Kõige Tõhusamad Dieedid Kehakaalu Langetamiseks - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Kõige tõhusamad dieedid: parim parimatest

Mõelge kõige tõhusamatele kehakaalu langetamise dieetidele. Sõltumata sellest, milline neist valitakse, on üks tingimus kohustuslik: peate juua päevas piisavas koguses vett - 1,5 kuni 3 liitrit. Mõni dieet hõlmab füüsilist koormust. Sellisel juhul läheb rasvapõletusprotsess kiiremini.

Niisiis, soovitame teil tutvuda kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamate dieetidega: teid ootavad TOP 5 parimad dieedid vastavalt inimeste arvustustele ja ekspertide arvamusele.

Sisu:

1. Jaapani dieet
2. Ducani dieet
3. Malõševa dieet
4. Impulsi dieet
5. Maggi Dieet

1. Jaapani dieet

Jaapani dieet võimaldab kaalust alla võtta väga kiiresti. Selle tulemusena on 2 nädala jooksul võimalik kaotada ülekaal 7–10 kg. Selle efekti saab saavutada ainevahetuse kiirendamisega - ainevahetus on radikaalselt ümber korraldatud.

Menüüs on madala päevase kalorsusega sisu. See hõlmab toite, mis sisaldavad väikest kogust süsivesikuid. Kuna just süsivesikud annavad energiat ennekõike, siis nende puudumisel hakkab organism rasvaladestustest tagavarasid ammutama.

Tulenevalt asjaolust, et portsjonid on väikesed, väheneb mao järk-järgult. See hõlbustab dieedist väljumist ja ei kaalu hiljem.

Jaapani dieedi toidus sisalduvaid toite ei tohiks kunagi asendada, päevade vahel juhuslikult vahetada ega teistele söögikordadele üle kanda.

7 päeva menüü

1. Esimene päev:

   • Hommikusöök: espressokohv ilma suhkruta.
   • Lõunasöök: kaks keedetud kanamuna, värske kapsa salat taimeõliga, tomatimahl.
   • Õhtusöök: auruhekk (200 g), värske kapsa salat taimeõliga.
   • Kalorite sisaldus: 700 kcal.

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: must kohv krutoonidega.
   • Lõunasöök: hautatud lõhe (150 g), kapsasalat.
   • Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha, klaas madala rasvasisaldusega keefiri.
   • Kalorite sisaldus: 1000 kcal.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: tass musta kohvi.
   • Lõunasöök: pastinaagi juure või selleriga taimeõlis praetud suvikõrvits, üks õun.
   • Õhtusöök: kaks kanamuna, 200 g keedetud vasikaliha, kapsasalat.
   • Kalorite sisaldus: 1000 kcal.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: must kohv.

   • Lõunasöök: kolm keedetud porgandit, 20 g juustu, üks kanamuna.
   • Õhtusöök: kaks või kolm õuna.
   • Kalorite sisaldus: 1000 kcal.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: riivitud porgandisalat sidrunimahlaga.
   • Lõunasöök: praetud pollock (400 g), klaas tomatimahla.
   • Õhtusöök: mõned puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
   • Kalorite sisaldus: 800 - 1000 kcal.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: tass musta kohvi.
   • Lõunasöök: 0,5 kg keedetud kanafilee, kapsa- ja porgandisalat taimeõlikastmega.
   • Õhtusöök: kaks keedetud kanamuna, riivitud porgand oliiviõliga.
   • Kalorite sisaldus: 900 - 1100 kcal.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: tass rohelist teed.
   • Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, lemmikpuuviljad.
   • Õhtusöök: kaks keedetud muna, riivitud porgand oliiviõliga.
   • Kalorite sisaldus: 700–800.

Joo kindlasti piisavalt puhast vett - 1,5-2 liitrit päevas. Dieedi ajaks peate piirama soola tarbimist, täielikult loobuma suhkrust ja alkoholist.

Vastunäidustused Jaapani dieedile

1. Suhkurtõbi, 3-4. Astme rasvumine.
2. Kõrge vererõhk, südame- ja veresoontehaigused. Patsiendi seisund dieedi ajal võib järsult halveneda, kuna ta joob kohvi iga päev.
3. Maksa ja neeru patoloogiad. Kuna dieet hõlmab rohkesti valgutoidu kasutamist, tekitab see neile organitele tugevat stressi.
4. Kõik seedetrakti haigused.
5. Raseduse ja imetamise periood.
6. Endokriinsed häired ja hormonaalsed hüppelised kehad (menopaus, raseduse kunstlik lõpetamine).
7. Professionaalsel tasemel aktiivse spordiga tegelemine, raske füüsiline ja vaimne töö.

Loe lisaks: Jaapani dieet 7 ja 14 päeva jooksul, menüü, ülevaated ja tulemused

2. Dukani dieet

Ducani dieet hõlmab kõrge valgusisaldusega toitude söömist. Salendav süsteem on mõeldud 3-4 kuuks. See koosneb mitmest etapist, millest igaühel on oma nimi: "Rünnak", "Kruiis", "Kinnitamine", "Stabiliseerimine". Järgmise etapi ajal on lubatud süüa ainult lubatud toite. Igal perioodil on kindel kestus.

Mis puutub üldistesse soovitustesse, mida Ducani dieedi ajal tuleb järgida, siis need on järgmised: lisage iga päev roogadele kaerakliisid, tehke trenni, veetke vähemalt pool tundi õues, kõndige.

Lubatud toodete arvu piirab ainult kõige kaalust alla võtva isu. Keelatud on kasutada mis tahes keemilisi toidulisandeid ja kehakaalu langetavaid ravimeid. Eksperdid peavad Ducani dieeti üheks ohutumaks ja tõhusamaks kaalulangetusmeetodiks.

Menüü "Rünnaku" faasis

1. Esimene päev:

   • Hommikusöök: tee, auruomlett, tükk keedetud vasikaliha.
   • Lõunasöök: kõrv, leib.
   • Pärastlõunane suupiste: kohupiima pajaroog.
   • Õhtusöök: küpsetatud veiseliha, roheline tee.

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: tee, pannkoogid kliidega.
   • Lõunasöök: keedetud kanamuna, veiselihasupp.
   • Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
   • Õhtusöök: aurutatud kala.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: munapuder, aurutatud kala, tee.
   • Lõunasöök: kanakotletid, klaas madala rasvasisaldusega piima.
   • Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri, kodujuust.
   • Õhtusöök: kergelt soolatud lõhe.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: roheline tee, sulatatud juust, kliid.
   • Lõunasöök: kanasupp.
   • Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog, kohv.
   • Õhtusöök: küülikuliha, keefir.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: kaks keedetud muna.
   • Lõunasöök: kalakotlett, klaas keefiri.
   • Pärastlõunane suupiste: klaasid madala rasvasisaldusega piima, kodujuustu pajaroog.
   • Õhtusöök: kalkunifilee, sulatatud juust, taimetee.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: 2 krabipulka, kohv, auruomlett.
   • Lõunasöök: kanapuljong kana lihapallidega.
   • Pärastlõunane suupiste: kliid, jogurt.
   • Õhtusöök: roheline tee, krevetid, 2 supilusikatäit gluteeni.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: kohupiima pajaroog, kohv.
   • Lõunasöök: kliid, päts, kalasupp, petersell.
   • Pärastlõunane suupiste: kohupiimapuding, tee.
   • Õhtusöök: kanakotletid, keefir.

Menüü "Kruiisi" faasis

1. Esimene päev:

• Hommikusöök: klaas kohvi, kliitäis, omlett, keedetud porgand.
• Lõunasöök: aurutatud vasikaliha, köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: syrniki, taimetee.
• Õhtusöök: köögiviljasalat, küpsetatud liha.

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, keefir.
   • Lõunasöök: hodgepodge.
   • Pärastlõunane suupiste: leib lõhega, kohv.
   • Õhtusöök: klaas kooritud piima.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: leib, jogurt, omlett.
   • Lõunasöök: köögiviljasupp.
   • Pärastlõunane suupiste: kliide pannkoogid, kohv.
   • Õhtusöök: kanafilee, köögiviljasalat.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: keedetud peet, munapuder, tee.
   • Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala, kliid.
   • Pärastlõunane suupiste: juustukoogid.
   • Õhtusöök: supp lihapallidega.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: keedetud munad, kohv, soolalõhe.
   • Lõunasöök: kapsas taimeõliga, kalkun.
   • Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog, madala rasvasisaldusega keefir.
   • Õhtusöök: sulatatud juust, kala, köögiviljad, tee.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: kohv, juustukoogid.
   • Lõunasöök: kõrv, kliid.
   • Pärastlõunane suupiste: salat krevettide ja rannakarpidega.
   • Õhtusöök: küpsetatud kala.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: kanarind, salat tomatite ja redistega.
   • Lõunasöök: supp vasika hakklihapallidega.
   • Pärastlõunane suupiste: kohv, juustukoogid.
   • Õhtusöök: suvikõrvitsa pajaroog, klaas keefiri.

Menüü "Ankurdamise" etapis

1. Esimene päev:

   • Hommikusöök: juustukoogid, klaas teed.
   • Lõunasöök: kalasupp, leib.
   • Pärastlõunane suupiste: rabarber või seller.
   • Õhtusöök: keedetud kartul kanakotletiga.

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: kohv, pajaroog marjadega.
   • Lõunasöök: segatud lihakoor, leib.
   • Pärastlõunane suupiste: juustukoogid.
   • Õhtusöök: kanarind, köögiviljasalat.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: klaas jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuust.
   • Lõunasöök: kalasupp, kalafilee.
   • Pärastlõunane suupiste: köögiviljahautis.
   • Õhtusöök: vasikaliha, keefir.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: kohv, aurutatud suvikõrvits, omlett.
   • Lõunasöök: puljong kana hakklihapallidega.
   • Pärastlõunane suupiste: kliid ja jogurt.
   • Õhtusöök: krevetid, roheline tee.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: leib singiga, kohv.
   • Lõunasöök: vasika hakkliha kotlet, köögiviljasalat.
   • Pärastlõunane suupiste: marjad.
   • Õhtusöök: kala fooliumis, funchose.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: kodujuust, leib, keefir.
   • Lõunasöök: salat, kalaküps.
   • Pärastlõunane suupiste: kohupiimajuustukook.
   • Õhtusöök: hautatud köögiviljad, keedetud riis.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: päts kergelt soolatud lõhet, klaas rohelist teed.
   • Lõunasöök: hautatud köögiviljad, keedetud hiidlest.
   • Pärastlõunane suupiste: marjad.
   • Õhtusöök: kapsasalat, kalkun.

Menüü stabiliseerimisfaasis

1. Esimene päev:

   • Hommikusöök: tee, viil täisteraleiba juustu ja kodujuustuga.
   • Lõunasöök: supp seentega, kanakotletid kliidega.
   • Pärastlõunane suupiste: kodujuustutäidisega pannkoogid, klaas keefiri.
   • Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud merluus.

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: kaerahelbed mee, kliide ja kuivatatud aprikoosidega.
   • Lõunasöök: supp kana hakklihapallidega muna ja tilliga, leib.
   • Pärastlõunane suupiste: õunad.
   • Õhtusöök: rannakarbid ja krevetid, köögiviljasalat.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: tee, rull, jogurt kliidega.
   • Lõunasöök: hautatud kanakoivad, Kreeka salat, ahjukartulid, klaas veini.
   • Pärastlõunane suupiste: jäätis.
   • Õhtusöök: vasika hakkliha kotletid keedetud riisiga.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: tee ja kodujuust.
   • Lõunasöök: aurutatud vasikaliha.
   • Pärastlõunane suupiste: klaas keefiri.
   • Õhtusöök: pajaroog kana hakklihaga ja kliidega, roheline tee.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: munapuder tomatite ja juustuga, tee.
   • Lõunasöök: kapsasupp värske kapsaga, kanafilee.
   • Pärastlõunane suupiste: pannkoogid klišokast kondiitritoodetest, klaas keefiri.
   • Õhtusöök: köögiviljahautis, küpsetatud kala.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: klaas keefiri, kodujuustu.
   • Lõunasöök: kanasupp ürtidega, leib.
   • Pärastlõunane suupiste: leib juustuga, tee.
   • Õhtusöök: köögiviljasalat, lambalihakotletid kliidega, aurutatud.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: muffin sidrunitega, tee ingveriga, juust.
   • Lõunasöök: tomatisupp, kalakoogid, leib.
   • Pärastlõunane suupiste: keefir ja kodujuust.
   • Õhtusöök: sojakastmes hautatud kalmaar, seller ja keedetud kartul.

Rünnaku ajal on keelatud järgmised toidud:

• Maiustused, šokolaad, jäätis.
• Leib ja kõik jahutooted.
• Teravili ja kaunviljad.
• Köögiviljad ja puuviljad.
• Pähklid ja oliivid.
• Pasta.
• Kõik majoneesil põhinevad kastmed, majonees ise, ketšup.
• Suhkur ja sool.
• Sealiha.
• Vorstid.
• Rasvased juustud.
• Kõik õlid.
• Part ja hani.

Kruiisifaasis on keelatud järgmised toidud:

• Avokaado.
• Oad, kaunviljad, läätsed, herned.
• Kartul.
• Oliivid.

Keelatud toodete loendis on ka nimed faasi peatusloendist Attack. Kuid igal teisel päeval on lubatud menüüsse lisada köögivilju ja köögiviljaroogasid.

Ducani dieedi vastunäidustused

• Teismeiga kuni puberteedini.
• Raseduse planeerimise, lapse kandmise ja imetamise periood.
• Raske vaimne töö, näiteks eksamiteks valmistumine.
• Neerude, maksa, südame, seedetrakti haigused.
• Ainevahetushaigus.
• Podagra.
• Kalduvus depressioonile, neuroosile.

Loe lisaks: Ducani dieet: üksikasjalik ülevaade

3. Dieet Malõševa

Malõševa dieet põhineb valgutoidu suurenenud tarbimisel. Populaarse teleprogrammi "Tervis" saatejuht, meditsiiniteaduste doktor Elena Malõševa soovitab oma jälgijatel, kes soovivad ülekaalu kaotada, keskenduda piimatoodetele, samuti kalale ja lihale. Oluline tingimus on see, et toodetel oleks madal rasvasisaldus. Teine põhireegel on mitte kombineerida ühe toidukorra ajal süsivesikute ja valkude toite. See tähendab, et on keelatud süüa putru ja liha kasutada lisandina. Liharoad tuleks kombineerida ürtide või köögiviljadega.

Malõševa dieet on mõeldud 30 päevaks. Kas seda tuleks jätkata, otsustab inimene ise, sõltuvalt saavutatud tulemustest. Dieedi alguses vähendatakse dieedi energiasisaldust 1200 kcal ja seejärel 1000 kcal päevas.

Kaalulangetusprogrammi autor pöörab erilist tähelepanu meeleolule, milles inimene laua taga istub. Söögi ajal peab olema hea tuju, igat söögikorda tuleb käsitleda kui järjekordset väikest puhkust. Keha jaoks on see tegelikult nii: söömise ajal oleme täis, mis annab meile võimaluse normaalselt elada ja produktiivselt töötada.

Toitu tuleks põhjalikult närida: enne söögitorusse ja maosse sattumist peate tegema vähemalt 18 lõualuu närimisliigutust. See leevendab seedetrakti koormust ja on ka suuhaiguste suurepärane ennetaja. Kui järgite rangelt Elena Malysheva juhiseid, siis võite 2 kuu jooksul kaotada kuni 25 kg ülekaalust.

Menüü 10 päeva

1. Esimene päev:

   • Hommikusöök: portsjon tatraputru 200 g, keedetud porgand kaaluga 80 g, üks keedetud muna.
   • Suupiste: kolm tükki kuivatatud aprikoose ja ploome, osa kodujuustu pajaroogast 150 g, taimetee, supilusikatäis hapukoort, mille rasvasisaldus ei tohiks ületada 10%.
   • Lõunasöök: 120 g keedetud veisefilee, 180 g aurutatud lillkapsast ja klaas kibuvitsa puljongit.
   • Suupiste: üks puuvili, võite võtta pirni.
   • Õhtusöök: 200 g hautatud kapsast suvikõrvitsaga, üks küpsetatud õun.
   • Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

2. Teine päev:

   • Hommikusöök: klaas madala rasvasisaldusega piima, peotäis marju, portsjon kaerahelbeid 200 g-s.
   • Suupiste: riivitud peedist ja hakitud ploomidest salat kogumassiga 180 g, kliijahust leiba, mitte rohkem kui kolm tükki.
   • Lõunasöök: väike keedetud kanarind, portsjon riisi köögiviljadega 150 g, üks tomat, teelusikatäis oliiviõli.
   • Suupiste: klaas jogurtit 0% rasva, üks õun.
   • Õhtusöök: portsjon keedetud ubasid koguses 0,18 kg, keedetud tursafilee (120 g).
   • Enne magamaminekut: klaas keefiri, mille rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%.

3. Kolmas päev:

   • Hommikusöök: portsjon salatit riivitud porgandist ja tükeldatud õunast 150 g, kahest valgest aurutatud omlett ja üks kollane.
   • Suupiste: üks greip.
   • Lõunasöök: portsjon hautatud porgandeid kapsaga, 150 g, keedetud merluus, osa 100 g.
   • Suupiste: klaas jogurtit, 100 g kodujuustu, mille rasvasisaldus on kuni 2%.
   • Õhtusöök: kodujuustu pajaroog kuivatatud aprikoosidega (150 g), supilusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort.
   • Enne magamaminekut: klaas keefiri.

4. Neljas päev:

   • Hommikusöök: 100 g keedetud veiseliha, kaks rukkileiba, 80 g rohelisi herneid.
   • Suupiste: õun.
   • Lõunasöök: 120 g keedetud kanarinda, portsjon suppi köögiviljade ja roheliste ubadega.
   • Suupiste: salat tomatite ja kapsaga oliiviõlikastmega.
   • Õhtusöök: 150 g hautatud kapsast pipraga, kaks kreeka pähkli, kliid.
   • Enne magamaminekut: klaas rasvavaba keefiri.

5. Viies päev:

   • Hommikusöök: peotäis ploome ja rosinaid, osa piimakaerahelbeid.
   • Suupiste: keedetud baklažaan ja suvikõrvits, läbisegisti, koguses 200 g.
   • Lõunasöök: köögiviljahautis, 100 g aurutatud pollakat.
   • Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu 150 g.
   • Õhtusöök: 5 keedetud krevetti, küpsetatud tomat.
   • Enne magamaminekut: klaas keefiri rasvasisaldusega 1%.

6. Kuues päev:

   • Hommikusöök: 3 viilu juustu, osa hautatud kapsast 150 g, keedetud muna.
   • Suupiste: 100 g hapukapsaid, 150 g kartuliputru.
   • Lõunasöök: 200 g riisi köögiviljadega, kaks kliide jahuleiba.
   • Suupiste: portsjon hernesuppi.
   • Õhtusöök: 100 g kodujuustu, mille rasvasisaldus on 2%.
   • Enne magamaminekut: klaas keefirit 0% rasvasisaldusega.

7. Seitsmes päev:

   • Hommikusöök: ports odraputru, üks hautatud porgand.
   • Suupiste: 2 viilu väherasvast juustu, kaks leiba rukkijahu.
   • Lõunasöök: tatrapuder ühe kanarinnaga, 3 redist.
   • Suupiste: õun.
   • Õhtusöök: aurutatud lillkapsas mahus 200 g, 50 g kodujuustu.
   • Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

8. Kaheksas päev:

   • Hommikusöök: kaks kreeka pähklit, taldrik kaerahelbeid, peotäis rosinaid.
   • Suupiste: oranž.
   • Lõunasöök: keedetud veiseliha (70 g), porgandi ja õunasalat 150 g mahus, kaks leiba rukkijahu.
   • Suupiste: pool klaasi jogurtit, milles on 0% rasva.
   • Õhtusöök: portsjon rohelisi ube, 150 g aurutatud merluusifileed.
   • Enne magamaminekut: klaas keefiri rasvasisaldusega 1%.

9. Üheksas päev:

   • Hommikusöök: viis ploomi, plaat kõrvitsaputru, keedetud muna.
   • Suupiste: pirn.
   • Lõunasöök: kalkunirind, peedisalat kreeka pähklite ja oliiviõliga.
   • Suupiste: pajaroog kodujuustuga.
   • Õhtusöök: greip, salat tomatite, paprikate, jõhvikate ja rohelise sibulaga, kaks kliileiba.
   • Enne magamaminekut: klaas keefirit 0% rasvasisaldusega.

10. Kümnes päev:

    • Hommikusöök: üks küpsetatud õun, maisipuder, teelusikatäis mett, peotäis ploome või kuivatatud aprikoose.
    • Suupiste: pool klaasi kääritatud küpsetatud piima, kaks leiba rukkijahu.
    • Lõunasöök: aurutatud veisehakkliha kotletid, köögiviljaborš, üks rukkileib.
    • Suupiste: pool klaasi tomatimahla, ploomid ja kuivatatud aprikoosid.
    • Õhtusöök: 120 g küpsetatud lõhet, 80 g keedetud rohelisi ube.
    • Enne magamaminekut: klaas keefiri rasvasisaldusega 1%.

Toiduvalmistamiseks kasutatavad tooted:

• Igasugune kapsas.
• Igasugused rohelised.
• Kurgid.
• Bulgaaria pipar.
• Tomatid.
• Suvikõrvits.
• Baklažaan.
• Peedid ja porgandid.
• Rohelised oad.
• Redis.
• Värsked rohelised herned.
• Seened.

Kõiki köögivilju saab kuumtöötleda. Küpsetamisel ei saa te aga õli kasutada.

Toit, mida saab süüa piiratud koguses:

• Lõuna ajal saate valmistada madala rasvasisaldusega lihatoite.
• Mereandidest valmistatud roogasid on lubatud valmistada umbes 3 korda nädalas.
• Kääritatud piimatooted, milles on 0% rasva.
• Mitte rohkem kui üks teelusikatäis oliiviõli päevas.
• Herned, oad ja läätsed.
• Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid.
• Mitte rohkem kui 200 g teravilja päevas.
• Kliide jahu tooted.
• Mitte rohkem kui 3 muna nädalas.
• Pähklid.
• Mitte rohkem kui kaks teelusikatäit mett päevas.

Iga päev peate jooma umbes 2 liitrit puhast vett.

Dieedi ajal kuuluvad absoluutse keelu alla järgmised toidud:

• Margariin ja või.
• Rasv.
• Kõik kastmed, sealhulgas ketšup ja majonees.
• Kõik juustud, mille rasvasisaldus ületab 30%.
• Hapukoor rasvasisaldusega üle 10%.
• Kõik tooted, mis on suitsetamisprotsessi läbinud, sealhulgas vorst.
• Iga linnu nahk.
• Kõrvalsaadused.
• Rasvane liha.
• Konservid ja hapukurk.
• Moos ja konservid.
• Maapähkel.
• Sool ja suhkur.
• Alkohoolsed joogid.
• Päevalilleseemned.
• Kõik saiakesed ja maiustused, sh šokolaadid, maiustused ja koogid.
• Jäätis.
• Suhkrut sisaldav gaseeritud vesi.
• Puu- ja köögiviljad, millel on kõrge glükeemiline indeks, näiteks banaanid, viinamarjad, melonid, virsikud.
• Tööstuslikud mahlad.

Malysheva dieedi vastunäidustused

Elena Malysheva dieedil on väga tasakaalustatud menüü, kuid selle kasutamisel on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

• Seedesüsteemi haigused: gastriit, maohaavand, kalduvus kõhukinnisusele.
• Sapipõie põletik.
• Hepatiit.
• Neeru- ja põiekivide esinemine.
• Südamepuudulikkus.
• Teismelised aastad.
• Rasedus ja imetamine.
• Raske füüsiline töö.

Loe lisaks: Elena Malõševa dieet kaalulangetamiseks 10 kg võrra

4. Impulsside dieet

Selle kehakaalu langetamise meetodi olemus seisneb mahalaadimis- ja hooldusrežiimide vaheldumises kuni hetkeni, mil inimene saavutab soovitud kaalu, sellest ka dieedi nimetus - impulss. Dieedi pidev muutmine hoiab ära kehakaalu peatamise mõju, mis on tingitud keha sõltuvusest toidukordade teatud päevasest kalorsusest ja koostisest. Impulssdieet viitab vähese süsivesikute sisaldusele, kuid see väide vastab tõele ainult seoses mahalaadimisrežiimiga. Hooldusfaasis toimub üleminek tasakaalustatud toitumisele, nii et kaalulangus toimub loomulikult ja tervist kahjustamata.

Aktiivse kaalukaotuse periood kestab üks nädal, seejärel järgneb 7-14-päevane paus ja tsükkel kordub uuesti. Paastunädala dieet moodustatakse eranditult lubatud toodete loendist, mis sisaldab valgu- ja köögiviljakomponente. Nende kahe komponendi vahel tuleb jälgida proportsioone 3/2 ning päevas tarbitava toidu kogukaal on üle 70 kg kaaluvate inimeste puhul 1000 g ja iga järgneva 10 kg kohta suureneb see 200 g võrra.

Esitatud menüü koostisosi saab meelevaldselt kombineerida ja neist saab valmistada mis tahes roogasid, piirang on seatud ainult kuumtöötlusmeetodile - välistatud on õlis praadimine. On vaja juua vähemalt poolteist liitrit puhast vett päevas, soolane toit mõõdukalt (mitte rohkem kui üks teelusikatäis kogu igapäevase dieedi jaoks), säilitada teostatav füüsiline aktiivsus, täita rasvade defitsiit ühe supilusikatäie kõrgekvaliteedilise oliiviõliga.

Hooldusrežiimi ajal laieneb impulsidieedi menüü märkimisväärselt - peamiselt kasulike komplekssete süsivesikute tõttu. Tarbitud toiduainete päevase kogumassi piir jääb siiski alles, mis võimaldab teil hoida kalorite sisaldust. Tabeli lähenemiste arv päevas on 4-6.

Ühe kuuga impulsi dieedil võite kaotada 6-8 kg, tulemus sõltub organismi individuaalsetest omadustest ja algsest kaalust: mida rohkem seda on, seda kiiremini kaal langeb.

Lubatud ja keelatud toidud

Tooted		Päevane piir grammides
Valk	Valge kala, kalkun, kana (filee)	600
	Mereannid: krevetid, kalmaarid, rannakarbid, kammkarbid	600
	0% rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, keefir, piim, jogurt	600
	Seened: austerservikud, meegarikad, šampinjonid	600
	Kana muna
Süsivesikud - 1	Mis tahes kapsas: brokkoli, valge kapsas, lillkapsas, Pekingi kapsas	400
	Kõik rohelised	400
	Kõrvits, suvikõrvits, kõrvits	400
	Kurgid ja tomatid	400
	Baklažaan	400
	Redis	400
Süsivesikud - 2	Magus pipar	200
	Porgand	200
	Kaalikad ja peet	200
	Rohelised oad kaunades	200
	Sibul	200
	Küüslaugu pea

Hooldusfaasis lubatakse dieedile lisada järgmisi komponente:

• Teravili, pasta, kaunviljad;
• Piimatooted madala rasvasisaldusega;
• Ookeani kalad, tailiha;
• Tärkliserikas köögivili, värsked puuviljad ja marjad.

Impulsidieedi osana on selle mis tahes etapis keelatud järgmised toidud:

• Suhkur ja kõik maiustused;
• Valge leib, kuklid, saiakesed;
• Vorstid, hot dogid, peekon ja muud toidukaubad;
• Pooltooted, kiirtoit;
• Kiirtoit ja krõbedad suupisted (laastud, krutoonid);
• Vürtsikad marinaadid, marineeritud kurgid, konservid ja rasvased kastmed;
• Kõik õlis praetud toidud;
• Alkohol.

Plussid ja miinused

Impulsidieedi vaieldamatute eeliste hulka kuuluvad järgmised punktid:

• Tehnika on mõeldud kvaliteetseks, järkjärguliseks kehakaalu langetamiseks ja tulemuse kindlustamiseks. See sobib ideaalselt raske rasvumisega inimestele, kes on pikka aega ja edutult üritanud oma tervist ja figuuri korda teha;
• Režiimide vaheldumise tõttu on võimalik vältida "platoo" efekti, kui kaal peatub ühe märgi juures ja lakkab vähenemast;
• Dieet soodustab õige toitumisoskuse kujunemist, soodustab tervisliku toidu valmistamise retseptide väljatöötamist.

Impulss-kaalukaotussüsteemi miinused:

• Paastunädala dieedi tasakaalustamatus. Nagu kõik muud madala süsivesikusisaldusega dieedid, ei sobi see kaalulangetusviis neerude, maksa, seedetrakti ja endokriinsüsteemi haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ja noorukitele;
• Menüü nappus ja üksluisus. Selles režiimis pikka aega vastu pidamiseks peate näitama parajat kulinaarset kujutlusvõimet.

Loe lisaks: pulseeritud valgu- ja köögiviljadieet

5. Maggi dieet

Maggi dieet on mõeldud 4 nädala jooksul. Selle aja jooksul õnnestub inimesel kaotada 8–10 kg ülekaalust. Tehnika ühendab kaks tõhusat kaalulangetussüsteemi: muna ja kohupiima. Milline valida, sõltub teie isiklikest eelistustest. Mõlemad dieedid on väga tõhusad. Menüü on koostatud nii, et kehas algab rasvade põletamise protsess, samuti eemaldatakse toksiinid ja liigne vedelik.

Menüü 4 nädalat

Esimene nädal:

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
	Iga päev võite hommikusöögiks süüa apelsini või keedetud muna. Apelsin on lubatud asendada õuna või greibiga.	Vili 0,3 kg	Kanarind 0,2 kg
		Hautatud kanarind 0,2 kg	2 keedetud muna, salat kurkide, paprikate ja tomatitega
		0,2 kg kodujuustu, tomatit, viilu kuiva leiba	0,2 g keedetud kala
		0,3 kg puuvilju	Kurk, 150 g keedetud madala rasvasisaldusega liha
viis		2 keedetud muna, 0,2 kg keedetud köögivilja	Apelsin, 0,2 kg keedetud kala
		0,3 kg puuvilju,	0,2 kg kanafilee, kurgi- ja tomatisalat
		Päevaks peate hautama 0,5 kg köögivilju 0,2 kg kanafileega ja jagama 2 söögikorda

Teise nädala menüü:

	Sama mis esimese nädala hommikusöögid	0,2 kg kanarinda	2 keedetud muna, kapsasalat
		0,2 kg kala, salat	1 muna, kurk, apelsin
		0,2 kg küpsetatud vasikaliha, värske kurgi salat sidrunimahla kastmega	2 muna omlett, oranž
		Madala rasvasisaldusega juust, 150 g kodujuustu, 3 tomatit	2 muna, kapsasalat
viis		150 g keedetud kanafilee, kurk	Kodujuust õuna ja keefiriga, marjad
		Tomat, 0,2 kg kalahautis	Puuviljasalat mis tahes lubatud puuviljast
		Keedetud kanafilee, kurk	Hautatud köögiviljad, kapsasalat porgandi, sibula ja sidrunimahlaga

Kolmanda nädala menüü:

	Õhtusöök	Õhtusöök
	Peate võtma 1 kg mis tahes puuvilja ja jagama need võrdsetes osades. Söö päeva jooksul. Ärge kasutage viigimarju, viinamarju, banaane
	Võtke kilogramm köögivilju ja jagage need võrdsetes osades. Saate süüa nii tooreid kui ka keedetud köögivilju. Kartuleid ei saa süüa
	0,3 kg puuvilju	0,3 kg köögivilju
	Hautage 0,5 kg köögivilju ja 0,2 kg kanafilee, jaotage lõuna- ja õhtusöögiks
viis	Keedetud liha, keedetud köögiviljad
	1,2 kg sama tüüpi puuvilju
	1,2 kg köögivilju

Neljanda nädala menüü:

	Tooted
	Terve päeva jooksul peate sööma 1/4 kana, 3 tomatit ja 3 kurki, 2 apelsini
	Päeva jooksul peate sööma 250 g keedetud liha, 3 tomatit ja 3 kurki, 2 õuna
	Päeva jooksul peate sööma 0,4 kg köögivilju koos 0,4 kg hakkliha, 2 apelsiniga
	Terve päeva jooksul peate sööma 1/4 kana, 3 tomatit, 3 kurki, 2 greipi
viis	Terve päeva jooksul peate sööma 0,25 kg hautatud kala, 2 tomatit, 3 kurki, 0,2 kg kodujuustu õuna ja keefiriga
	Terve päeva jooksul peate sööma purki konserveeritud kala oma mahlas, 0,2 kg keedetud köögivilju ja 0,25 kg puuviljapõhist salatit
	Kogu päeva jooksul peate sööma 2 tomatit, 2 kurki, 2 küpsetatud kanarinda, 0,2 kg kodujuustu keefiri ja apelsiniga

Lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida saab süüa:

Maiustused	Suhkruvabad pastillid, suhkruasendajad: agaavisiirup ja stevia
Köögiviljad ja rohelised	Kõik köögiviljad ja külmutatud segud: brokkoli, porgand, rohelised oad, kõrvits jne.
Puu	Greibid, mandariin, apelsin, õunad, hurma, kiivid jne.
Kääritatud piimajoogid ja tooted	Madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, mille rasvasisaldus on kuni 20%, 4 nädala pärast on lubatud juua jogurtit ja keefirit
Kala ja muud mereannid	Kõik lahjad kalatüübid: tilapia, rannakarbid, austrid, hiidlest, meriahven, tuunikala, merluus, pollak, haug, ristikarp, haug, tursk, lest, kilttursk, homaar, kammkarbid, krevetid
Muna, lind	Kõik madala rasvasisaldusega kodulinnud, munad
Liha	Kõrvalsaadused, kõik madala rasvasisaldusega lihaliigid, aeg-ajalt võite süüa grillimist
Leib	Täistera- ja rukkijahuleib, kliid, näkileivad
Vürts	Pipar, sool, küüslauk, sibul, vürtsid, mis ei sisalda tärklist, sojakaste ilma suhkruta, želatiin, ingver, palsamiäädikas, sidrun
Joogid	Magustamata kohv ja tee, klaas Diet Coke'i päevas

Toit, mida on Maggi dieedi ajal keelatud süüa:

• Köögiviljakonservid: herned, mais jne.
• Praetud toidud.
• Mesi, moos, sorbitool, fruktoos.
• Kartul, oad, läätsed.
• Avokaadod, banaanid, viinamarjad, viigimarjad, mangod, kuivatatud puuviljad.
• Seened.
• Rasvad ja õlid.
• Alkohoolsed joogid.

Maggi dieedi vastunäidustused

• Lapse kandmine, imetamine.
• Allergia kanavalgule.
• Seedesüsteemi haigused.
• Kõrge vererõhk, selle langetamiseks ravimite võtmine.

Loe lisaks: Maggi dieet

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).