Harjutused Kyphosis - Harjutuste Komplekt Kyphosis Raviks

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Harjutused kyphosis

Küfoosiharjutused on ravivõimlemise kompleks, mis koosneb rea harjutustest, mille eesmärk on korrigeerida selgroo olemasolevat kumerust, kõrvaldada valu, normaliseerida vereringet ja tugevdada selja lihaseid.

Eriti tõhusad on individuaalselt valitud harjutusravi lapsepõlves, kus esineb esimese astme kyphosis. Mõnikord saavutatakse täielik taastumine ainult treeningu abil. Täiskasvanutel on selle efekti saavutamine palju raskem, kuna selgroo luustumise protsess on juba lõpule viidud.

Kuid see ei tähenda, et kyphosisega täiskasvanutele pole mõtet tervisega harjutusi teha. Tänu korralikult valitud treeningrežiimile on võimalik saavutada selja visuaalne sirgendamine, peatada kyphosis progresseerumine. Regulaarse harjutusravi abil saate suurendada seljalihaste tugevust, moodustada võimsa raami, mis toetab selgroogu.

Füsioteraapia harjutuste kompleksi koostamisel on oluline arvestada järgmiste punktidega:

• Patsiendi vanus;
• Inimese füüsilise vormi tase;
• Seljaaju kumerusaste;
• Kyphosis lokaliseerimine;
• Põhjused, mis põhjustasid patoloogilist kõverust;
• Inimeste tervislik seisund üldiselt ja kaasuvate haiguste esinemine.

Patsient peaks mõistma, et tulemus hilineb õigeaegselt ja ei tohiks oodata mõju iganädalasest kuurist.

Sisu:

• Küfoosi harjutusravi üldised põhimõtted
• Komplekt harjutusi rindkere kyphosis raviks
• Harjutuste komplekt nimmelüli kyphosis'e raviks
• Emakakaela kyphoosi raviks mõeldud harjutuste komplekt

Küfoosi harjutusravi üldised põhimõtted

• Klassid on ajaliselt lühikesed, kuid need ei tohiks olla lühemad kui 30 minutit ja rohkem kui 40 minutit. See võimaldab teil teha optimaalset koormust ja mitte pikendada seljalihaseid.
• Enne peamiste ülesannete alustamist on oluline oma seljalihaseid soojendada. Selleks peate tegema ettevalmistava soojenduse.
• Riietus tuleks valida nii, et see oleks mugav, et see ei takistaks liikumist, ei pigistaks lihaseid.
• Harjutuste sooritamiseks võib vaja minna lisavarustust - see on fitball, vaip, võimlemiskepp.
• Harjutus peaks olema regulaarne, kuid kõige parem on neid teha ülepäeviti, mis annab lihastele võimaluse koormusest puhata.
• Liikumine ei tohiks olla valus. Valulike aistingute ilmnemine treeningu ajal tähendab, et inimene teeb midagi valesti. Te ei tohiks proovida maksimaalset lähenemiste arvu esimest korda läbi viia. Peate koormust järk-järgult suurendama.
• Keerutamisharjutusi peaks patsient tegema väga ettevaatlikult, kuna on oht lülisamba närvilõpmeid kahjustada.

• Oluline on jälgida hingamist, kuna kyphosis mõjutab peaaegu alati kopse. Õige ühtlane hingamine võimaldab verd küllastada hapnikuga, parandada bronhide ventilatsiooni.

Komplekt harjutusi rindkere kyphosis raviks

Rindküfoosi raviks tuleks välja töötada harjutuste komplekt, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi.

Allpool toodud harjutused on aluseks teie enda tunniplaani koostamisel:

• Jalad on sirged, õlgade laiuses. Võimlemiskepp keritakse selja taha ja surutakse vastu abaluud. Sellest asendist peate hakkama kükitama. Väljahingamisel viiakse läbi kükitamine, sissehingamisel - keha tõstmine.
• Jalad on sirged, õlgade laiuses. Sirged käed tuleb läbi külgede üles tõsta. Sellisel juhul tehakse sissehingamine, kui käed on langetatud - väljahingamine.
• Jalad õlgade laiuselt, sirged, võimlemiskepp selja taga, surutud abaluudele. Seejärel tõusevad käed koos pulgaga üles ja pea tõmmatakse tagasi (aeglaselt ja ettevaatlikult). Harjutus tuleb sooritada sissehingamise ajal ja väljahingamise ajal tagasi algasendisse.
• Nüüd peate põlvitama, rõhutades oma peopesasid. Sellest asendist peate oma pea üles tõstma, tõmmake pea tagaosa abaluudeni. Abaluud ise ühendatakse, küünarnukid pannakse kõrvale, selg on nimmepiirkonnas painutatud. Selles asendis peate tegema mitu sammu edasi ja sama palju tagasi. Alustuseks piisab 10-15 sammust.
• Nüüd peate lamama selili sirutatud kätega piki keha. Harjutus taandub keha tõstmisele, rõhuasetusega peopesadele. Peate tõstma mitte ainult vaagna, vaid ka rindkere. Seda tehakse sissehingamise ajal ja lähteasendisse naasmine toimub väljahingamisel.
• Tagantpoolt peate kõhu peale keerama ja asetama võimlemiskepi selja taha, asetades selle oma abaluudele. Pea visatakse tagasi üles, selg vajub alla. Peate seda positsiooni säilitama 5 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid.

• Peate põlvitama, rõhutades oma peopesasid. Rindkere langeb küünarnuki liigeste käte painutamise tõttu põrandale madalamale ja keha lükatakse ettepoole. Seejärel naaseb see algasendisse.
• Peate lamama selili, sirutama käed mööda keha ja lõdvestama lihaseid. Käed on keritud pea tagaosa taha ja sirutuvad 3 sekundiks võimalikult kõrgele. Seejärel naaseb see algasendisse.
• Viimane harjutus on lihaste venitamine. Selleks peate põrandalt üles tõusma. Sissehingamisel tehakse varvastel tõstmine ja käte ülespoole sirutamine, nii palju kui võimalik, et selja lihaseid tunda, pärast mida väljahingamisel pöördutakse tagasi algasendisse.

Järgmine video aitab teil paremini hallata fitballi abil harjutuste sooritamise tehnikat:

Harjutuste komplekt nimmelüli kyphosis'e raviks

• Peate lamama selili ja sirutama käed üles. Sel juhul peaksid sokid alla sirutuma. Selles asendis tasub jääda 20 sekundiks. Pärast seda peate oma jala üles tõstma, varvas peaks venitama lakke ja kand põrandale. Seega on vaja luua illusioon kõndimisest veel 20 sekundit, kuid ilma põlveliigestes painutamata.
• Selili lamades peaksid käed laiali minema ja põlvedes olevad jalad olema painutatud. Puusad ja pea liiguvad paremale ning põlvedest kõverdatud jalad tuleks asetada põrandale vasakule. Selles asendis peate viibima 20 sekundit, seejärel sooritama sama harjutust, kuid pöörates teises suunas.
• Põrandalt tõusmata peate sirutama käed mööda keha ja levitama põlvedest kõverdatud jalgu külgedele. Sellisel juhul tuleks jalad plantaarpinna poolt üksteise vastu suruda. Tuharate lihased pingulduvad. Seda tuleks selles asendis hoida 5 sekundit, seejärel välja hingata ja pöörduda tagasi algasendisse.
• Harjutus viiakse läbi selili lamades. Painutage jalad põlvedes ja viige need rinnale. Peate ennast käte abil aitama. Sissehingamisel tõmmatakse pea põlvini üles, väljahingamisel naaseb see oma algasendisse.

Pärast järgmise video vaatamist saate selgroo nimme kyphosisega teostatud harjutuste tehnikat omandada:

Emakakaela kyphoosi raviks mõeldud harjutuste komplekt

• Peate istuma põrandal ja levitama õlaribasid külgedele, võttes samal ajal pea tagaosa ülespoole. Sellest asendist tuleb pea sujuvalt pöörata paremale ja vasakule. Kuid samal ajal ei saa te seda tugevalt tagasi visata.
• Peate jääma samasse asendisse, kuid nüüd peate oma pead edasi-tagasi kallutama.
• Peate istuma sirgelt, asetama peopesad otsaesisele. Nüüd peaksite sügavalt sisse hingama ja välja hingates suruge oma otsmik kätega ja toetage otsmik peopesadele. Kael peaks jääma sirgeks.
• Nüüd tuleb peopesad üle viia templidesse. Vetruvate liikumistega peate oma peopesad peas suruma, vajutades samal ajal välja hingama.

Alloleva video harjutused võimaldavad teil kaela lihaseid tugevdada:

Artikli autor: Sokov Andrei Vladimirovitš | Neuroloog

Haridus: 2005. aastal läbis internatuuri IM Sechenov First Moskva Riiklikus Meditsiiniülikoolis ja sai neuroloogia diplomi. 2009. aastal lõpetas kraadiõpe erialal "Närvihaigused".