Artroos - Füsioteraapia Harjutuste Ja Võimlemise Kompleks Artroosi Korral. Shiatsu Meetod

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Füsioteraapia harjutuste ja võimlemise kompleks artroosi korral

Artroosi füsioteraapia harjutuste kompleks on nn Shiatsu meetod. See meetod uuendab teie kudesid ja kindlustab edu, kõrvaldab autovigastused. Vaatame, mis põhjustab artroosi. Esiteks on selles süüdi organism ise. Kehakuded varem või hiljem ise kuluvad ja kaotavad elastsuse, möödub väga vähe aega - ja teie liigesed on iseenesest vigastatud. Ja nüüd lähete pidevalt halvemaks.

Arvatakse, et artroosi ei ravita - vähemalt konservatiivsete meetoditega, see tähendab ilma kirurgilise sekkumiseta. Kuid see pole nii: artroosi raviks on vaja tegeleda vaba aja kehalise kasvatusega. Kõik sõltub sellest, millise kehalise harjutuse tüübi inimene valib ja milliseid aistinguid ta pärast tehtud harjutusi kogeb. Kui liigesvalu suureneb füüsilise koormuse korral, ilmnevad tursed, siis selliseid harjutusi teha ei saa, kuna selline kehaline kasvatus võib veelgi rohkem kahjustada!

Miks Shiatsu ja kehaline kasvatus võivad aidata artroosi korral?

Tõenäoliselt teate sellist teooriat (kahjuks ma ei mäleta, kes selle esitas). See seisneb selles, et keha kohaneb varem või hiljem kõigega, olgu selleks siis ilmastikutingimused või haigused. Seda kohanemist võime jälgida kiirel kujul füüsilise koormuse korral: täna tõstate 5 kilogrammi ja kuu aja pärast - juba kõik 15. Artroosi olemus seisneb selles, et teie haige keha kohandub iseendaga. See tähendab, et sa hakkad lihtsalt veelgi rohkem haiget tegema. Kuid kui hakkate mingil viisil tegelema, tekitades liigestele stressi, siis teoreetiliselt on võimalik veenduda, et koe kulumise protsess või nende kohanemisvõime iseendaga läheb tagasi. Seda tehakse teatud füüsiliste tegevuste abil.

Paljud inimesed ütlesid: kui teete füüsilisi harjutusi korrektselt, aeglaselt, treenides igaüks neist, siis möödub väga vähe aega - ja tunnete, et see muutub teie jaoks kergemaks. Harjutus ise on võimas relv ja valesti tehes võib see teile kahjulik olla. Niisiis: kui te harjutate ja vastupidi, tunnete valu ja see ainult süveneb, tähendab see, et kas võtsite harjutused valesti või lihtsalt kiirustate, tehes neid, üldiselt teete midagi valesti.

Shiatsu meetodil ravi valimisel peate juhinduma mitmest põhimõttest ja kogu füüsilisest tegevusest:

1. liigeste üldine füsioloogiline stress;
2. ühine liikumine ilma teatud pingeteta;
3. ühine kursus pingega;
4. selle liigese kogu löök, mille soovite taastada;
5. oma sisemist seisundit.

Kõik harjutused tuleks teha koos liigeste koormuse arvutamisega, te ei tohiks unustada koormusi, mida teie liiges peab kogu päeva jooksul tegema. Võimlemist saab teha nii stressiga kui ka ilma, mõned arvavad, et ilma stressita treenimine on aja raiskamine ja kui nüüd liigest korralikult koormata, on hiljem lihtsam. See on põhimõtteliselt vale mõttekäik! Koormuseta koormus mõjub liigestele isegi tugeva valu rünnakute korral väga hästi, kui teete pikka aega koormuseta koormust, siis valu taandub (ehkki kõigil pole piisavalt kannatlikkust, kuna mõnikord peate harjutusi tegema rohkem kui tund järjest ilma tempot tõstmata).

Füüsilist aktiivsust tuleks kontrollida teatud viisil. Seega, kui enesetunne paraneb, peaksite koormust järk-järgult suurendama ja kui vastupidi tunnete end halvemini ja äkki hakkasid valud, siis peaksite koormust vähendama, kuni see enam ei haiget.

Kuidas liigesed peaksid liikuma. Liigutusi võib olla kahte tüüpi, neist rääkisime eespool.

1. koormamata liigese liikumine. Näiteks istute toolil või riputate horisontaalsel vardal ja hakkate maad või põrandat puudutamata tegema liigutusi, painutades ja painutades oma jalga;
2. koormatud liigese liikumine. Siin on kõik palju lihtsam: see juhtub hetkel, kui te lihtsalt kuhugi lähed. Teie jalad suudavad teie enda keha raskust toetada.

Võib arvata, et liigese liigutamine ilma stressita ei saa üldse midagi head. Kuid te eksite väga. Artroosi ägedate ägenemiste korral, kui te ei saa enam korralikult kõndida, ei saa rääkida liigese stressist. Väikesed stressita liikumised võivad aga teid palju aidata, isegi teatud liigesevalu leevendada. Ainus probleem on see, et neid väikeseid liigutusi tuleb teha väga-väga kaua ja aeglaselt, ilma järskude jõnksatusteta. See ei pruugi lihtsalt olla piisav kannatlikkus. Ja need inimesed, kes teevad neid liigutusi järsult ja kiiresti, eksivad, reeglina ei vii see ravimeetod midagi.

Jalaga kiikumine aitab parandada liigese liikuvust, samas kui liigest pole koormatud, vähendab jäsemete kiikumine liigeses valu. Liigeste koormamise harjutused sobivad rohkem ravi viimaseks etapiks, kui liigesevalu on väike. See on omamoodi kiikude täiendus: ühel jalal kükitamine, teise jala küljele viimine või, kui mugavam, siis tagasi. Sama efektiga harjutus seisneb külili, põrandal lamades, jala üles ja küljele tõstmises. Selliseid harjutusi tuleb teha äärmise ettevaatusega, kuna need võivad põhjustada komplikatsioone.

Olulist rolli mängib ka artroosiga inimese emotsionaalne seisund, kuna väga sageli tugevneb liigesevalu pärast seda, kui inimene on närvis. Siin on väike nimekiri puusaliigese artroosiga inimestele mõeldud harjutustest:

1. Toolil istumine - jalad on põrandal - peate puusadega aeglaselt väikesi kõikumisi küljelt küljele tegema, sooritatud liikumiste amplituud ei tohiks ületada 1 cm.
2. Põrandal, kõhuli olles tehke vaagnalisi külgi küljele väikesi liigutusi.
3. Kiiged sirge jalaga ette ja taha, sooritatakse seisvas asendis.
4. Tugijala põlve painutamata lööb teine jalg ette.

Järgmine loetelu on mõeldud põlveliigese artroosiga inimestele:

1. Istuge kõrgel toolil või laual, nii et jalad ripuksid, sooritage jala kerge kiikumine.
2. Valutava põlvega proovime põrandale saada, algul teeme seda poolikult, st mitte kogu kehakaaluga ja siis on võimalik täielikult põlvili seista.
3. Roomake vaibal neljakäpukil. Sellisele harjutusele saab jätkata alles siis, kui olete harjutuse number 2 täielikult õppinud.
4. Valu saavutamata sooritage poolkükitamine.

Artikli autor: Kaplan Aleksander Sergeevitš | Ortopeed

Haridus: 2009. aastal Meditsiiniakadeemias saadud eriala "Üldmeditsiin" diplom. I. M. Sechenov. 2012. aastal lõpetas traumatoloogia ja ortopeedia kraadiõppe tema nimega Linna kliinilises haiglas Botkin traumatoloogia, ortopeedia ja katastroofikirurgia osakonnas.