Tselluliidi Harjutused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Tselluliidi harjutused

Sisu:

• Harjutused erinevatele kehaosadele alates tselluliidist
• Super kompleks harjutusi tselluliidi vastu

Tselluliidist vabanemiseks ei saa te ilma füüsilise koormuseta. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik harjutused ei ole võrdselt kasulikud. Niisiis, tennis ja aeroobika ei saa aidata ainult võitluses lipodüstroofia vastu, vaid võivad viia ka asjaoluni, et jalgade veenid on paistes. Ujumine ja jõutreening aitavad tselluliidiga palju tõhusamalt võidelda.

Tselluliidi harjutusi tuleks teha koos. See peaks olema kujundatud nii, et koolitatav saaks korraga lahendada mitu probleemi: pingutada lihaseid, vabaneda nahaalustest rasvaladestustest ja takistada tselluliidi arengut. Mida suurem on energiakulu, seda kiiremini toimub rasvarakkude lagunemine ja eemaldamine. Nahk saab elastsuse, suureneb verevarustus.

Harjutuste komplekt võimaldab teil tselluliidi probleemi unustada ja selle progresseerumise peatada:

• On vaja lamada selili, panna oma käed pea taha ja painutada jalgu põlveliigesest. Keha tõstetakse aeglaselt põrandalt, see protsess peaks toimuma nii, et praktiseerija tunneks tuhara ja kõhu lihaste pinget. Samal ajal ei tohiks pea taga ja õlavöötmes olla tooni. Kõrgendatud seisundis peate loendama kümneni ja uuesti selili lamama. Korduste arv on 20.
• Tagantpoolt peate oma külje peale keerama ja panema käe, mis oli pea all. Põrandat toetab vaba õlavarreosa, jalad on põlveliigesest painutatud. Sellest asendist on vaja tõsta üks jalg 20 korda kuni 20 cm kõrgusele. Pärast seda keerake üle ja korrake harjutust teise jala jaoks.

• Jäädes küljele, pange oma pea käele. Ka teine käsi puhkab jätkuvalt põrandal. Nüüd tuleks jalg tõsta põrandast 45 cm ja peate selliseid tõsteid 40 korda korrata. Sarnane toiming viiakse läbi teise jalaga.
• On vaja võtta lähtepositsioon, nagu ka esimesel harjutusel. Vasak vasikas asetatakse paremale põlve ning keha tõstetakse kõhu ja tuharate pingetega. Sellisel juhul tuleks pagasiruumi ülemises punktis fikseerimise ajal veidi vasakule nihutada. Sellest asendist on loend kuni 10. Korduste arv on 25. Harjutus viiakse läbi jalgade vahetusega.
• Nüüd peate tõusma ja põlvitama, sirutatud käed ette. Käed tõmmatakse paremale küljele ja keha langetatakse paremale reide, siis peate uuesti algasendisse tagasi pöörduma. Selliseid tõsteid tuleb iga puusa jaoks teha 10 korda.
• Peate lamama paremal küljel, küünarnuki tugi põrandal. Välja sirutatud jalad tõusevad ja sirutuvad vasakule. Korduste arv on 10 korda. Siis peaksite selle harjutuse tegema teisele poolele.
• Järgmine harjutus tehakse istumisasendist. Peate puhkama küünarnukitel, painutama oma jalgu põlvedes ja proovima jõuda nendega oma otsaesisele. Naaske algasendisse. Seda harjutust tehakse 15 korda.
• Peate jätkama istumist, kuid nüüd rõhku peopesadele. Üks jalg painutatakse põlvest ja viiakse küljele ning teine jäetakse sirgeks ja tõstetakse üles. Sellisel juhul peaks painutatud jala jalg saama tugipunktiks. Sooritage harjutust 10 korda ja vahetage jalgu.
• Ratas tselluliidi vastu võitlemiseks.

Mida sagedamini jalutab naine jalgrattal pedaalides värskes õhus, seda kiiremini vabaneb ta tselluliidist. Lisaks saate oma lihaseid märkimisväärselt üles pumbata. See koolitus ei võta palju aega. Kohe sõidu alguses peate pedaalima aeglaselt (umbes 3 minutit), pärast mida peaks tempo tõusma. Maksimaalse võimaluse korral peaksite vastu pidama 4 minutit. Pärast seda kiirus väheneb, inimene puhkab ja harjutus sooritatakse uuesti. See mitte ainult ei vabane liigsest rasvast, vaid treenib ka kardiovaskulaarsüsteemi.

• Köis võitluses tselluliidi vastu. Lihtsalt köiega hüpates saate kulutada palju kaloreid ja lisaks kehakaalu langetamise protsessile vabaneda tselluliidist. Hüppamist ei tohiks siiski lõpetada, kuna apelsinikoor naaseb uuesti.
• Rõngas tselluliidi vastases võitluses. Rõnga abil saate vabaneda nahaalusest rasvast ja tugevdada selja lihasraami. Parim on seda iga päev 15 minutit keerata. Juba pärast 14 päeva kestnud selliseid tunde näete esimest tulemust.
• Põgeneme tselluliidi eest. Hommikune sörkimine võib olla äärmiselt kasulik, kuna tänu sellele normaliseerub vereringe, liigsed kilod kaovad, tselluliit elimineeritakse ja tervislik seisund üldiselt tõuseb.

Parem on, kui tunnid toimuksid varajastel tundidel, enne esimest söögikorda või tund pärast hommikusööki. Kuid koormus peaks sel juhul olema tühine. Esimesest jooksust alates ei tohiks keha kurnata. Koormuse ja jooksmisele kuluva aja kasv peaks järk-järgult suurenema.

Harjutused erinevatele kehaosadele alates tselluliidist

1. Tuharate treening:

   • Peate seisma sellises asendis, et jalad oleksid õlgade laiuses. Oma kätes peaksite võtma kaalumismaterjale, kaaluga 2–5 kilogrammi, sõltuvalt osaleva inimese väljaõppeastmest. Hantlid lastakse jalgade vahele ja istutakse nagu toolil. Siis tõusevad nad uuesti püsti, pingutavad tuharad 3 sekundiks ja lõdvestuvad uuesti. Korduste arv on 12.
   • Peate istuma põrandal väljasirutatud jalgadega ja käed pea taga. Selles asendis peate roomama ettepoole, liikudes tuharate abil ja seejärel tagasi. Sa ei saa oma selga painutada. Harjutust tehakse kuni väsimus saabub.
   • Peate lamama nägu allapoole, lõug käes. Sellest asendist tõsta maksimaalselt üks jalg üles ja kinnita see tipus (hoidmisaeg - 5 sekundit). Sooritage 20 korda iga jala jaoks.

2. Puusatreening:

   • Hantlite käes on jäsemed ise mööda keha langetatud. Parema jalaga sooritatakse samm edasi, vasak põlvel põrandal. Parem jalg ei tule põrandalt maha, samas kui vasak jalg on tõstetud umbes parema pahkluu tasemele. Tõstuk viiakse läbi parema jala reie pingega. Korduste arv on 20.

   • Peate lamama kõhuli ja painutama jalad põlveliigese suhtes täisnurga all. Tuharate pingutamine, peaksite oma jalad üles sirutama, kui puusad tõusevad põrandast kõrgemale, peaksite selles asendis 5 sekundit kinnitama. Korduste arv on 15.

3. Kui tselluliit on tuharatel:

   • Kükid hantlitega 1–3 kg. Samal eesmärgil võite kasutada vee või liiva pudeleid. Käed peaksid olema sirutatud ettepoole, selg olema sirge ja jalad peaksid olema õlgade laiuses. Kükitades peaks tipppunkt olema tuharate põrandaga paralleelne asend. Alustuseks piisab järkjärgulise suurendamisega 15 kükist. Maksimaalne summa on 100 korda päevas.
   • Peate lamama selili sirutatud kätega ja põlved painutatud. Sellest asendist peaksite vaagna üles tõmbama, saavutama maksimumi ja tagasi tagasi. Lama selili, vaheldumisi lõdvestades ja pingutades tuharalihaseid. Sooritage harjutust kuni 25 korda.

4. Jalgade treening:

   • Hommikuti 15 minutit hüpates, mis peaks lõppema kontrastdušiga.
   • Jalgrattaga sõit.

Super kompleks harjutusi tselluliidi vastu

Tselluliidi probleemist kiiresti ja tõhusalt vabanemiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Kompleks tuleb läbi viia iga päev hommikul;
• Kardiotreening peaks olema 30 minutit 3 korda nädalas;
• Ujuda peate 2 korda nädalas;
• Kontrastduši all käies peate probleemseid kohti harjaga hõõruma.
• Harjutus puusade ja tuharate jaoks. Neljakäpukil olles on vaja põlvest kõverdatud jalg vaheldumisi võimalikult kõrgele tõsta. Maksimaalselt peaksite jäseme tagasi kinnitama ja langetama, kuid põrandat puudutamata. Korduste arv on 15.
• Reie tagaosa treenimine. Peate lamama põlvedest kõverdatud jalgadega nägu allapoole. Hoidke jalgu põrandaga paralleelselt, tõstke puusad üles ja hoidke 5 sekundit. Korduste arv on 15.
• Torso küljele viimine. Peate istuma külili, puusad ja painutama põlvi, käed enda ees, peopesad allapoole. Vaba säär tõstetakse üles ja tõmmatakse tagasi, lukustatakse ja tõmmatakse siis küljele, lukustatakse uuesti.
• Reie ja kõhu treenimiseks peate lamama selili põlve kõverdatud jalgadega. Sellisel juhul tõstetakse keha pinnalt nii, et selg ja puusad moodustavad kaldus sirgjoone. Sellest asendist sirutub jalg lõua poole ja on fikseeritud, siis peate naasma oma algasendisse. Iga jala jaoks peate tegema 15 harjutust.
• Harjutus "tugev tõuge" sooritatakse neljakäpukil, rõhutades küünarnukke. Peate oma jalga kõigutama ja üles võtma nii palju kui võimalik. Jalga tagasi tagastades ei tohi te põrandat puudutada. Ühe jala kiigete arv on 15.
• Reie esiosa treenimine. Peate sirgelt püsti tõusma ja võtma ühe jala tagasi, asetades selle jalaga kõrgusele, näiteks väljaheitele. Käed on fikseeritud vööl. Sellest asendist peaksite istuma sirge kehaga ja sirutama tagasi. Korduste arv on 15 vasakule ja paremale jalale.
• Hantli harjutus. Nende kaal peaks olema 5 kg. Laiendage jalgu õlgade laiuselt ja istuge tagumiku tagaküljega. Sirutage käed alla. Pärast selles asendis kinnitamist peate uuesti püsti tõusma. Korda 15 korda.

Kui teostate kompleksi ilma lünkadeta, on teil võimalik tselluliiti kõrvaldada ja vältida selle esinemist tulevikus.

n

[Video] Dr Berg - kõige tõhusamad tselluliidi harjutused:

Artikli autor: kosmeetik Gordievskaja Valeria Sergeevna spetsiaalselt saidi ayzdorov.ru jaoks