle ioonilise tasakaalu rikkumise vältimiseks on rakkudel spetsiaalsed pumbad. Ioonlaengud võimaldavad rakkudel kokku tõmbuda.

Kui rakku mõjutavad närviimpulsid, muutub selle laeng nõrgaks, kuna kaltsiumi- ja naatriumioonid tungivad sisse ning kaalium eritub. Kui rakk sisaldab kaltsiumiioone, tekib selle spasm. Just seda seisundit peab inimene krambiks. Krambihoogude leevendamiseks käivitavad rakud spetsiaalsed pumbad, mis pumpavad sinna kaaliumi ja eemaldavad kaltsiumi ja naatriumi.

Lisaks elektrolüütide tasakaaluhäirele võivad krampe põhjustada neuroloogilised probleemid, verevarustussüsteemi rikked. Pealegi võivad kõik need põhjused põhjustada krampide tekkimist nii iseseisvalt kui ka omavahel kombineeritult. Neil on vaja üksikasjalikumalt peatuda.

Vee ja elektrolüütide tasakaalu rikkumine

Kui rakkude ja rakuvälise ruumi ioonide vaheline tasakaal on häiritud, tekib inimesel kramp.

Järgmised patoloogilised põhjused võivad põhjustada kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi ja kloori ioonide tasakaaluhäireid:

• Keha dehüdratsioon. Dehüdratsioon viib sageli elektrolüütide tasakaaluhäireni, mille korral veri muutub paksemaks, naatriumisisaldus veres väheneb ja tekib lihasspasm. Samuti tekivad krambid massiivse verekaotusega, kui kehas ringleva vere maht järsult väheneb.
• Diureetikumide võtmine. Kui inimene ravib ennast ise või ei järgi arsti soovitusi diureetikumide võtmiseks, võivad tal tekkida krambid. Sellega seoses on eriti ohtlik mitte järgida loop-diureetikumide, näiteks furosemiidi, Lasixi ja karboanhüdraasi inhibiitorite (Diacarb), annuseid. Need ravimid eemaldavad kehast naatriumi ja magneesiumi, mis aitab kaasa närvilõpmete erutatavusele ja lihasspasmi tekkele. See probleem on eriti oluline eakate inimeste jaoks. Nad kurdavad öösel tekkivaid krampe ja lihastõmblusi. Pealegi võivad sellised krambid areneda isegi lihtsalt keha asendit muutes.
• Rasedus. Lapseootmise ajal on naise kehas sageli puudus erinevatest vitamiinidest ja mineraalidest. Need kulutatakse kasvava puuvilja vajadustele. Seetõttu on rasedatel naistel sageli öösel jalakrambid.

• Maksakahjustused. Tsirroosi korral on globuliinide ja albumiini vahel tasakaalustamatus. Selle tagajärjel võivad patsiendil tekkida krambid.
• Krooniline neerupuudulikkus. Patsiendid, kes peavad regulaarselt läbima hemodialüüsi, kogevad sageli jalakrampe. (loe lähemalt: krooniline neerupuudulikkus)

Kudede hapnikunälg

Kui keha kuded kogevad hapnikunälga, võib see provotseerida ainevahetusproduktide kuhjumist kehas, mis pole piisavalt oksüdeerunud. Hüpoksia läbinud lihased hakkavad kokku tõmbuma, põhjustades käegakatsutavat valu.

• Veenilaiendid. Veenilaienditega inimestel tekivad sageli jalgade krambid. Sellisel juhul kramplevad lihased öösel valusalt, kui päeval oli jalgade koormus suur, näiteks kõndis inimene palju. Sellega seoses on ohtlik mitte ainult dünaamiline, vaid ka veenide staatiline ülekoormus. Lisaks jalgade spasmidele on patsiendil ka nende tursed, õhtuti tunneb ta neis raskust. Jalad on täis veenid ja väikesed kapillaarid, mis paisuvad ja kumavad läbi naha. Veenilaiendid ja seeläbi öösel jalakrambid on sageli juuksurite, õpetajate ja müüjatena töötavate inimeste kaaslased. Samuti süvenevad veenilaiendid rasedatel naistel sageli.
• Kapillaaride kahjustus. Esiteks mõjutavad väikesed arterid diabeetikutel, suitsetajatel, vahelduva lonkamisega patsientidel. Alajäsemete koed ei saa piisavalt toitu arteriaalse verevoolu häirete tõttu neile. Lisaks öistele krampidele on sellised inimesed mures jalgade valu pärast kõndimise pärast, jäsemete tundlikkuse halvenemise ja nende termoregulatsiooni rikkumise pärast.
• Lamedad jalad. Jalgade arengu kõrvalekalded toovad kaasa asjaolu, et lihaste ja sidemete koormus jaotub ebaühtlaselt. Sellest saab alajäsemete krampide peamine põhjus. Lameda jalaga kannatavad korraga nii anumad kui ka närvilõpmed.
• Raynaud tõbi. Seda haigust iseloomustab kapillaaride verevoolu rikkumine, mis põhjustab lihaskoe hüpoksiat. Seetõttu on inimesel sageli jalakrambid, jäsemed külmuvad ja külmaga kokkupuutel muutuvad siniseks ja spasmiks.

Närvisüsteemi haigused

Öised jalakrambid võivad kedagi häirida selliste haigusseisunditega nagu:

• Lülisamba osteokondroos.
• Kõrge kehatemperatuur, mis põhjustab palavikukrampe.
• Spastiline halvatus võib põhjustada toonilisi jalakrampe.
• Nakkushaigused, näiteks meningokoki haigus.
• Mürgitus alkoholi sisaldavate toodetega.
• Seenemürgitus.
• Mürgised putukate ja madude hammustused.
• Merisiilikute ja -kiirte süstimine
• D-vitamiini üleannustamine.

Muud põhjused

Selline haigus nagu hüpoparatüreoidism võib ilmneda jalgade krampidena. Kõiki kõrvalkilpnäärmete kahjustusi koos nende funktsioonide vähenemisega väljendavad lihasspasmid.

Sellisel juhul hakkavad krambid mõjutama näopiirkonda, käsi. Patsiendi juuksed langevad välja, suureneb nõrkus ja väsimus ning tekivad muud sümptomid, mis on iseloomulikud organismi hormonaalsetele häiretele.

Rasestumisvastaste tablettide võtmine võib naistel põhjustada jalakrampe.

Magneesiumipuudus, kaltsiumipuudus ja B-vitamiinid põhjustavad jalakrampe. Magneesiumipuuduse käes vaevleb inimene unetust, suurenenud väsimust ja ärrituvust.

Kui inimesel on kaltsiumipuudus, siis tema juuste ja küünte seisund halveneb.

B-vitamiinide defitsiidi korral tunnevad inimesed lisaks krampidele varvastes kipitust, üldine nõrkus suureneb ja efektiivsus väheneb.

Alkoholism on öösel jalgade krampide tekkimise üks põhjus. Alkohoolsete jookide regulaarne ja pikaajaline tarbimine toob kaasa asjaolu, et B-vitamiinid pestakse kehast välja, mis mõjutab lihaste seisundit.

Pikaajaline stress võib põhjustada jalakrampide tekkimist, kuna sellistel perioodidel kulutab keha palju magneesiumi ja B-vitamiine.

Video: dr Evdokimenko jalgade krampide kohta, kuidas ravida?

Miks esinevad krambid tervetel inimestel?

Mõnikord võivad öösel jalakrambid tekkida täiesti tervetel inimestel. Enamasti provotseerib neid liigne lihaspinge. Oma ametikohustuste tõttu veedavad inimesed pikka aega ühel ametikohal. Öösel, kui lihased lõdvestuvad, hakkavad nad krampi minema.

Näiteks kannatavad tsirkuseartistid ja baleriinad jalakrampide all sagedamini kui teised inimesed. Sama kehtib professionaalsete sportlaste ja kergejõustiklaste, suusatajate ja uisutajate kohta. Seega võivad kutsetegevuse iseärasused põhjustada öösel jalakrampide arengut, isegi kui inimene ei põe ühtegi haigust.

Öised krambid alajäsemete lihastes võivad taimetoitlastele muret valmistada. See kehtib eriti juhul, kui inimene piirab toidus oluliselt valke ning kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid toite.

Üllataval kombel võivad rohelise tee austajad inimesed jalakrampide all kannatada. Kui juua seda mitu aastat, väga sageli ja suurtes kogustes, toob see kaasa kasulike mikroelementide leostumise kehast. Fakt on see, et sellel joogil on diureetiline toime, millest paljud inimesed isegi ei tea.

Kuidas ravida öösel jalakrampe?

Jalakrambid ei teki kunagi iseenesest. Nende arengu vältimiseks on vaja tegutseda põhjusel, mis viis krampide rünnaku tekkeni.

Tegevused võivad olla järgmised:

• Joo piisavalt vett, et hoida keha hüdreeritud. See on lihaste nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline. See reegel on eriti asjakohane nii kuumal hooajal kui ka aktiivse spordiga tegelevate inimeste jaoks. Parim on eelistada mineraalvett, mis sisaldab palju kasulikke mikroelemente.
• Kui oksendamise või kõhulahtisuse ajal kaotate vedelikke, peaksite jooma piisavalt vett. Eksperdid soovitavad võtta rehüdratsioonilahuseid (Regidron, Hydrovit jne). Kui mõne tunni pärast olukord ei parane, peate pöörduma arsti poole.
• Et vältida krampide tekkimist ravimite võtmise tagajärjel, peate rangelt järgima arsti soovitusi. Kui vaatamata sellele jäävad lihasspasmid inimest jätkuvalt kummitama, siis tuleks tõstatada küsimus ravi ülevaatamisest.
• Et vältida jalgade krampide esinemist raseduse ajal, peab naine võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse.
• Maksatsirroosiga patsiendid peaksid saama selle haiguse jaoks piisavat ravi, võtma hepatoprotektoreid, järgima dieeti ja keelduma alkoholi tarvitamisest. Kui vedelik koguneb kõhuõõnde, tuleb see välja pumbata.
• Kui jalakrampide põhjus peitub veenilaiendites, siis peate järgima dieeti, mille eesmärk on kaotada ülekaal. Lõpeta kindlasti suitsetamine. Kui veenilaiendid on alles hakanud arenema, võib abi olla kompressioonpesu kandmisest. Krambid võivad häirida, kui inimene hakkab saama ravi venotoonikumidega kreemides ja salvides (Troxevasin, Venitan jne), aga ka tablettidena (Escuzan, Detralex, Phlebodia 600 jt). Kui konservatiivne ravi ei aita olemasoleva probleemiga toime tulla, on vajalik operatsioon.
• Diabeediga patsiendid peaksid tegema kõik endast oleneva, et hoida oma glükoositaset kontrolli all. See peatab haiguse progresseerumise ja hoiab ära raskete komplikatsioonide tekkimise. Diabeedi algstaadiumis võite proovida oma menüüd kohandada, järgida ranget dieeti ja suurendada füüsilist aktiivsust. Kui see ei aita, täiendatakse ravi suhkrupõletavate ravimite ja / või insuliinisüstidega.
• Spasmide leevendamiseks anumatest, mis põhjustavad hävitava endarteriidiga jalakrampe, on vaja võtta spasmolüütikuid, näiteks Drotaverin. Veenide põletiku vähendamiseks on ette nähtud antibiootikumid ja kortikosteroidid. Patsient peab saama vitamiine ja antikoagulante. Kui patsiendil on jalgadel haavandid, on veenide rekonstrueerimiseks või anumate toimimise parandamiseks vajalik operatsioon.
• Kui jalakrambid tekivad lamedate jalgade tõttu, tuleb ravi alustada võimalikult varakult. Konservatiivne ravi on efektiivne ainult haiguse arengu esimesel etapil. Kui inimene kannatab liigse kaalu all, peab ta kaalust alla võtma, järgima dieeti, vähendama jala koormust. Patoloogia arengu järgmistel etappidel näidatakse patsiendile operatsiooni.
• D-vitamiini tuleb lapsele anda rangelt arsti määratud annuse järgi.
• Raynaud'i sündroomiga öösel jalakrampide tekke vältimiseks tuleb jäsemeid soojas hoida. Võimalik on võtta selliseid ravimeid nagu Nifedipiin, Verapamiil, Kaptopriil, Ketanseriin. Samal ajal viiakse läbi põhihaiguse ravi, mis kutsus esile Raynaud'i sündroomi arengu. Füsioteraapia protseduurid, refleksoteraapia, hüperbaariline hapnikuga varustamine jne on ennast hästi tõestanud.
• Krampide vältimiseks hüperparatüreoidismi korral peaks endokrinoloog regulaarselt inimest kontrollima. Tema menüüs peaksid olema sellised tooted nagu köögiviljad, puuviljad, piimajoogid. Neis on palju kaltsiumi, magneesiumi, kuid fosfori puudus, mis on selliste patsientide jaoks oluline. Samal ajal on ette nähtud kaltsiumipreparaadid ammooniumkloriidiga, D-vitamiini preparaadid.
• Kui lapsel on altid palavikulistele krampidele, siis on vaja talle õigeaegselt anda palavikuvastaseid ravimeid, vältides kehatemperatuuri tõusu kõrgele tasemele.
• Kui krampe põhjustab selle mikroelemendi puudus, on hädavajalik võtta magneesiumi koos vitamiiniga B6. Tavaliselt peaks kogu ravikuur olema umbes 8 nädalat. Selle aja möödudes lakkavad krambid inimest häirima. Ettevalmistused raviks: Magnistad, Magnelis B6 jne. Paralleelselt peate sööma magneesiumirikkaid toite: petersell, sibul, till, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kliid, oad, kaunviljad, vetikad.
• Kui krambid tekivad B-vitamiinide puuduse tõttu, tuleb teha Milgamma süstikuur. Alustada tuleb 5 süstist, panna need ülepäeviti. Kui enesetunne paraneb, peate tegema veel 5 süsti.
• Keha kaltsiumipuuduse korral peate seda võtma tablettidena. Võite valida ravimite kombineeritud vormi, kus kaltsium on ühendatud D-vitamiiniga. Nii et see imendub paremini. Ravikuur on 30 päeva. Samal ajal peate oma menüüd rikastama kaltsiumiga toodetega: kodujuust, juust, seesamiseemned, fermenteeritud piimajoogid, brokoli.
• Lihasrelaksante saab kasutada lihaste lõdvestamiseks, näiteks: Mydocalm, Tolperisone, Sirdalud, Baclofen.

Tervisliku eluviisi järgimine, suitsetamisest loobumine ja alkoholi tarvitamine on suurepärane jalakrampide ennetamine.

[Video] Dr Berg - PANUSED JALGADES. Jalad tõmbuvad öösel krampi: mida teha?

Kuidas pärast ärkamist krampidest kiiresti lahti saada?

On lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil jalgade krambid kiiresti peatada ja nende tundlikkust taastada:

• Krampi, mis põhjustas inimese ärkamise, saab leevendada sääre ja jala sirutamisega. Selleks peate voodist tõusma ja jalutama natuke sokkide peal.
• Kui te ei soovi voodist tõusta, siis võite lihtsalt lamades jala sirgendada.
• Samuti võite masseerida jala probleemset piirkonda otse voodis, seda õrnalt silitades ja mudides.
• Terav torge, näiteks pliiats, võib spasmi peatada.
• Võite alajäseme nahale määrida soojendava salvi või hõõruda seda alkoholiga.
• Mõnikord piisab aju lihtsalt liigutamisest, et aju saaks signaali, et kehaga on kõik korras.

Neid soovitusi järgides saate krampi mitte ainult peatada, vaid ka vältida selle kordumist.

Video: 3 võimalust krambihoogude leevendamiseks:

Harjutused krampide vältimiseks

Öösel jalgade krampide vältimiseks peate enne magamaminekut tegema järgmised harjutused:

• Seisa kannul ja seisa niimoodi 20 sekundit.
• Levitage kontsad külgedele ja ühendage sokid omavahel. Seisa sel viisil veel 20 sekundit.
• Pange kontsad kokku ja levitage sokke erinevates suundades. Seisa selles asendis 20 minutit.
• Istu toolil, painuta ja siruta varbad kiiresti lahti.
• Püsti püsti ja kõndige jala välisküljel ja sees.
• Istuge toolil ja proovige jalgadega õhku kirjutada numbreid ühest kümneni.
• Istu põrandal, painuta põlvi ja tõmba varbad enda poole. Harjutuse ajal peate tundma, kuidas säärelihas on venitatud. Harjutust peate sooritama 3 korda 10 sekundi jooksul.
• Seisa varvastel, siruta käed üles, langeta kannale. Sooritage harjutust 5 korda 10 sekundi jooksul.
• Püsti püsti, kallutage kere ettepoole, jõuge varvasteni, kuid hoidke kontsad põrandale surutud. Korrake harjutust 6 korda 10 sekundi jooksul.

Lihtsad näpunäited jalgade krampide vältimiseks

Ennetavad meetmed jalgade krampide vältimiseks:

• Piisavalt puhta vee joomine peaks saama inimese harjumuseks.
• On vaja keelduda alkohoolsete jookide ja kofeiini sisaldavate jookide võtmisest.
• Enne magamaminekut on soovitatav jalalihaseid venitada.
• Unerõivad peaksid olema lahti ja lahti, et mitte häirida normaalset verevoolu.
• Sa pead sööma õigesti. Dieet peab sisaldama mitte ainult taimse, vaid ka loomse päritoluga tooteid. Nende vahel peab olema tasakaal.
• Kingad tuleks valida võimalikult mugavad, kuid füsioloogiliselt korrektsed.
• Te ei tohiks pikka aega ühes kohas istuda ega seista. Inimene peab olema liikumises. Seetõttu peate igas töös tegema pause. Igal võimalusel on soovitatav lamada selili ja tõsta jalad künkale. Selles asendis peate veetma vähemalt 5 minutit.
• Enne magamaminekut on hea teha kontrastseid jalavanne. Vette saate lisada meresoola või ravimtaimede infusioone.

Need ennetusmeetmed sobivad ainult täiesti tervetele inimestele. Kui neil on veenipatoloogiate või muude haiguste tõttu jalgades krambid, on vaja pöörduda arsti poole ja saada piisavat ravi.

Artikli autor: Sokov Andrei Vladimirovitš | Neuroloog

Haridus: 2005. aastal läbis internatuuri IM Sechenov First Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja sai neuroloogia diplomi. 2009. aastal lõpetas kraadiõpe erialal "Närvihaigused".