Ksenia Selezneva Dieet - Menüü, Dieedivalikud, ülevaated Ja Tulemused

Sisukord:

Video: Ksenia Selezneva Dieet - Menüü, Dieedivalikud, ülevaated Ja Tulemused

Video: Ksenia Selezneva Dieet - Menüü, Dieedivalikud, ülevaated Ja Tulemused
Video: Ксения Селезнева диетолог. Биография, личная жизнь, замужем? Кто её муж? 2024, Märts
Ksenia Selezneva Dieet - Menüü, Dieedivalikud, ülevaated Ja Tulemused
Ksenia Selezneva Dieet - Menüü, Dieedivalikud, ülevaated Ja Tulemused
Anonim

Ksenia Selezneva dieet: plussid ja miinused

Ksenia Selezneva dieet
Ksenia Selezneva dieet

Ksenia on toitumisspetsialist, meditsiiniteaduste kandidaat. Ta on korduvalt osalenud erinevatel nutritioloogiale pühendatud rahvusvahelistel kongressidel, mitu aastat töötas ta Moskva kliinikus, pidades toitumisnõustaja ja gastroenteroloogi ametit.

Nüüd on Ksenia juhtiv toitumisspetsialist Atlas meditsiinikeskuses, mis asub ka Venemaa pealinnas. Programmis "Pulmade suurus" osaledes tutvustas Ksenia oma autori kaalulangetussüsteemi.

Sisu:

  • Ksenia Selezneva dieedi olemus ja reeglid
  • Menüü kujundamise põhimõtted
  • Lubatud ja keelatud toidud
  • Ksenia Selezneva dieedi retseptid
  • Ksenia Selezneva dieedi plussid ja miinused
  • Kaalulangetamise vead ja Ksenia Selezneva kommentaarid
  • Ülevaated ja tulemused

Ksenia Selezneva dieedi olemus ja reeglid

Ksenia Selezneva dieedi olemus ja reeglid
Ksenia Selezneva dieedi olemus ja reeglid

Ksenia Selezneva dieettoitu võib nimetada tasakaalustatud ja täielikuks. Tänu läbimõeldud menüüle langeb inimene kehakaalu ilma tervist kahjustamata. Dieedi ajal saab keha nii rasvu kui ka valke ja süsivesikuid, mis on selle normaalse funktsioneerimise säilitamiseks väga olulised.

Selezneva kutsub oma järgijaid järgima osade toitumise põhimõtet, kui vaheaeg tabelisse lähenemise vahel ei tohiks ületada 3 tundi. Ideaalis peaksite järgima järgmist söögikorda: hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök ja kerge suupiste.

Toite saate valmistada mis tahes viisil, kuid eelistada tuleks toiduvalmistamist või aurutamist. See vähendab teie söögikordade kalorite sisaldust. Samal ajal ei keela Ksenia toidu hautamist ega grillimist. Kuigi Selezneva on veendunud, et isegi toidu praadimine on vastuvõetav kuumtöötlusmeetod, ei tohiks sellist toitu liiga sageli süüa. Praadimisel vältige rohke rasva kasutamist. Päev pärast praetud toitude söömist peate suurendama füüsilist aktiivsust. See hoiab ära keha rasvavarude varumise.

Dieedi ajal peate jooma piisavalt vett, sest inimese keha on 70% vedel. See võimaldab teil normaliseerida ainevahetusprotsesse, eemaldada organismist selle elutegevuse lagunemissaadused, suurendada naha toonust ja reguleerida kehatemperatuuri.

Iga kilogrammi keha kohta peaks olema umbes 40 ml vett. Joo peaks olema 30 minutit enne sööki või tund pärast sööki. Vastasel juhul mõjutab vesi toidu seedimist negatiivselt, aeglustades seda. Pärast voodist tõusmist jooge kohe klaas vett.

Kui inimene sõi suppi või jõi mahla, siis ei tohiks neid vedelikke joomiseks pidada ja need tuleks arvestada päevase veetarbimise koguhulga hulka. "Joogiks mõeldud" vedelike hulka kuuluvad vesi ilma gaasita, roheline tee, ürtide ja kibuvitsamarjade keetmine, astelpaju ja ingver.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid on vaja võtta aastaringselt. Seda arvamust jagavad peaaegu kõik toitumisspetsialistid. Isegi kõige tasakaalustatum toitumine ei suuda keha 100% toitainetega varustada. Kompleks tuleks valida individuaalselt, võttes arvesse aastaaega, inimese vanust ja terviseseisundit. Selle küsimusega on kõige parem pöörduda spetsialisti poole.

Liikuge kindlasti nii palju kui võimalik. See hoiab keha piisavat toonust ja põletab piisavas koguses energiat. Samal ajal pole vaja nende võimete tipul sporti teha. Saab lihtsalt pikki jalutuskäike teha, kodus trenni teha, aeroobikatunde võtta, ujuda.

Uni peaks olema täielik. Täiskasvanu peaks magama vähemalt 7 tundi päevas. Magama peaksite minema hiljemalt kell 23:00 ja üles tõusma mitte varem kui kell 5:00. Ottawa instituudi ja Quebeci Lavali ülikooli teadlased leidsid, et kui inimene magab vähe, siis ta sööb rohkem. Fakt on see, et söögiisu suurenemise eest vastutav hormoon hakkab tema kehas sünteesima. Kui inimene puhkab piisavalt aega, toodetakse keha noorendamise ja rasvade põletamise protsessides osalevaid hormoone nii palju kui vaja.

Dieet ei ole raske võitlus iseendaga, see ei nõua ohvreid, see ei tähenda jäikade piirangute süsteemi. Kui häälestate end korralikult kehakaalu langetamise protsessile, siis ei varjuta mugavat elu miski.

Tuleb mõista, et te ei saa ülekaalust koheselt vabaneda. Oluline on seada endale realistlikud eesmärgid ja nende saavutamiseks süstemaatiliselt minna. Kiida ennast kindlasti, pärast mida peaksite liikuma järgmise ülesande juurde. Tervislik toitumine on elustiil, mitte lühiajaline hobi. See võimaldab teil jääda nooreks, ilusaks ja täis jõudu.

Menüü kujundamise põhimõtted

Menüü kujundamise põhimõtted
Menüü kujundamise põhimõtted

Hommikusöök peaks olema aluseks kogu päevale, nii et hommikul peaksite kindlasti sööma putru, keedetud mune, võite küpsetada juustukooke. Samuti joovad nad hommikusöögi ajal suhkruta teed või kohvi.

Järgmine söögikord on mõeldud nälja kustutamiseks ja lõuna ootamiseks. Seetõttu võite suupisteks kasutada puuvilju või marju. Võite süüa soolamata pähkleid või kodujuustu.

Lõunasöögiks söövad nad köögiviljasuppi, kala, liha või kana. Liharooga saate täiendada värskete köögiviljade salatiga ja juua mis tahes jooki, kuid ilma suhkruta.

Õhtusöögi ootamiseks ja nälja kannatamiseks võite juua kääritatud piimajooki või süüa osa kodujuustust. Pähklid on suurepärane suupiste.

Õhtusööki peate sööma 2-3 tundi enne magamaminekut. Sel ajal söövad nad keedetud köögivilju, küpsetatud kala või liha ja joovad magustamata teed.

Kui soovite enne magamaminekut uuesti süüa, siis võite nälja rahuldada kibuvitsa puljongi või klaasi kääritatud piimajoogiga.

Lubatud ja keelatud toidud

Lubatud ja keelatud toidud
Lubatud ja keelatud toidud

Ksenia Selezneva võimaldab teil menüüsse lisada järgmised tooted:

  • Madala rasvasisaldusega lihasordid: kana, küülik, veiseliha, kalkun.
  • Kala ja mereannid.
  • Tangud.
  • Kõvast nisust valmistatud pasta.
  • Köögiviljad ja puuviljad.

Võimalikult intensiivseks kehakaalu langetamiseks peaksite pöörama tähelepanu sellistele toiduainetele nagu:

  • Mereannid ja kala. Need on väärtuslike mikroelementide allikad ja rahuldavad suurepäraselt nälga.
  • Avokaado võimaldab teil küllastada keha väärtuslike aminohapetega, mis muudavad naha elastsemaks, mis on oluline kaalu langetamise protsessis.
  • Brokkoli on üks tervislikumaid taimseid toite. Selles on vähe kaloreid, kuid palju vitamiine.
  • Spelta. Seda tüüpi nisu sisaldab ohtralt vitamiine ja mineraale, rasvu, valke ja süsivesikuid.
  • Jõhvikas on väärtuslik marja, mis on antotsüaniinglükosiidide allikas. Nad vastutavad rasvade lagunemise protsessi eest.

Tooted, mida Ksenia Selezneva soovitab dieedist eemaldada või nende tarbimist järsult piirata:

  • Sool. See hoiab kehas vedelikku ja koos sellega jäävad sinna kahjulikud ained. Seetõttu peaksite keelduma kõva juustu, marineeritud toodete, suitsutatud liha, tööstuskastmete, vorstide söömisest.
  • Suhkur. See sisaldab palju kaloreid, kuid selle toote eelised on null. Parim on asendada suhkur stevia või meega. Tehases valmistatud puuviljamahlad tuleks ära visata, sama kehtib ka sooda kohta.
  • Loomsed rasvad. Need toidud kehas muunduvad rasvhapeteks palju kiiremini kui taimsed rasvad.
  • Juustukastmed ja kreemjad kastmed, mis sisaldavad palju kaloreid.
  • Kiirtoit, mida üsna õigustatult nimetatakse toidujäätmeteks.

Ksenia Selezneva dieedi retseptid

Aurutatud omlett

Aurutatud omlett
Aurutatud omlett

Omleti valmistamiseks vajate järgmisi toite:

  • 2 muna.
  • 50 ml piima.
  • 7 g võid.
  • Natuke soola.

Munad pekstakse soola ja piimaga, valatakse võiga määritud vormi. Aurutatud omlett. Enne serveerimist vala omlett üle sulavõiga.

Linaseemne puder pähklite ja kuivatatud puuviljadega

Linaseemne puder
Linaseemne puder

Pudru küpsetamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • Pool klaasi piima.
  • Kaks supilusikatäit jahu.
  • Supilusikatäis hakitud kuivatatud puuvilju.
  • Tl männipähkleid.
  • Pool tl suhkrut.
  • Natuke soola.

Valage jahu keeva piima sisse, segage hoolikalt, keetke 2 minutit. Seejärel lisage pudrule suhkur, sool, pähklid. Enne serveerimist puista see hakitud kuivatatud puuviljadega.

Köögiviljasupp

Köögiviljasupp
Köögiviljasupp

Supi valmistamiseks vajate järgmisi toite:

  • 50 g kartulit ja suvikõrvitsat.
  • 20 g tomateid.
  • 15 g porgandeid.
  • 10 g sibulat.
  • 5 g peterselli ja peterselli juuri.
  • 5 ml taimeõli.

Köögiviljad (petersell, sibul ja porgand) peeneks hakitud ja kergelt praetud taimeõlis. Kuubikuteks lõigatud kartulid, tomatid ja suvikõrvitsad keedetakse köögiviljapuljongis. Küpsetusaeg on 10 minutit. Seejärel viiakse neile praad, soolatakse ja keedetakse täieliku küpsemiseni. Enne serveerimist puista peale ürte.

Keedetud tursk ürtidega

Keedetud tursk ürtidega
Keedetud tursk ürtidega

Kala küpsetamiseks vajate järgmisi toite:

  • 0,2 kg turska.
  • 10 grammi peterselli ja tilli.
  • Natuke soola.

Pange tursk külma vette, pärast keetmist lisage sool ja petersell. Küpseta, kuni see on küps.

Roheline salat kalmaariga

Roheline salat kalmaariga
Roheline salat kalmaariga

Salati valmistamiseks vajate järgmisi toite:

  • 500 g kalmaari.
  • 0,2 kg rohelist sibulat.
  • 2 spl hapukoort.
  • Supilusikatäis hakitud peterselli ja tilli.
  • 2 pipratera.
  • 2 loorberilehte.
  • 2 nelki.
  • Natuke soola.

Kalmaarid keedetakse keevas vees pipra, nelgi ja loorberilehtedega. Kui need on jahtunud, lõigatakse need rõngasteks ja segatakse hakitud rohelise sibulaga, maitsestatakse hapukoorega, piserdatakse tilli ja peterselliga.

Jänes potis

Jänes potis
Jänes potis

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

  • 0,1 kg küülikuliha.
  • 0,2 kg magusat pipart.
  • Küüslauguküünt.
  • Loorberileht.
  • Köömned.
  • Üks tomat.
  • 2 sellerivarsi.
  • 0,1 kg šampinjone.
  • Tšilli.

Liha lõigatakse tükkideks, paprika lõigatakse ribadeks, ülejäänud köögiviljad ja seened lõigatakse juhuslikult. Pange kõik koostisosad potti, segage köömne ja loorberilehtedega, lisage veidi vett. Hautage tassi kuni keetmiseni.

Ksenia Selezneva dieedi plussid ja miinused

Ksenia Selezneva dieedi plussid ja miinused
Ksenia Selezneva dieedi plussid ja miinused

Tänu Ksenia Selezneva dieedile võite nädalas kaotada 1-2 kg ülekaalust.

Tema meetodi eelised hõlmavad järgmist:

  • Vastunäidustusi pole.
  • Absoluutne turvalisus.
  • Stabiilne tulemus.
  • Mitmekesine menüü.
  • Dieet ei ole näljane, ei põhjusta lagunemist.
  • Dieedi käigus normaliseerub ainevahetus, keha puhastatakse kahjulikest ainetest, mis võimaldab vabaneda isegi kroonilistest haigustest.

Kaalulangetamise vead ja Ksenia Selezneva kommentaarid

Kaalulangetusvead
Kaalulangetusvead

Kaalust alla võtta soovivate inimeste tehtud vead:

  • Kaalu langetamise otsustamisel ei vähenda paljud inimesed mitte ainult söödava toidu hulka, vaid piiravad ka dieedi kvalitatiivset koostist. See viib suurenenud nälja, ärrituvuse suurenemiseni. Inimene ei suuda mõelda millelegi muule kui toidule. Seetõttu see laguneb. Selle vältimiseks peate dieediga täielikult nõustuma. See tähendab, et nad ei mõtle sellest mitte kui piirangute süsteemi, vaid kui eluviisi.
  • Enamik kehakaalu langetavaid inimesi piirdub söömisega pärast kella 18. Samal ajal lähevad nad pärast keskööd sügavale magama. Seda reeglit saab rakendada ainult neile inimestele, kes lähevad magama kell 22:00. Vastasel juhul on ebaõnnestumise oht väga suur. Ja sageli söövad inimesed öösel kahjulikke toite. Sööma peab 4 tundi enne magamaminekut. Eelistada tuleks kala, köögivilju, madala rasvasisaldusega keefiri.
  • Paljud kaalulangetajad keelduvad kartulit, pastat, leiba söömast. Kui aga inimene jätkab kiirtoidu, vorsti ja majoneesi söömist, on tulemus null. Peate mõistma, et leib, pasta ja kartul pole kaalulangetaja jaoks kõige suurem "paha". Neid võib süüa, kuid väikestes kogustes ja enne lõunat. Hea, kui leib kuivatatakse ja valmistatakse täisterajahust. Pasta tuleks valida kõva nisu hulgast. Õhtusöögi ajal ei saa kartuleid süüa.
  • Maiustustest hoidumine on kehale stressirohke. Seetõttu võite neid süüa vähehaaval: lusikatäis mett, 20 g marmelaadi või šokolaadi ei kahjusta. Peamine on süüa neid enne kella 14:00. Samal ajal peate nautima maiustusi ja mitte nälga rahuldama.
  • Paljud kaalulangetajad hakkavad kiirustama äärmusesse: nad joovad vitamiine, keelduvad söömast, kuid nad ei saavuta tulemusi. Tasub mõista, et kaasaegse meditsiini võimalused on suured. Näiteks võib geneetiline test anda palju teavet keha seisundi kohta. Arstid, olles selle dešifreerinud, koostavad individuaalse kaardi, mis kajastab teavet tervisliku seisundi ja konkreetse organismi metaboolsete protsesside omaduste kohta. Siis saab inimene tõenäoliselt teada, millistes vitamiinides tal puudus on, milline kehaline aktiivsus sobib talle paremini kui teised ja palju muud olulist, mis võimaldab tal õigesti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Ülevaated ja tulemused

Evgenia Mihhailovna Kuzina, toitumisspetsialist:

“Selezneva dieeti võib nimetada ideaalseks. Toitumine on tasakaalustatud, see sisaldab piisavalt kõiki toitaineid, mis on vajalikud keha normaalse töö tagamiseks. Kaal kaob, kuid ei tule enam tagasi, tulemus on stabiilne. See on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja mitte kahjustada teie tervist. Samal ajal nahk ei vaju. Tore, et inimesel on võimalus ise menüü koostada."

Ekaterina: „Olen Xenia dieeti järginud juba 3 kuud. Ta aitas mul kaotada 15 kg rasva. Ma hakkasin suurepärane välja nägema, mu füüsiline aktiivsus suurenes. Tunnen end terve ja noorena. Menstruatsiooni on nüüd palju lihtsam taluda kui varem ja surve on lakanud tõusmast. Söön natuke magusat. Dieet on minu jaoks väga lihtne."

Svetlana: „Dieedi kohta sain teada E. Malõševa programmist„ Pulmade suurus”ja mulle avaldasid seal avaldatud tulemused väga muljet. Otsustasin Selezneva dieediga lähemalt tutvuda. Samal ajal ei mõistnud ma selle olemust. Õige toitumine on tema peamine põhimõte, kuid ma pean kaalust alla võtma?! Esiteks peate kaalust alla võtma, kuid mul on alati aega järgida õige toitumise põhimõtteid. Menüüd pole, võite süüa peaaegu kõiki tooteid. Ma arvan, et selliseid tulemusi pole võimalik saavutada."

Elena: “See on professionaalne kaalulangetussüsteem, mis ei kahjusta teie tervist. See on mugav ja kerge, selles pole rangeid keelde. See dieet sobib mulle üsna hästi, nii et otsustasin selle valida.”

Image
Image

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Külmetavad Valusad Huuled - Kuidas Ravida?
Loe Edasi

Külmetavad Valusad Huuled - Kuidas Ravida?

Külm valutavad huuledSisu:Huulel hüppas külm välja?Huulte külmetuse sümptomidKülmetuse põhjused huultelMida teha, kuidas ravida külma haigeid huuli?Herpese ennetamine (huultel)Rahvapärased ravimid külmetushaiguste korral huultelElanikud erinevatest maailma riikidest teavad omal nahal, mis on herpes huultel. Rahvapäras

Kuidas Kiiresti Ja Tõhusalt Nohust Ja Nohust Vabaneda
Loe Edasi

Kuidas Kiiresti Ja Tõhusalt Nohust Ja Nohust Vabaneda

Kuidas külmetusest kiiresti ja tõhusalt lahti saadaSisu:5 peamist reeglit külmast kiireks vabanemiseksTõhus meetod nohu vastuRahvapärased abinõud külmetuse kiireks vabanemiseksMiks gripp ja nohu ei kao?5 peamist reeglit külmast kiireks vabanemiseksInfektsiooni ravi tuleb alustada kohe pärast haiguse esimeste sümptomite ilmnemist.Järgides

Kuidas Taastada Ja Taastada Oma Hääl Pärast Külmetust?
Loe Edasi

Kuidas Taastada Ja Taastada Oma Hääl Pärast Külmetust?

Kuidas taastada ja taastada oma hääl pärast külmetust?Sisu:Hääle taastamise põhireeglidVanaema retseptidNohu ei jää alati märkamatuks. Sageli on pärast seda tüsistusi nagu kähe, kähe hääl. Inimene lihtsalt ei saa rääkida. Mõne päeva jooksu