2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 09:50
Aatomidieet: plussid ja miinused
Aatomidieet sai oma nime tänu sellele, et see aitab kiirendada ainevahetusprotsesse rakutasandil. Dieedi aluseks on süsivesikute ja valgupäevade vaheldumine, mis võimaldab inimesel kaalust alla võtta.
Ainult 7 dieedipäeva jooksul saate kaotada 5 kg. Kui hoiate kavandatud menüüst kauem kinni (14 päeva või kauem), võite kaotada 10-15 kg.
Aatomidieedi olemus on valgu- ja süsivesikupäevade vaheldumine. Valgupäevade menüü põhineb valgurikkal toidul, süsivesikupäevade menüü aga peamiselt köögiviljadel.
Kui keha saab valgutoitu, hakkab ta tarbima glükogeeni ja keharasva, kasutades neid komponente energiaallikatena. Dieet sellistel päevadel on madala kalorsusega.
Süsivesikute päevad võimaldavad teil täiendada oma energiavarusid. See on vajalik selleks, et keha ei läheks "ökonoomse" režiimi, pidurdades ainevahetusprotsesse. Seetõttu kaob kaal jätkuvalt kiiresti.
Aatomidieedi reeglid:
- Vältige suhkrut ja seda sisaldavaid toite.
- Jahutoodete dieedist väljaarvamine.
- Kartulite vältimine.
- Tarbitud banaanide ja viinamarjade koguse piiramine 100 g-ni.
- Alkohoolsete jookide täielik keeldumine.
- Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. See aitab kaasa kiirenenud kaalulangusprotsessile.
- Toitu peate sööma vähemalt kolm korda päevas.
- Viimane lauale tulek peaks olema hiljemalt 3 tundi enne öist puhkust.
Sisu:
- Iganädalane menüü aatomidieediks
- Aatomi dieedi lubatud ja keelatud toidud
- Parimad aatomi dieedi retseptid
- Aatomi dieedi plussid ja miinused
- Vastunäidustused
- Kasulikud näpunäited
- Ülevaated ja tulemused
- Arsti arvamus
- järeldused
Iganädalane menüü aatomidieediks
Söömine | Valgu menüü | Süsivesikute menüü |
Esimene söögikord |
|
|
Suupiste |
|
|
Peamine söögikord |
|
|
Suupiste |
Jookide rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%. |
Mis tahes puu.Peate välja jätma banaanid ja viinamarjad. |
Õhtusöök |
|
|
Mis puudutab kalorite sisaldust, siis see ei tohiks ületada 1200 kcal päevas. See võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tingimusel, et inimene käib dieedi ajal sportimas, tuleks kalorite sisaldust suurendada 1600 kcal-ni.
Menüüd vahelduvad iga päev või iga 2 päeva tagant. Kord 7 päeva jooksul saate harjutada valgu-süsivesikute segatud menüüd. Aatomidieedi maksimaalne kestus on 2 nädalat. Kui dieet on läbi, peaksite järgima õiget toitumist ja jätkama treenimist. See võimaldab teil säilitada tulemuse ja mitte uuesti kaalus juurde võtta.
Aatomi dieedi lubatud ja keelatud toidud
Toit, mida saab tarbida valgupäevade ajal:
- Kana ja kalkun, rasva ja naha eemaldamiseks.
- Dieetkalade sordid.
- Kanamunad ja vutimunad.
- 0% rasvasisaldusega piim.
- Madala rasvasisaldusega jogurt, ilma lisanditeta.
- Keefir ja jogurt.
- Kodujuust 0% rasva ja madala rasvasisaldusega juustuga.
Toidud, mida süüa süsivesikupäevadel:
- Värsked puu- ja köögiviljasalatid. Viinamarjade ja banaanide tarbimine on minimaalne.
-
Hautatud ja küpsetatud köögiviljad.
- Grillitud köögiviljad.
- Köögiviljasupid ja köögiviljapuljongid.
Toit, mida ei tohiks aatomidieedi ajal süüa:
- Kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut: maiustused, küpsised, moosid, konservid jne.
- Köögiviljad, mis sisaldavad palju tärklist. Esiteks kehtib see reegel kartulite kohta.
- Suure suhkrusisaldusega puuvili.
- Sool ja muud toidu lisaained.
- Gaseeritud joogid, mittelooduslik kakao, kanged alkohoolsed joogid, 3-ühes kohv.
- Kastmed, kastmed, kastmed, marinaadid.
- Tooted, mis on konserveerimisprotsessi läbinud.
- Pooltooted.
- Kiirtoit ja muud suupisted.
- Kõik tooted, mille rasvaprotsent on kõrge.
Parimad aatomi dieedi retseptid
Kana ümbrikud juustuga
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- Kanarind.
- Juust.
- Muna.
- Kliid.
- Taimeõli.
Löö kanarind lahti, rulli see ümbrikuna, mille sees peaks olema tükk juustu, kinnita file hambatikuga. Ümbris kastetakse toores munasse, rullitakse kliidesse ja praetakse taimeõlis mõlemalt poolt. Seejärel lisage pannile vett ja hautage suletud kaane all. Kui vesi on aurustunud, saab tassi serveerida.
Kohupiima omlett
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- 3 spl kodujuustu.
- 2 muna.
- 1/4 tassi piima
- Pipar ja sool.
Sega kodujuust munadega, lisa sellele piim, sool ja pipar. Laotage see mass praepannile, katke kaanega ja viige see täielikult valmis.
Valgusalat
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- Juust.
- Kanarind.
- Muna.
- Hapukoor.
Keeda kanafilee, lõika ribadeks. Juust ja muna lõigatakse kuubikuteks. Sega kõik salati komponendid, maitsesta hapukoorega.
Küpsetatud köögiviljasalat
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- Baklažaan.
- Kaks tomatit.
- Bulgaaria pipar.
- Küüslauk.
- Sool ja pipar.
- Päevalilleõli.
Köögiviljad küpsetatakse ahjus, jahutatakse, kooritakse. Viige köögiviljad läbi segisti, jahutage, soola ja pipart, lisage pressi kaudu läbitud küüslauk, maitsestage taimeõliga.
Baklažaanirullid
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- Baklažaan.
- Taimeõli.
- Porgand.
- Sibul.
- Rohelised.
- Vesi.
- Sool.
Baklazaanid lõigatakse õhukesteks viiludeks, hoitakse soolases vees, kuivatatakse salvrätikul. Iga viil määritakse taimeõliga ja grillitakse. Täidis valmistatakse eraldi: sibulad lõigatakse, porgandid hõõrutakse, praaditakse pannil kuni küpsetamiseni. Lisage praadimiseks rohelisi ja levitage baklažaaniplaatidele. Keerake need teipidega kokku ja kinnitage hambaorkuga.
Süsivesikute supp
Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:
- 1/2 metsikut riisi.
- 2 tomatit.
- Sibulapea.
- Brynza.
Pestud riisi praaditakse pannil, kuni see muutub läbipaistvaks, seejärel kergelt soolatud, valatakse veega ja pannakse tulele. Prae tomatid ja sibulad, lisa need riisile. Kui teravili on keedetud, lülitatakse tuli välja, supp valatakse kaussidesse ja serveeritakse fetajuustuga. Võite puista suppi ürtidega.
Aatomi dieedi plussid ja miinused
Aatomi dieedi plussid:
- Dieet on tõhus ja tervisele ohutu. Selle on heaks kiitnud gastroenteroloogid ja toitumisspetsialistid.
- Dieedi ajal ei tunne inimene nälga, kuna võite alati süüa lubatud nimekirja kuuluvaid toite.
- Dieet ei nõua kalorite lugemist.
- Määratud ajal pole vaja süüa.
- Dieedi ajal saate jätkata liikumist ja aktiivset eluviisi.
- Keha saab oma elutegevuse teostamiseks piisavas koguses rasvu, valke, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente.
- Dieeti saab järgida igas vanuses.
- Dieedil on väga vähe vastunäidustusi.
- Aatomimenüüst võite jääda pikka aega kinni, see ei kahjusta teie tervist.
- Dieedi ajal on lõõgastumine võimalik, mistõttu pole vaja pühade või eriürituste ajal endale eraldi toite valmistada.
- Süsivesikupäevadel puhastatakse soolestikku, mis on seedesüsteemi haiguste ennetamine.
Aatomi dieedi miinused:
- Kaal kaob, kuid seda protsessi ei saa kiireks nimetada.
- Seedesüsteemi rike on võimalik.
- Valgupäevade ajal on neerud ja maks tohutu stressi all.
- Kui peate dieedist pikka aega kinni, siis tuleb atsetooni lõhn suust.
- Dieet ei pruugi soovitud tulemusi tuua.
Vastunäidustused
Aatomidieet on peaaegu ideaalne, sest sellega ei kaasne suuruse piiranguid. Menüü ei ole range, nii et inimene ei tunne nälga.
Dieedil on siiski mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:
- Seedesüsteemi haigused.
- Onkoloogia.
- Kõik põletikulised protsessid kõhuõõnes paiknevate elundite piirkonnas.
- Südamepuudulikkus.
- Diabeet.
Kasulikud näpunäited
Kasulikud näpunäited inimestele, kes lähevad kaalust alla aatomi dieedi abil:
- Liha pole tarbimiseks keelatud, kuid toiduvalmistamiseks on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega sorte.
- Süsivesikupäevadel ei tohiks portsjonid olla väikesed, sest köögiviljadega õige kalorisisalduse saavutamine on üsna problemaatiline.
- Valgu päevade liha ei tohiks süüa enne magamaminekut. Parem on, kui õhtusöök koosneb kalast või piimatoodetest. Vastasel juhul ei saa maos raskustunnet vältida.
Ülevaated ja tulemused
Rita, 25-aastane: „Sellest dieedist on saanud minu jaoks prioriteet. See ei tähenda rangeid piiranguid, kuid on väga tõhus. Ainult 7 päevaga kaotasin 7 kg rasva. Valgupäevadel sõi ta kala ja mune, keeldus lihast. Terviseseisund oli ja jääb suurepäraseks. Soovitan aatomidieeti kõigile."
30-aastane Marina: „See dieet on tõeline leid - tõhus ja mitte näljane. Seda saab kasutada igas vanuses, olenemata füüsilisest aktiivsusest. Kuigi enne alustamist on parem konsulteerida spetsialistiga."
Elena: „Aatomidieedi abil saate kaalust alla võtta kiiresti ja tervist kahjustamata. Kõige tähtsam on järgida menüüd ja mitte rikkuda reegleid. Muidugi tuleb spordist meeles pidada."
Arsti arvamus
Tegelikult on nädala jooksul 5-8 kg kaalust alla võtta võimatu. Ükski dieet ei võimalda teil seda tulemust saavutada. Pealegi on nii kiire kaalulangus oht tervisele.
See aga ei tähenda, et aatomidieet oleks ebaefektiivne. Valgupäevadel toimub aktiivne rasvapõletus, kuna keha tarbib glükogeeni varusid. Köögiviljapäevadel täiendatakse glükogeeni varusid, kuid rasva ei ladestata, kuna päästa pole lihtsalt midagi: köögiviljad imenduvad aeglaselt ja neil pole kõrge kalorsusega sisaldust.
Keskmine kaotus 30 päeva jooksul aatomidieedil on 2 kg, mis on väga hea. Kui inimene ei kaota kaalu, siis teeb ta midagi valesti, rikkudes dieedireegleid. 1-2 kuu pärast peate kindlasti dieedist pausi pidama, kuid järgige tervisliku toitumise reegleid.
järeldused
Aatomidieedist saate kinni pidada pikka aega, isegi kogu oma elu. See võimaldab teil kaalust alla võtta ilma valulike näljastreikideta. Aatomidieet ei ole piirangute süsteem, vaid elustiil, mis võimaldab teil oma keha suurepärases vormis hoida.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Jaapani Dieet 7 Päeva Jooksul - Menüü, Tabel Ja Tulemused
Jaapani dieet 7 päevaJaapani 7-päevane dieet on lühim samanimeline kaalulangetusmeetod: on ka skeeme 13 ja 14 päevaks. Seitsmepäevase raviskeemi peamine eelis on see, et nii lühikese ajaga on võimalik saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Keskmi
Maggi Dieet - Menüü Igaks Päevaks Ja 4 Nädalaks
Maggi dieet: plussid ja miinused, menüüMaggi dieet on üks munadieedi sortidest. See kuulub madala süsivesikusisaldusega valgu dieeti. Selle kaalulangetussüsteemi populaarsuse tõi kõrvale kaldumine pidevast kaloriarvestusest ja paastumisest, mis on olemas peaaegu kõigis teistes dieetides. Lisaks
Inglise Dieet 21 Päeva, Menüü Igaks Päevaks
Inglise dieet 21 päeva: plussid ja miinusedInglise dieet on üles ehitatud valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumisele. See võimaldab teil aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas ja vabaneda ülekaalust. Süüa lubatud toitude kalorsus ei ole kõrge, kuid samal ajal ei teki inimesel valusaid näljahooge. Selles osa
Tabel 5 Dieedimenüü Nädalaks Ja Igaks Päevaks
Dieedimenüü nr 5 igaks päevaksTabel 5 toitumine on toitumisrežiim, mis on mõeldud maksa-, sapipõie-, pankrease- ja muude seedeelundite haiguste all kannatavatele inimestele. Tänu dieedile nr 5 on võimalik seedetrakti normaliseerida, suurendada sapi sekretsiooni ja soole peristaltikat. Paralle
Menüü Kremli Dieedi 10 Päevaks
Menüü Kremli dieedi 10 päevaksKremli dieet hõlmab minimaalses koguses süsivesikuid sisaldavate toitude söömist. Menüü keskendub valgu- ja rasvarikastele toitudele. Seetõttu kaotab inimene kaalu, kuid ei kannata nälga. Vastavalt sellele ei koge keha stressi. On tähelep