Sõdalaste Dieet - Menüü, Dieedi Olemus Ja Eelised

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 21:44

Sõdalase dieet: mida süüa?

Warriori dieet pole lihtsalt järjekordne dieetide suundumus. See on kaasaegne "võitlusliku" toitumise kontseptsioon, mis põhineb selle looja Ori Hofmeckleri paljude aastate ajaloolistel ja biokeemilistel uuringutel.

Ori Hofmeckler ei ole toitumisnõustaja, arst ega kirjanik. Ta on endine eriüksuste sõdur ja kunstnik. Ori on isiklikult kogenud kõiki nõuandeid, mida ta oma jälgijatele annab.

"Sõdalase keha saab olla ainult selle juures, kes toitub nagu sõdalane." Raamatu autori filosoofia on vastuolus dietoloogia üldtunnustatud standardite ja reeglitega. Nagu öeldud, dieet tõesti töötab. Seetõttu on hädavajalik lugeda Hofmeckleri teoseid.

Sõdalase dieedi olemus on väga lihtne, see tuleneb selle nimest. Sõduritel ei olnud aega ja võimalust päeva jooksul midagi süüa. Nad pidasid liikvel kinni toitu: puuvilju, pähkleid, marju, köögivilju. Päeval ja hommikul tegelesid sõdalased ühe asjaga - jahtisid. Nad istusid õhtul sööma, öö saabudes peate magama minema.

Veel erivägede koosseisus märkas Ori, et päeva jooksul toidu vahele jätmine mõjus tema heaolule soodsalt. Päeval keeldus ta söögist ja õhtul sõi. Ta märkas, et nii tema jõud ainult suureneb, väsimust ei tunta ja tähelepanu kontsentratsioon paraneb. Pärast pensionile jäämist tekkis Hofmeckleril huvi uurida iidsete sõdalaste toitumist.

Põhimõtteliselt on Warriori dieet madala kalorsusega dieet, mida rakendatakse järgmiste sätete kaudu:

• Tootevalik on piiratud.
• Sa pead sööma kindlal kellaajal.
• Tooted on omavahel ühendatud, need tuleb valmistada vastavalt autori soovitustele.
• Dieedi ajal peate kindlasti tegelema spordiga.
• Kui inimene õhtul üle sööb, ei murra ta dieeti.

Sisu:

• Sõdalase dieedi reeglid
• Sõdalase menüü
• Kuidas alustada sõdalaste dieeti?
• Sõdalase dieedi eelised
• Ülevaated ja tulemused

Sõdalase dieedi reeglid

Sõdalase dieedi reeglid:

• Kogu raviskeem on jagatud kaheks komponendiks: paastumisfaas ja ülesöömise faas. Samal ajal sööb inimene 4 tundi päevas ja ülejäänud 20 tundi nälgib ta.
• Paastumisfaas ei tähenda, et peate toidust täielikult loobuma. Sel ajal võite juua värskelt pressitud mahlasid, kõige parem on neid küpsetada köögiviljade baasil. Võite süüa ka pähkleid, värskeid köögivilju ja puuvilju.
• Liikumine on asendamatu seisund, mida tuleb dieedi ajal jälgida. Harjutus peaks toimuma tühja kõhuga. Pärast tunde võite juua klaasi keefirit või jogurtit või süüa paar keedetud muna.

• Õhtul esineva ülesöömise faasis võite süüa kõike. Sellisel juhul on oluline järgida kindlat järjestust: kõigepealt sööb inimene köögivilju (kiudainete allikas) ning seejärel valke ja rasvaseid toite. Õhtusöögi peate lõpetama süsivesikute sisaldavate toitudega. Samal ajal ei piira toidu mahtu miski, välja arvatud inimese enda isu.

"Proovige muuta õhtuse menüü toitumine mitmekesiseks" - soovitab "Warrior Diet". Üksikasjalikku kirjeldust ei tasu lugeda, piisab sellest, kui süüa ainult enda valmistatud kvaliteetseid loodustooteid.

Sõdalase menüü

Dieedimenüü võib olla kõik, mis teile meeldib. Lubatud on süüa mis tahes looduslikke tooteid, keeld ei kehti isegi küpsetiste ja pastatoodete kohta. Maiustusi tuleks siiski tarbida mõistlikes kogustes. Fakt on see, et kõik tööstuslikus mahus valmistatud kondiitritooted sisaldavad palju suhkruid, transrasvu ja kahjulikke lisaaineid. Seetõttu nõuab sõjadieet suhkru ja rafineeritud toitude tagasilükkamist. Samal ajal on lubatud süüa mis tahes koduseid magustoite. Tõepoolest, pole põhjust nende kvaliteedis kahelda.

Raamatus on ka imeline tehnika, kuidas teha kindlaks, mida olete juba söönud. On teada, et keha saab selle kohta signaali hilinemisega. See juhtub sageli siis, kui hingata ja liikuda on juba keeruline. Me ei kuristanud ennast, aga juba. Ja tehnika on selline: ära joo söömise ajal. Ja niipea, kui soovite rohkem juua kui süüa, lõpetage söögikord.

Sõdalase dieedi näidismenüü üheks päevaks võib välja näha järgmine:

• Hommikul pärast ärkamist peate jooma puuvilja teed sidruniga.
• Pärast treeningut võtke valgu kokteil.
• Terve päeva jooksul saab juua ainult vett ja teed ilma suhkruta. Kui sellisest menüüst kinnipidamine on väga keeruline, siis dieedi algstaadiumis, sõltuvusfaasis, on lubatud süüa köögivilju ja puuvilju, kuid ainult toores.
• Kella 18–22 saate süüa järgmisi roogasid:
• Värsketest köögiviljadest valmistatud supp.
• Praetud liha, salat tomatite ja munadega, köögiviljad riisiga.
• Kodujuust marjade ja klaasi mineraalveega.
• Pähklid.

Kuidas alustada sõdalaste dieeti?

Alustada tuleb kogu päeva jooksul söödava toidukoguse sujuvast vähendamisest. Iga 2 päeva tagant peate portsjonid lõikama. Sellisel juhul tuleks suurendada roogasid, mida inimene õhtul sööb. Pärast 2 nädalat sellist söömiskäitumist tuhmub päevane nälg. See aga ei tähenda, et peate suupistetest loobuma.

Juba 3-4 nädala pärast kohaneb keha menüü muudatustega. Oluline on kuulata oma keha signaale ja mitte segi ajada nälga sooviga süüa midagi maitsvat.

Sõdalase dieedi eelised

Warrior Dieti suurim pluss on selle lihtsus. Te ei pea lugema kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid. Sa ei pea midagi kaaluma, midagi asendama …

Dieedi muude eeliste hulka kuuluvad:

• Kui inimene on näljane, teravad tema tunded, ta hakkab mõtlema selgemini ja kiiremini.
• Dieedi ajal kogeb inimene kogu päeva jooksul alati erksust, tähelepanu kontsentratsioon suureneb.
• Keha ei raiska toitu seedides energiat.

Ülevaated ja tulemused

Arstid hoiatavad kõiki, kes soovivad sõdalase dieeti proovida, et selline toit on tervisele kahjulik ning koormab ka seedeelundeid, mis on sunnitud öösel töötama kõrgendatud režiimis. Eksperdid on kindlalt veendunud, et seda tüüpi dieet ei too kaasa kehakaalu langust, vaid selle kasvu. Kui inimene ikkagi kaalust alla võtab, siis juhtub see mõne patoloogia, mitte dieedi tõttu.

Sõdalaste dieedi propageerimine aga jätkub, kuna see on inimestele huvitav. Dieedi kohta avaldavad negatiivseid ülevaateid peamiselt need inimesed, kes pole seda ise kogenud. Hofmeckleri järgijad seevastu on tema kaitses innukad. Oluline on märkida, et autor soovitab süüa ainult tervislikke toite. Kui inimene sööb õhtuti kiirtoitu, pooltooteid ja majoneesi, pestes seda suhkruga gaseeritud jookidega, siis ei saa ta kindlasti kaalu langetada.

Iga inimese keha on individuaalne, nii et sõdalase toitumine mõjutab teda erineval viisil. Samuti mõjutab lõpptulemust see, mida inimene täpselt sööb. Kui sööte tervislikku toitu, siis kuu aja jooksul võite kaotada 3-5 kg. Siis on igakuine torujuhe umbes 1,5 kg. Mida rohkem rasvavarusid on kaalulangetamisel, seda kiiremini nad kaovad.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).