Aatomidieet - ülevaated Ja Tulemused, Menüü Igaks Päevaks

Sisukord:

Aatomidieet - ülevaated Ja Tulemused, Menüü Igaks Päevaks
Aatomidieet - ülevaated Ja Tulemused, Menüü Igaks Päevaks
Anonim

Aatomidieet: plussid ja miinused

Aatomidieet
Aatomidieet

Aatomidieet sai oma nime tänu sellele, et see aitab kiirendada ainevahetusprotsesse rakutasandil. Dieedi aluseks on süsivesikute ja valgupäevade vaheldumine, mis võimaldab inimesel kaalust alla võtta.

Ainult 7 dieedipäeva jooksul saate kaotada 5 kg. Kui hoiate kavandatud menüüst kauem kinni (14 päeva või kauem), võite kaotada 10-15 kg.

Aatomidieedi olemus on valgu- ja süsivesikupäevade vaheldumine. Valgupäevade menüü põhineb valgurikkal toidul, süsivesikupäevade menüü aga peamiselt köögiviljadel.

Kui keha saab valgutoitu, hakkab ta tarbima glükogeeni ja keharasva, kasutades neid komponente energiaallikatena. Dieet sellistel päevadel on madala kalorsusega.

Süsivesikute päevad võimaldavad teil täiendada oma energiavarusid. See on vajalik selleks, et keha ei läheks "ökonoomse" režiimi, pidurdades ainevahetusprotsesse. Seetõttu kaob kaal jätkuvalt kiiresti.

Aatomidieedi reeglid:

  • Vältige suhkrut ja seda sisaldavaid toite.
  • Jahutoodete dieedist väljaarvamine.
  • Kartulite vältimine.
  • Tarbitud banaanide ja viinamarjade koguse piiramine 100 g-ni.
  • Alkohoolsete jookide täielik keeldumine.
  • Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. See aitab kaasa kiirenenud kaalulangusprotsessile.
  • Toitu peate sööma vähemalt kolm korda päevas.
  • Viimane lauale tulek peaks olema hiljemalt 3 tundi enne öist puhkust.

Sisu:

  • Iganädalane menüü aatomidieediks
  • Aatomi dieedi lubatud ja keelatud toidud
  • Parimad aatomi dieedi retseptid
  • Aatomi dieedi plussid ja miinused
  • Vastunäidustused
  • Kasulikud näpunäited
  • Ülevaated ja tulemused
  • Arsti arvamus
  • järeldused

Iganädalane menüü aatomidieediks

Söömine Valgu menüü Süsivesikute menüü
Esimene söögikord
  • Keedetud munad.
  • Madala rasvasisaldusega kodujuust.
  • Keefir.
  • Kõva juust.
  • Sink (mitte rohkem kui 2 korda nädalas).
  • Suhkruvaba kohv.
  • Puuviljasalatid.
  • Köögiviljasalatid.
  • Värske puuviljasmuuti.
  • Värsked puu- ja köögiviljamahlad.
  • Tee.
Suupiste
  • Klaas piima, milles on 0% rasva.
  • Klaas rasvavaba jogurtit ilma lisanditeta.
  • Kodujuust.
  • Tee.
  • Peotäis marju.
  • Õunad või pirnid.
  • Tee või kohv ilma piimata.

Peamine söögikord

  • Veise- või vasikaliha.
  • Riis või tatar kaunistuseks.
  • Kodujuustu vormiroad.
  • Kana puljong.
  • Kalasupp.
  • Köögiviljasupp.
  • Punapeet.
  • Kooresupp.
  • Köögiviljasalatid.
  • Köögiviljahautis.
  • Kaaviar suvikõrvitsa või baklažaaniga.
  • Puu.
Suupiste
  • Klaas kääritatud küpsetatud piima.
  • Klaas keefiri.

Jookide rasvasisaldus ei tohiks ületada 1%.

Mis tahes puu.

Peate välja jätma banaanid ja viinamarjad.

Õhtusöök
  • Kala (hautatud või küpsetatud).
  • Aurutatud köögiviljad.
  • Kodujuust hapukoorega.
  • Keedetud tailiha.
  • Hautatud kapsas.
  • Küpsetatud köögiviljad.
  • Grillitud köögiviljad.
  • Värsked köögiviljasalatid taimeõlikastmega.

Mis puudutab kalorite sisaldust, siis see ei tohiks ületada 1200 kcal päevas. See võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tingimusel, et inimene käib dieedi ajal sportimas, tuleks kalorite sisaldust suurendada 1600 kcal-ni.

Menüüd vahelduvad iga päev või iga 2 päeva tagant. Kord 7 päeva jooksul saate harjutada valgu-süsivesikute segatud menüüd. Aatomidieedi maksimaalne kestus on 2 nädalat. Kui dieet on läbi, peaksite järgima õiget toitumist ja jätkama treenimist. See võimaldab teil säilitada tulemuse ja mitte uuesti kaalus juurde võtta.

Aatomi dieedi lubatud ja keelatud toidud

Lubatud
Lubatud

Toit, mida saab tarbida valgupäevade ajal:

  • Kana ja kalkun, rasva ja naha eemaldamiseks.
  • Dieetkalade sordid.
  • Kanamunad ja vutimunad.
  • 0% rasvasisaldusega piim.
  • Madala rasvasisaldusega jogurt, ilma lisanditeta.
  • Keefir ja jogurt.
  • Kodujuust 0% rasva ja madala rasvasisaldusega juustuga.

Toidud, mida süüa süsivesikupäevadel:

  • Värsked puu- ja köögiviljasalatid. Viinamarjade ja banaanide tarbimine on minimaalne.
  • Hautatud ja küpsetatud köögiviljad.

  • Grillitud köögiviljad.
  • Köögiviljasupid ja köögiviljapuljongid.

Toit, mida ei tohiks aatomidieedi ajal süüa:

  • Kõik toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut: maiustused, küpsised, moosid, konservid jne.
  • Köögiviljad, mis sisaldavad palju tärklist. Esiteks kehtib see reegel kartulite kohta.
  • Suure suhkrusisaldusega puuvili.
  • Sool ja muud toidu lisaained.
  • Gaseeritud joogid, mittelooduslik kakao, kanged alkohoolsed joogid, 3-ühes kohv.
  • Kastmed, kastmed, kastmed, marinaadid.
  • Tooted, mis on konserveerimisprotsessi läbinud.
  • Pooltooted.
  • Kiirtoit ja muud suupisted.
  • Kõik tooted, mille rasvaprotsent on kõrge.

Parimad aatomi dieedi retseptid

Kana ümbrikud juustuga

Kana ümbrikud juustuga
Kana ümbrikud juustuga

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Kanarind.
  • Juust.
  • Muna.
  • Kliid.
  • Taimeõli.

Löö kanarind lahti, rulli see ümbrikuna, mille sees peaks olema tükk juustu, kinnita file hambatikuga. Ümbris kastetakse toores munasse, rullitakse kliidesse ja praetakse taimeõlis mõlemalt poolt. Seejärel lisage pannile vett ja hautage suletud kaane all. Kui vesi on aurustunud, saab tassi serveerida.

Kohupiima omlett

Kohupiima omlett
Kohupiima omlett

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 3 spl kodujuustu.
  • 2 muna.
  • 1/4 tassi piima
  • Pipar ja sool.

Sega kodujuust munadega, lisa sellele piim, sool ja pipar. Laotage see mass praepannile, katke kaanega ja viige see täielikult valmis.

Valgusalat

Valgusalat
Valgusalat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Juust.
  • Kanarind.
  • Muna.
  • Hapukoor.

Keeda kanafilee, lõika ribadeks. Juust ja muna lõigatakse kuubikuteks. Sega kõik salati komponendid, maitsesta hapukoorega.

Küpsetatud köögiviljasalat

Küpsetatud köögiviljasalat
Küpsetatud köögiviljasalat

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Baklažaan.
  • Kaks tomatit.
  • Bulgaaria pipar.
  • Küüslauk.
  • Sool ja pipar.
  • Päevalilleõli.

Köögiviljad küpsetatakse ahjus, jahutatakse, kooritakse. Viige köögiviljad läbi segisti, jahutage, soola ja pipart, lisage pressi kaudu läbitud küüslauk, maitsestage taimeõliga.

Baklažaanirullid

Baklažaanirullid
Baklažaanirullid

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Baklažaan.
  • Taimeõli.
  • Porgand.
  • Sibul.
  • Rohelised.
  • Vesi.
  • Sool.

Baklazaanid lõigatakse õhukesteks viiludeks, hoitakse soolases vees, kuivatatakse salvrätikul. Iga viil määritakse taimeõliga ja grillitakse. Täidis valmistatakse eraldi: sibulad lõigatakse, porgandid hõõrutakse, praaditakse pannil kuni küpsetamiseni. Lisage praadimiseks rohelisi ja levitage baklažaaniplaatidele. Keerake need teipidega kokku ja kinnitage hambaorkuga.

Süsivesikute supp

Süsivesikute supp
Süsivesikute supp

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 1/2 metsikut riisi.
  • 2 tomatit.
  • Sibulapea.
  • Brynza.

Pestud riisi praaditakse pannil, kuni see muutub läbipaistvaks, seejärel kergelt soolatud, valatakse veega ja pannakse tulele. Prae tomatid ja sibulad, lisa need riisile. Kui teravili on keedetud, lülitatakse tuli välja, supp valatakse kaussidesse ja serveeritakse fetajuustuga. Võite puista suppi ürtidega.

Aatomi dieedi plussid ja miinused

Aatomi dieedi plussid ja miinused
Aatomi dieedi plussid ja miinused

Aatomi dieedi plussid:

  • Dieet on tõhus ja tervisele ohutu. Selle on heaks kiitnud gastroenteroloogid ja toitumisspetsialistid.
  • Dieedi ajal ei tunne inimene nälga, kuna võite alati süüa lubatud nimekirja kuuluvaid toite.
  • Dieet ei nõua kalorite lugemist.
  • Määratud ajal pole vaja süüa.
  • Dieedi ajal saate jätkata liikumist ja aktiivset eluviisi.
  • Keha saab oma elutegevuse teostamiseks piisavas koguses rasvu, valke, süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente.
  • Dieeti saab järgida igas vanuses.
  • Dieedil on väga vähe vastunäidustusi.
  • Aatomimenüüst võite jääda pikka aega kinni, see ei kahjusta teie tervist.
  • Dieedi ajal on lõõgastumine võimalik, mistõttu pole vaja pühade või eriürituste ajal endale eraldi toite valmistada.
  • Süsivesikupäevadel puhastatakse soolestikku, mis on seedesüsteemi haiguste ennetamine.

Aatomi dieedi miinused:

  • Kaal kaob, kuid seda protsessi ei saa kiireks nimetada.
  • Seedesüsteemi rike on võimalik.
  • Valgupäevade ajal on neerud ja maks tohutu stressi all.
  • Kui peate dieedist pikka aega kinni, siis tuleb atsetooni lõhn suust.
  • Dieet ei pruugi soovitud tulemusi tuua.

Vastunäidustused

Vastunäidustused
Vastunäidustused

Aatomidieet on peaaegu ideaalne, sest sellega ei kaasne suuruse piiranguid. Menüü ei ole range, nii et inimene ei tunne nälga.

Dieedil on siiski mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

  • Seedesüsteemi haigused.
  • Onkoloogia.
  • Kõik põletikulised protsessid kõhuõõnes paiknevate elundite piirkonnas.
  • Südamepuudulikkus.
  • Diabeet.

Kasulikud näpunäited

Kasulikud näpunäited inimestele, kes lähevad kaalust alla aatomi dieedi abil:

  • Liha pole tarbimiseks keelatud, kuid toiduvalmistamiseks on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega sorte.
  • Süsivesikupäevadel ei tohiks portsjonid olla väikesed, sest köögiviljadega õige kalorisisalduse saavutamine on üsna problemaatiline.
  • Valgu päevade liha ei tohiks süüa enne magamaminekut. Parem on, kui õhtusöök koosneb kalast või piimatoodetest. Vastasel juhul ei saa maos raskustunnet vältida.

Ülevaated ja tulemused

Rita, 25-aastane: „Sellest dieedist on saanud minu jaoks prioriteet. See ei tähenda rangeid piiranguid, kuid on väga tõhus. Ainult 7 päevaga kaotasin 7 kg rasva. Valgupäevadel sõi ta kala ja mune, keeldus lihast. Terviseseisund oli ja jääb suurepäraseks. Soovitan aatomidieeti kõigile."

30-aastane Marina: „See dieet on tõeline leid - tõhus ja mitte näljane. Seda saab kasutada igas vanuses, olenemata füüsilisest aktiivsusest. Kuigi enne alustamist on parem konsulteerida spetsialistiga."

Elena: „Aatomidieedi abil saate kaalust alla võtta kiiresti ja tervist kahjustamata. Kõige tähtsam on järgida menüüd ja mitte rikkuda reegleid. Muidugi tuleb spordist meeles pidada."

Arsti arvamus

Arsti arvamus
Arsti arvamus

Tegelikult on nädala jooksul 5-8 kg kaalust alla võtta võimatu. Ükski dieet ei võimalda teil seda tulemust saavutada. Pealegi on nii kiire kaalulangus oht tervisele.

See aga ei tähenda, et aatomidieet oleks ebaefektiivne. Valgupäevadel toimub aktiivne rasvapõletus, kuna keha tarbib glükogeeni varusid. Köögiviljapäevadel täiendatakse glükogeeni varusid, kuid rasva ei ladestata, kuna päästa pole lihtsalt midagi: köögiviljad imenduvad aeglaselt ja neil pole kõrge kalorsusega sisaldust.

Keskmine kaotus 30 päeva jooksul aatomidieedil on 2 kg, mis on väga hea. Kui inimene ei kaota kaalu, siis teeb ta midagi valesti, rikkudes dieedireegleid. 1-2 kuu pärast peate kindlasti dieedist pausi pidama, kuid järgige tervisliku toitumise reegleid.

järeldused

Aatomidieedist saate kinni pidada pikka aega, isegi kogu oma elu. See võimaldab teil kaalust alla võtta ilma valulike näljastreikideta. Aatomidieet ei ole piirangute süsteem, vaid elustiil, mis võimaldab teil oma keha suurepärases vormis hoida.

Image
Image

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Valge Dieet Pärast Hammaste Valgendamist - Menüü, Lubatud Ja Keelatud Toidud
Loe Edasi

Valge Dieet Pärast Hammaste Valgendamist - Menüü, Lubatud Ja Keelatud Toidud

Valge dieet pärast hammaste valgendamistHammaste valgendamise protseduur on hambakliinikutes üks populaarsemaid teenuseid. See pole mitte ainult taskukohane, vaid ka väga tõhus. Selleks, et valgendav efekt püsiks võimalikult kaua, tuleb järgida mitmeid reegleid. Pärast

Hammaste Väljatõmbamine - Mida Teha, Kui Palju Igeme Valutab, Kuidas Turset Eemaldada?
Loe Edasi

Hammaste Väljatõmbamine - Mida Teha, Kui Palju Igeme Valutab, Kuidas Turset Eemaldada?

Hammaste väljatõmbamine - mida teha, kui palju igeme valutab, kuidas turset eemaldada?Populaarsed küsimused hammaste eemaldamise kohta:Hamba väljatõmbamise võimalikud tagajärjed ja komplikatsioonidMida ei tohiks pärast hamba väljatõmbamist teha?Mida teha

Hamba Täitmine - Tänapäevased Meetodid Hammaste Täitmiseks
Loe Edasi

Hamba Täitmine - Tänapäevased Meetodid Hammaste Täitmiseks

Hammaste täitmineHammaste täitmine on kõvade kudede defektide kõrvaldamise protsess, moodustunud patoloogilise õõnsuse täitmine. Protseduuri läbiviimiseks kasutatakse hambatäidiseid - erineva koostise ja omadustega materjale, mis võimaldavad tundlikke hambakudesid isoleerida ja vältida mikroobide sattumist selle õõnsusse.Kaasaegsel