2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44
Võimlemine ishiasele
Istmikunärvi põletik on enamasti tingitud kokkusurumisest. See toob paratamatult kaasa valu. Enamasti on see tingitud nimmelülide selgroolülide deformatsioonist või ketaste nihkumisest. Igal juhul on ishias vaid mõne tõsisema probleemi sümptom.
On tõestatud, et ishias ilmumise ja vanuse vahel on otsene seos. Tõepoolest, statistika kohaselt on enamik selle haiguse all kannatavaid inimesi üle 30-aastased.
Ishiasiga valu ei saa taluda ja kui kahtlustate seda haigust, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Spetsialist uurib patsienti, vajadusel määrab diagnostilise uuringu ja diagnoosi kinnitamisel määrab ravi. Enamasti on see keeruline - ravimite võtmine on kombineeritud spetsiaalsete harjutustega, mis aitavad muljunud närvide probleemiga toime tulla ja valu leevendada. Lisaks parandab võimlemine kahjustatud ala ainevahetust.
Sisu:
- Võimlemisharjutused ishiasile lamavas asendis
- Võimlemisharjutused ishiasele istuvas asendis
- Võimlemisharjutused ishiasele seisvas asendis
Võimlemisharjutused ishiasile lamavas asendis
Lama põrandal, selili ja tõmmates põlved rinnuni, keerake käed tuharate ümber. Hoidke selles asendis mitte rohkem kui 30 sekundit, seejärel sirutage jalad ja pange need põrandale, asetage käed mööda keha. Korrake harjutust 10 korda.
Seejärel lamage külili ja põlvi painutades proovige neid nii palju kui võimalik enda poole tõmmata. Võtke algasend. See harjutus soojendab suurepäraselt kaela-, rindkere- ja nimmelülide lihaseid. Peate seda esitama 10 korda järjest, unustamata samal ajal sokke tõmmata.
n
Liigutage kõhuli asendisse. Tõstke oma keha üles, painutades ja vabastades käsi, nagu teeksite surumist. Samal ajal peaksid jalad jääma liikumatuks. Alustage viiest katsest ühes komplektis ja suurendage järk-järgult harjutuse sooritamise arvu.
Võimlemisharjutused ishiasele istuvas asendis
Toolil istudes ristige jalad. Sirgendage selga, pange käed pea taha ja pöörake keha vaheldumisi vasakule ja paremale. Pärast harjutuse 5 korda mõlemas suunas sooritamist tehke paus. Vaheta jalad ja korda uuesti.
Istu põrandal sirutatud jalgadega ettepoole. Selles asendis levitage käsi õlgade kõrgusel külgedele. Püüdke neid võimalikult kaugele tagasi tuua. Sooritage harjutus pehmelt ja sujuvalt. Pärast 5-6 katset naaske algasendisse.
Pange samas asendis käed pea taha, lamage selili ja tõstke siis jalad laiali, tõstes need võimalikult kõrgele. Ärge rebige õlaribasid põrandalt, kinnitage asend, laske jalad alla, võtke uuesti istumisasend. Ärge tehke selle harjutuse ajal äkilisi liigutusi.
Pange põlvili ja tõstke sirged käed pea kohale, sõrmed lukustuvad. Kallutage aeglaselt ettepoole, püüdes oma peopesadega põrandat puudutada nii kaugele kui võimalik. Naaske algasendisse.
Võimlemisharjutused ishiasele seisvas asendis
Kindlal ja tasasel põrandal seistes sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Tõstke üks käsi üles, langetage teine mööda keha. Tõstke oma käed vaheldumisi, kallutage tõstetud käe vastaspoolele. Tehke harjutust pingutades, aeglaselt, püüdes võimalikult madalale painutada. Pärast 5 painde sooritamist igas suunas tehke paus ja korrake lähenemist. See harjutus parandab teie kõhulihaste, käte ja jalgade verevoolu.
Kui teil on ishias, siis pidage meeles, et see haigus ilmneb valuhoogudena kõige ootamatumal hetkel. Seetõttu saab harjutusravi harjutusi teha iga päev hommikuste harjutustena, ühtlaselt treenides kõiki lihasgruppe ja suurendades järk-järgult koormust.
Ka ujumine, jooksmine ja rattasõit avaldavad ishiasele kehale positiivset mõju.
Parim harjutus ishiasraviks
Video autor on Makeevi võimlemine "igapäevaste liikumiste jooga":
Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".
Soovitatav:
Ishias - Kuidas Ravida? Põhjused, Sümptomid Ja Ravi
Kuidas ishias ravitakse? Põhjused ja sümptomidMis on ishias?Ishias on istmikunärvi põletik. Selle patoloogiaga tekib valu nimmepiirkonnas. Nad levivad reide, jalga ja muutuvad köhimisel ja kõndimisel intensiivsemaks. Ishias sümptomid varases arengujärgus võivad jäljendada lumbodüünia, lumbago ja nimmepiirkonna ishialgia.Selle hai
Radikuliit - Ishias Põhjused, Tunnused Ja Sümptomid, Kuidas Ravida?
Ishias põhjused, tunnused ja sümptomidSisu:Mis on ishias?Ishias sümptomidIshias tunnusedIshias põhjusedIshias diagnoosKuidas ishias ravitakse?Ishias tagajärjedIshias tagajärjedMis on ishias?Radikuliit on närvijuurte põletik, mis siseneb selgroolülidevahelisse harusse. Radikuli
Ishias Ravimine Rahvapäraste Ravimite Ja Meetoditega
Ishias ravimine rahvapäraste ravimitegaIshiasravi ravivannidegaRavivannidel on lõõgastav ja kosutav toime. Seetõttu kasutatakse neid nii rahva- kui ka traditsioonilises meditsiinis lisaks ishiasele ka paljude teiste südame-, maksa- ja närvihaiguste raviks. Vanne
Emakakaela Lülisamba Radikuliit (emakakaela Ishias)
Emakakaela lülisamba radikuliit (emakakaela ishias)Sisu:Emakakaela ishias sümptomidEmakakaela ishias põhjusedEmakakaela ishias tüübidEmakakaela ishias diagnostikaEmakakaela ishias raviEmakakaela lülisamba radikuliit on närvijuure aktiivne põletikuline protsess, mis jätab seljaaju lülisamba kaelaosa.Esitatud
Ishias - Radikuliidi Ravi Kodus Kodus
Radikuliidi ravi kodusSisu:Ishias ravimine kuusegaVeel 5 ravimit ishiasPõletikuvastased ravimidSoola ainevahetushäirete korralIshias ravimine soolagaPangad ishiasHarjutus istmikunärvi raviksRadikuliidi korral vaskvööSinepiplaastrid meega soojendavad ishiasitMuud rahvapärased meetodidIshias ravimine kuusegaÜks suurepäraseid võimalusi ishiasist vabanemiseks on kuusekäppade keetmisel põhinevate vannide võtmine. Puljongi va
