Harjutused lordoosi korral
Lordoosi harjutused on füüsiliste harjutuste kompleks, mis on suunatud emakakaela ja nimmepiirkonna patoloogilisest painutamisest põhjustatud kehahoiakute korrigeerimiseks. Just harjutusravi on juhtpositsioonil lordoosi kompleksravis.
Lordoosi harjutuste komplekt valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Valik sõltub inimese selgroo kõverusastmest, milline on tema vanus ja tervislik seisund, samuti sellest, mis täpselt põhjustas patoloogia arengut. Sellegipoolest on olemas põhiprintsiibid, millele tuginevad kõik lordoosi harjutuste komplektid.
Lordoosi ravivõimlemise aluspõhimõtted
Terapeutiliste harjutuste sooritamise põhireegleid järgides saate nende efektiivsuse maksimeerida:
- Esialgne koormus peaks olema minimaalne. Sama kehtib ka sooritatavate harjutuste raskusastme kohta. Lähenemiste arv kasvab järk-järgult.
- Ükski treening ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavust. Kui see juhtub, siis teeb inimene midagi valesti. Valu on alati signaal sportimise lõpetamiseks ja tehnika ülevaatamiseks. Hea on hakata kompleksi tegema ortopeedi järelevalve all, kes aitab teie oskusi lihvida.
-
Igasugune füüsiline tegevus peaks algama soojendusega. See soojendab lihaseid ja valmistab kõik kehasüsteemid ette järgnevaks stressiks.
- Lordoosi raviks mõeldud kompleks peaks koosnema põhitüüpidest harjutustest (jõuharjutused, hingamisharjutused, lihaste venitamine) ja lisaharjutustest. Viimasteks tundideks vajate spordivarustust - võimlemiskeppi, seinakangid jms.
- Treeningute vahele jätmine ei tohiks olla lubatud. Kompleksi tuleb regulaarselt läbi viia. Kuid haigus või halb enesetunne on põhjus puhata.
- Treeningu ajal on oluline jälgida hingamist.
- Hoolitsema peaks mugavate riiete ja jalanõude eest, mis ei takista liikumist.
Harjutuste komplekt lordoosile
Lordoosi harjutuste komplekt on suunatud kogu selgroo väljatöötamisele. On teada, et kui on tegemist ühe seljaosa rikkumisega, mõjutab see kindlasti negatiivselt külgnevate tsoonide seisundit. Kuid rõhk pannakse ikkagi alaseljale või kaelale.
Harjutused nimmepiirkonna lordoosi parandamiseks
- Serratuse eesmise lihase ülemiste osade väljatöötamine. Peate seisma vastu seina ja toetama sirge parema käe vastu seina ning sirutama vasakut keha. Seejärel pööratakse keha röövitud parema jäseme poole, püüdes vasaku käe sõrmedega seina puudutada. Pööramine toimub sissehingamisel, väljahingamisel naaske algasendisse. Sellisel juhul jäävad alajäsemed ja vaagna liikumatuks. Pärast viit lõpetatud kehapööret tuleb käsi vahetada.
-
Laiade seljalihaste kahepoolne uuring. Selle harjutuse sooritamiseks vajate võimlemispinki või mõnda muud kõrgust, millest patsient välja keeratakse. Käed tuleb laiali laotada, väljahingamisel langeb rindkere alla, sissehingamisel naaseb oma algasendisse. Naiste jaoks saate harjutust kergendada, tehes surumisi põlvili. Alustada tuleks 3-5 kätekõverdusega, viies neid järk-järgult kuni 15–20 korda.
- Vahevaheliste ja nimmelihaste venitamine. Harjutus 1. Lähteasend põlvedel, rõhuasetusega kätele. Siis peate kere langetama põrandale, püüdes seda saavutada ülemise rinnaga. Samal ajal on käed küünarnukist kõverdatud ja lahkuvad külgedele, peopesad jäävad tihedalt tuge vastu surutud. Oluline on tagada, et selg jääb sirgeks ja nimmepiirkonna lordoos ei süveneks. Jookse 5 korda.
- Vahevaheliste ja nimmelihaste venitamine. Harjutus 2. Peate seisma jalgadel, levitades neid õlgade laiuselt, käed vöö peal. Lähteasendist tehakse ettepoole paindumine, püüdes oma kätega jalgadele jõuda. Väljahingamisel kallutage, sissehingamisel tõuske. Oluline on hoida põlved ja selg võimalikult sirged. Kui te esimest korda jalgadeni ei jõua, siis ei tohiks seda teha jõu abil. Korda harjutust 6–10 korda.
-
Nimmepiirkonna hüperlordoosi korral ümara seljaosa korrigeerimine. Peate lamama selili, surudes puusad kõhu külge, painutama käed küünarnukkide ja õlgade külge ning asetama need nii, et need oleksid keha suhtes täisnurga all. Sellisel juhul vaatavad küünarnukid lakke. 1 kg kaaluvad hantlid võetakse kätte. Väljahingamisel küünarnukkide käed painduvad, tõusevad üles, siis külgedele ja jälle õlgadele. Korrake harjutust 5-15 korda, sõltuvalt patsiendi sobivuse astmest.
- Ümmargune seljaosa parandus. Peate lamama põrandal ja painutama oma jalgu puusa- ja põlveliigestes, jalad toetuvad põrandale. 1 kg kaaluvate hantlite käes sirutatakse käed pea taha. Koormus tõuseb sirgete kätega pea tagant. Tõus viiakse läbi, kuni käed liiguvad vertikaalsesse asendisse, pärast mida tuleb need pea taha tagasi viia. Lähenemiste arv on 5-15.
- Laiendage jalgu õlgade laiuselt, sirutage käed mööda keha. Kükitades, sirutades käed ettepoole, kuid samal ajal ei tohiks kontsad põrandalt maha tulla ja selg ei peaks kõverduma. Korduste arv on 5-15.
- Lama põrandal, risti käed rinnale, asetades peopesad õlgadele. Väljahingamisel tõstke keha käsi kasutamata, seejärel pöörduge tagasi. Jookse 8 korda.
-
Harjutuse lõpuleviimiseks vajate inimese kõrgusest kõrgemat latti. Eesmise haarde korral peate haarama vardast ja riputama sellel 5 sekundit, tõmmates samal ajal sokke alla, et tunda selgroogu venitamist. Pärast seda, välja hingates, tõusevad jalad üles, painutades ainult puusaliigestes. Samal ajal venivad sokid lae poole. Väljahingamisel naaseb see algasendisse. Korrake 5 korda.
- Kompleks tuleks läbi viia treenitud lihaste venitamisega. Selleks peate sirgelt püsti tõusma, jalad kokku viima, tuharad pingutama. Seejärel tõstetakse parem käsi nii kõrgele kui võimalik ja vasaku käega põrandale. Sel ajal ulatuvad puusad ettepoole, kõht tõmmatakse sisse, tuharad on pinges. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja vahetage seejärel omanikku.
Lisaks patoloogilisele nimmepiirkonna lordoosile leitakse sageli emakakaela lordoos, mis nõuab ka terapeutiliste harjutuste kompleksi. Saate neid läbi viia nii iseseisvalt kui ka koos juhendajaga.
Harjutused emakakaela lordoosi parandamiseks
- Pea õige asendi korrigeerimine. Molaaride hambumusega on vaja sisse hingata nii palju kui võimalik ja lõualuud tihedalt kinni tõmmata. Hingamine viibib 15 sekundit, pärast mida tehakse väljahingamine. Seega on võimalik emakakaela lordoosi sirgendada, vähendada rindkere kyphosis.
- Jalad on õlgadest laiemalt laiali, õlgadel on võimlemiskepp, mida inimene mõlemast otsast kätega hoiab. Kepp toetub patsiendi kaelale. Sellest asendist peate kallutama erinevates suundades, kuid jalad ja vaagen peavad liikumatuks jääma. See harjutus aitab kõrvaldada mitte ainult emakakaela lordoosi, vaid ka nimmepiirkonna ning on ka õige kehahoiu koolitus.
- Lähteasend - põlveliigese randmeosa põrandal. Selg peaks olema sirge ja inimese kroonil ja kaelal on suur raamat. Patsiendi ülesanne on roomata neljakäpukil, püüdes hoida raamatut horisontaalasendis.
- Käed vööl, jalad õlgade laiuses, jalad paralleelsed. Seljaosa on rindkere lülisambas ettepoole ja ülespoole painutatud. Sellisel juhul tõmmatakse küünarnukid tagasi. Võite vaimselt ette kujutada, et rinnust väljub köis, mis tõmbab patsiendi 45 ° C nurga all ülespoole.
- Lähteasend kätega, mis on tõstetud pea tagaosa kohale. Võite anda inimesele väikese koormuse. Samal ajal surutakse lõuad molaaride hambumusega kokku ja pea tagumine osa sirutub ülespoole, kergelt tagasi kaldudes. Selles asendis hakkab inimene ruumis aeglaselt liikuma, vaadates kogu aeg otse ette.
Meditsiinilise võimlemise komplekside regulaarne täitmine koos ravimite korrigeerimise ja massaažiga võimaldab teil täielikult vabaneda patoloogilisest fikseerimata selgroolüli ja emakakaela lordoosist.
Artikli autor: Sokov Andrei Vladimirovitš | Neuroloog
Haridus: 2005. aastal läbis internatuuri IM Sechenov First Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja sai neuroloogia diplomi. 2009. aastal lõpetas kraadiõpe erialal "Närvihaigused".
