Lülisamba Veojõud - Kas See On Efektiivne?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Lülisamba veojõud

Lülisamba veojõud on üks kõige tõhusamaid, kuid ka kõige vastuolulisemaid meetodeid selgroo patoloogiate raviks. Mõne haiguse korral toob veojõud kiiret leevendust ja kiirendab taastumist, teistes aga ainult süvendab probleemi. Kui õigustatud on lülidevahelise hernia ravi lülisamba veojõu abil? Meditsiiniringkondades pole selles küsimuses endiselt üksmeelt. Kutsume teid oma arvamuse kujundamiseks tutvuma selle tehnika pooldajate ja vastaste argumentidega.

Lülisamba venitamine kokkupuute suunas on jagatud kolme tüüpi:

• Vertikaalne;
• Horisontaalne;
• Inversioon (tagurpidi).

Löögi tüübi järgi on veojõudu kahte tüüpi:

• Autogravitatsioon - oma kaalu all;
• Riistvara - spetsiaalsete seadmete ja raskuste abil.

Ja lõpuks, vastavalt kokkupuutetingimustele, on selgroo venitamine:

• "Kuiv" - protseduur viiakse läbi siseruumides või väljas;
• "Märg" - protseduur viiakse läbi vees.

Me ütleme teile üksikasjalikult selgroo igat liiki liikide kohta, samuti iga konkreetse tehnika asjakohasusest herniated ketaste ravis.

Millal saab lülisamba veojõudu rakendada?

Selle tehnika pooldajad väidavad, et veojõud tekitab lülidevahelises ruumis rõhulanguse ja soodustab seeläbi hernia "imemist". Ja vastased usuvad, et venitamine kutsub vastupidi esile hernia suurenemise ja uute väljaulatuvate osade moodustumise, kuna see mõju, eriti hooletult kasutamisel, viib kudede venitamiseni ja kiudkiudude kahjustumiseni.

Keda uskuda, pole ju mõlemad arvamused alusetud? Tõde on see, et iga inimene on ainulaadne ja selgroolülide vahelise hernia ravimeetodi valiku osas on võimalik langetada otsus alles pärast kõigi sellega kaasnevate probleemide põhjalikku uurimist ja tuvastamist. See haigus mõjutab kõige sagedamini küpses eas inimesi, kellel on kulunud luud ja kõhrkoe, nõrgenenud lihaskorsett ja isegi tõsisemad patoloogiad: osteoporoos, radikuliit, osteokondroos. Sellepärast saavad ainult kvalifitseeritud ja kogenud spetsialist vastata küsimusele, kas teil on võimalik herniated ketast ravida selgroo tõmbe abil.

Sisu:

• Lülisamba veojõud inversioonmasinatega
• Lülisamba veealune veojõud
• Seljaaju veojõud Detensori teraapiamati abil
• Seljaosa veojõu raskusastmega saapad
• Kodune selgroo tõmbe meetod
• Vastunäidustused ja lülisamba tõmbamise risk koos herniga
• Kas lülisamba veojõudu on võimalik asendada horisontaalsele ribale riputades?

Lülisamba veojõud inversioonmasinatega

Inversioon on inimese pööramine tagurpidi, et selgroole survet ümber jagada. See lihtne ja tõhus tehnika on inimkonnale teada juba legendaarse Hippokratese ajast, kes dokumenteeris selle olemuse oma kirjutistes: neli sajandit eKr sidusid arstid seljavaludega patsiendid põlvede ja pahkluude taha redeli külge ja keerasid selle siis üle 180 ° C. Nüüd on palju mugavaid seadmeid, mille abil saab igaüks kodus lülisamba inversioonvedu läbi viia.

Lülisamba pöördtraktsiooni mõistlik kasutamine võimaldab teil saavutada korraga mitu positiivset mõju:

• Leevendada seljavalu;
• Aeglustage lülidevaheliste ketaste vananemist;
• Joondage poos;
• Stimuleerida vereringet ja närvisuhtlust;
• Vältige dekompressiooni tõttu vanuse kasvu vähenemist;
• Kõrvaldage ummikud siseorganites;
• Treenida vestibulaaraparaati;
• Vabastage lihasvalu ja väsimus pärast sporditreeningut;
• Ennetada ja vähendada veenilaiendite ja tselluliidi mõjusid;
• Tagage aju võimalikult hea hapnikuvarustus.

Kuidas see töötab? Inversioonmasin on vastupidav, tasane lauaplaat, millel on käsipuud, jalgade sidemed ja kõrge tugi, mille vastu masin pöörleb. Arstid soovitavad harjutada inversioonlaual 10 minutit päevas, alustades 25 ° C tõusust ja suurendades seda järk-järgult 180 ° C-ni, see tähendab tagurpidi.

Lisaks tagurpidi rippumisele saate inversioonimasinal teha järgmisi lihtsaid harjutusi:

• Pööratud asendis sirutage puusad üles või painutage põlvi kergelt;
• Pärast jalgade kinnitamist pange oma käed pea taha või rinnale ja tõstke keha lauapinna suhtes 30 ° C võrra, pealegi, mida rohkem simulaatorit ümber pööratakse, seda suurem on lihaste koormus;
• Tagurpidi asendis hoidke käed surutud mööda keha ja proovige "vastupidi kükitada", see tähendab tõmmake oma puusad jalgadele;
• Herniated ketaste jaoks on kõige tõhusam inversioonmasina harjutus pöörlemine, peate lihtsalt oma jalad kinnitama, tagurpidi pöörama ja seejärel käsipuu abil pöörama 90 ° C ühes või teises suunas.

Mis on selle seljaaju veojõu efektiivsus? Rangelt võttes ei ole inversioonitabelis olevad klassid herniated ketaste ravimiseks iseseisev meetod. Selline treening soodustab kiiret taastumist, hoiab ära eendite suurenemise ja nende ülemineku herniated kettale. Inversiooniteraapia toimib hästi, kui seda kombineerida teiste konservatiivsete herniaravidega. Ja need patsiendid, kellel on äge põletikuline protsess või kellel on kaasnevad selgroo patoloogiad või kaal ületab lubatud normi, ei saa inversioonitabelis töötada. Igal juhul ei tohiks te alustada koolitust ilma arstiga nõu pidamata.

Lülisamba veealune veojõud

Alates selgroo venitamise "kuivadest" meetoditest läheme üle "märjale". Mõiste "veojõud" tähendab sõna otseses mõttes vastavalt "venitamist", veealune veoteraapia on meetmete kogum selgroo venitamiseks vee alla sukeldumise tingimustes. Kuidas see tehnika sündis ja kuidas on see parem kui kuivad autogravitatsioonimeetodid?

Seljaaju veealusel veojõul on mitmeid eeliseid:

• Vesi toetab inimest loomulikult, neutraliseerides suurema osa tema massist lülisambale, samuti lõdvestab lihaseid ja tagab protseduuri ajal koormuse ühtlasema jaotuse;
• Vee temperatuuri tõstmine ja sellele terapeutilise toimega ainete lisamine võimaldab saavutada veelgi suuremat lõõgastust ja kasulikku mõju patsiendi tervisele.

Lülisamba veealuse veojõu tehnika olemus

Veojõu ja sooja vee samaaegne toime annab hea efekti lülidevahelise hernia, spondüloosi, diskogeense radikuliidi, anküloseeriva spondüliidi algstaadiumi ja paljude teiste selgroo patoloogiate ravis. Protseduur viiakse läbi kas magevees või looduslikes mineraalvetes või kunstlikult loodud ravivannides, lisades vesiniksulfiidi, radooni, meresoola ja tärpentini.

Igal ravimveega veealusel veojõuteraapial on oma eelised:

• Terpentiini- ja vesiniksulfiidvannid laiendavad tõhusalt veresooni, stimuleerivad vereringet ja lümfivoolu, parandavad naha seisundit, soodustavad kehakaalu langetamist ja elimineerivad tselluliiti, neutraliseerivad keha ülekoormust ja lõdvestavad kõige intensiivsemalt lihaseid;
• Meresoolaga vannid on näidustatud tromboflebiidi, ateroskleroosi, veenilaiendite ja muude vaskulaarsete patoloogiatega patsientidele, kuna naatriumkloriidil ja joodil on veenide ja kapillaaride seisundile kasulik mõju, tugevdavad nende seinu, suurendavad elastsust ja kõrvaldavad vere staasi;
• Radoonivannid leevendavad valu hästi, seetõttu viiakse neis läbi lülitusravi lülisamba haigustega patsientidel, millega kaasneb tugev valu sündroom (herniated ketas, spondülolistees, ishias, osteokondroos).

Lülisamba veealune veojõud on nimmelülidevahelise lülisonga puhul kõige olulisem, kuna ettepoole sirutatud jalgadega asend vees vähendab viivitamatult lordoosi ja leevendab radikulaarset valu. Eksperdid märgivad ka, et see tehnika ei aita eriti väga suurte lülidevaheliste herniatega (üle 6 cm) patsiente ning sellel on meestele rohkem väljendunud terapeutiline toime kui naistele. Ilmselt on see tingitud asjaolust, et keskmisel mehel on paremini arenenud lihaskorsett, mis pärast protseduuri selga toetab.

Seljaaju veealuseid veojõude on mitut tüüpi:

• Vertikaalne ja horisontaalne;
• Lihtsa lõtvumise ja raskustega.

Lülisamba vertikaalne veojõud vastavalt K. Molli meetodile

Lülisamba veealune tõmme Moll-Buchelbergeri meetodi järgi on just see ravi, mille jaoks patsiendid üle Euroopa tulevad Ungari kuurortidesse. Autor ise, dr K. Moll (sündinud 1953), nimetab seda tõmbeteraapiat "stressivannideks".

Riiklik reumatoloogia instituut ja Saint André riiklik reumatoloogiakliinik (Heviz) kinnitavad Molli meetodi tõhusust ja toetavad nende arvamust paljude Ungari kuurortides aastate jooksul läbi viidud uuringute tulemustega: enamikul patsientidel on valu võimalik kõrvaldada võimalikult lühikese aja jooksul ja on tagatud stabiilne remissioon.

Kodused spetsialistid räägivad selgroo veealusest veojõust vaoshoitumalt. Meie riigis ei kasutata sellist tõmbeteraapiat üheski sanatooriumis ega tervisekeskuses.

Vene füsioterapeutide ja reumatoloogide sõnul sobib see meetod herniated ketta raviks mitmel põhjusel:

• Protseduur suurendab liiga palju maksasisest rõhku, mis on täis mikrotrauma ja kiuliste kiudude rebenemist;
• Koormuse veojõud ei ole täpselt reguleeritud ja doseeritud, pealegi toimib see korraga kogu selgroole ja mitte ainult hernist mõjutatud kettale;
• Pärast protseduuri peab patsient tõusma jalgadele ja kasutama täpselt neid lihaseid, mis peavad hetkel püsima lõdvestunud, nii et veojõu tervendav mõju oleks fikseeritud.

Lülisamba horisontaalne veojõud vastavalt V. A. Lisunova

Vene füsioterapeut V. A. Lisunov leiutas selgroo veealuse veojõu tehnika, milles vigastuste oht on minimaalne ja terapeutiline toime on väga väljendusrikas. Veojõuteraapia vastavalt Lisunovile näeb välja selline: patsient asetatakse kaldu peaaegu horisontaalsele tasapinnale, õlavöötme fikseeritakse ja raskus kinnitatakse puusadele.

See tõmbemeetod on nii vertikaalsest veojõust õrnem kui ka moodsam, kuna Lisunovi installatsioon võimaldab arvutada iga patsiendi koormuse grammi täpsusega. Lisunovi meetodil kasutatavat horisontaalset veealust veojõudu on juba kahekümne aasta jooksul edukalt kasutatud paljudes Venemaa kliinikutes ja kliiniline praktika kinnitab selle efektiivsust herniated ketaste ravis.

Soovitused selgroo veealuse veojõu kasutamiseks

Enne kui lähete sanatooriumisse või kuurordi, kus on võimalik käia veealuse veoteraapia protseduurides, pidage kindlasti nõu oma arstiga, läbige selgroo röntgen- ja magnetresonantstomograafia ning võtke tulemused kaasa, et seal spetsialisti näidata.

Kogu selgroolüli vahelise hernia raviperioodi jooksul, kasutades selgroo veealust tõmmet, peate hoolitsema enda eest, vältima äkilisi liikumisi ja koormusi, riietuma soojalt, vältima mustandeid ja kandma spetsiaalset tugikorsetti, mis teile tõenäoliselt sanatooriumis antakse. Nädalas tehakse kuni viis protseduuri ja kokku sisaldab veealune veoteraapia tavakursus kuni viisteist protseduuri. Pärast ravi on vaja jätkata korseti kandmist ja magada ortopeedilisel madratsil poolteist kuni kaks kuud.

Näidustused selgroo veealuse veojõu kasutamiseks

Veealust veoteraapiat kasutatakse täiendava ravina järgmiste haiguste korral:

• Herniated ketas;
• Neuroloogiliste sümptomitega lumbodüünia;
• Lülisamba paindlikkuse ja motoorse vabaduse piirangud;
• Skolioos, kyphoscoliosis ja nimmepiirkonna ishialgia;
• Juurte kokkusurumine;
• Nimmepiirkonna lordoosi lamenemine;
• Anküloseeriva spondüliidi algstaadium;
• Kompressioonradikulopaatia;
• Diskogeenne radikuliit;
• Progresseeruv spondüloos ja spondülostees.

Vastunäidustused selgroo veealusele veojõule

Lülisamba veealune veojõud on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• Põletikulise protsessi ägedas staadiumis koos väljendunud valu sündroomiga;
• Seotud herniated ketas ja cauda equina kokkusurumine;
• Üle 60-aastased ja kehakaaluga üle 100 kg;
• Laminoektoomia järgse taastusravi etapis;
• Lülisamba ebastabiilsuse, osteoporoosi, luumurdude korral;
• Intervertebraalse ruumi põletikuliste haiguste (arahnoidiit, kleepuv epiduriit) taustal;
• Mis tahes etioloogiaga kasvajate ja tuberkuloosse spondüliidi esinemisel;
• Raske südame- ja / või kopsupuudulikkusega patsientidel, samuti nahahaiguste korral, mis välistavad kokkupuute veega.

Seljaaju veojõud Detensori teraapiamati abil

Siirdudes selgroo sirutamise autogravitatsiooniliste horisontaalsete meetodite juurde, peatugem üksikasjalikult nendel eesmärkidel kõige tõhusamate seadmete osas. Me räägime Saksamaal toodetud terapeutilisest matist Detensor, mis on võimaldanud tuhandetel inimestel kogu maailmas vabaneda piinavast seljavalust loomulikul ja ohutul viisil.

Kui teil on herniated ketas, soovitas arst tõenäoliselt magada spetsiaalsel ortopeedilisel madratsil. Kuid Detensori matt on midagi enamat kui lihtsalt madrats, kuna selle disain on palju keerukam ja keerukam. Detensori teraapiamati leiutas 1980. aastal saksa füsioterapeut Kurt Kinlein ja sellest alates on selle täiuslikkuse saavutamiseks tehtud mitmeid muudatusi.

Sellel matil lamamine ja magamine toob seljaajuga patsiendile kolm korda kasu:

• Selgroolülide vaheline kaugus suureneb ja samal ajal nõrgeneb surve pigistatavatele närvidele, selgroo venitamine toimub palju sujuvamalt ja õrnalt kui vertikaalsete tehnikate kasutamisel;
• Masseeritakse paravertebraalseid lihaseid, suureneb verevarustus ja lümfivool, kiireneb lülidevaheliste ketaste täitmine ja taastamine;
• Luuakse mugavad tingimused puhkamiseks ja magamiseks igas asendis, jäsemed ei muutu tuimaks, inimene ärkab puhanuna ja energiat täis.

Mis on terapeutilise mati terapeutilise toime põhimõte? Detensori teraapiamatt on tasapind, millel elastsest ja elastsest materjalist ribid asuvad spetsiaalselt arvutatud nurkade all. Kui inimene lamab matil, siis ribid painduvad ja liiguvad samal ajal üksteisest lahku, mis annab selgroo õrna venituse efekti. Pole tähtis, kuidas une ajal viskate ja keerate, moodustavad teraapiamati ribid teie kehale mugava punkttoe ja hoiavad seda füsioloogiliselt õiges asendis.

Inimene veedab unes olulise osa oma elust ja kogu selle aja mõjutab tema selgroogu jõud, mis võrdub umbes veerandiga kogu kehakaalust. Terapeutilisel matil puhata võimaldab teil seda koormust vähendada 5-7% -ni. Samuti on tähelepanuväärne, et Detensori matt on saadaval kolmes kõvadusvariandis: raske kehakaaluga inimestele, normaalse kehaehitusega patsientidele ja väikelastele.

Terapeutilisel matil magamine on näidustatud järgmiste patoloogiate korral:

• Kompressioonmurrud;
• Skolioos, osteoporoos, osteokondroos;
• Lülidevaheliste ketaste väljaulatuvus ja hernia;
• Poosihäired;
• Intensiivse füüsilise tegevuse väsimus;
• Kroonilised peavalud ja migreenid.

Ravimattil Detensor pole vastunäidustusi.

Seljaosa veojõu raskusastmega saapad

Lülisamba venitamiseks on mobiilsem, lihtsam ja taskukohasem tööriist - need on gravitatsioonisaapad. Need on laiad ja pehmed eemaldatavad mansetid, mis kinnitatakse ümber jalgade reguleeritavate rihmadega. Tõmbetallaste tallal on spetsiaalne kinnitus, mille abil saate kindlalt oma jalad tavalise horisontaalse riba latile kinnitada ja kukkumist kartmata tagurpidi riputada.

Sellist varustust võib leida paljude professionaalsete sportlaste arsenalist, samuti sanatooriumide ja kuurortasutuste ning tervisekeskuste meditsiinivarustuse hulgast. Jalatseid on väga lihtne kasutada ning pealegi leevendavad need väsimust kiiresti ja tõhusalt. Regulaarne horisontaalsele ribale tagurpidi riputamine moodustab ilusa kehahoia, leevendab peavalusid ja lihasspasme, pikendab selja ja kogu keha nooruslikkust. Kuid kui kasulikud on sellised kingad valutava selgrooga inimestele?

Kuidas raskusjõus saapad päästavad teid seljavalude eest? Saabaste küljes riputamine on selgroo autogravitatsiooniline vertikaalne pikendus, täpselt nagu inversioonitreener, kuid see töötab hoopis teistmoodi. Ehkki keha mõjutab eranditult raskusjõud ja tema enda kaal, puudub selja all jäiga laua kujul tugi. Seetõttu on venitusefekt tugevam. Selgroolülide vaheline kaugus suureneb, lülidevahelised kettad täidavad vedelikku ja sirguvad, rõhk närvijuurtele väheneb ja seljavalu taandub. Kuid ainult need inimesed, kelle selg on praktiliselt terve, saavad loota positiivsele mõjule.

Vastunäidustused: raskusjõu saabaste riputamine on rangelt vastunäidustatud ägeda herniated ketaste, osteoporoosi, skolioosi, spondülolisteesi ja muude selgroo tõsiste patoloogiatega patsientidel. Kellelgi ei ole soovitatav seda seadet kasutada ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata ja põhjalikult uurimata, sest tagurpidi riputamine võib kahjustada sidemeid ja selgroolülidevahelisi kettaid ning süvendada olemasolevaid probleeme. Pidage ka meeles, et gravitatsioonisaapad on täpselt tervist parandavad spordivahendid, mille kasutamise eesmärk ei ole herniated ketta ravimine, vaid väsimuse leevendamine ja hea füüsilise vormi säilitamine.

Kodune selgroo tõmbe meetod

Lülisamba horisontaalset veojõumasinat saab kodus teha tavalisest voodist. Kuid hoiatame teid lihtsalt, et kogu lihtsuse ja kahjutuse korral võib selline veoteraapia osutuda teatud tüüpi lülidevahelise hernia jaoks ebaturvaliseks, seetõttu pidage enne Kulibini sisselülitamist nõu oma arstiga.

Koduse trenažööri valmistamiseks vajate:

• Üheinimesevoodi peatoega;
• Kaks sama kõrgusega tellist või puitklotsi;
• Vanast seljakotist pärit rihmad või lihtsalt rihmadest või köitest valmistatud aasad;
• Suur rätik või tekk.

Asetage vooditippu jalgade alla tellised, kinnitage külgedel olevad aasad, heitke voodile, pange käed õlgadeni silmustesse, pange kokku rullitud rätik alaselja alla ja proovige mitu tundi selles asendis lamada. On väga oluline, et selle käigus ei tekiks ebamugavusi, see tähendab, et rihmad peaksid olema piisavalt pikad, et mitte kaenla alla lõigata, ja seljavalu peaks vaibuma, mitte vastupidi, tugevnema. Kui 3-4 protseduuriga pole võimalik positiivset mõju saavutada, peate ravi katkestama, see ei sobi teile.

Teemal: kondroprotektorite kasutamine hernias - kas need on üldse tõhusad?

Vastunäidustused ja lülisamba tõmbamise risk koos herniga

Inimese luustik on konstrueeritud nii, et venitamise ajal on selgroo tahkliigendid kõigepealt venitatud ja eriti tugevalt nimmepiirkonna ja emakakaela piirkonnas. Vaatame, mis sel hetkel selgroolülide vahel toimub?

Kiulised rõngad on deformeerunud ebaühtlaselt: tagumised osad on venitatud ja eesmised vastupidi kitsenevad, sest veojõud sunnib selgroolüli lähenema esiservadele. Kui kujutate selles olukorras ette lülisamba horisontaalset lõiku, on see kiilu kujuline, mille ülaosa jääb seljast välja. Intervertebraalsete ketaste želee moodi sisu voolab kokkusurutud esiosadest vabanenud tagumistesse. Ja kui kiuliste rõngaste tagaseinad ei ole piisavalt elastsed (nagu see on haige selgrooga inimestel), on need ülekoormatud ja rebenenud, millele järgneb lülidevahelise tuuma väljaulatuvus. Kuid see on hernia!

Lülisamba veojõud aitab iseenesest kaasa mikropraodude ja mikrolõhede tekkele kiuliste rõngaste posterolateraalsetes ja tagumistes osades, see tähendab, et suureneb eendite ja hernide oht, millest patsient püüab veojõu abil lahti saada.

Veojõuteraapia pooldajad loetlevad selle eeliseid hea meelega:

• Suurenenud ketta kõrgus;
• Foraminaalse ava laiendamine;
• Surve kõrvaldamine närvijuurtele;
• Venoosse staasi neutraliseerimine;
• Vere ja lümfi mikrotsirkulatsiooni kiirenemine.

Kuid mingil põhjusel unustavad nad mainida, et kõik need mõjud kestavad ainult siis, kui tahkliigesed on venitatud olekus. Niipea, kui veojõuprotseduur on lõpule jõudnud, seisab patsient jalgadel ja selg lülitub tagasi oma eelmisele kujule. Tõsi, kiulised rõngad on selleks ajaks juba üle pingutatud või isegi kahjustatud. Elementaarsed füüsikaseadused ütlevad, et lülisamba tõmbumisel herniated kettaga on ainult ajutine valuvaigistav toime, mis paratamatult järgneb heaolu halvenemisele.

"Kuivad" ja riistvaralised meetodid selgroo venitamiseks lülidevahelise ketta väljaulatuvate osade ja herniatega on absoluutselt vastunäidustatud, kuna need põhjustavad lülidevaheliste ketaste edasist väljapressimist, põhjustavad herniaalse eendi suurenemist ja korduvat herniatsiooni.

Kas lülisamba veojõudu on võimalik asendada horisontaalsele ribale riputades?

Lülisamba venitamise teemalise vestluse lõpetuseks arutame lihtsaimat vertikaalset autogravitatsioonimeetodit - riputamist horisontaalsele ribale jalad allapoole. Selle harjutuse sooritamiseks ei vaja te erilisi seadmeid ega oskusi, nii et mõned kodumaised arstid soovitavad herniated kettaga patsientidel otse mänguväljakule või staadionile minna ja horisontaalsele ribale riputada. Nad ütlevad, et see leevendab valu nagu käsi. Kas see on hea nõuanne?

Sõltumata sellest, millises selgroo osas teil on hernia - emakakaela-, rindkere- või nimmepiirkonnas on horisontaalsel ribal rippumine kahjulik ja sellepärast:

• Lülisamba ohutuks venitamiseks peab igas konkreetses punktis toimima jõud, mis ei ületa 10% inimese kogukaalust. Kui teil on lülisamba nimmeosa hernia, siis haigetel lülidevahelistel ketastel horisontaalsele vardale rippudes avaldab survet kogu keha alaosa kaal ja see on vähemalt 30% kogu kehakaalust. Ülekoormamine ja mikrokahjustused selle koormuse all on peaaegu vältimatud;
• Käte külge riputades töötab trapetslihas, mis on luude külge kinnitatud kahes punktis ja selgroog toimib selle trapetsi omamoodi diagonaalina. Oma raskuse all rippumine põhjustab trapetslihase kokkutõmbumist ja diagonaali lühenemist, mis tähendab, et te surute selgroo ülaosa kokku. Emakakaela ja rindkere piirkondade hernia korral põhjustab reljeefi asemel horisontaalsele ribale riputamine ainult suurenenud valu.

Teemal: Parimate harjutuste komplekt selgroo nimmeosa jaoks

Artikli autor: Volkov Dmitri Sergeevitš | c. m. kirurg, fleboloog

Haridus: Moskva Riiklik Meditsiini- ja Hambaarstiülikool (1996). 2003. aastal sai ta diplomi Vene Föderatsiooni presidendi administratsiooni haridus- ja teaduskeskusest.