2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12
12 asja, mis panevad kõht rasva võtma
Rasva ladestumine kõhus on tervisele väga ohtlik. Liigne kaal võib provotseerida tõsiste haiguste arengut: metaboolne sündroom, II tüüpi suhkurtõbi, südamehaigused, pahaloomulised kasvajad.
Mõistet "vistseraalne rasv" kasutatakse kõhuõõne rasva määratlemiseks, mis paikneb kõhuõõnes siseorganite ümber. See võib moodustada maksa, neerude, seedeelundite piirkonnas, tõrjuda diafragma, pigistada veresooni.
Mõnikord juhtub, et inimesel on kõhu ümber liigsed hoiused, kuid kogukaal jääb normi piiridesse. Sellist olukorda ei saa pidada ohutuks. Kõik negatiivsed liigse rasva riskifaktorid püsivad.
On 12 asja, mis panevad kaalus juurde võtma.
Sisu:
- Magusad toidud ja joogid
- Alkohol
- Transrasvad
- Passiivsus
- Vähese valgusisaldusega dieedid
- Menopaus
- Soole düsbioos
- Puuviljamahl
- Stress ja kortisool
- Kiudainete puudus
- Pärilikkus
- Unepuudus
Järelduse asemel
1. Magusad toidud ja joogid
Enamik inimesi tarbib iga päev palju rohkem suhkrut, kui nad arvavad. Suure suhkrusisaldusega toitude hulka kuuluvad kommid, koogid, limonaadid, maitsestatud kohv ja magus tee. Isegi "tervislikumad" toidud nagu kuklid, külmutatud jogurt on potentsiaalselt ohtlikud.
Kliinilised vaatlused on näidanud seost suhkru liigse tarbimise ja keharasva moodustumise vahel. Selle põhjuseks on toidusuhkrute kõrge fruktoosisisaldus. Kõigile tuttav suhkur, maisisiirupit iseloomustab kõrge fruktoosisisaldus. Suhkur on disahhariid, mis koosneb 50% glükoosist ja 50% fruktoosist. Maisisiirup sisaldab 55% fruktoosi.
Ühes uuringus tarbisid ülekaalulised katsealused kaalulangetamise dieedil 10 nädala jooksul 25% päevasest kalorsusest fruktoosijookides. Tulemused näitasid insuliinitundlikkuse vähenemist ja kõhu rasva suurenemist. [1]
Teise katse tulemused sarnaste dieeditingimustega, kõrge fruktoosisisaldusega, näitasid metaboolsete protsesside pärssimist subjektide kehas, rasvapõletuse vähenemist. [2]
Suhkur mis tahes kujul kujutab ohtu lisakilode tekkele. Suurim probleem on soodad ja muud suhkruga magustatud joogid. See on tingitud asjaolust, et keha saab lühikese aja jooksul suures koguses suhkrut.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et vedelad kalorid ei suru söögiisu alla sama moodi kui tahkete toitude kalorid. Kõrge kalorsusega joogid ei tekita täiskõhutunnet. Seda tüüpi jookide tarbimise ajal vajab keha näljatunde rahuldamiseks rohkem toitu.
Suure glükoosi- ja fruktoosisisaldusega jookide, toidu, maisisiirupi sagedane tarbimine põhjustab kõhupiirkonnas rasvhapete moodustumist.
2. Alkohol
Alkoholil on inimkeha organitele ja süsteemidele nii positiivne kui ka negatiivne mõju. Näiteks vähendab mõistlik punase veini tarbimine südamehaiguse, insuldi tekkimise tõenäosust. Suur hulk alkoholi viib põletikuliste maksahaiguste, muude siseorganite patoloogiateni.
Uuringud näitavad, et alkohol ei pärsi ainult rasvapõletusmehhanisme. Alkoholi kalorid muudetakse rasvaks ja hoitakse vöökohas - sellest ka mõiste "õllekõht". [3]
Ühes katses leiti, et suures koguses alkoholi tarvitavatel meestel on ülekaaluga probleeme 80% rohkem kui mittetarbivatel meestel. [4]
Suur tähtsus on päeva jooksul tarbitud alkoholi kogusel. Uuringus osalejatel, kes tarbisid ühe klaasi alkohoolseid jooke (umbes 250 ml), oli kõige vähem kõhurasva. Alkoholi tarvitades 4 või enam korda rohkem, suureneb kaalutõusu oht.
Suur kogus tarbitud alkoholi suurendab liigse kõhurasvaga seotud haiguste tõenäosust.
3. Transrasvad
Transrasvad on teatud tüüpi küllastunud rasvad, mis on üks kõige ebatervislikumaid toidukomponente. Suurema stabiliseerimise saavutamiseks lisatakse küllastumata rasvamolekulidele vesiniku molekule. Seda modifikatsiooni kasutatakse toodete originaalpakendis säilivusaja pikendamiseks: kuklid, kreekerid, küpsetussegu.
Transrasvade sisaldus 100 g toote kohta:
| Toode | Transrasvade sisaldus |
| Kondiitritoodete rasv | 10-33 g |
| Margariin | 0,2-26 g |
| Või | 2-7 g |
| Täispiim | 0,07-0,1 g |
| Leib / koogid | 0,1-10 g |
| Küpsised ja kreekerid | 1-8 g |
| Soolased suupisted | 0-4 g |
| Glasuur ja kommid | 0,1-7 g |
| Loomne rasv | 0-5 g |
| Hakkliha | 1 g |
Uurides transrasvade mõju inimorganismile, selgus, et need kutsuvad esile põletikulisi protsesse. Transrasvu sisaldavate toitude liigne tarbimine põhjustab insuliiniresistentsust, südame-veresoonkonna häirete progresseerumist ja mõningaid somaatilisi haigusi.
Loomkatsed on näidanud, et kõrge transrasvase dieedi söömine põhjustab rasvade liigset kogunemist. Kuus aastat pakuti ahvidele küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Selle tulemusena kasvasid nad vistseraalset rasva 33% rohkem kui monoküllastumata rasvade dieediga inimesed. [viis]
Transrasvade tarbimine stimuleerib põletikku, mis võib põhjustada kõhuõõnes insuliiniresistentsust ja rasvade ladustamist.
4. Passiivsus
Istuv eluviis on üks tervisele ebasoodsatest teguritest. Mitu aastakümmet on olnud tendents vähendada nii täiskasvanud elanikkonna kui ka laste aktiivsust. See asjaolu seletab rasvunud patsientide arvu suurenemist erinevates vormides.
Ajavahemikul 1988–2010 viidi Ameerika Ühendriikides läbi ulatuslik meeste ja naiste jälgimine. See andis pettumust valmistavaid tulemusi: igal aastal väheneb elanikkonna aktiivsuse protsent pidevalt ja samal ajal kasvab ülekaaluliste arv.
Teises sõltumatus uuringus täheldati kahte naisrühma:
- Osalejad, kes vaatasid televiisorit üle kolme tunni päevas.
- Osalejad, kes vaatasid telerit vähem kui tund päevas.
Tulemused näitasid, et esimese rühma naistel tekkis kaks korda suurem raskekujuline siseelundite rasvumine kui teises rühmas. [6]
Eksperimentaalselt on tõestatud, et istuv eluviis aitab pärast kehakaalu langust kõhupiirkonnas rasvade kogunemist taastada. Osalejad, kes tegid aasta pärast kaalu langetamist aeroobikat või jõutreeningut, säilitasid oma kaalulangetamise tulemused ja takistasid kõhurasva taastumist. Need, kes pärast kehakaalu langetamist ei teinud trenni, kogesid kehakaalu 25–38%. [7]
Passiivsus põhjustab talje suurenemist, rasvkoe ladestumist. Jõusporditreeningud, aeroobsed treeningud aitavad ära hoida ülekaalude taastumist, vistseraalse rasva taastumist pärast kaalulangust.
5. Dieetid, mis sisaldavad vähe valku
Kaalutõusu vältimiseks on vaja järgida tervisliku toitumise reegleid, varustada keha kvaliteetse valguga. Valgutoodete kasutamisel põhinev dieet annab pikaks ajaks täiskõhutunde, hoogustab ainevahetust ja võimaldab tarbida vähem kaloreid.
Kui teie igapäevases dieedis pole piisavalt valke, võib see põhjustada kõhu rasva suurenemist. Toitumisspetsialistide tähelepanekud näitavad, et valgudieedist kinni pidavatel inimestel pole ülekaaluga probleeme. [kaheksa]
Katsed loomadega on näidanud, et hormooni neuropeptiidi Y (NPY) kõrge tase põhjustab söögiisu suurenemist, kutsub esile rasva ladestumist depoos. NPY kogus sõltub valgu tasemest - mida vähem on toidus valku, seda rohkem toodab meie endokriinsüsteem neuropeptiidi Y.
Valgu puudus igapäevases dieedis tekitab näljatunde, aitab kaasa liigse kehakaalu tõusule. Valgupuudus aitab kaasa näljahormooni - neuropeptiid Y suurenenud sünteesile.
6. Menopaus
Menopausi ajal muretseb ülekaaluline probleem paljusid naisi. Puberteedieas algab hormooni östrogeeni süntees. Võimalikuks raseduseks on vaja naisorganismi ette valmistada. Östrogeen soodustab rasvkoe teket vaagna ja reie piirkonnas. Seda tüüpi nahaalune rasv ei ole mõnel juhul kahjulik ega raskesti eraldatav.
Menstruatsiooni puudumine 12 kuu jooksul viitab menopausi tekkele. Sel perioodil väheneb östrogeeni tootmine. Hormonaalsed muutused põhjustavad keharasva, mitte vaagna ja reite, kogunemist kõhtu. [üheksa]
Mõnel naisel on kõhurasv rohkem kui teisel. Ülekaalulisuse ilmnemist mõjutab menopausi alguse vanus, pärilik eelsoodumus. Ühes meditsiiniuuringus leiti, et menopausi varajases staadiumis moodustub kõhurasv reeglina väikestes kogustes.
Hormonaalse taseme muutumine menopausi ajal põhjustab rasva muundumist vaagna- ja reieluupiirkonnast siseorganite rasvaladestusteks.
7. Soole düsbioos
Soolestiku mikrofloorat ehk mikrobioomi esindavad sajad bakteriliigid. Nende peamine tegevusala on jämesool. Mõned soolebakterid on tervisele kasulikud, teised aga võivad põhjustada mõningaid haigusi. Tervisliku soole säilitamine on oluline immuunsuse säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks.
Soolebakterite koostise tasakaalustamatus suurendab II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja vähi tekkimise tõenäosust. Meditsiiniuuringud näitavad, et soolefloora tasakaalustamatus võib põhjustada kaalu ja siseelundite rasva suurenemist.
Ülekaaluliste patsientide uurimine näitas, et nende soolefloora sisaldab palju rohkem baktereid-firmicutes (ladina keeles - Firmicutes) kui normaalkaalus inimesed. Firmapähklite elutähtis tegevus põhjustab toidust märkimisväärset kalorite tarbimist. [kümme]
Katsed loomadega näitasid, et hiirtel, kes said ülekaalulisuse teket mõjutavaid bakterite väljaheite siirdamisi, oli rohkem rasvkude võrreldes hiirtega, kes said kõhnust põhjustavat biomaterjali.
Rasvunud kaksikute ja nende emade paaride uuring kinnitas eeldust, et pereliikmete taimestiku koostis on peaaegu identne. See mõjutab lisakilode väljanägemist, rasva ladestumist tüüpilistes kohtades.
Soolestiku mikrofloora tasakaalustamatus võib provotseerida keha suurenemist, rasvkoe moodustumist kõhus.
8. Puuviljamahl
Toitumisspetsialistid kirjeldavad puuviljamahlu varjatud suhkruga jookidena. Isegi 100% looduslik puuviljamahl sisaldab palju suhkrut. Võrdluseks: 250 ml õuna sisaldab 24 grammi suhkrut, sama mis 250 ml koolat. Sama mahuga viinamarjamahl sisaldab 32 grammi suhkrut. Suhkrute puhul on need näitajad katastroofiliselt suured.
Rikas vitamiini ja mineraalide koostis ei kompenseeri fruktoosi negatiivseid mõjusid. See võib põhjustada kehas insuliiniresistentsust ja soodustada lisakilode kogunemist maos. [üksteist]
Oluline on meeles pidada, et mahlad on vedelate kalorite allikas. Kalorite neelamine vedelal kujul ei suuda nälga pikka aega maha suruda. See tekitab soovi tarbida rohkem kalorset toitu.
Puuviljamahlad sisaldavad palju suhkrut. Selliste jookide liigne tarbimine põhjustab insuliiniresistentsust, rasvade liigse kogunemise moodustumist kõhus.
9. Stress ja kortisool
Hormooni kortisooli toodetakse immuunsuse vähenemise ja kroonilise emotsionaalse stressi eest kaitsmiseks. Pole ime, et seda nimetatakse stressihormooniks. Emotsionaalselt ebastabiilses olekus vabaneb kortisool verre suurtes kogustes.
Regulaarsed kortisooli tõusud võivad vallandada ülesöömise. Kuna hormoonretseptorid asuvad kõhus, siis selles piirkonnas ladustatakse rasva. [12]
Märgatud on ühte füsioloogilist seaduspärasust, mida suurem on talje ja puusade suhe, seda rohkem eraldub stressisituatsioonide korral kortisooli verre.
Hormooni kortisooli vabanemine vastusena stressisituatsioonidele võib põhjustada kõhuõõne rasva kogunemist. See on ohtlik neile naistele, kellel on kõrge vöökoha ja puusa suhe.
10. Kiudainete puudus
Kiudained on üks peamisi koostisosi teie heaolu ja optimaalse kaalu säilitamiseks. Lahustuvad kiudained aitavad pikka aega küllastust säilitada, tasakaalustada näljahormoone ja vähendada toidust saadud kalorite imendumist.
Ühes uuringus, milles osales 1114 meest ja naist, leiti tõendeid lahustuvate kiudude mõju kohta seedimisele ja kõhu rasva kadumisele. Lahustuvate kiudude tarbimise järkjärgulise suurenemisega 10 grammi võrra vähenes kõhu rasv pidevalt 3,7%. [13]
Dieet, milles on palju rafineeritud süsivesikuid ja vähe kiudaineid, võib stimuleerida söögiisu ja suurendada kaalu. Kõigepealt ladestuvad kõhule lisakilod.
Kiudainerikaste täisteratoodete lisamine igapäevasesse dieeti aitab vähendada kõhurasva. Rafineeritud terad põhjustavad kõhuõõnde alati uute rasvade ladestumist.
Dieet, milles on palju rafineeritud toitu ja ebapiisavaid kiudaineid, põhjustab kehakaalu tõusu ja kõhu rasva ladestumist.
11. Pärilikkus
Geenid on ülekaalulisuse tekkimise riski hindamisel eriti olulised. Organismi kalduvuse rasvkoe kogunemiseks kõhu piirkonnas määravad ka geneetilised tegurid. See sõltub kortisooli reguleeriva retseptorigeeni ja leptiini retseptoreid kodeeriva geeni olemasolust. Leptiin on hormoon, mis reguleerib energia ainevahetust, kalorite tarbimist ja kaalu.
Geneetikud avastasid 2014. aastal DNA-ahelast kolm uut geeni, mis vastutavad vöökoha, puusade suhte eest, provotseerides kõhu rasvumist. Kaks neist geenidest on omased ainult naistele. Avastus viis selles valdkonnas uute uuringuteni. [neliteist]
Geneetiline eelsoodumus on oluline vöökoha ja puusade proportsioonide suhtes, põhjustades rasva ladestumist kõhus.
12. Unepuudus
Piisav uni mängib olulist rolli tervise säilitamisel. Kehv uni on seotud kehakaalu tõusuga, mille osaks saab kõhurasv.
Une mõju kaalule uurimiseks viidi 16 aasta jooksul läbi ulatuslik uuring. Vaatlustes osales üle 68 000 naise. Tulemused on olnud väga muljetavaldavad. Naiste puhul, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel, suurenes täiendavate 15 naela lisamise tõenäosus 32% võrra võrreldes nende osalejatega, kes magasid 7 või enam tundi. [viisteist]
Unehäired võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Kõige tavalisem ja ohtlikum unehäire on uneapnoe. Apnoe korral peatub hingamine 20–30 sekundiks. Selle põhjuseks on hingamisteede ahenemine. Arvukad meditsiinilised vaatlused on näidanud, et ülekaalulised mehed kannatavad uneapnoe all sagedamini kui normaalkaalus mehed.
Puudulik, ebakvaliteetne ööune võib põhjustada kehakaalu suurenemist, rasva ladestumist kõhuõõnde.
Järelduse asemel
Kõhurasva sadestumisele võivad kaasa aidata mitmed tegurid. Neid saab jagada nendeks, mida saab kontrollida ja milleks ei saa mõjutada. Geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed muutused menopausi ajal on tegurid, mida ei saa muuta ega ära hoida. Kõiki muid põhjuseid saab parandada.
Tähelepanelik suhtumine unerütmide normaliseerimisse, stressiolukordade ennetamisse, treenimisse ja dieedi järgimisse aitab kindlasti kaalust alla võtta ja kõhurasvast lahti saada.
n
[Video] Dr Berg - kuidas kõhurasva kaotada? Miks ladestub rasv?
[Video] Boris Tsatsulin - teaduslik lähenemine, kuidas OHTLIKU TOIDU kaalust alla võtta?
Soovitatav:
Kui Kõht Valutab, Mida Teha?
Kui kõht valutab, mida teha?Maos võib haiget teha palju põhjuseid, alates banaalsest ülesöömisest kuni seedesüsteemi tõsiste patoloogiateni. Üllataval kombel põhjustab isegi müokardiinfarkt mõnikord epigastimaalset valu.Kõhus või õigemini kõhuõõnes on inimese elutähtsad organid koondunud. Mitte asjata omist
Kõht Valutab - Mida Teha Kodus? Mida Juua?
Kõht valutab: mida teha?Kõhuvalu võib tekkida erinevatel põhjustel. Pealegi ei tähenda need alati tõsise haiguse arengut. Näiteks võib magu tunduda ebamugav, kui sööte liiga palju toitu või vedelikke. Kuid selles küsimuses ei tohiks hoolimatust näidata, sest mõnikord annavad valud inimesele märku ohtlikku patoloogiat, mis vajab viivitamatut ravi. Seetõttu peate
34. Rasedusnädal - Mis Saab Lapsest? Kui Kõht Valutab?
34. rasedusnädal34 rasedusnädal on periood, mil naine ei saa enam enneaegse sünnituse pärast muretseda. 34. nädalal sündinud lapsi peetakse enneaegseteks, kuid mitte enneaegseteks. Sel juhul on muidugi parem, kui naine lahkub ettenähtud 9 kuust. Hoolim
Dieet Kõhunäärme Jaoks - Mis On Võimalik, Mis On Kasulik Ja Mis On Pankreasele Halb?
Dieet kõhunäärme jaoksSisu:Mida saab süüa?Mida ei saa süüa?Pankrease tootedPankrease menüüVee rollKuidas toitu näridaSeedetrakti üks olulisemaid organeid, mis võimaldab tal sujuvalt toimida, on kõhunääre. See toodab nii seedeensüüme kui ka hormoone (insuliin ja glükagoon), mis omakorda reguleerivad veresuhkru taset. Elundi normaalsek
6 Lihtsat Viisi Oma Kõht Kaotada - Teaduslikud Faktid
6 lihtsat viisi kõhust vabanemiseksKõhurasv pole ainult kosmeetiline probleem. Enamiku inimeste jaoks on ülekaal tõsine oht tervisele. Paljud meditsiinilised uuringud kinnitavad, et liigne kõhurasv on otseselt seotud II tüüpi diabeedi kardiovaskulaarsete haiguste arenguga. Sellep
