Tüdrukute Keha Kuivatamine Kodus, Menüü Kuu Aega

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Tüdrukute keha kuivatamine kodus

Keha kuivatamine on üks ülekaalust vabanemise viise ja kuivamise ajal lähevad ära rasvhapete ladestused, mitte lihasmass. Tulemuste saavutamiseks peate järgima madala süsivesikute sisaldusega dieeti ja treenima.

Keha kuivatamine on salenemismeetod, mis töötati algselt välja kulturistidele. Kujundi ilus reljeef, mis saadakse pärast kuivatamist, ajendas seda liigse kehakaalu vastu võitlemise meetodit kasutama mitte ainult sportlaste, vaid ka tavaliste inimeste jaoks.

Sisu:

• Tüdrukute kuivatamise põhimõtted
• Tüdrukute kehakuivatamise menüü kuu aega
• Valem BZHU arvutamiseks
• Keha kuivatamine 40 aasta pärast - nüansid
• Keha kuivatamiseks lubatud ja keelatud toodete loetelu
• Maitsvad ja tervislikud retseptid
• Vastunäidustused
• Soovitused tüdrukutele kodus kuivatamiseks
• Kehakuivatustreeningud
• Populaarsed küsimused
• Ülevaated ja tulemused

Tüdrukute kuivatamise põhimõtted

Kaalu õigeks kaotamiseks peate järgima järgmisi kuivatamispõhimõtteid:

• Rasvapõletusdieeti tuleks jätkata 30–60 päeva. Täpsem ajastus sõltub sellest, milline on keha rasva esialgne paksus.
• Peate sujuvalt sisenema kuivati.
• Süüa tuleks väikeste portsjonite kaupa, kuid vähemalt 5–7 korda päevas.
• Peate jooma vähemalt 2 liitrit vett.
• Kaloreid tuleks kogu päeva jooksul lugeda. Päevane kaloraaž sõltub naise vanusest, kehakaalust ja füüsilisest aktiivsusest. Keskmine päevane kalorite tarbimine on 1500 kcal.
• Sport peaks olema regulaarne. Jõutreening tuleks kombineerida aeroobse treeninguga.
• Süsivesikute sisaldus peaks olema tugevalt piiratud. Kuid selle mahtu on vaja vähendada järk-järgult ja mitte järsult.
• Hommikusöök peaks olema rikkalik.
• Toite saab valmistada muul viisil kui praadimisel.
• Menüü peaks piirduma jahu ja magusate toitudega.
• Rasvad tuleks kõrvaldada, kuid neist ei saa täielikult loobuda. Parim rasvaallikas on taimeõli.

Tüdrukute kehakuivatamise menüü kuu aega

Esimene nädal

Süsivesikute kuivatamise esimesel nädalal peaks päevas saama 2,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Neid saab kühveldada teraviljadest (pruun riis ja tatar), köögiviljadest ja puuviljadest.

Menüü põhineb järgmistel toodetel:

• Igal teisel päeval peate sööma kala.
• Kanarinda kasutatakse lihana.
• Juustu süüakse harva, kuid keefirit ja kodujuustu tarbitakse sageli.
• Kindlasti on laual värsked köögiviljad, salat ja ürdid.

Salatikastmena kasutage taimeõlisid ja sidrunimahla.

Esimese kuivamisnädala menüü:

	1 söögikord	2 söögikorda	3 söögikorda	4 söögikorda
	Mere ahven - 150 g; Tatar - 30 g; Greip - 50 g.	Keedetud munad - 2 tükki; Piim - 1/3 tassi.	Aurutatud kana ja riisi kotletid - 190 g; 1/3 osa tomatist; 3 oliivi.	Oranž - ½; Kohupiim - 0,25 kg.
	Omlett kolmest kanamunast; Piim - 100 g.	Köögiviljasalat; Kalkunifilee - 150 g; Marjad - 20 g.	Ahven - 170 g; Brokkoli - 140 g; Sidrun - 3 kiilu.	0,4 l keefirit.
	Omlett 3 kana munast.	Rohelised - terve kamp; Haug - 150 g; Greip.	Hakkliha vasikaliha kotletid - 100 g; Keedetud riis - 30 g.	Kodujuust - 0,3 kg; Üks porgand.
	Aurutatud kana kotletid - 160 g; Pool apelsini; Keedetud tatar - 70 g.	Köögiviljad ja haugid - 0,2 kg; Tomatid - 20 g; Riis - 50 g.	Köögiviljasalat taimeõliga - 150 g.	Keefir - 150 g; Greip - 50 g; Tee ja mesi.
viis	Ühest munakollasest ja kolmest valgust valmistatud omlett; Marjad - 50 g.	Kapsa supp - 250 g; Keedetud veiseliha - 70 g; Rohelised - 1 kamp.	Mereannid - 0,2 kg; Pool apelsini.	0,3 kg kodujuustu; Greip - 50 g.
	Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega - 30 g.	Kreeka salat - 30 g; Kanafilee - 0,3 kg.	Värske kapsa salat - 40 g; Keedetud haug - 170 g.	Oranž; 0,2 kg kodujuustu.
	2 munal põhinev auru omlett; Greip.	Kanafilee; Pruun riis - 30 g; Mahl - 100 g; Hunnik rohelust.	Mereannid ja sidrun - 0,2 kg.	Kodujuust marjadega - 0,3 kg; Tee meega.

Teine nädal

Kuivatamise teisel nädalal peaks süsivesikute kogus piirduma 1 g-ga 1 kg kaalu kohta. Neid toite tuleks tarbida hommikul.

Menüü kuivatamise teiseks nädalaks:

	1 söögikord	2 söögikorda	3 söögikorda	4 söögikorda
	0,3 kg kodujuustu; 0,3 l tomatimahla; Kolm keedetud muna.	Köögiviljasalat - 150 g; Kanafilee - 180 g; Joogijogurt - ½ tassi.	Keedetud haugi filee 0,2 kg; Mahl - 0,2 l.	Kodujuust ja marjad - 0,3 kg.
	Kodujuust - 0,15 kg; Pähklid - 20 g.	Kanafilee - 0,21 kg; Lillkapsas - 90 g; Pruun riis - 20 g.	Pollock - 180 g; Tatar - 20 g; Apelsin - 20 g.	Keefir 0,2 l.
	Kolme muna omlett; Tee meega.	Tomat - 20 g; Pruun riis - 20 g; Kanafilee - 0,3 kg.	Mereannid sidrunimahlaga - 0,15 kg.	Kodujuust - 0,3 kg.
	Kaks keedetud muna; 0,2 l keefirit.	0,3 l puljongit; Kana hakitud pelmeenid - 0,18 kg; Tomat - 60 g.	Ahven - 150 g; Tatar - 20 g; Rohelised - 1 kamp.	0,25 kg kodujuustu marjadega.
viis	Omlett 3 valge ja ühe munakollasega; Marjad - 50 g.	Shchi - 0,25 l; Keedetud veiseliha - 0,17 kg; Rohelised - 1 kamp.	Mereannid - 0,2 kg. Pool apelsini.	Kodujuust - 0,3 kg; Greip - 50 g.
	Omlett, mis on valmistatud kahest aurutatud munast; Greip.	180 g kana hakklihahelbed; ½ tassi jogurtit 100 g Kreeka salatit.	Sidrun - 2 viilu; Mereannid - 0,2 kg.	Kodujuust marjadega 0,3 kg.
	Terve apelsin; Omlett 3 munast.	Ahvenafilee; Kreeka salat - 80 g; Tatar - 30 g.	Kanafilee - 0,33 kg; Terve greip.	Kodujuust - 0,3 kg.

Kolmas nädal

Kolmandal kuivatamisnädalal tuleks päevas tarbitavate süsivesikute kogust veelgi vähendada - 0,5 g-ni 1 kg kaalu kohta. Lisaks on puuviljad menüüst täielikult välja jäetud.

Kolmanda kuivamisnädala menüü:

	1 söögikord	2 söögikorda	3 söögikorda	4 söögikorda
	0,28 kg kodujuustu; Omlett kolmest munast.	0,15 kg kanafilee; Kana püreesupp - 0,2 l oliiviõliga; Rohelised - 1 kamp.	Mereannid - 0,2 kg; Sidrun - 2 kiilu.	0,3 l keefirit.
	Tomat - 1/2 tk; Keedetud munad - 2 tk.	Vasika hakkliha kotletid - 0,2 kg; Tatar - 20 g; Roheline salat - 20 g.	Kergelt soolatud lõhe - 0,2 kg; Rohelised - 1 kamp.	Kodujuust - 0,325 kg; Pähklid - 5 g.
	Aurutatud kalahakklihakotletid - 0,2 kg; Riis - 20 g.	Puljong - 0,3 l; Filee - 0,3 kg; Rohelised - 1 kamp.	Mereannid - 0,2 kg. Leheroheline salat - 1 leht.	Kodujuust - 0,25 kg; Keefir - 0,3 l.
	3 muna omlett; Tee meega.	Türgi hakitud kotletid, aurutatud - 150 g; Brokoli - 80 g; Rohelised - 1 kamp.	Ahven - 0,25 kg; Tatar - 20 g; Tomatid õliga - 20 g.	Keefir - 0,3 l.
viis	Keedetud munad - 3 tk.	Filee - 0,3 kg; Pruun riis - 20 g; Rohelised - 1 kamp.	Mereannid - 0,2 kg; Salati leht õliga.	Kodujuust - 0,3 kg; Pähklid - 10 g.
	0,3 kg kodujuustu; Tee meega.	Shchi - 0,3 l; Türgi hakitud kotletid - 150 g.	Kergelt soolatud lõhe - 0,2 kg; Salatileht.	Keefir - 0,3 l.
	Kolme muna omlett; Tee meega.	Salatilehed; Ahven; Tatar - 20 g.	Köögiviljasalat - 100 g; Filee - 0,3 kg.	0,3 kg kodujuustu.

Neljas nädal

Neljandal kuivatamisnädalal minimeeritakse süsivesikute sisaldav toit. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui kuus supilusikatäit putru. Porgandeid ei saa süüa.

Menüü neljanda nädala kuivatamiseks:

	1 söögikord	2 söögikorda	3 söögikorda	4 söögikorda
	Kolm keedetud muna.	0,5 l puljongit; Vasika hakkliha kotletid - 0,18 g; Tomat - 20 g.	Ahven ja rohelised - 0,2 kg; Puder - 10 g.	Keefir - 0,2 l; Kodujuust - 0,3 kg.
	Lõhe - 0,3 kg; Köögiviljasalat - 150 g.	0,3 kg filee; Köögiviljasalat - 150 g.	0,3 kg mereande, salatilehti.	0,3 kg kodujuustu; Pähklid - 10 g.
	Kolme muna omlett; Tee.	0,2 kg kanahakklihahelbed.	Ahven - 0,25 kg; Lehesalat - 1 leht; Pähklid - 20 g.	Rasvavaba jogurt - klaas.
	Keedetud munad - 2 tk; Filee - 100 g.	Lõhe - 0,2 kg; Üks leht salatit.	Aurutatud kalkuni kotletid - 0,15 kg; Kreeka salat - 50 g.	Keefir - 0,3 l; Kodujuust - 0,2 kg.
viis	Kolm muna omlett ja klaas teed.	Kana puljong - 0,4 l; Ahven - 0,15 kg; Brokkoli - 30 g.	Filee - 0,33 kg; Kreeka salat - 30 g.	Kodujuust - 0,3 kg; Kreeka salat - 50 g.
	20 g riisi; 0,25 kg filee.	0,3 kg lõhe; Salatileht.	Kodujuust - 0,4 kg.	Keefir - 0,2 l.
	Kolm keedetud muna ja klaas teed meega.	0,15 kg hakitud kana pelmeene; Riis; Rohelised - 1 kamp.	Ahven sidruniga - 0,25 kg; Salatileht.	Kodujuust - 0,3 kg.

Valem BZHU arvutamiseks

Ainevahetuse kiiruse arvutamiseks on vaja järgmisi samme:

• Naised: 655 + (96 * kaal / kg) + (1,8 * pikkus / cm) - (4,7 * vanus aastates).
• Mehed: 66 + (13,7 * kaal / kg) + (5 * pikkus / cm_ - (6,8 * vanus aastates).

Saadud näitaja tuleb korrutada aktiivsuse koefitsiendiga:

• Kui inimene on istuva eluviisiga ja liigub vähe, siis korrutage see 1,2-ga.
• Kui inimene käib 1–3 korda nädalas sporti tegemas, kuid koormused pole liiga tugevad, tuleb korrutada 1,38-ga.
• Kui inimene treenib 1–5 korda nädalas ja koormus on mõõdukas, tuleb see korrutada 1,55-ga.
• Kui füüsiline aktiivsus on kõrge, peate korrutama 1,73-ga

Tulemuseks olevast väärtusest on vaja lahutada 500. Lõplik näitaja iseloomustab päevast kalorite sisaldust.

Järgmine samm on kalorite koridori arvutamine:

• Minimaalse päevase kalorsuse määramiseks tuleks päevasest kalorisisaldusest lahutada 250.
• Maksimaalse päevase kalorsuse määramiseks lisage päevase kalorite sisaldusele 100.

Näiteks kui inimese keskmine päevane kalorite sisaldus on 1600, siis ei saa ta saada rohkem kui 1700 kcal ja alla 1350 kcal.

Viimane samm on valgu, rasva ja süsivesikute koguse arvutamine. Üks gramm valku ja süsivesikuid sisaldab 4 kcal. Üks gramm rasva sisaldab 9 kcal. Päevas peaksite tarbima 30-35% valke, 15-20% rasvu ja 45-50% süsivesikuid.

Arvutamine toimub järgmiselt:

1. Valk:

   • Minimaalne tase: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maksimaalne tase: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Rasvad:

   • Minimaalne tase: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maksimaalne tase: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Süsivesikud:

   • Minimaalne tase: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maksimaalne tase: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Keha kuivatamine 40 aasta pärast - nüansid

Keha kuivatamiseks 40 aasta pärast peate koostama 14-28 päeva menüüga toitumisprogrammi. Regulaarne kehaline aktiivsus pole selles vanuses vähem tähtis.

40 aasta pärast tuleks tarbitavate süsivesikute kogust veidi vähendada. Dieedi sisestamine peaks olema väga ettevaatlik, samuti selle jätmine.

Lisaks standardsele menüüle saate kasutada sportlastele mõeldud toidulisandeid. Näiteks võib see olla: Johimbiin, atsetüül-L-karnitiin, Express.

Keha kuivatamiseks lubatud ja keelatud toodete loetelu

Dieet kuivatil peaks sisaldama valke, rasva ja süsivesikuid, kuid rõhku tuleb panna esimesele komponendile. Kiired süsivesikud ei tohiks menüüs olla.

Lubatud tooted:

• Mis tahes kala.
• Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul ja kaunviljad.
• Mis tahes liha: kana, kalkun, veiseliha, vasikaliha, lambaliha, küülik ja nutria.
• Piim, kodujuust, keefir, jogurt, tofujuust.
• Mereannid.
• Kana munavalge.
• Rohelised.

Piiratud tooted:

• Keedetud kartulid nahas, ahjukartulid.
• Kõva pasta.
• Tangud.
• Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
• Marjad.
• Madala rasvasisaldusega juustutüübid.
• Kana munakollane.
• Kaunviljad.
• Täisteraleib.

Keelatud tooted:

• Nisujahust leib ja muud jahutooted.
• Armas.
• Pehme nisupasta.
• Majonees.
• Konserv.
• Suitsutatud tooted.
• Vorst.
• Sulatatud juust.

Maitsvad ja tervislikud retseptid

Kreeka salat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi komponente:

• Üks sidrun.
• Kaks teelusikatäit kuivatatud pune.
• Kolm teelusikatäit hakitud küüslauku.
• Tl basiilikut.
• Kaks supilusikatäit veiniäädikat.
• Üks Romaine salat.
• Tass oliiviõli.
• Kaks tomatit.
• Kurk, roheline pipar ja punane sibul - 1 tk.
• 0,2 kg fetajuustu.
• Tass oliive.
• Sool ja pipar maitse järgi.

Kastme valmistamiseks sega sidrunimahl pune, küüslaugu, oliiviõli, veiniäädika ja suhkruga. Ühtlase konsistentsi saamiseks vahustage kaste ja jahutage.

Köögiviljad lõigatakse, pannakse salatikaussi, valatakse kastmega üle, hoitakse veerand tundi ja serveeritakse.

Meriahven

Roa valmistamiseks vajate järgmisi komponente:

• 4 varre rohelist sibulat.
• Hunnik koriandrit.
• Küüslauguküünt.
• Üks lubi.
• Üks Jalapeno pipar.
• 1/4 tassi laimimahla ja sama palju oliiviõli.
• Tl mett.
• Kaks supilusikatäit taimeõli.
• 1,5 kg meriahvenat.
• Kolm supilusikatäit jahu.

Rooga saate serveerida maisitortiljad.

Jalapenosid, küüslauk, laimikoor, cilantro, sibul, oliiviõli, sool, mesi segatakse eraldi.

Ahven hõõrutakse pipra ja soolaga, kastetakse jahu ja praetakse eelsoojendatud pannil. Pärast praadimise lõppu valatakse kala ettevalmistatud kastmega ja serveeritakse lamedate kookidega.

Kana brokoli ja mandlitega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,35 kg kanafilee.
• 0,5 kg brokkoli.
• Tšillihelbed - 1/2 tl
• Röstitud mandlid - 0,1 kg.
• Tl seesamiõli.
• Maitse järgi soola, pipart ja oliiviõli.

Kanafilee rullitakse maitseainetes, praetakse kuumal pannil, seejärel jahutatakse ja lõigatakse ribadeks. Brokkolit keedetakse paar minutit keevas soolases vees. Neid praetakse oliiviõlis koos tšillihelvestega, praadimise lõpus lisage kanafilee ja mandlid. Nõu valatakse seesamiõli, soola ja pipraga. Prae veel kaks minutit.

Krevetid küüslaugu ja meega brokoli kaunistusega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,45 kg krevette.
• Kaks supilusikatäit küüslauku.
• Tl ingverijuurt.
• Pool tassi mett.
• 1/4 tassi sojakastet
• 1,5 tassi brokkoli

Küüslauk, mesi, ingver ja sojakaste on segatud - see on krevettide marinaad, kuid peate võtma mitte kõik, vaid ainult 1/3 osa. Marineerimisaeg on 60 minutit. Brokkoli hautatakse kahes supilusikatäis kastmes viis minutit. Krevette hautatakse seal minutit. Kui krevetid on keedetud, lisatakse neile uuesti brokkoli ja kuumutatakse veel 3 minutit. Valmis roog valatakse marinaadi jäänustega.

Kanafilee spargli ja sidrunikiiludega

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 0,4 kg kanafilee.
• 1/4 tassi jahu.
• 4 spl võid.
• 2 tassi sparglit
• 2 sidrunit.
• 2 supilusikatäit mett.
• Maitse järgi: sool, pipar, sidrunipipra maitseaine.
• Kaunistamiseks vajate hakitud peterselli.

Kana klopitakse seni, kuni filee paksus on 1 cm, kasta filee jahu soola ja pipraga, prae võis kolm minutit mõlemalt poolt, puista peale sidrunipipart.

Sparglit hautatakse pannil, kuni see muutub erkroheliseks. Spargel eemaldatakse, pärast mida praetakse sidrunit võis kaks minutit. Nüüd pane spargel, kana ja sidrun uuesti kihiti pannile, kuumuta põhjalikult. Võid kastmele roa üle valada. Selle valmistamiseks uputatakse mesi koos võiga samasse rasva, mis jäi pärast kana ja sidruni praadimist. See annab roogile sidrunimaitse.

Vastunäidustused

Keha kuivatamine on vastuvõetamatu, kui esinevad järgmised vastunäidustused:

• Maksahaigus.
• Beebi kandmine.
• Seedesüsteemi haigused.
• Kuseteede haigused.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Imetamine.
• Suhkurtõbi ja muud endokriinsüsteemi patoloogiad.

Soovitused tüdrukutele kodus kuivatamiseks

Kodus keha kuivatamine annab efekti, peate järgima järgmisi soovitusi:

• Veresuhkru taseme järskude hüpete vältimiseks peate sööma iga 2-3 tunni järel.
• Iga tund tuleb juua puhast vett. Koputamiseks joogivee koguse arvutamiseks peate oma kaalu korrutama 0,03-ga.
• Iga päev peate jälgima söögikordade kalorite sisaldust.
• Iga viies päev peate tegema süsivesikuid. Sel ajal peaksite suurendama tarbitud süsivesikute hulka, mis pärsib lihasmassi põletamist.
• Naised võivad kuivamise juurde jääda 12 nädalat ja mehed 8 nädalat. Kui kuivatamist harjutatakse esimest korda, ei tohiks selle kestus ületada 5 nädalat.
• Kuivatamise ajal on hädavajalik sporti teha.
• Kui tarbitud süsivesikute kogus väheneb, peate suurendama valgutoidu kogust 2-3 g-ni 1 kg kehakaalu kohta.
• Ainevahetusprotsesside talitlushäirete vältimiseks on vaja dieedi päevast kalorisisaldust sujuvalt ja mitte järsult vähendada: 200 kcal võrra 7 päeva jooksul, kuid mitte rohkem.
• Vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine aitab vältida ainevahetusprotsesside aeglustumist.
• Kui "kaal on tõusnud", peaks keha korraldama kahepäevase "süsivesikute buumi". See aktiveerib kilpnäärme.
• Vältige kiireid süsivesikuid, nagu pehme nisupasta või valge riis.
• Rasva põletamise protsessi kiirendamiseks on vaja üks kord 7 päeva jooksul täielikult loobuda süsivesikute sisaldavast toidust.
• Kaseiinvalgu võtmine hoiab ära näljatunde ja katabolismi tekke.
• Võtke L-karnitiini enne iga treeningut. See suurendab põletatud kalorite arvu 2 korda.
• Päevadel, kui teil on trenn, ei tohiks te tarbitavate süsivesikute hulka järsult piirata.
• Enne treenimist sööge aeglaseid süsivesikuid või juua vadakuvalku.
• Rasvase kala portsjonit tuleks tarbida üks kord päevas. Osa ei sisalda üle 200 kcal, kuid selle osad rasvad mõjutavad kehakaalu langetamise protsessi positiivselt.
• Õhtusöök peaks koosnema peamiselt valgutoidust. Võite need toidud asendada isegi madala rasvasisaldusega piimaga kaseiinivalguga.

Kehakuivatustreeningud

Kehaline edu saavutamiseks on treenimine hädavajalik. Pealegi saate seda teha isegi kodus.

Koolituskava koostamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Jõutreening peaks vahelduma aeroobse treeninguga.
• Kaks korda 7 päeva jooksul peate tegema jõuharjutusi ja kolm korda aeroobset. Näited kõige tõhusamast aeroobsest treeningust: ujumine, jooksmine, rattasõit, samm-aeroobika, köie hüppamine, sõudmine, rulluisutamine.
• Aeroobset treeningut on kõige parem teha hommikul, kohe pärast ärkamist.
• Teie pulss treeningu ajal peaks olema 120 lööki minutis.
• Optimaalne treeningu kestus on 45 minutit - 1 tund.
• Sportimisel on hea kasutada pulsikella.
• Keha peab taastuma. Selleks tuleks kaks päeva nädalas koolitusest vabastada.
• Sööma peaks 2 tundi enne tundide algust ja kaks tundi pärast neid.

Treeningplaan

Esitatud treeningkava on välja töötatud peamiste lihasrühmade väljatöötamiseks. See sobib algajatele. Harjutusi on vaja teha 10-15 korda, igaüks 3 komplekti. Kahe kuu pärast saab lähenemiste arvu suurendada neljani.

Kõigepealt peate treenima kolm korda nädalas ja seejärel saate harjutuste arvu suurendada neljale. Ühe treeningu kestus on 60 minutit. Seejärel pikendatakse aega 90 minutini.

Trenn 1. Alustage treeningut soojendusega.

• Keerates põrandal lamades.
• Deadlift kasutades hantleid.
• Hantlipress istumis- ja seismiasendist.
• Hantli kükid.
• Push-upid taga pingilt.
• Hantel lunges.
• Üks hantli rida keha kaldega.
• Prantsuse ajakirjandus, kasutades hantleid.

Treening tuleb lõpetada haakega, mis kestab 2-5 minutit.

Treening 2. Peate alustama harjutusi kümneminutilise soojendusega.

• Jalade tõstmine kõhuli asendist.
• Tooli tõstmine hantlite abil.
• Pöörleb pingilt laia haardega.
• Venitamine hantlitega seistes.
• Painutatud hantli tõstmine.
• Hantel lunges.
• Külgmised painutused hantlitega.
• Seisev hantli lokk.
• Hantli vasikas kasvab.

Treening tuleb lõpetada 2–5-minutilise jahtumisega.

Populaarsed küsimused

• Miks vajavad tüdrukud kuivatamist? Kõige sagedamini kasutavad kuivatamist professionaalsed sportlased, kes soovivad oma lihaseid silmatorkavamaks muuta. Kuivatamist harrastavad aga üha enam tavalised inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Eksperdid ei soovita kuivatamist mitteprofessionaalsel eesmärgil või mitte vastavalt reeglitele, et mitte kahjustada keha.
• Kui jätan söögikorra vahele, kas saan järgmine kord süüa kaks portsjonit? Sa ei saa seda teha. Ühe portsjoni kalorsus ei tohiks olla suurem kui 300 kcal ja maksimaalne on 500 kcal. Keha ei saa kulutada rohkem kui see maht ja salvestab liigsed kalorid rasva.
• Kuivatamise efektiivsuse suurendamiseks tuleb süsivesikud menüüst täielikult eemaldada? Ei, te ei tohiks seda teha. Kui keeldute süsivesikute sisaldavast toidust, on metaboolsed protsessid häiritud. Lisaks võib keha hakata lihaseid põletama. Samuti on oht ketoatsidoosi tekkeks.
• Kas kuivatamine on tervisele kahjulik? Kui järgite kõiki reegleid, ei kahjusta kuivatamine teie tervist. Kuid võite alustada treenimist ainult siis, kui vastunäidustusi pole.
• Milline kuivatamise võimalus on tüdrukule parim? Keha kuivatamise lähenemisviis peab olema terviklik. Liikumist tuleks kombineerida dieedi ja sportliku toitumisega.
• Mitu kilo võite 7 päeva jooksul kuivatades kaotada? Keskmised kaod on 0,5-1,5 kg. Tulemus sõltub suuresti algsest kaalust. Kui see lahkub kiiremini, peaksite sööma rohkem süsivesikute toitu, et mitte kahjustada teie enda keha.
• Kas suudate 5 päeva jooksul kuivada? Jah, see on tõeline, kuid sellega kaasnevad terviseprobleemid. Selle kuivatamise mõju on lühiajaline.
• Kui kaua võib kuivatamine aega võtta, tervisele kahju tekitamata? Tüdrukute puhul on see periood 12 nädalat ja meestel 8 nädalat. Tulevikus tuleb tulemust säilitada ja kindlustada menüüs olevate koolituste ja piirangute abil.

Ülevaated ja tulemused

Antonina, 37-aastane: „Ma isegi ei osanud arvata, et kuivatamine võimaldab mul kõhul näha abs-kuubikuid. See programm tõesti töötab. Kuivatamine on nüüd minu prioriteetne dieet. Olen taimetoitlane ja kohandanud menüüd oma kehale sobivaks. On hädavajalik kõvasti treenida. 5 nädala jooksul olen kaotanud kaheksa kilo."

Larisa, 43-aastane: “Ma ei saanud ühtegi kuubikut, kuid rasv külgedelt ja kõhult on kadunud. Viie nädala jooksul õnnestus mul vabaneda 15 kg ülekaalust. Treenisin hästi. Kindlasti kordan seda kompleksi."

Violetta, 26-aastane: „Järgisin väga erinevaid dieete, seega olin kuivamise suhtes väga skeptiline. Mul pole kompleksile vastunäidustusi, nii et otsustasin seda proovida. Esimesed päevad olid rasked, kuid kohe, kui tulemused ilmnesid, andis see mulle jõudu. Kaotasin 7 kilogrammi liigset kaalu, samas ei kogenud peapööritust ega väsimust. Seetõttu soovitan kindlasti proovida kuivatamist, kui soovite tõesti kaalust alla võtta."

Valentina, 31-aastane: „Kuivamise läbisin aasta tagasi, tegin seda spetsialisti järelevalve all. Juba 7 päeva pärast suutsin kaotada 7 kg. Ma ei saanud reljeefset ajakirjandust, kuid kogu kuivamisaja jooksul kaotasin 19 kg. Palju aega on möödas ja tulemus on käes, aga ma lähen jõusaali. Ma tahan uuesti kuivatamist korrata, et lõpuks kuubikud näha."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).