Maggi Munadieet, Menüü 4 Nädalat

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Maggi muna dieet

Maggi Dieet on kaalulangetamise tehnika, mis põhineb munade söömisel. Dieet on nime saanud selle arendaja järgi. Kaal langeb kehas paljude biokeemiliste protsesside käivitamise tõttu, mis tekivad märkimisväärse koguse valgu söömisel.

Sisu:

• Maggi muna dieedi põhimõtted
• Keelatud ja lubatud tooted
• Maggi Munadieet 4 nädala menüü
• Huvitavad retseptid Maggi munadieedi jaoks
• Plussid ja miinused
• Vastunäidustused

Maggi muna dieedi põhimõtted

Maggi dieedi järgmisi põhimõtteid saab eristada:

• Dieedi ajal võite juua piiramatus koguses vett. Pealegi kehtib see reegel isegi gaasidega dieetjookide kohta.
• Lubatud on juua kohvi ja teed, kuid jookidele on keelatud lisada suhkrut ja piima.
• Rasvad ei kuulu menüüsse.
• Suppe saab valmistada köögiviljadest, kuid neid keedetakse vees, mitte lihapuljongis. Lubatud on süüa sibulat, küüslauku ja erinevaid vürtse.
• Kui näljatunne on piinatud, siis on lubatud suupisteid koos kurgiga, värsketest köögiviljadest salatit, porgandeid. Kuid suupiste peaks toimuma mitte varem kui 2 tundi pärast peamist söögikorda.
• Põhitoidukordi ei saa vahetada.
• Dieedi ajal peate kinni pidama aktiivsest eluviisist, kuid väljendunud füüsiline aktiivsus on vastuvõetamatu.
• Igal hommikul, enne hommikusööki, peate tõusma kaalule, peate kõigepealt külastama tualetti.
• Kui toitumine oli mingil põhjusel häiritud, tuleb seda jätkata esimesest päevast.
• Kui pärast dieedi lõpetamist otsustati seda korrata, peate alustama esimesest etapist ja seejärel liikuma 4. etappi.
• Vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine kehakaalu langetamise ajal ei ole eeltingimus.
• Dieeti saab harrastada peaaegu igas vanuses.
• Lubatud nimekirjas olevaid toite võib tarbida mis tahes koguses, kui piiranguid pole.

Kui palju saate Maggi muna dieedil kaalust alla võtta? Maggi dieedil 14 päeva jooksul võite kaotada 10-15 kg ülekaalust. Kui on vaja muljetavaldavamat torujuhet, siis tasub dieeti pikendada kuuni.

Keelatud ja lubatud tooted

Tooted, mida on keelatud süüa:

• Banaanid, värsked ja kuivatatud.
• Kuupäevad.
• Viinamarjad, olenemata nende sordist.
• Joon.
• Mango.
• Taimeõli.
• Maiustused.
• Suhkur.
• Kastmed.
• Alkohoolsed joogid, energiajoogid.
• Kala ja lihapuljongid.
• Dieedi ajal on keelatud suitsetada nii tavalisi kui ka elektroonilisi sigarette.

Toidud, mida saab süüa:

• Munad.
• Madala kalorsusega kodujuust.
• Liha.
• Tsitruselised.
• Arbuusid ja melonid.
• Virsikud, aprikoosid, nektariinid.
• Õunad.
• Kaunviljad, nimelt oad ja värsked rohelised herned.
• Porgand, baklažaanid.
• Kurgid.
• Salati lehed.
• Patissons.
• Sädelev vesi.
• Madala rasvasisaldusega juust.

Maggi Munadieet 4 nädala menüü

Dieedist tuleks kinni pidada rangelt, kuna kehakaalu alandamise protsessid käivitatakse ainult siis, kui menüüs on teatud toidud.

Esimene nädal:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Söö igal hommikul 1-2 muna ja 1/2 greipi või apelsini	Kõik puuviljad piiramatutes kogustes	Mis tahes madala rasvasisaldusega keedetud liha (teise võimalusena võib seda grillida)
		Keedetud kana ilma nahata	Kreeka salat porgandi ja salati, kahe keedetud muna, apelsini, röstsaia lisamisega
		Kreeka salat porgandi ja salati, kahe keedetud muna, apelsini, röstsaia lisamisega	Igasugune madala rasvasisaldusega keedetud liha
		Mis tahes puuviljad mis tahes koguses
viis		Madala rasvasisaldusega juust vähese soola, tomati, röstsaiaga
		Mis tahes puuviljad mis tahes koguses
		Kanafilee, aurutatud köögiviljad, greip ja tomat	Õhtusöök lõunatüübi järgi

Teine nädal:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Söö igal hommikul 1-2 muna ja 1/2 greipi või apelsini	Salati salat, mis tahes keedetud liha	2 muna, salatisalat, apelsin
		Kurgisalat, kuid keedetud liha ilma soolata
		Keedetud köögiviljad, 2 muna, kodujuust	2 muna
viis		Kaks tomatit, ükskõik milline tailiha
		Kaks tomatit, ükskõik milline tailiha	Värske puuviljasalat
		Keedetud kanaliha, apelsin	Keedetud kana, köögiviljad, apelsin

Kolmas nädal:

	Tooted
	Mis tahes muud puuviljad, välja arvatud keelatud loendis loetletud puuviljad
	Kõik köögiviljad, välja arvatud keelatud köögiviljad
	Kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud keelatud loendis loetletud
	Grillitud kala, kapsas
viis	Keedetud liha ja keedetud köögiviljad
	Mis tahes puu
	Mis tahes puu

Kolmanda nädala menüüs toodud tooteid saab süüa piiramatus koguses ja igal ajal.

n

Neljas nädal:

Neljanda nädala eesmärk on aidata kehal dieedist kohaneda ja sellest loobuda. Tooteid võib tarbida ka igal ajal ja koguses. Iga päev peate menüüsse lisama tomatid, greibid, kurgid. Igale toidukorrale tuleks lisada viilu leiba või teraviljatooteid.

	Tooted
	Neli tükki veiseliha, igaüks 75 g (võib asendada kanalihaga), tuunikonserv ilma õlita, 4 kurki, 3 tomatit
	200 g liha, 3 tomatit, 4 kurki, pirn
	0,3 kg mis tahes keedetud köögivilja, 2 spl. l. teraline kohupiim
	1/2 keedetud kanaliha, 1 kurk, 3 tomatit
viis	2 muna, 3 tomatit, 10 salatilehte
	2 keedetud kanarinda, 2 tomatit ja 2 kurki, 120 g kodujuustu, keefirit
	Tuunikonservi purk, 200 g keedetud köögivilju, 2 spl. l. teraline kohupiim

Huvitavad retseptid Maggi munadieedi jaoks

Pangasius porruga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 2 pangasiusi korjust;
• Üks sidrun;
• 2 porrulauku;
• Must ja roosa paprika, maitse järgi sool.

Porrulauk lõigatakse kaheks pooleks, põletatakse keeva veega, nii et lehed muutuksid pehmeks, mille väli kastetakse mõneks sekundiks jäävette. Lehed kuivatatakse. Pangasiusefilee puista peale sidrunikoort, soola, puista sidruninutt ja mähkida porrulehtedesse. Pange kala kuumuskindlasse vormi, lisage selle põhja veidi vett ja küpsetage ahjus 15 minutit.

Kanasupp porgandi ja karriga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 1 tomat;
• 100 g kanafilee;
• 30 g porrulauku;
• 0,3 kg porgandeid;
• Karri;
• Rohelised;
• Escaloti vibu;
• Küüslauguküünt;
• Kolmas osa sidrunist.

Kana lõigatakse väikesteks tükkideks, praetakse kuivas praepannil (paar kana tükki pannakse kõrvale). Lisage ülejäänud kanale hakitud porrulauk, seejärel hakitud porgand ja tomat. Segu hautatakse kaane all 15 minutit, seejärel valatakse see veega (0,35 l) ja keedetakse, kuni köögiviljad on täielikult valmis. Küpsetamise lõpus lisage karri, hakitud küüslauk, sidrun, sibul, till, viige supp läbi segisti. Enne serveerimist asetage praetud kana terved tükid taldrikule.

Küpsetatud porgand juustu ja munaga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Üks sibul;
• 150 g porgandeid;
• 100 g kodujuustu;
• Üks keedetud ja üks toores muna;
• Maitsestamine;
• Rohelised.

Porgand viiakse kastrulisse kuni pooleks küpsetamiseks, seejärel hakitakse ja praaditakse kuivas pannil. Lisage veidi vett ja maitseaineid. Lisage praadimiseks üks toores muna ja üks keedetud muna (peeneks hakitud). Pange anum 5 minutiks ahju, seejärel võtke see välja, piserdage ürtidega, kaunistage juustuga ja serveerige.

Köögiviljahautis

Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Suvikõrvits;
• Porgand ja sibul;
• Küüslauguküünt;
• Baklazaan;
• Tomat;
• Maitsestamine.

Riivi porgandid, pane need pannile, lisa hakitud küüslauk, kooritud suvikõrvits, viilutatud baklažaanid ja tomatid. Soola köögiviljasegu, vala peale veidi vett ja hauta suletud kaane all pehmeks. Küpsetamise lõpus lisage maitsetaimi.

Plussid ja miinused

Maggi munadieedi eelised on järgmised:

• Kaal kaob väga kiiresti.
• Dieet on kergesti talutav, kuna see pole näljane.
• Munad küllastavad keha hästi.
• Menüü moodustavad tooted on taskukohased.
• Organism saab piisavas koguses vitamiine ja mineraale, kuna dieet sisaldab palju puu- ja köögivilju.

Maggi dieedi miinused:

• Dieedi kalorite sisaldus ei ületa 1000 kcal, mis on väga väike.
• Munade liigne tarbimine võib põhjustada vere kolesteroolitaseme tõusu.
• Pärast tavapärasele dieedile üleminekut võib kaal uuesti taastuda.
• Dieedi järgimise ajal on võimalik gaaside moodustumine, puhitus ja kõhukinnisus.
• Kuna kaal kaob väga kiiresti, võivad tekkida nõrkus ja peapööritus.

Vastunäidustused

Maggi dieedi vastunäidustused on:

• Allergia munadele.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Neeruhaigus.
• Kõrge vere kolesteroolitase.
• Seedesüsteemi haigused.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).