Teismeliste Kehakaalu Langetamise Dieedid

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Teismeliste kehakaalu langetamise dieedid

Meie ajal on ülekaalulisuse probleem üsna aktuaalne. Lisakilode all kannatavad mitte ainult täiskasvanud, vaid ka noorukid. Kiirtoidu, krõpsude, kreekerite ja muude ebatervislike toitude söömine ei soodusta korralikku ainevahetust ja võib põhjustada keha rasva kogunemist. Sellisel juhul võib kasutada spetsiaalseid teismeliste dieete, kuid need toovad tervisele kahjustamata positiivse efekti ainult siis, kui toitumine on õige ja võimalikult tasakaalustatud.

Teismeliste menüü peaks kindlasti sisaldama köögiviljasuppe. Teraviljadest on kõige parem eelistada kaerahelbed ja tatar. Soovitatav on valguleib - seda iseloomustab vähem kaloreid ja see püsib maos kauem, rahuldades seeläbi näljatunnet. Samuti võite dieeti lisada mereande, mis sisaldavad palju väärtuslikke mineraale ja vitamiini B. Soovitatav on kasutada piima, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiri, mune ja madala rasvasisaldusega juustu. Kuid praetud toidud tuleks menüüst välja jätta.

Sisu:

• Dieet 15-aastastele teismelistele
• Dieet 17-aastastele teismelistele
• Dieedimenüü teismelistele
• Nädalane dieet teismelistele

13-aastase nooruki dieedi õhtusöök peaks toimuma hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Sellise toidusüsteemi puhul ei tohiks korraldada paastupäevi, mida saab hiljem dieedis kasutada. Väikeste laste toitumine ei tohiks olla liiga range. Päevase kalorsuse vähendamisel tuleb meeles pidada, et see ei tohiks ületada 20% füsioloogilisest normist. Kui laps läheb sporti tegema, tuleks kaloraaži suurendada.

Oluline on meeles pidada, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Korralik hommikusöök on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente. Hommikuse söögi ajal kehasse sisenevad kalorid tarbitakse kogu päeva jooksul. Tavaline kapsas on soovitatav asendada brokoli ja rooskapsaga - need sisaldavad palju kasulikke elemente. Soovitatav on süüa keedetud liha ja kasutatava soola hulka tuleks oluliselt vähendada. Salatikastmena võite kasutada oliiviõli.

Täiskasvanute dieedi kasutamine, mida iseloomustab piiratud dieet ja ebapiisav kogus vitamiine, on noorukieas vastuvõetamatu. Rasvumise või muude terviseprobleemide korral määrab kalorite tarbimise kvalifitseeritud arst. Ainult professionaalne toitumisspetsialist aitab teil teismelise jaoks täpset menüüd koostada.

Dieet 15-aastastele teismelistele

Teismeeas ülekaalulisust võib seostada mitmesuguste põhjustega. Selle tulemusel tuleb last kõigepealt näidata arstile ja seejärel teha dieedis vajalikud muudatused. Spetsialist määrab õigesti ülekaalulise kasvu põhjuse ja optimaalse toitumise. Sageli on probleemi põhjuseks piisava kehalise aktiivsuse puudumine, ebaregulaarne päevakava, kuivtoidu söömine, pikka aega arvuti taga veetmine või kiirtoidu söömine.

Aktiivse kasvu perioodil vajavad lapsed suures koguses kasulikke toitaineid, seetõttu on keelatud kasutada näljaseid paastupäevi ja rangeid dieete, mida iseloomustab dieedi järsk piiramine. Lapse kaalu saab normaliseerida, järgides teatud põhimõtteid. Esiteks tasub menüüs piirata jahutooteid ja igasuguseid maiustusi - eriti gaseeritud magusate jookide ja erinevate sünteetiliste toodete puhul.

Viieteistkümneaastase teismelise toitumine peaks sisaldama piisavas koguses kasulikke elemente ja olema tasakaalustatud. Soovitatakse kasutada mereande, kala, kodujuustu, värskeid köögivilju ja puuvilju. Viimane söögikord tuleks võtta mitu tundi enne magamaminekut. Kui näljatunne muutub ülemääraseks, võite süüa väikese hapu õuna või juua klaasi teed vähese meega. Soovitatav on juua värskelt pressitud mahlasid ja parem on keelduda poest ostetud puuviljajookidest - need sisaldavad palju suhkrut.

Ärge jätke hommikusööki vahele, sest see on üks olulisemaid söögikordi ja sellest kalorid kuluvad päeva jooksul. Magusate ja jahutoodete asemel on lubatud süüa pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Liha on soovitav aurutada. Iga teismelise menüü saab koostada individuaalselt, võttes arvesse tema gastronoomilisi eelistusi - selles aitab professionaalne toitumisspetsialist. Enne dieedi alustamist tuleb pöörduda arsti poole.

Dieet 17-aastastele teismelistele

Ülekaalulise teismelise toitumine peaks olema suunatud rasva moodustumise peatamisele ja olemasoleva rasva kõrvaldamisele. Nendel eesmärkidel ei saa kasutada täiskasvanutele mõeldud dieeti, kuna need sisaldavad liigseid piiranguid ja võivad habrast keha märkimisväärselt kahjustada. Paljude teismeliste dieetide olemus on toidu kaloraaži järk-järguline vähendamine. Sööki tuleks teha väikeste portsjonitena, kuid sageli. Süsivesikurikkad toidud on soovitatav oma menüüst välja jätta.

Sellesse nimekirja kuuluvad jahutooted ja leib, erinevad kondiitritooted, konserveeritud mahlad, erinevad moosid ja marmelaadid. Muu hulgas peab menüüs olema piisavalt valke. Soovitatakse kasutada tailiha, kala, kodujuustu. Samuti on 17-aastase teismelise menüüs puu- ja köögiviljade olemasolu kohustuslik. Köögiviljades on palju kiudaineid, mis eemaldavad organismist kahjulikud ained ja tekitavad täiskõhutunde. Hästi sobivad kapsas, rohelised, tomatid, porgandid, suvikõrvits.

Talvel on kapsas (hapukapsas), milles on C-vitamiini, ülimalt kasulik. Tuleb meeles pidada, et erakordselt tasakaalustatud toit, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid, annab soovitud tulemuse. Meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel on lisaks õigele toitumisele soovitatav mõõdukas kehaline aktiivsus.

Dieedimenüü teismelistele

Näidismenüü teismelistele:

Hommikusöök - pehme keedetud muna, tomat, nõrk kohv või tee, paar röstsaia juustu ja võiga.

Teine hommikusöök - õun jogurtiga (madala rasvasisaldusega).

Lõunasöök - köögiviljasalat (kaste oliivõli ja sidrunimahlaga), spagetid - 200 g.

Pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega keefir, lillkapsas või keedetud porgand.

Õhtusöök - tomatimahl, tomati ja ürtidega küpsetatud kala.

Hommikusöögiroogade näideteks on tatrapuder vasikalihaga, pähklid, riis ja kodujuustu pajaroog, omlett, õun, banaan. Jookidest - keefir, piim, nõrk kohv, tee.

Näited lõunasöögiks - hautatud kapsas, ahjukartulid, keedetud veiseliha, lahja borš, hautatud köögiviljad kotlettidega, kana. Joogid - mahl, tee.

Näited õhtusöögiks - maksapasteet tomati ja saiaga, köögiviljasalat singiga, fooliumis küpsetatud kalafilee, kodujuust kuivatatud aprikooside ja hapukoorega. Joogid - tomatimahl, piim, taimetee meega.

Lõplik menüü on kõige parem koostada kvalifitseeritud toitumisspetsialisti abiga. Dieet võib meditsiiniliste nõuannete tõttu muutuda.

Nädalane dieet teismelistele

Ligikaudne dieedivõimalus

Nädalapäevad	Söögiaeg	Roogade nimetus
Esmaspäev	Hommikusöök	Kodujuust (keskmise rasvasisaldusega) puuviljadega - 150 g, tee piimaga, valguomlett
	Õhtusöök	Kana kotlet - 150 g, brokoli supp, klaas köögiviljamahla
	Pärastlõunane suupiste	Puuviljamahl ja juustuvõileib
	Õhtusöök	Sibula-, maisi- ja kurgisalat, keedetud kala - 120 g
Teisipäev	Hommikusöök	Taimetee, tatar vasikaliha guljašiga
	Õhtusöök	Hautatud kapsas, taimetoidukapsasupp, kuivatatud puuviljakompott, kurk
	Pärastlõunane suupiste	Jogurt puuviljasalatiga
	Õhtusöök	Tee, kaerahelbed piimaga
Kolmapäev	Hommikusöök	Roheline tee, mõned tomatid, paar võileiba salati ja lihaga (keedetud)
	Õhtusöök	Keedetud kanajalg kananuudlite, köögiviljamahla, porgandi ja kapsa salatiga
	Pärastlõunane suupiste	Tee meega, keedetud munad
	Õhtusöök	Piim, kodujuustu vormiroog pirniga
Neljapäev	Hommikusöök	Köögiviljad hautatud kanarinnaga, nõrk kohv
	Õhtusöök	Tomatimahl, kartulipuder, seenesupp
	Pärastlõunane suupiste	Jogurtirull
	Õhtusöök	Tee, röstsai juustuga, tatrapuder piimaga
Reede	Hommikusöök	Keefir, kodujuustu pajaroog puuviljadega
	Õhtusöök	Porgandimahl, keedetud kala, kharchosupp
	Pärastlõunane suupiste	Madala rasvasisaldusega jogurt
	Õhtusöök	Tee meega, kaerahelbepuder
Laupäev	Hommikusöök	Kohv, salat tomatite ja kurkidega, köögiviljapilaf
	Õhtusöök	Kuivatatud puuviljakompott, veiseliha guljašš, taimetoitlane borš
	Pärastlõunane suupiste	Umbes 150 g kodujuustu
	Õhtusöök	Keedetud pehme muna, salat tomati ja suhkrumaisiga, taimetee
Pühapäev	Hommikusöök	Köögiviljad hautatud kanarinnaga, nõrk kohv
	Õhtusöök	Tomatimahl, kartulipuder, seenesupp
	Pärastlõunane suupiste	Jogurtirull
	Õhtusöök	Tatrapuder, tee, juust

Menüüd saab kohandada ja täiendada vastavalt meditsiinilistele näidustustele või toitumisspetsialistide nõuannetele.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).