Puuviljadieet: Miinus 10 Kg 7 Päevaga - Menüü, Dieedi Variatsioonid

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Puuviljadieet: miinus 10 kg 7 päevaga

7 päeva puuviljadieet võimaldab vabaneda 10 kg ülekaalust. Sellest peaks saama nende inimeste valik, kes on võtnud endale eesmärgiks kiiresti kaalust alla võtta. Kui kiirus ei ole esmatähtis, siis on parem eelistada õiget toitumist ja liikumist. Puuviljadieedi harjutamine on kõige parem valida kevadel ja suvel. Sel ajal ilmuvad riiulitele värsked puuviljad, mis sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente. Puuviljad võimaldavad kaalust alla võtta tänu sellele, et neis on palju kiudaineid, kuid vähe kaloreid.

Dieedi ajal kasutatakse puuvilju peamise toitumisallikana. Sellisel juhul peab inimene päevas jooma piisavas koguses vett, nimelt vähemalt 2 liitrit. Joogina võite kasutada ka kibuvitsa puljongit, rohelist teed, mineraalvee mahlu. Puuviljadieedil on palju võimalusi: monodieet, kui dieedi aluseks on üks valitud puuvili (õun, arbuus, melon jne), mitme puuvilja dieet, kui saab süüa erinevaid puuvilju.

Lisaks on lubatud puuviljapäevi vaheldumisi vahetada, samal ajal kui monodieet asendab mitut dieeti.

Sisu:

• Puuviljadieedi võimalused
• Näidismenüü mitme puuvilja dieedi jaoks
• Puuviljadieedi jaoks lubatud ja keelatud toidud
• Maitsvad retseptid puuviljadieedi jaoks
• Puuviljadieedi plussid ja miinused
• Dieedi kestus kehakaalu langetamiseks
• Puuviljadieedist väljumine
• Vastunäidustused
• Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud
• Toitumisspetsialisti kommentaarid

Puuviljadieedi võimalused

Kõiki maailmas saadaval olevaid puuviljadieete saab ühendada kahte suurde rühma:

• Monodieedid, kui inimene sööb ainult ühte tüüpi puuvilju.
• Segatoidud, kuigi on lubatud süüa mitte ainult erinevaid puuvilju, vaid ka muid toidutooteid.

Puuvilja mono dieet

Fruit Mono dieet põhineb ühte tüüpi puuviljade või mahlade söömisel. Eksperdid ei soovita hoida monodieeti puuviljadel kauem kui üks päev. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada.

Fakt on see, et puuviljade monodieet on väga range, see ei ole võimeline varustama keha kõigi vajalike toitainetega. Õigluse huvides tuleb märkida, et vaid ühe sellise dieedi päevaga on võimalik kaotada kuni 4 kg ülekaalust. Paastupäev võib toimuda üks kord nädalas.

Päeva jooksul peaks inimene sööma 2 kg puuvilju, mille ta valis. Kogu see maht on jagatud 4-5 portsjoniks. Menüüsse lisandub 1 liiter värsket mahla.

Kõige sagedamini kasutatavad monodieedid on:

• Banaan mono dieet.
• Greibi mono dieet.
• Oranž mono dieet.
• Apple'i monodieet.
• Ananass mono dieet.

Mitmeviljaline dieet

Mitmeviljaline dieet ei tähenda, et inimene saaks kõiki puuvilju valimatult süüa. Need peavad olema õigesti ühendatud. Puuviljade päevane kogus jaguneb 4-6 toidukorraks. Joo kindlasti piisavalt vett. Samuti on dieedi ajal lubatud juua rohelist teed, mahlasid, ravimtaimede keetmisi. Vedeliku üldkogus on võrdne 2,5 liitriga päevas.

Puuvilju võib vahetada iga päev või kombineerida samal päeval tassi puuviljavaagna, hautiste, kartulipüree ja salatite jaoks. Selline dieet ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.

Puu- ja köögivilja dieet

Kui puuviljadieeti täiendatakse köögiviljakomponendiga, võimaldab see teil mitte kogeda piinavat näljatunnet. Jämedad toidukiud, milles köögiviljad on rikkad, on energiaallikas. Inimene saab puuviljadest vitamiine, mis säilitavad naha, juuste ja küünte ilu. Kuid sellel võimalusel on üks märkimisväärne puudus - inimene jääb ilma valguallikast. Tingimusel, et ta külastab jõusaali, võib see saada tõsiseks takistuseks selle dieedi rakendamisel praktikas.

Ühe päeva soovituslik menüü võib välja näha järgmine:

• Hommikusöök: salat maasikate, greibi, kõrvitsaseemnete ja mandlitega + klaas piima 0% rasvasisaldusega.
• Lõunasöök: köögiviljasalat oliiviõliga.
• Õhtusöök: Gazpacho supp + värsked vaarikad ja maasikad.
• Suupisted: värsked puuvilja- või köögiviljamahlad.

Puuviljade ja valkude dieet

Puuvilja-valgu dieedi variant hõlmab lisaks puuviljadele ka valguallikateks olevate toitude söömist. See võib olla liha, kala, teravili. Kui menüü koostatakse vastavalt kõigile reeglitele, siis inimene sellise dieedi ajal langetab intensiivselt kaalu, kuid tunneb end samal ajal suurepäraselt.

Näidismenüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: paar kanamuna + kaks salatilehte + roheline tee või suhkruta kohv.
• Lõunasöök: köögiviljapõhine supp + keedetud kanaliha + tomatid ja kurgid salatis + mahl või kompott.
• Õhtusöök: keedetud kala + lillkapsa pajaroog + roheline tee.

Puuvilju kasutatakse suupistetena.

Puuvilja- ja keefiridieet

Ülekaalust vabanemiseks ja keha puhastamiseks võite kasutada puuvilja-keefiri dieeti. Lisaks puuviljadele peate iga päev jooma kuni 0,5 liitrit keefirit madala rasvasisaldusega.

Näidemenüü näeb välja selline:

• Hommikusöök: blenderist läbi lastud banaan 0,25 l keefiriga.
• Suupiste: mineraalvesi ja roheline õun.
• Lõunasöök: puuviljasalat ja klaas keefiri.
• Õhtusöök: looduslik jogurt puuviljadega.

Selline dieet võib kesta 5 päevast nädalani. Keefiri võib asendada hapupiima, kodujuustu või jogurtiga.

Kohupiima- ja puuviljadieet

Kohupiima-puuviljadieeti peetakse üheks kõige rahuldust pakkuvamaks ja tervislikumaks. Kodujuust on kõrge makro- ja mikroelementide sisaldusega toode ning puuviljad küllastavad keha vitamiinidega. Seetõttu võite puuviljadieedi selle versiooni vastu pidada 1 kuni 7 päeva. Kestuse määrab inimene ise. Esiteks sõltub see sellest, kui palju peate kaalust alla võtma.

Päeva soovituslikku menüüd esindavad 1 kg puuvilju ja 0,4 kg kodujuustu. Joo kindlasti vett ilma gaasita, rohelist teed ilma suhkruta. Jagage kohupiim 4-5 portsjoniks ja ühendage iga söögikord puuviljadega.

Näidismenüü mitme puuvilja dieedi jaoks

	Hommikusöök	Hommikusöök nr 2	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök	Enne magamaminekut
	Smuutid (õun ja aprikoos), roheline tee sorbitooliga	0,3 kg puuvilju, kibuvitsa keetmist	Salat (banaan, kiivi, apelsin, õun), kompott kuivatatud puuviljadega	Küpsetatud õun	0,5 kg puuviljade, rohelise tee ja mee segu	Pirnimahl
	Küpsetatud õun kuivatatud aprikooside ja meega, apelsinimahl	Roheline õun	Püree (pirn ja õun), ploomimahl	Puuviljakomplekt	Puuviljade ja ploomimahla valik	Oranž
	Puuviljasmuuti, roheline tee ja mesi	0,3 kg puuvilju, kibuvitsa keetmist	Puuviljasalat, želee kuivatatud puuviljadega	Greibimahl	Küpsetatud õun ja pähklid, aprikoosimahl	Kompott kuivatatud puuviljadega

Puuviljadieedi jaoks lubatud ja keelatud toidud

Lubatud puuviljade loetelu on üsna ulatuslik, sinna kuuluvad: pirnid ja õunad, ploomid ja kirsid, arbuusid, mandariinid ja apelsinid, virsikud, aprikoosid ja nektariinid, kiivid ja ananassid, hurmaad, greibid ja avokaadod. Neid puuvilju võib süüa eraldi või omavahel kombineerida.

Puuvilju lubatakse küpsetada, võite neid süüa ka värskelt, pole keelatud valmistada mahlu loetletud puuviljadest. Soovi korral võite menüüsse lisada eksootilisi puuvilju, näiteks: passionfruit, feijoa, guajaav, litši jne.

Mis puutub keeldudesse, siis need kehtestatakse kõigile muudele toiduainetele, välja arvatud puuviljad. Pealegi ei saa kõiki puuvilju piiranguteta süüa. Viinamarjad, papaia, melon, banaanid ja mangod tuleks menüüst välja jätta. Dieedi ajal on gaseeritud ja alkohoolsed joogid välistatud.

Maitsvad retseptid puuviljadieedi jaoks

Salat "Roosirõõm"

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• 3 apelsini ja greipi.
• 3 sidrunit.
• Tl sidrunikoort ja sama palju apelsinikoort.
• Näputäis nelki.
• 1/2 tl kaneeli
• 0,1 l vett.
• 2 spl. l. kallis.

Sega apelsini ja sidruni koor nelgi ja kaneeliga, lisa neile vesi. Keeda seda segu veerand tundi. Kui see hakkab jahtuma, lisage pidevalt segades mett. Lõigake puuviljad ja täitke need valmistatud kastmega (see tuleks eelnevalt jahutada).

Puuvilja salat

Roa valmistamiseks peate ostma järgmised tooted:

• Oranž.
• Sidrun.
• Greip.
• Kaneel ja nelk.
• Mesi - 2 spl. l.

Sega sidruni- ja apelsinikoor, lisa neile nelk, kaneel ja mesi, keeda 15 minutit. Siirupis küpsetamise lõpus peaksite puuvilju (tükkideks lõigatud) 3 minutit keetma ja seejärel siirup tühjendama. Salat valmis.

Marjasmuuti

Selle ettevalmistamiseks vajate:

• Maasikad - 0,2 kg.
• Vaarikad - 0,15 kg.
• Kiivi - 3 tk.
• Vedelik mesi - 3 spl. l.

Klopi iga puuvili blenderis eraldi ja laota kihiti. Varem lisati igat tüüpi puuviljamassi supilusikatäis mett. Smuutisse saab lisada jääd.

Puuviljadieedi plussid ja miinused

Puuviljadieedi eelised hõlmavad järgmist:

• Seedesüsteemi toimimise parandamine.
• Naha seisundi parandamine.
• Dieet on mugav hõivatud inimestele, kuna söögikordadel pole selget seost ajaväärtustega.

Dieedi kestus kehakaalu langetamiseks

Liiga kaua puuviljadieedist kinnipidamine pole soovitatav. Kui inimene veedab selle režiimi jaoks rohkem kui 12 päeva, siis hakkab keha valgusnälga saama. Isegi kõige kallimad ja rikastatud puuviljad ei suuda katta keha loomsete valkude vajadust. B2-vitamiini äge puudus on tagatud kõigile inimestele, kes on piimast ja lihast loobunud.

Kui vitamiinipuudus kestab kaua, toob see kaasa lihasmassi nõrgenemise ja selle vähenemise. Seetõttu ei põleta inimene mitte rasva, vaid lihaseid. Seetõttu soovitavad eksperdid tungivalt menüüsse lisada nii kala kui liha, alates puuviljadieedi 5. päevast.

Puuviljadieedist väljumine

Et saavutatud tulemus lühikese aja jooksul kaduma ei läheks, peate dieedist õigesti välja tulema. Sellisel juhul tuleks lähtuda sellest, millisest võimalusest kaalulangetamine kinni pidas.

Kui ta järgis monodieeti, peate juhinduma järgmistest väljumisreeglitest:

• Uusi tooteid tuleks juurutada järk-järgult. Esimese 3 päeva jooksul lisage 1 kana muna. Samal ajal võite hakata sööma köögivilju ja seeni.
• Alates 4. päevast võite süüa putru, kuid väikeste portsjonitena. Samuti sisaldab dieet madala rasvasisaldusega liha.
• Selleks, et keha ainevahetusprotsesse mitte maha raputada, peaksite jooma palju vett.
• Nädal pärast dieedi lõpetamist on lubatud süüa kala, magustoite, liha ja leiba (kuivatatud, täisterajahust).
• Kahe nädala pärast saate minna tavalisele menüüle. Kaalutõusu vältimiseks peaksite jooma väikestes osades, kuid sageli. Oluline on jälgida igapäevast kalorite tarbimist, suurendades seda järk-järgult.

Kui inimene järgis mõnda segatoiduvalikut, peab ta järgima järgmisi väljumisreegleid:

• Kui järgite puuviljavalgu dieeti, sisenevad menüüsse esimesena vedelad teraviljad, köögiviljad, kala, seened ja liharoad.
• Maiustusi saab hakata sööma mitte varem kui 5 päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal tutvustatakse teravilja ja täisterajahust leiba.
• Sool, saiakesed, praetud toidud, kanged alkohoolsed joogid ja magusad joogid on menüüs kõige hiljem.
• Lauas peaksite käima 5 korda päevas, jooma piisavalt vett, jätkama puuviljade söömist, looduslike mahlade ja värskete mahlade joomist.

Vastunäidustused

Vastunäidustused puuviljadieedile:

• Maomahla suurenenud happesusega gastriit.
• Rasedus ja imetamine.
• Mao ja kaksteistsõrmiksoole haavandid. Selle diagnoosiga patsiendid saavad aga banaanidieeti harjutada.
• Puuviljaallergia või eelsoodumus allergiliste reaktsioonide tekkeks. Kui selline inimene sööb suures koguses puuvilju, tekib tal suure tõenäosusega diatees. Riskid suurenevad, kui dieet põhineb tsitrusviljadel, maasikatel või viinamarjadel.
• Kui inimesele lihtsalt ei meeldi puuviljad, siis peaks ta sellisest dieedist keelduma.

Ülevaated nende kohta, kes on kaalust alla võtnud

Olesya, 21-aastane: „Mulle meeldis puuviljadieet. Tema abiga puhastasin keha, nahk hakkas terve välja nägema. Tegelikult kaotasin 3 päevaga 3 kg. Ma ei ole raskusi kogenud, kuna ma armastan puuvilju väga.

Natalia: „Mul oli enne oma elus olulist sündmust vaja kiiresti kaalust alla võtta. Sel eesmärgil valisin puuviljadieedi. Pean kohe ütlema, et olen saavutanud soovitud tulemuse. Dieedil püsisin 3 päeva. Sööge sel ajal banaane, õunu, mandariini, arbuusid. Esimese päeva lõpuks polnud millekski enam jõudu ja meeleolu muutus vastikuks. Tahtsin liha või vähemalt kartulit.

Sõin 5-6 korda päevas. Portsjoni keskmine kaal on 300 g. Märkasin, et kui süüa vähem, siis nälg hakkab tunde andma juba poole tunni pärast. Keha puhastamiseks jooge kindlasti palju vett. Dieedi teisel päeval tundsin oma kehas meeldivat kergust. Kõigi kolme päevaga võtsin kaalust alla 2,5 kg.

Sain nööpida kleidi, mis varem ei sobinud. Kuid nädal pärast tavapärasele menüüle lülitumist tulid kaotatud kilogrammid tagasi! Kui teil on seedesüsteemi haigusi, peaksite puuviljadieedist hoiduma. Peamine ei ole kõhnus, vaid tervis."

Masha: „Parim on selle dieedi juurde jääda suvel, kui kõike on palju ja kõik puuviljad on värsked. Jäin sellele nädalaks. Selle aja jooksul õnnestus mul kaalust alla võtta 5 kg, kuid tekitasin oma tervisele tohutut kahju. Nüüd kahetsen, et ma ei läinud kolme päeva pärast tavapärasele dieedile üle.

Dieet on maitsev, kuid näljane. Möllab pidevalt kõhus. 5. päeval olid mul tugevad kõhuvalud. Käisin arsti juures, kus nad said teada, et mul on äge gastriidi staadium. Pidin dieedi unustama ja ravi alustama. Pärast dieedi lõpetamist ei tulnud tagasi mitte 5 kg, vaid 7 kg. Puuviljad on välja võtnud ainult vett, mis on kiiresti täidetud. Nüüd olen vastu puuviljadieedile, pärast mida paranesin ja omandasin gastriidi. Olen kindlalt veendunud, et parim dieet on õige toitumine."

Toitumisspetsialisti kommentaarid

Toitumisspetsialistid määravad puuviljadieedi ainult neile inimestele, kes on 100% terved. See ei ole olulistes toitainetes tasakaalus. Selle tulemusena viib inimene ise keha stressiseisundisse. Kui valik langes ikkagi puuviljadieedile, peaksite eelistama säästuvõimalust, mis võimaldab kasutada valgutoitu. See võib olla puuvilja-keefiri puuvilja-köögivilja või puuvilja-valgu dieet.

Dieedi ajal võtke kindlasti vitamiine ja mineraale. Ärge unustage piisava vee joomist. Vastasel juhul võib alata tugev kõhukinnisus.

Toitumine pole tasakaalustatud, sellel on palju vastunäidustusi, nii et enne selle rakendamise alustamist peaksite hoolikalt mõtlema.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).