Kuidas Kiiresti Suurendada Hemoglobiini Veres? 5 Supertoitu

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Kuidas kiiresti suurendada hemoglobiini veres? 5 supertoitu

Inimese keha vajab rauda hemoglobiini sujuvaks sünteesiks. Selle valgukomponendi madal tase on sageli rauavaegusaneemia tulemus. Seedetrakti probleemidega seotud mikroelementide võimalik imendumishäire, teatud ravimite võtmine. Mitmete rauarikaste toitude lisamine menüüsse on kiire viis hemoglobiini taseme normaliseerimiseks.

Sisu:

• Must kaaviar suurendab koheselt hemoglobiini!
• Pistaatsiapähklid - rauasisalduse rekordiomanikud
• Plombir suurendab kiiresti hemoglobiini!
• Punane liha on väga efektiivne
• Granaat

1. Must kaaviar suurendab koheselt hemoglobiini

100 g musta kaaviari võib anda organismile umbes 2,5 mg rauda. Seda toodet soovitavad sageli arstid, kellel on madal hemoglobiinisisaldus, aneemia. Eelkõige on kasulik lisada regulaarselt musta kaaviariga võileib rasedatele ja noorukitele, kes on sageli mures rauavaegusaneemia pärast. Kaaviar tasub dieedile lisada mitte ainult meditsiinilistel eesmärkidel, vaid ka ennetamiseks.

Mustal kaaviaril on täiesti tasakaalustatud koostis. Lisaks väärtuslikele valkudele sisaldab toode vitamiine (A, B, C, D), olulisi mikroelemente (naatrium, kaalium, magneesium, tsink, jood). Ainulaadne koostis võimaldab sellel mereandel optimeerida seedetrakti toimimist, mõjutada positiivselt raua imendumist.

Küllastumine mikroelementidega annab mustale kaaviarile võime suurendada punaste vereliblede arvu, mis kontrollivad hemoglobiini tootmist. Toode avaldab ka üldist keha tugevdavat toimet, normaliseerib immuunsust.

Terapeutilistel eesmärkidel (hemoglobiini suurendamine) võib musta kaaviari kasutada võileivana. Samuti viiakse 2-3 nädala jooksul läbi ravikuurid, mille käigus patsient peab sööma 2 supilusikatäit tassi kaks korda päevas.

Punane kaaviar

Punane kaaviar, nagu must kaaviar, on vitamiinide ja mikroelementide ladu, mis säästab madala hemoglobiinisisaldusega. See on küllastunud oomega-3-rasvhapetega, toimib raua, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi ja fosfori tarnijana ning pakub laia valikut vitamiine.

Pole ühtegi teist nii foolhapperikast toodet, millest sõltub vereringesüsteemi normaalne toimimine. Selle komponendi puudumine võib põhjustada aneemiat. Rasedatel naistel soovitatakse sageli madalat hemoglobiini "ravida" punase kaaviariga, kuna selle koostis on sündimata lapse jaoks äärmiselt kasulik.

Punase kaaviari kasutamise põhimõte on sama mis musta kaaviari puhul. Toode on kõige kasulikum puhtal kujul, tervitatav on lisada ka salatitesse, kasutada seda võileibade valmistamisel.

Maitsva ja tervisliku punase kaaviariga salati retsept neile, kellele see toode puhtal kujul ei meeldi.

Lisaks kaaviarile sisaldab roog muid elemente, mis varustavad keha rauaga:

• punase kaaviari purk;
• 150 g juustu;
• 3 kartulit;
• 2 porgandit;
• 3 muna;
• natuke majoneesi;
• purk tursamaksa.

Porgandid, kartulid keedetakse ja jahutatakse, hõõrutakse jämeda riiviga juustuga kokku. Konservid vabastatakse õlist, maks sõtkutakse kahvliga, munad peeneks hakitud. Kõik elemendid asetatakse kaussi järgmises järjestuses: kartul, maks, munad, seejärel porgand ja juust. Kõik kihid on kergelt kaetud majoneesiga, peal asetatakse kaaviar.

Ainult 100 g sellist roogi annab inimesele umbes 0,8 mg rauda, täiendab kaaliumi, kaltsiumi, koobalti, joodi ja muude kasulike ainete varu.

2. Pistaatsiapähklid - rauasisalduse rekordiomanikud

Rauasisalduse rekordi püstitas ootamatu roog - pistaatsiapähklid. 100 g seda maitsvat toodet sisaldab umbes 60 mg seda väärtuslikku ainet. Pole üllatav, et pistaatsiapähklite regulaarne kasutamine on näidustatud inimestele, kes üritavad normaliseerida madalat hemoglobiinitaset.

Seda on lihtne kontrollida nende koostist uurides. 100 g pähkleid sisaldab:

• mikroelemendid (raud, magneesium, fosfor, vask, kaalium, mangaan);
• valk (umbes 20 g), mis annab väärtuslikke aminohappeid;
• süsivesikud (25 g);
• vitamiinid A, B (1, 6, 9), E, tärklis;
• rasvad (umbes 50 g), mis annavad keha asendamatuid rasvhappeid, küllastunud ja küllastumata.

Pistaatsiapähklite mõõduka lisamine dieeti võimaldab mitte ainult hemoglobiini kiiresti normaalseks muuta. See roog parandab kardiovaskulaarsüsteemi seisundit, alandab kolesterooli. Immuunsüsteemi tõhusaks tugevdamiseks, kasvajate vältimiseks, vananemisprotsessi "edasilükkamiseks" piisab ühest peotäiest päevas.

Pistaatsiapähkleid saate süüa mitte ainult puhtal kujul, seda kasulikku toodet kasutatakse sageli salatite valmistamisel. Hemoglobiinile kasulik retsept sisaldab raua looduslikke tarnijaid - granaatõuna, porgandit.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• pool granaatõuna;
• väikesed porgandid;
• natuke hapukoort (jogurt);
• suhkur (silma järgi);
• rukola.

Granaatõun vabaneb teradest, segatakse porgandiga, riivitakse riiviga. Segule lisatakse suhkur ja hapukoor, saadud koostis segatakse hoolikalt. Pistaatsiapähklid on praetud (pann peab olema kuiv). Segu asetatakse salatilehtedele, peal on roog maitsestatud heldelt pistaatsiapähklitega. See on tervisliku pistaatsia salati näide raua sisaldavate toitudega.

Hemoglobiini, immuunkaitse seisundi jaoks on kasulik ka pistaatsiapähklite põhjal valmistatud õli. Selle abiga saate alustada rakkude taastumist, suurendada elujõudu, normaliseerida seedetrakti toimimist.

3. Plombir suurendab kiiresti hemoglobiini

Paljud inimesed keelduvad jäätisest, motiveerides otsust kõrge kalorisisalduse, kahjulikkusega. See "härmas" maius, millega inimesed Napoleon III ajal tutvusid, on ülimalt kasulik võitluses madala hemoglobiinisisaldusega.

Keha imendub Sundae täiuslikult, sisaldab järgmisi väärtuslikke komponente:

• raud, kaltsium, fosfor, magneesium;
• vitamiinid B, A, D, E;
• valgud;
• süsivesikud.

Madal hemoglobiinisisaldus kaasneb selliste ilmingutega nagu krooniline nõrkus, väsimus, unetus, tahhükardia. On ka väliseid "signaale": habras, kuivad juuksed, küünte kihistumine, naha kahvatus. Sundae mitte ainult "ei anna" kehale rauda, vaid ka tänu B-vitamiinidele, väärtuslikele mineraalidele, normaliseerib une, korrastab juuste ja naha seisundit ning annab energiavarusid. Mõistlikes kogustes mõjutab see soodsalt seedetrakti ja südame-veresoonkonna tööd.

Omatehtud jäätise retseptid on efektiivsed madala hemoglobiinisisalduse probleemi lahendamisel. Peate võtma 2 kollast, pool klaasi suhkrut, kolmveerand klaasi koort, segama neid koostisosi. Saadud segu kuumutatakse potis madalal kuumusel (mitte keemiseni), valatakse vormidesse ja külmutatakse. Ahjus peate küpsetama kolm õuna, segama need kolmveerand klaasi koorega, lisama külmutatud segu, hoidma kompositsiooni veel sügavkülmas.

Selline roog annab organismile raua (1,57 mg 100 g kohta), koobalti, magneesiumi, vaske ja aitab varuda väärtuslikke vitamiine. Õunu võib soovi korral asendada teiste rauda sisaldavate puuviljadega - hurma, pirn, kiivi, kudoonia.

4. Punane liha on väga efektiivne

Lihatoodete absoluutne meister, millel on positiivne mõju hemoglobiiniindeksile, on veiseliha, mis on sealiha ja vasikaliha suhtes palju parem. Veiseliha raua omastamise protsent on 22%.

100 g veiseliha sisaldab 2,2 mg rauda. Nõus on ka muid väärtuslikke komponente:

• mineraalid (koobalt, jood, tsink, kaalium, kaltsium, magneesium);
• vitamiinid B (1, 2, 5, 6, 9), E, PP;
• valgud;
• aminohapped.

Veiseliha regulaarne lisamine menüüsse mitte ainult ei suurenda langetatud hemoglobiini. Samuti toimub heemiraua sisalduse tõttu vere koostise "puhastamine". Lihal on kasulik mõju naha ja juuste seisundile, see toidab rakke hapnikuga, aktiveerib ainevahetusprotsesse. Toodet hinnatakse kõrgelt ka tsingi kõrge kontsentratsiooni tõttu, mis võimaldab tugevdada keha immuunsust, suurendada energiat ja leevendada nõrkust.

! Veiseliha maks on veel üks tõhus raua tarnija madala hemoglobiinisisaldusega patsientidele. Toode on küllastunud vasest, kaltsiumist, C-vitamiinist ja muudest elementidest, mis aitavad kehal rauda sisaldavaid toite omastada. Väärtuslike mikroelementide ja vitamiinide rikkus võimaldab maksal juustele tugevdavalt mõjuda, nahka korrastada.

Pikaajaline praadimine, hautamine, keetmine - kõik need protsessid jätavad liha väärtuslikest komponentidest ilma, põhjustavad rauale hävitavat mõju. Tootel on maksimaalne mõju hemoglobiini suurenemisele ainult poolküpsetatud kujul (koos verega), võite teha šašlõkki, tükelda sellest.

Mõelge siiski ka negatiivsetele aspektidele! Toores liha on parasiitide allikas!

Keedetud kujul on kasulik süüa veiseliha keelt, sellest roogist saab hea raua "dirigent".

Mäng toob kasu ka madala hemoglobiinisisaldusega. Menüüsse saate lisada jänese, pardi, metssea, metskitsi jms. Küpsetamise põhimõtted on samad mis veiselihal.

Kui liha on hemoglobiini taseme normaliseerimiseks menüüsse lisatud, ei tohiks te seda süüa koos selliste toodete nagu leib, puder, pasta. Need soolestikus olevad nõud mõjutavad rauda siduvat toimet, häirivad selle täielikku imendumist organismis. Lisandina on kapsas, kartul, rohelised herned, oad tõhusamad.

Toitumisspetsialistid peavad loomsete ja taimsete saaduste optimaalseks suhteks 1: 3, rauapuuduse tõhusaimaks taastamiseks tasub sellest kinni pidada.

5. Granaatõun

Keha rauapuuduse korral näidatakse inimesele menüüsse granaatõuna lisamist. 100 g seda toodet sisaldab umbes 1 mg rauda, mis võimaldab sellel positiivselt mõjutada hemoglobiini seisundit.

Granaatõuna (100 g) keemiline koostis on järgmine:

• valgud 0,9 g;
• vesi 79,2 g;
• süsivesikud 13,9 g;
• rasvad 0 g;
• vitamiinid (B5, B6, B12, E, P, C);
• mineraalid (raud, kaltsium, kaalium, naatrium, magneesium, fosfor).

Granaatõun on puu, mis stimuleerib hemoglobiini sünteesi mitte ainult raua kõrge kontsentratsiooni tõttu selles. Kõige olulisemad vitamiinid, mis selles tootes esinevad, on B6, B5, B12, P, C.

Pange tähele, et granaatõun on kasulik kogu hemoglobiini suurendamiseks! Sellest pole vaja mahla teha, seda enam, et osta, nagu näitab praktika, aitab mahl kedagi harva.

Igaüks neist täidab kindlat funktsiooni.

• Suurel C-vitamiini kontsentratsioonil on kasulik mõju raua imendumisele organismis ja positiivne mõju immuunsüsteemi seisundile.
• Pantoteenhape (vitamiin B5) on vajalik immuunsuse säilitamiseks, stimuleerib hemoglobiini sünteesi.
• Vitamiin B6 on immuunsüsteemi jaoks oluline; selle puudumine viib sageli aneemia tekkeni. See element aktiveerib ainevahetust, suurendab raua imendumist.
• Piisavas koguses vitamiin B12 tagab vere moodustumise kõrge kvaliteedi.
• P-vitamiinil on tugevdav mõju inimese veresoonte seisundile.

Ärge unustage, et granaatõunast saab keha tõeline raua tarnija eranditult värske. See ei sega maitsvate puuviljade lisamist salatitesse, mis on tervislikud hemoglobiini jaoks.

Retsept nõuab lisaks granaatõunale, mis sisaldab ka teisi hemoglobiini jaoks väärtuslikke toite, järgmised koostisosad:

• 50 g pähkleid (kreeka pähkleid);
• pool granaatõuna;
• paar kartulit;
• üks porgand;
• üks peet;
• 200 g kanarinda;
• maitse järgi majonees.

Köögiviljad keedetakse koorega, kooritakse, lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Kana liha keedetakse ja lõigatakse kuubikuteks. Granaatõun kooritakse, pähklid lõigatakse. Kõik elemendid on kihiti järgmises järjekorras: kartul, porgand, majonees ja sool maitse järgi, peet, filee, jälle sool ja majonees (võid pipartada). Peal asetatakse kreeka pähklid ja granaatõunaseemned.

100 g maitsvat salatit annab organismile umbes 1,27 mg rauda, mis on küllastunud joodi, kaaliumi, koobalti, kaltsiumi ja oluliste vitamiinidega.

Rauast küllastunud tervislik toit on kiireim viis selle puuduse taastamiseks kehas, hemoglobiinisisalduse suurendamiseks. Seetõttu, olles endas märganud sümptomeid, mis viitavad selle vähenemisele, on kõigepealt vaja mitte haarata ravimeid ja vitamiinikomplekse, vaid vaadata läbi oma menüü, lisades raua sisaldavaid elemente.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).