2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50
Kuidas kaotada 20 kg kuus?
Kuu 20 kg kaalust alla võtmiseks peate oma dieeti radikaalselt muutma, samuti sportima, mis võimaldab kehakaalu uuesti mitte suurendada. Kakskümmend kilogrammi on muljetavaldav näitaja, eriti kui kavatsete sellise kaalu kaotada vaid kuuga. Selleks, et mitte kahjustada teie enda tervist, peate omama tahtejõudu, distsipliini ja lähenema dieedile võimalikult vastutustundlikult.
Õigeks kehakaalu langetamiseks peate organismist väljutama liigse vee, glükogeeni ja rasva. Kui tervisliku kehakaalu langetamise reegleid ei järgita, kaob kaal lihasmassi põletamise tõttu. Pealegi on lihaseid palju lihtsam põletada kui rasva ladestumist ja need kaaluvad rohkem kui rasvarakud. Rasvapõletusprotsessi nimetatakse lipolüüsiks.
Selle täie jõuga töötamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Kalorite defitsiit ei tohiks olla liiga suur, kuid ilma toidu kalorite sisalduse vähendamiseta pole seda võimalik teha.
- Vaja on sporti ja kardiot. Lihaseid tuleb koormata, see võimaldab teil hakata energiat kasutama.
- Dieedi ajal peate sööma õigesti ja piisavalt puhkama.
Peamised vead, mida kaalust alla võtta soovivad inimesed teevad:
- Kui vähendate oluliselt päevast kalorite tarbimist, aeglustub ainevahetus, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess ei toimu nii intensiivselt, nagu me tahaksime.
- Liigne füüsiline koormus põhjustab kortisooli liigset tootmist ja vee kogunemist, mille tagajärjel kaal suureneb või püsti tõuseb.
- Kui magate vähe, toodab keha lipolüüsi pärssivat stressihormooni. Inimene murdub dieedist, lõpptulemust ei saa saavutada.
Sisu:
- Soovitused kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra kuus
- Dieedi põhimõte 20 kg kuus
- Dieet menüü kaalulangus 20 kg kuus
- Lubatud ja keelatud toidud
- Tulemuse parandamine
- Muud dieedivõimalused, miinus 20 kg kuus
- Kiire kaalulanguse plussid ja miinused
- Vastunäidustused
- Arvustused
Soovitused kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra kuus
Enne intensiivse kaalukaotuse alustamist peate lugema järgmisi soovitusi:
- Peate juua palju vett - 2 klaasi 15-30 minutit enne iga sööki. Ja sama palju 2 tundi pärast söömist.
- Nõudele ei tohi lisada kastmeid ja õlisid.
- Köögivilju ei keeta puljongis, vaid tavalises vees.
- Teele ei saa lisada suhkrut ja piima.
- Kui soovite süüa, võite oma nälga rahuldada kurkide, salati, porgandiga.
- Dieedi ajal tuleks teha trenni. Peate treenima ja sööma vastavalt kehtestatud korrale.
- Pärast tualettruumi külastamist peaksite hommikul kaalule tõusma.
Dieedi põhimõte 20 kg kuus
Kõik 4 nädalat on jagatud lühiajalisteks tsükliteks, milles igaüks on 4 päeva. Sellisel juhul põhineb iga tsükli päeva menüü teatud tüüpi toidul. Näiteks esimesel päeval vähendab inimene päevase kaloraaži miinimumväärtusteni, teisel päeval on ainult köögiviljad, kolmandal ainult valguroad ja neljas päev segatakse.
Dieet menüü kaalulangus 20 kg kuus
Esimene päev on näljane:
- Terve päeva jooksul joovad nad ainult piima minimaalse rasvaprotsendiga - 1 liitri kogu päevaks.
- Õhtusöögi ajal on lubatud süüa 100 g musta leiba ja juua klaas tomatimahla.
Teine päev - valk:
- Hommik: 100 g musta leiba, 20 g võid, lusikatäis mett ja kohv piimaga, kuid ilma suhkruta.
- Päev: sink - 100 g, puljong, must leib - 100 g, Hollandi juust - 100 g.
- Õhtu: 2 keedetud muna.
Kolmas päev on köögivilja:
- Hommik: kaks õuna või kaks apelsini.
- Päev: köögiviljasupp taimeõliga.
- Õhtu: salat 2 kurgi ja 3 tomatiga, klaas teed, lusikatäis mett.
Neljas päev on segatud:
- Hommik: Hollandi juust - 100 g, kohv piimaga.
- Päev: sink ja must leib - 100 g, 2 keedetud muna.
- Õhtu: keefir.
5., 6. ja 7. päeval tuleks menüüd korrata: valgupäev, köögiviljapäev ja segapäev.
Lubatud ja keelatud toidud
Toit võib olla madala kalorsusega, kuid neis peaks olema piisavalt valku. Sama kehtib ka vitamiinide, mineraalide ja komplekssete süsivesikute kohta.
Seetõttu sisaldab lubatud toodete loetelu järgmist:
- Brokkoli.
- Hapud õunad.
- Valge kapsas.
- Kurgid ja tomatid.
- Lehtköögiviljad: salatid, petersell, spinat, rukola, till, basiilik.
- Oad.
- Tatar ja riis.
- Kanaliha ja kanamunad.
- Merekala.
- Kodujuust ja piim madala rasvasisaldusega.
- Roheline tee.
Menüü ei tohiks sisaldada kõrge rasvasisaldusega toite, samuti toite, mis on kiirete süsivesikute allikad.
Seetõttu tuleks dieedist välja jätta:
- Sool ja suhkur.
- Rasvane liha: sealiha, veiseliha, pardi ja hani.
- Jõekalad.
- Rasvased piimatooted.
- Puhtad rasvad: seapekk, või, seapekk.
- Roheline hernes.
- Kartul.
- Puuviljades ja marjades on palju suhkruid.
- Pagaritooted, küpsetised.
- Kõik maiustused: halvaa, marmelaad, küpsised jne.
- Sooda.
- Tugev tee, kakao ja kohv.
Tulemuse parandamine
Kehakaalu taastumise vältimiseks peate järgima järgmisi tulemusi:
- Pärast dieeti ei tohiks te üle süüa. Süüa tuleb väikeste portsjonite kaupa, järgides tasakaalustatud menüüd. See hoiab ära mao uuesti venitamise.
- Murdtoitmise põhimõtte järgimine. Sööma peate sageli, kuid väikestes kogustes. Kõige kaloririkkamaid toite tuleks süüa hommikul. Õhtusööki peate sööma puuviljade, köögiviljade, kanafilee, keefiriga. Enne magamaminekut peate toidust keelduma.
- Menüüs ei tohiks olla maitseid. Kui te ei saa soolast ja suhkrust täielikult loobuda, tuleks nende kogus minimeerida. Peate ennast harjuma sööma toitu puhtal kujul. Hea on asendada suhkur meega, kuid mitte rohkem kui teelusikatäis tassi tee kohta.
- Kartul tuleks dieedist välja jätta. Seda saab lisada ainult koos teiste toodetega söögikordade hulka. Puhas kartul aitab kaasa kehakaalu tõusule ja suurendab ka diabeediriski.
- Eraldi söötmise põhimõtte järgimine. See tähendab, et süsivesikurikkaid toite ei soovitata kombineerida loomsete valkudega, kuid liha sobib köögiviljadega hästi. See võimaldab kehal toitu kiiremini seedida, ilma et seda reservi paneks.
- Rasvane ja praetud toit tuleks menüüst välja jätta. Need mitte ainult ei aita kaasa rasvamassi suurenemisele, vaid on kahjulikud ka üldisele tervisele. Tooteid saab hautada, aurutada, keeta.
- On hädavajalik korraldada paastupäevad. Kord nädalas piisab, et kehakaalu juurde ei tuleks. Hea on harrastada keefiri- ja õunapaastu.
- Jahutooted tuleb menüüst välja jätta. Leib asendatakse leivateo või täisterajahust toodetega. Menüü peaks sisaldama kliisid ja kaerahelbeid.
- Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. See aitab vähendada näljatunnet, võimaldab teil toksiine kehast eemaldada ja hoiab ära kõhukinnisuse tekkimise. Sa ei tohiks kunagi toitu juua.
Uuringud on näidanud, et kui juua enne sööki 0,5 liitrit vett, kaotate 12 nädala jooksul kaalu 44% rohkem kui need, kes veele ei keskendu.
Muud dieedivõimalused, miinus 20 kg kuus
Dieet 5 lusikat
Dieedis ei tohiks suurt tähtsust omistada mitte sellele, mida inimene sööb, vaid millises koguses ta toitu tarbib. Seetõttu peate kehakaalu langetamiseks vähendama oma igapäevast dieeti 20-50%. Kui kõht on välja tõmmatud, paraneb inimene ka edaspidi, sest ta kogeb pidevalt piinavat näljatunnet.
5 supilusikatäie dieet aitab normaliseerida ainevahetust, vähendada päevaseid kaloreid. Kuid enne selle dieedi järgimist peate oma keha selleks ette valmistama. Selleks hakatakse osi vähendama 14 päeva enne peamenüü algust. Kõigepealt peate õppima, kuidas küllastada 7-8 supilusikatäit, viies portsjonite maht järk-järgult 5 supilusikatäit. Kui järgite valitud tehnikat 30 päeva, saate kaalust alla võtta 10-15 kg.
Loe lisaks: Dieet 5 supilusikatäit: plusse ja miinuseid
Dieet "Muinasjutt"
Teine 30 päeva dieet kannab nime "Muinasjutt". Dieeti ei saa nimetada näljaseks, kuid dieedist tuleb rangelt kinni pidada, vastasel juhul tulemust ei saavutata.
Hommikusöök sisaldab iga päev 2 kana muna ja oranži kiilu.
Lõunasöök peaks olema esindatud järgmiste roogadega (nädalapäevadel):
- Puu kuni küllastumiseni. Banaanid on erand.
- Keedetud kanarind - 0,2 kg.
- Kõva juust ja tomat.
- Kõik puuviljad kuni küllastumiseni. Peate välja jätma viinamarjad, banaanid ja mangod.
- Kaks muna ja köögivilja.
- Juust ja tomat.
- 0,2 kg kanafilee, pool greipi, tomat.
Õhtusöögid vastavalt nädalapäevadele:
- 0,2 kg tailiha ja portsjon väherasvast kodujuustu.
- Köögiviljad, 2 tomatit, 2 greibi kiilu.
- 0,2 kg tailiha.
- 0,2 kg tailiha, kodujuustu ja salatit.
- Keedetud kala, salat ja apelsin.
- 0,2 kg madala rasvasisaldusega liha.
- Aurutatud köögiviljad.
Kui peate selle menüü juurde 30 päeva, saate ülekaalu väga kiiresti lahti.
Madala kalorsusega dieet
Kui piirate oma dieeti kalorite sisalduse osas tõsiselt, siis on täiesti võimalik kaotada 20 kg kuus. Selleks ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 1000 kcal. Selleks peaksite valima toidud, mille kalorsus 100 g kohta ei ületa 100 kcal. Sellisel juhul võite süüa kartulit, viinamarju, kuid väikeste portsjonitena. Tabelile lähenemiste arv võib olla piiramatu.
Loe edasi: Madala kalorsusega 1200 kalorite dieet: plussid ja miinused
Joogidieet
Mõnikord soovitavad arstid patsientidel järgida joogidieeti, kui menüüs on ainult vedelad nõud. Kuid seda tehakse rangete näidustuste kohaselt ja mitu päeva, nii et selline dieet ei kahjusta tervist. Kui peate sellest liiga kaua kinni, võivad seedeelundid hiljem keelduda tahke toidu vastuvõtmisest. Seetõttu tuleks joogidieedi valimisel olla ettevaatlik, et vabaneda 20 kg-st kuus.
Toidule on lubatud lisada järgmised toidud:
- Vähese rasvasisaldusega puljongid.
- Roheline tee.
- Magustamata kompott.
- Mahl.
- Rjazhenka ja keefir.
- Kodune želee.
Ducani dieet
Dukani dieet aitab kiiresti kaalust alla võtta, mis jaguneb mitmeks etapiks:
- Rünnak. Sel perioodil pannakse menüüs rõhku valgutoitudele: piimatooted, munad, kala, liha, mereannid. Etapp kestab 10 päeva. Selle aja jooksul on võimalik vabaneda 3-8 kg.
- Kruiis. Sel ajal vahelduvad valgupäevad valgu-köögivilja päevadega. Perioodi kestus on 30 päeva. Selle aja jooksul võite kaalust alla võtta kuni 15 kg.
- Ankurdamine. Menüüs on kartul, pasta, täisteraleib, marjad, mesi, hapud puuviljad. Igal neljapäeval peate korraldama enda jaoks paastupäeva, mille jooksul nad söövad ainult valgutoitu. See periood peaks olema 7 päeva.
Iga päev peate sööma 1,5 supilusikatäit kliisid ja faasis "Kinnitamine" suurendatakse neid 2,5 supilusikatäis. Tooteid ei saa praadida, soola lisatakse väikeses koguses, vett juuakse vähemalt 2,5 liitrit päevas. Kui fikseerimise etapp on lõpule jõudnud, peate jätkama faasi „Stabiliseerimine“. See sarnaneb “konsolideerimise” faasiga, kuid peate sööma 3 supilusikatäit kliisid päevas ja igal neljapäeval peaksite olema valgupäev. Stabiliseerimisfaas võib kesta kogu elu. Saavutatud tulemuse säilitamiseks on tingimata vaja sporti teha.
Loe lisaks: Dukani dieet
Elena Malõševa dieet
Elena Malysheva dieet hõlmab valmistoitude söömist, mida inimene ostab konteinerites. Toitumine on tasakaalustatud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiga. Malõševa valmistoitude eest peate maksma 12-16 tuhat rubla kuus.
Samal ajal saab inimene tervislikku toitu, mis on praktiliselt soolata. Menüüs on portsjonid väikesed. Kui inimesel on kõrge rasvumine, siis tänu sellisele dieedile suudab ta kuu jooksul kaotada 20 kg.
Kiire kaalulanguse plussid ja miinused
Kiire kaalulanguse plussid:
- Kaal kaob kiiresti.
- Menüüd saab koostada vastavalt teie eelistustele.
- Dieet ei nõua märkimisväärseid rahalisi investeeringuid.
- Mao maht väheneb kiiresti.
Kiire kaalulanguse miinused:
- Keha kannatab rasvade, süsivesikute ja valkude defitsiidi all ning puuduvad ka vitamiinid ja mineraalid.
- Pidev nälg mõjutab negatiivselt mao ja soolte seisundit.
- Kiire kaalulanguse muud kõrvaltoimed on pearinglus, iiveldus, kõrvetised, nõrkus, kõhukinnisus ja madal vaimne erksus.
- Silma all on võimalik välja töötada nägemisprobleeme ja tumedate ringide ilmnemist.
Vastunäidustused
Dieedi vastunäidustused:
- Südamehaigused.
- Kuseteede haigused.
- Seedesüsteemi patoloogia.
- Infektsioonid.
- Beebi kandmine.
- Aneemia.
- Kurnatus.
- Ainevahetusprotsesside häired.
- Endokriinsed patoloogiad.
- Rasvumine.
Vastunäidustuste olemasolu küsimus tuleb lahendada arst. Sageli määratakse inimestele kiire dieet ettevalmistava etapina enne operatsiooni või ravi eesmärgil. 3 ja 4 rasvumisastme korral kasutatakse seda kehakaalu langetamise meetodit harva. Kroonilised haigused võivad olla ka kiire dieedi vastunäidustused.
Arvustused
Aleksei Mirošnitšenko, toitumisnõustaja:
“Minult küsitakse sageli, millist dieeti pean parimaks. Vastan ausalt, et sellist dieeti lihtsalt pole. Üks meetod sobib ühele inimesele, teine on täiesti erinev. Konkreetse dieedi valikut mõjutavad paljud tegurid: esialgne kaal, tervislik seisund, toidu eelistused, inimese vanus. Seetõttu peaksite enne selle või selle süsteemi valimist läbima põhjaliku uuringu. Ma ei soovita jääda näljase dieedi juurde, peate sööma vähemalt 5 korda päevas. Menüü peaks olema võimalikult mitmekesine. On oluline, et igakuised kaotused ei ületaks 7 kg, ainult nii saab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata."
Marina: “Selle dieedi esimesel nädalal sain 4 kg lahti ja siis kukkusin välja ja võtsin 5 kg juurde. Seetõttu pean tulemust negatiivseks. Ma tahan uuesti proovida, seekord proovin mitte murda. Saan aru, et peate rangelt kinni pidama reeglitest, et mitte ennast kahjustada."
Olga: „Olin keefiri- ja tatradieedil, kapsasüsteemis proovisin ka kaalust alla võtta, kuid tulutult. Kuid kui ma vähendasin oma dieeti 1000 kcal päevas, hakkas kaal minema! Söön hommikul puuvilju, lõunaks köögivilju, siis munasnäkki ja õhtusöögiks jälle puuvilju. Kuu aega olen kaotanud 11 kg. Suurepärane tulemus. Ainult nii on suvel kõige mugavam süüa."
Irina: „Ma olin madala kalorsusega dieedil. Algul suutsin iga päev 1 kg alla võtta. Siis oli aga tugev nõrkus ja halb enesetunne. Seetõttu pidin nädal pärast selle alustamist dieedist loobuma."
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Odra Dieet Kehakaalu Langetamiseks - Menüü, ülevaated, Plussid Ja Miinused
Odra dieet kehakaalu langetamiseks: plussid ja miinusedPärlodra dieet on tõhus kaalulangetamise tehnika, mis on lihtne ja odav. Dieet võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka terviseprobleeme. Eelkõige saavad seda kasutada inimesed, kellel on seedehäired.Si
Apple Dieet Kehakaalu Langetamiseks, Miinused Ja ülevaated
ÕunadieetSageli peatuvad inimesed kehakaalu langetamise meetodi valimisel õunadieedil. See valik on kõige sagedamini tingitud asjaolust, et õunad on väga taskukohane toode, mis sisaldab palju kasulikke mineraale ja vitamiine. Muu hulgas aitavad õunad normaliseerida ainevahetust ja kõrvaldada seedehäired ning neil on ka diureetilisi omadusi.Õunam
Süsivesikuvaba Dieet Kehakaalu Langetamiseks, Menüü, ülevaated
Süsivesikuvaba dieetSisu:Tooted süsivesikutevaba dieedi jaoksSüsivesikute dieedi tabelSüsivesikute dieedi retseptidSüsivesikuvaba dieet ja kulturismSüsivesikuvaba dieedi kahjustusSüsivesikuvaba dieedi ülevaated ja tulemusedMida saab süüa süsivesikuvaba dieedi korral?Dieedi nim
Ainevahetusdieet - Dieedi Põhimõtted, Menüüd, Retseptid, ülevaated Ja Tulemused
Ainevahetusdieet: menüüd, plussid ja miinusedMetaboolne dieet võimaldab teil kehakaalu langetada, kiirendades ainevahetusprotsesse kehas. See kehakaalu langetamise meetod on väga tõhus ja tõhus.Hoolimata sellest, et dieet kestab pikka aega, rõõmustab tulemus kindlasti kaalu langetavat inimest. Kaal lä
Dieet Akne Korral - Dieedi Põhimõtted, Menüüd, Plussid Ja Miinused
Dieet akne vastu: plussid ja miinusedKui akne hakkab inimese näole ilmnema, siis see viitab häiretele tema siseorganite töös, kõige sagedamini seedetrakti toimimise ebaõnnestumisele. Sellised patoloogilised protsessid toovad kaasa asjaolu, et toksiinid jäävad kehasse ja see mõjutab negatiivselt naha seisundit.Seetõt