Kui Palju Kaloreid On ühes Värskes, Kuivatatud, Rohelises Banaanis?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Kui palju kaloreid on banaanis?

Eranditult soovitavad toitumisspetsialistid oma klientidel tarbida võimalikult palju vett, samuti puu- ja köögivilju. Banaanide osas on arstid nende suhtes ettevaatlikud, kuna see puu on üsna kaloririkas.

Banaanide kõrge kalorsusega sisaldus ei ole siiski põhjus neist täielikult keelduda. Banaane võib ja tuleks süüa, kuid need tuleks teha õigesti.

Sisu:

• Mis on banaani kalorite sisaldus?
• Mitu kalorit on ühes kooritud banaanis?
• Kuivatatud banaani kalorite sisaldus
• Kui palju kaloreid on banaanikrõpsudes?
• Kalorite rohelistes banaanides
• Üleküpsenud puuviljas
• Banaanimahlas
• Kui palju vähem toitev on minibanaan?
• Vähem kaloreid Platano rohelises banaanis
• Milleks banaan hea on?

Mis on banaani kalorite sisaldus?

Erinevatel banaanisortidel on erinevad kalorid. Lisaks varieerub banaani kalorite sisaldus sõltuvalt sellest, kuidas te seda tarbite. Näiteks on banaanikrõpsud kordades toitainerikkamad kui banaanimahl. Seetõttu on vaja arvestada iga toote kalorsusega eraldi.

Mitu kalorit on ühes kooritud banaanis?

Küsimus, kui palju kaloreid on ühes kooritud banaanis, pakub huvi paljudele inimestele. See on eriti oluline nende jaoks, kes järgivad dieete ja püüavad neid üleliigseid kilo kaotada.

Niisiis on ühe banaani kaal keskmiselt 200 g ja koore kaalule läheb 40-50 g. See tähendab, et ühes koorimata banaanis on umbes 120 kcal. See on küpseta banaani kalorsus. Küpsed või üleküpsenud puuviljad on veelgi kaloririkkamad, need sisaldavad umbes 180 kcal. Kui võrrelda küpse banaani kalorsust teiste toidutoodetega, siis on see ligikaudu võrdne keedetud kanafilee kaaluga 120 g.

Kuivatatud banaani kalorite sisaldus

Kuivatatud banaanid on isegi rohkem kaloreid kui värsked puuviljad ja isegi üleküpsenud puuviljad. 100 g kuivatatud banaanide kohta on 320 kcal.

Üks viil kuivatatud banaani kaalub umbes 25-30 g, nii et just nii väikese viilu kalorsus võib olla 100 kcal.

Kiireks vahepalaks on väga mugav kaasas olla kuivatatud banaanid. Need võimaldavad teil oma nälga rahuldada ja pakkuda head energiavarustust. Selliste toodete puhul ei saa te siiski kaalust alla võtta.

Kui palju kaloreid on banaanikrõpsudes?

Banaanikrõpsud on valmistatud värsketest puuviljadest. Need lõigatakse õhukesteks viiludeks ja praetakse palmiõlis. Selliseid tooteid leiab supermarketite riiulitelt. Kõige sagedamini leiate banaanilaastude pakendist muid eksootilisi puuvilju kuivatatud kujul. Selliste laastude kalorite sisaldus on väga kõrge ja võib ulatuda 500 kcal 100 g toote kohta. Lisaks jääb banaanilaastudesse värskete puuviljadega võrreldes väga vähe toitaineid. Banaanikrõpsudega kaalu kaotamine on võimatu.

Kalorite rohelistes banaanides

Kui banaanid on ebaküpsed, on nende koor roheka varjundiga. Sellistel puuviljadel on madal kalorsus, umbes 80 kcal 100 g toote kohta. Reeglina korjatakse kõik ekspordiks mõeldud banaanid okstelt roheliseks. Vastasel juhul halvenevad need transpordi ajal. Küpseid puuvilju ei tarvitata värskelt, neid kasutatakse kõige sagedamini erinevate roogade valmistamiseks.

Üleküpsenud puuviljas

Üleküps banaan on mustade laikudega. Mida rohkem selliseid laike vilja nahal on, seda küpsem see on. Puuvilja viljaliha on väga mahlane ja magus, kuid ka nende kalorsus on kõrge. 100 g üleküpsenud puuvilja kohta on umbes 125 kcal. Seetõttu ei tohiks te nendega liiga liialdada.

Banaanimahlas

Banaanimahl ei ole kõrge kalorsusega jook. 100 g sisaldab kuni 47 kcal. Samal ajal säilivad kõik banaanis sisalduvad eelised mahlas. Seetõttu peavad kehakaalu jälgivad inimesed eelistama just seda jooki.

Tuleb mõista, et tõeliselt tervisliku ja maitsva toote saab ainult mahlapressi kasutades. Ostes banaanimahla pakendis, ostab inimene joogi mitte puhtal kujul. Sellises tootes on banaanipüree sisaldus vähemalt 30%.

Kui palju vähem toitev on minibanaan?

Mini-banaane näeb sageli poelettidel. Sellised puuviljad kogutakse suurtesse klastritesse. Neid nimetatakse ka beebibanaanideks. Need puuviljad ei jää magususe ja mahlasuse poolest alla "vendadele", kuid nende maitse ja lõhn on mõnevõrra erinevad. Pikkuses ei ületa viljad 12 cm.

Ühe minibanaani kalorite sisaldus on umbes 80–90 kcal. Huvitav on see, et neis riikides, kus banaanid kasvavad, söövad inimesed just miniatuurseid puuvilju. Kariloomadele söödetakse suuri banaane.

Vähem kaloreid Platano rohelises banaanis

Platano on banaanisort, mis ei sisalda nii palju suhkrut kui tavalised banaanid. Seetõttu maitsevad nad kergelt hapukalt. Selliste puuviljade nahal on punane või roheline varjund.

Kuigi Platanot ostetakse Venemaal harva, on selliste puuviljade kalorite sisaldus madal - umbes 60 kcal. Eksportivates riikides ei tarvitata seda sorti banaane värskelt, neid praetakse või keedetakse.

Milleks banaan hea on?

Banaane on kõrge kalorsuse tõttu hea süüa hommikul. See on ideaalne hommikusöögitoode, kuna see aitab täita keha energia ja toitainetega. Õhtul on parem keelduda banaanide söömisest.

Kui inimene peab dieeti, peab ta valima Platano banaanid, sest need sisaldavad kõige vähem kilokaloreid.

Banaane on tervislik regulaarselt süüa järgmistel põhjustel:

• Need sisaldavad palju kaaliumi, mis on vajalik kardiovaskulaarsüsteemi ja aju normaalseks tööks.
• Banaanid sisaldavad trüptofaani. Inimese kehas olles muundatakse see serotoniiniks. See hormoon vastutab hea tuju eest, normaliseerib emotsionaalset tausta, võimaldab teil lõõgastuda ja leevendada närvilist ja füüsilist stressi.
• Banaane peaksid sööma inimesed, kes tegelevad raske vaimse ja füüsilise tööga. Ainult kaks vilja võimaldavad teil keha vähemalt paariks tunniks energiat laadida.
• Banaane võivad ja peaksid kasutama seedetrakti haigustega inimesed. Need võivad vähendada maohaavandite ja stomatiidi põletikku. Need on kantud enteriidi, hüpertensiooni, ateroskleroosiga patsientide menüüsse. Banaanid on heakskiidetud toit maksa- ja neeruprobleemidega inimestele.
• Banaanide abil saate tugevdada immuunsust, vabastada keha toksiinidest ja normaliseerida närvisüsteemi.
• Banaanid peavad olema suitsetamisest loobuda soovivate inimeste jaoks. Tänu puuviljades sisalduvatele B-vitamiinidele saate vähendada nikotiini negatiivset mõju organismile.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).