7 Teaduslikult Tõestatud Joogivee Kasulikkus Tervisele

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

7 teaduslikult tõestatud joogivee kasulikkus tervisele

Inimkeha sisaldab 60% vett. Et terviseprobleeme ei tekiks, soovitavad teadlased juua päevas 8 klaasi vett. See on hästi põhjendatud soovitus, kuna inimene vajab elamiseks vett.

7 tõenduspõhist kasu tervisele:

1. Vesi aitab parandada füüsilist jõudlust
2. Aju vajab vett
3. Vesi aitab peavalu leevendada
4. Vesi aitab võidelda kõhukinnisuse vastu
5. Vesi takistab neerukivide tekkimist
6. Vesi võib aidata pohmelli leevendada
7. Vesi aitab kaalust alla võtta

Vesi aitab parandada füüsilist jõudlust

Kui inimene kannatab dehüdratsiooni all, siis tema jõudlus väheneb. Seetõttu on nii füüsilise koormuse kui ka spordi ajal nii oluline saada piisavalt vedelikku.

Dehüdratsiooni sümptomite täielikuks kogemiseks piisab ainult 2% vee kaotamisest. Mõned sportlased kulutavad treeningu ajal kehas kuni 10% selle reservidest. See võib olla ohtlik. Seetõttu ei luba ükski professionaalne treener jõusaali inimest, kellel pole veepudelit kaasas.

Mida suurem on vedeliku kadu, seda rohkem inimene väsib. Tal on raske tegeleda nii füüsilise kui vaimse tööga ^[1]. Seetõttu on kehas vaja regulaarselt veevarusid täiendada. See reegel kehtib eriti suurenenud füüsilise aktiivsuse korral.

Aju vajab vett

Uuringud näitavad, et piisab 1–3% vedeliku kaotamisest, et aju hakkaks oma funktsioone halvemini täitma.

Näiteks naistel halveneb meeleolu, väheneb tähelepanu kontsentratsioon, tekivad peavalud. Sellised sümptomid ilmnevad siis, kui keha dehüdreeritakse 1,4% võrra ^[2].

Umbes 1,6% vedeliku kaotanud meestel suureneb väsimus, ilmneb motiveerimata ärevustunne ja mälu halveneb ^[3].

Tuleb märkida, et 1-3% veest on väga lihtne kaotada isegi tuttavaid asju tehes, näiteks korteri koristades. Loomulikult põhjustab füüsiline koormus või kehatemperatuuri tõus veelgi rohkem dehüdratsiooni ^{[4] [5]}.

Vesi aitab peavalu leevendada

Teaduslikult on tõestatud, et dehüdratsioon võib põhjustada peavalu ^[6]. Ameerika Ühendriikides läbi viidud väikeses katses leiti, et vesi ei aita migreeniga täielikult toime tulla. Kuid puhta vee kasutamine võib vähendada selle kestust ja intensiivsust ^[7].

Vesi aitab võidelda kõhukinnisuse vastu

Kellegi jaoks pole saladus, et vedeliku puudus organismis võib põhjustada probleeme seedesüsteemiga ^[8]. Seetõttu peate kõhukinnisuse korral jooma nii palju vett kui võimalik. See reegel kehtib erinevas vanuses inimeste, sealhulgas laste kohta.

Uuringud näitavad, et kõhukinnisuse vastu võitlemisel on sooda joomine kasulik. Kuigi seletust sellele asjaolule pole veel leitud ^{[9] [10]}.

Vesi takistab neerukivide tekkimist

Urolitiaas on tavaline patoloogia. Kivid võivad tekkida nii lastel kui ka täiskasvanutel. Joogirežiimi vead on nende ilmumise üks põhjus. On tõestatud, et mida rohkem inimene vett joob, seda vähem moodustuvad tema kuseelundites kivid ^[11].

Neerude kaudu läbitav vedelik vähendab mineraalide kontsentratsiooni, millel on võime transformeeruda kristallideks ja suurteks hambakivideks. Seetõttu on urolitiaasile kalduvuse korral hädavajalik juua nii palju vett kui võimalik.

Vesi võib aidata pohmelli leevendada

Suurtes annustes alkoholi tarvitamine viib alati sellise ebameeldiva nähtuseni nagu pohmell. Alkohoolsetel jookidel on diureetiline toime. Seetõttu viib iga toidukord dehüdratsioonini.

Dehüdratsioon pole pohmeluse peamine põhjus, kuid puhta vee joomine aitab kehal sellest ebameeldivast seisundist kiiremini üle saada. Mida rohkem inimene vett joob, seda paremini ta ennast tunneb. See aitab leevendada suukuivust, janu, väsimust ja peavalu ^[12].

Eksperdid soovitavad pidusöögi ajal juua vähemalt ühe klaasi vett. Enne magamaminekut võtke kindlasti sama kogus vedelikku.

Vesi aitab kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks peate jooma nii palju vett kui võimalik. See summutab näljatunde ja kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Eksperimentaalselt on tõestatud, et 0,5 liitri vee joomine aitab ainevahetust 30% võrra kiirendada. Mõju kestab 1,5 tundi. Teadlased on välja arvutanud, et 2 liitrit päevas tarbitud vett aitab kaotada kuni 100 kcal ^[13].

Selleks, et täiskõhutundega laua taha maha istuda, peate pool tundi enne sööki vett jooma. Tänu veele tarbib inimene vähem toitu. Teadlased otsustasid seda teooriat testida. Märgati, et inimesed, kes jõid enne sööki 0,5 liitrit vett, kaotasid kehakaalu kiiremini. Kontrollgrupis osalejad kaotasid kehakaalu aeglasemalt (erinevus oli 44%). Uuring kestis 3 kuud ^[14].

Teadlased väidavad, et külm vesi aitab kaalust alla võtta. Sel juhul kulutab keha selle soojendamiseks rohkem energiat.

n

[Video] Dr Berg - MITU LIITRIT VETT JUBA TEGELIK PÄEV?

Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".