Polina Gagarina Dieet - Nädala Menüü, Dieedi Variatsioonid

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Polina Gagarina dieet: plussid ja miinused

Populaarne vene lauljatar Polina Gagarina šokeeris kõiki ümbritsevaid inimesi tema kuvandi kardinaalsete muudatustega. Täiskasvanud noorest emast muutus ta dramaatiliselt sihvaks kaunitariks, langedes pärast sünnitust 40 kg. Seetõttu võib teda pidada suurepäraseks eeskujuks neile naistele, kes soovivad pärast sünnitust oma keha ja kuju taastada.

Ülekaalust vabanemiseks rakendas Polina Margarita Koroleva 9 päeva dieeti. Seejärel töötas lauljatar välja oma kaalulangetamise meetodi, mis on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul võite P. Gagarina kinnitusel kaalust alla võtta 7 kg.

Gagarina dieedi põhimõtted:

• Jätke dieedist välja kõik rasvased ja praetud toidud, loobuge kiirtoidust, saiakestest, alkohoolsetest jookidest, maiustustest.
• Sa pead sööma õigesti. Tabel peaks sisaldama selliseid tooteid nagu: kala, liha, köögiviljad, teraviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, marjad, värskelt pressitud mahlad.
• Sööma peate 4 korda päevas. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi kõrval peaks kindlasti olema ka pärastlõuna.
• Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 3 tundi enne öist puhkust.
• Lisaks dieedi järgimisele peate pöörama piisavalt tähelepanu füüsilisele tegevusele: tantsimine, jõusaalis käimine, ujumine jne.

Tänu sellele lähenemisele õnnestus lauljannal viia oma kaal 47 kg-ni. Ta on hoidnud seda suurepärast vormi juba mitu aastat.

Sisu:

• Menüü Polina Gagarina dieedi 9 päeva jooksul
• Menüü 5 päeva
• Polina Gagarina dieedil lubatud ja keelatud toidud
• Harjutus kehakaalu langetamiseks
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused

Menüü Polina Gagarina dieedi 9 päeva jooksul

Tänu Margarita Koroleva dieedile kaotas Polina Gagarina pärast sünnitust 10 kg. Dieet on mõeldud 9 päevaks, see pole keeruline ja põhineb vaheldumise põhimõttel.

Kaalukaotuse menüü on järgmine:

• Esimesed 3 päeva peate sööma kuldset riisi. See on ette valmistatud, selleks leotatakse õhtul 250 g teravilja, hommikul tühjendatakse vesi, riis pestakse ja valatakse uuesti värske veega. Pärast neid protseduure tuleb teravilja keeta veerand tundi.
• Järgmised 3 päeva söövad nad kanafileed. See on aurutatud või keedetud. Liha päevane maht on 1,2 kg.
• Viimase 3 päeva jooksul peate sööma köögivilju. Neid on lubatud süüa toorelt või keedetult. Võite teha köögiviljasuppe. Päevas peate sööma 0,5 kg köögivilju.

Selline dieet, ehkki lihtne, on samas range. Lisaks täpsustatud tootekomplektile ei tohiks süüa muid roogasid. Muidugi ei saa kõik monotoonse toiduga 3 päeva üle elada, kuid tulemus on vaeva väärt. Oluline tingimus: peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Menüü 5 päeva

Polina Gagarina dieet on mõeldud 5 päevaks.

Seda esindab järgmine menüü:

1. Esimene päev. Nad söövad ainult keedetud pruuni riisi. Selle valmistamiseks ei saa kasutada soola, suhkrut ega kastmeid. Niipea kui nälga tunnete, võite süüa nii palju riisi kui soovite. Päeva jooksul peate jooma 2 liitrit vett.
2. Teine päev. Sel päeval söövad nad ainult kanafileed. Liha küljest tuleb eemaldada nahk. Kana keedetakse, küpsetatakse või aurutatakse. Loomulikult on roogi soolamine ja maitsestamine mis tahes kastmetega keelatud. Ärge unustage ka joomise režiimi jälgimist.

3. Kolmas päev. Võite süüa mis tahes köögivilju, peamine on see, et need ei sisaldaks palju tärklist. Neid süüakse värskelt või keedetult. Köögiviljadest saab valmistada erinevaid sidrunimahla kastmega salateid.
4. Neljas päev. Selle päeva jooksul peate sööma taimetoitu suppi. Selle valmistamiseks on lubatud kasutada peaaegu kõiki köögivilju. Suppi saate süüa piiramatus koguses.
5. Viies päev. See päev peaks olema pühendatud kääritatud piimatoodetele. Võite juua madala rasvasisaldusega keefirit, süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu ja rohelisi õunu. Loetletud tooteid süüakse nii üksikult kui ka neist segistist läbi lastes valmistatakse kokteil. Nälja saabudes peate jooma klaasi kokteili. Kuid see ei asenda vett, seda tuleb regulaarselt alla neelata.

5 päeva pärast tuleb dieeti korrata. See võib jätkuda, kuni saavutatakse soovitud tulemus.

Polina Gagarina dieedil lubatud ja keelatud toidud

Toidud, mida on lubatud dieedi ajal süüa:

• Madala rasvasisaldusega supid.
• Keedetud madala rasvasisaldusega liha.
• Värsked köögiviljad ja puuviljad.
• Mereannid.
• Hapupiimajoogid madala rasvasisaldusega.
• Riis ja muud täisteratooted.
• Kliide leib ja täisteraleib.

Kui köögiviljad on hooajalised, on parem neid mitte kuumutada. See väldib probleeme väljaheidete häirimisega, leevendab kõhukinnisust. Värsketes köögiviljades on piisavalt kiudaineid, mis stimuleerivad soolestiku liikuvust.

Keelatud tooted:

• Rasvased ja rikkad supid.
• Toidud, mis sisaldavad palju tärklist.
• Maiustused, suhkur.
• Nisujahust leib, kondiitritooted.
• Kiirtoit.
• Konserv.
• Vorst, vorstid jne.
• Alkohoolsed joogid.
• Gaseeritud joogid.
• Kange kohv ja tee.

Maisi ja kartuli söömist tasub vältida, kuna need sisaldavad palju tärklist. Kui aga soovitakse menüüd mitmekesistada, siis võib kartuleid küpsetada koorega, kuid mitte sagedamini kui 1 kord nädalas. Saate süüa mitte rohkem kui 2 mugulat päevas.

Harjutus kehakaalu langetamiseks

Polina Gagarina tegeleb spordiga, füüsiline treening on saanud tema igapäevaseks osaks. Isegi Moskva Kunstiteatris õppides käis ta iga päev vähemalt 3 tundi sporti tegemas. See hõlmas lavalise liikumise, koreograafia ja vehklemise koolitust. Nad võtsid palju energiat, kuid nende mõju oli kolossaalne.

Nüüd teeb tubli laulja regulaarselt sörkjooksu, käib saunas ja külastab jõusaali. Kontserdi ajal töötab ta 100%, mis on seotud ka füüsilise tegevusega.

Vastunäidustused

Polina Gagarina dieedil pole peaaegu mingeid vastunäidustusi. See on üsna tasakaalustatud ja ei kesta kaua. Sellest kehakaalu langetamise meetodist peaksid loobuma nii positsioonis olevad naised kui ka inimesed, kellel on seedesüsteemi kroonilised haigused. Igal juhul peate enne mis tahes dieedi üle otsustamist konsulteerima spetsialistiga.

Ülevaated ja tulemused

Marina Valerievna Krasilnikova, toitumisnõustaja:

“Polina Gagarina dieet on üldiselt päris hea. Kuid ma ei soovitaks sellest kinni pidada enne, kui inimene on saavutanud soovitud tulemuse. Optimaalseks perioodiks sellise dieedi järgimiseks pean 14 päeva, kuid mitte rohkem. Paljud inimesed imestavad, kuidas Polina suutis oma naha toonuses hoida. Pole saladust, peate lihtsalt sporti tegema ja kosmeetiku külastama. Palju aitavad sellised protseduurid nagu mähkimine, massaaž, seedritünn."

Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

Oksana, 33-aastane: „Paranesin ka pärast sünnitust tugevalt, nii et otsustasin proovida kaalust alla võtta vastavalt Polina süsteemile. Miski ei aidanud ülekaalust alla saada - ei käruga ostlemine ega lapse süles kandmine. Tänu tema dieedile suutsin vaid kahe nädalaga kaotada 10 kg ülekaalust. Mulle piisab sellest, suurepärane dieet."

Regina, 34: „Dieet on suurepärane, kuigi kohe alguses oli raske kogu päeva jooksul samu toite süüa. Kõik need pakuvad üsna rahuldust, nii et ma ei tundnud nälga. See on Gagarina dieedi märkimisväärne pluss."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).