Dieet 90 Päeva Eraldi Sööki - Menüü Iga Päev

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Dieet 90 päeva eraldi sööki: põhimõtted ja menüüd

90-päevane dieet töötati välja 2000. aasta alguses. Selle loojateks on kaks sõpra Sloveeniast: Bradoj Chrobat ja Mojca Polyanšek. Nad esitasid oma ideed raamatus nimega The 90 Day Split Diet. See juhend ideaalse näitaja saavutamiseks on laialt tuntud mitte ainult Sloveenias, vaid kogu maailmas. Võimalikult lühikese aja jooksul tõlgiti raamat paljudesse maailma keeltesse. Kui järgite raamatus pakutavat menüüd, saate 3 kuu jooksul kaalust alla võtta 18-25 kg võrra.

Ülekaalu kaotamine toimub keha ainevahetusprotsesside kiirendamise kaudu. Inimene sööb teatud toodet pikka aega, muutes seda perioodiliselt. Seetõttu on võimalik kaalu kiiresti ja mugavalt kaotada.

Sisu:

• Dieedi põhimõte 90 päeva
• Dieedireeglid 90 päeva
• Iganädalane 90-päevane jagatud dieedi menüü
• Lubatud ja keelatud toidud
• Õige toodete kombinatsioon
• Dieedi omadused
• Retseptid igaks päevaks
• Plussid ja miinused dieediga 90 päeva
• Vastunäidustused
• Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

Dieedi põhimõte 90 päeva

Kõik 90-päevase dieedi ajal pakutavad menüüd on jagatud neljaks komponendiks:

• Esimesel päeval sööb inimene ainult valgutoitu.
• Teisel päeval peate sööma tärklist sisaldavaid toite.
• Kolmanda päeva menüü põhineb süsivesikutel.
• Neljas päev on mõeldud keha küllastamiseks vitamiinidega.

Dieedi iga 29. päev peaks olema mahalaadimine. Sel ajal on lubatud ainult joogivesi. Viimati saab lauda tulla hiljemalt kell 20.00. Hommikusöögi ajal tuleks tarbida väiksemat kogust toitu, lõuna ajal on portsjon kahekordne ja õhtusöök koosneb poolest lõunasöögist. Suupistete jaoks võite kasutada puuvilju (üks puuvili suupiste kohta).

Dieeti saab harrastada mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Tulemuse säilitamiseks võite igal aastal eraldi süüa 15 päeva. Kuigi kui koostate menüü õigesti, alustades 90-päevase dieedi põhimõtetest, saate sellest kinni pidada kogu oma elu.

Dieedireeglid 90 päeva

90-päevase dieedi saavutamiseks soovitud tulemuste saavutamiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Hommikusöögi ajal on vaja süüa ainult puuvilju.
• Lõunasöök peaks toimuma mitte varem kui kell 12. Kui enne seda aega on äge näljatunne, siis võite endale suupiste korraldada. Selleks sobib puuvili.
• Lõunasöögi ja õhtusöögi vahel peab olema vähemalt 3 tundi. Kui räägime valgu menüüga päevadest, siis tuleks seda pausi veel ühe tunni võrra pikendada.
• Puuviljapäevadel võib söögikordade vaheline paus olla võrdne 2–3 tunniga.
• Laua juurde ei saa tulla hiljemalt kell 20.00.
• Lõunasöögi osa õhtusöögi ajal peaks olema poole väiksem.
• Dieediks sobib ainult kvaliteetne toit. Neis ei tohiks olla suhkruid, rasvu, keemilisi lisandeid jne.
• Salati maitsestamiseks võite kasutada taimeõlisid: oliiv, päevalill, mais. Lisage see väikestes kogustes.
• Toitu saab keeta ja hautada, aurutada ja küpsetada.
• Menüüs on soola piiratud arv. Roogade maitse parandamiseks võite kasutada vürtse ja ürte.
• Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Võite juua ka teed, kohvi ja kompotte.
• Toidu kalorsust tuleb kontrollida. See kehtib eriti süsivesikute päevade kohta.
• Spordiga peate tegelema vähemalt 2-3 korda nädalas. See treenib lihaseid, nad hakkavad energiat raiskama isegi puhkeseisundis olles.

Iganädalane 90-päevane jagatud dieedi menüü

	Hommikusöök	Suupiste	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
1 päev (valk)	Kanamunad omletis, salat, tee	jogurt	Puljong, ahjukana, täisteraleib	Apple	Küpsetatud kala brokkoliga
2 (tärkliserikas)	Puuvilja salat	Oranž	Hautatud kapsas, kartulipuder ja tee	Küpsetatud õun	Köögiviljasalat rohelistest köögiviljadest, keedetud hernestest
3 (süsivesikud)	Puu	Kuivatatud puuviljad	Pasta tomatikastmega, kapsasalat	Köögiviljamahl	Kook, tume šokolaad ja tee
4 (vitamiin)	Klaas marju	2 pirni	Puuvilja salat	Apple	Arbuus
5 (valk)	Spinaadi omlett, tee	Keefir	Kana praad	Oranž	Mereandide ja köögiviljasalat
6 (tärkliserikas)	Keedetud kaerahelbed puuviljadega, tee	Banaan	Köögiviljapuljong, täisteraleib, kartulipott ja ürdid	Kissel	Hautatud köögiviljadega
7 (süsivesikud)	Puuvilja salat	Pagaritooted	Köögiviljasalat ja keedetud tatar	Puuviljamahl	Jäätis šokolaadi ja marjadega

Lubatud ja keelatud toidud

Toit, mida saab tarbida valgupäevade ajal:

• Igasugune liha.
• Mis tahes kala ja mereannid.
• Juust, piim, kodujuust.
• Munad.
• Lihapõhine puljong (0,3 liitrit päevas). Puljongit süüakse ainult põhitoidukorra ajal (lõunasöögiks).
• Minimaalse tärklisesisaldusega köögiviljad.

Lõunaks keetke kindlasti puljong. Kõiki muid tooteid ei segata, valides ühte tüüpi valgujahu. Eraldi söötmise reeglit tuleb rangelt järgida.

Tärkliserikastel päevadel võivad laual olla järgmised toidud:

• Kõik teraviljad.
• Kaunviljad.
• Köögiviljad.
• Lõunasöögiks köögiviljapuljong (mitte üle 0,3 l).

Süsivesikupäevadel süüakse järgmisi toite:

• Köögiviljad.
• Jahutooted: kuivikud, leib, pasta, kreekerid.
• Pagaritooted, kuid ei mune ega pärmi.
• Teravili: hirss, oder ja tatar.
• Tomatipasta.
• Õhtusöögiks tume šokolaad mahus 20 g. Selle saab asendada 3 küpsise või küpsisega.

Vitamiinipäevad:

• Kõik kuivatatud puuviljad ja puuviljad.
• Köögivilja- ja puuviljamahlad.
• Kõik köögiviljad.
• Pähklid ja seemned, kuid mitte rohkem kui 25 g päevas.

Joo kindlasti vett. Selle päevane maht on 2 liitrit, olenemata dieedipäevast. Lisaks võite juua magustamata teed ja kohvi ilma piima ja koorega lahjendamata. Kuigi valgupäevil saab piima tooteid teele ja kohvile lisada.

Vitamiinipäevadel joon kuivatatud puuviljade baasil tehtud infusioone. Köögi- ja puuviljamahlad on lubatud, kuid neid peetakse täisväärtuslikuks eineks või suupisteks.

Dieedi ajal on alkohoolsed joogid keelatud. Need aeglustavad ainevahetust ja pärsivad kehakaalu langetamise protsessi.

Õige toodete kombinatsioon

Dieedi ajal peate toidud õigesti kombineerima, keskendudes järgmistele soovitustele:

• Teravilja ja kaunvilju süüakse koos köögiviljade ja ürtidega. Nõudele saate lisada hapukoort.
• Juustu on hea kombineerida taimeõlidega.
• Köögivilju süüakse koos kala- ja liharoogadega.
• Salatile võite lisada viilu täisteraleiba.
• Seemned on kombineeritud pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
• Mune süüakse koos köögiviljadega.

Samuti on keelatud toodete kombinatsioone:

• Kala ei sööda koos lihaga. Samuti ei kombineerita neid tooteid hapukoore, juustu ja munadega.
• Suhkrut ja piima ei saa köögiviljadega kombineerida.
• Kui inimene joob piima, siis tuleks selle söögikorra kõrvale jätta muud toidud. Vastasel juhul algavad soolestikus käärimisprotsessid.

Dieedi omadused

Söögikordade vahel tuleb kindlasti säilitada ajavahemik. Valgupäevadel võrdub see 4 tunniga. Tärklise- ja süsivesikupäevadel vähendatakse seda tunni võrra. Vitamiinipäevade ajal saate süüa iga 2 tunni järel. Pärast kella 20 ei tohiks aga lauale tulla.

Retseptid igaks päevaks

Küpsetatud kala (valgupäev)

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kala kala valida: meriahven, pangasius, pollock.
• Juust - 0,1 kg.
• Kaks sibulat.
• Üks tomat.
• Hapukoor - 0,2 l.
• Vürts.

Sibul lõigatakse poolrõngasteks, kala lõigatakse, lõigatakse osade kaupa. Segage kala sibula ja vürtsidega, valage hapukoor. Sellisel kujul jätke toorik pooleks tunniks (hoitakse külmkapis). Taimeõliga määritud küpsetusplaadil levitage kala, lisaks määrige see lisaks hapukoorega. Järgmine kiht on välja pandud tomatid, lõigatud ringidesse. Enne tassi ahju panemist piserdage seda juustuga. Kala keedetakse 200 kraadi juures pool tundi.

Puder (süsivesikute päev)

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Maisi- või hirsitangud - 0,3 kg. Neid kahte komponenti saate segada võrdsetes kogustes.
• 0,7 liitrit piima.
• 0,6 l vett.
• Rosinad või kuivatatud aprikoosid - 0,1 kg

Tangud pestakse, keedetakse vees pooleks. Lisage piim ja kuivatatud puuviljad, keetke veel 30 minutit. Seejärel katke pann kaanega ja laske sellel tõmmata.

Supp (tärkliserikas päev)

Supi valmistamiseks vajate järgmisi toite:

• Riis - 50 g.
• Üks sibul.
• Üks porgand.
• Konserveeritud ubade purk.
• Kolm kartulimugulat.
• Liiter köögiviljapuljongit.
• Vürts.

Vesi keedetakse, pannile lisatakse riisi ja kartulit. Porgandid ja sibulad hautatakse eraldi, pärast mida viiakse puljongisse praadimine. Enne keetmise lõppu lisage supile oad ja maitseained. Serveerimisel võite igasse plaati panna lusikatäie hapukoort.

Salat (puuviljapäev)

Roa valmistamiseks vajate järgmisi tooteid:

• Kolm supilusikatäit looduslikku jogurtit.
• 1 banaani, õuna ja apelsini.
• 100 g pähkleid.

Puuviljad lõigatakse, lastakse läbi segisti, maitsestatakse jogurtiga. Salat valmis.

Plussid ja miinused dieediga 90 päeva

90-päevase dieedi plussid:

• Dieedi ajal normaliseeruvad ainevahetusprotsessid.
• Üldine heaolu paraneb.
• Kehast eemaldatakse kahjulikud ained.
• Tulemus on ajas stabiilne.

90 päeva dieedi miinused:

• Eraldi söögikordade maitse võib tunduda spetsiifiline.
• Dieedi alguses võib nälg häirida.
• Dieeti tuleks järgida rangelt.

Vastunäidustused

Dieedi vastunäidustused 90 päeva jooksul:

• Diabeet.
• Suurenenud kolesteroolitase.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Maksa, neerude, endokriinsüsteemi patoloogiad.
• Närvisüsteemi töö häired, vaimsed probleemid.
• Seedetrakti patoloogia, ebastabiilne väljaheide.
• Te ei saa järgida dieeti lastele ja noorukitele, samuti inimestele, kes on professionaalselt seotud spordiga.
• Dieedi aluseks olevate toodete individuaalse sallimatuse olemasolu.
• Imetamine, rasedus.
• Taastumisperiood pärast operatsiooni või vigastust.
• Nõrk immuunsus.
• Mis tahes krooniliste haiguste süvenemine.
• Nakkushaigused.

Ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud

Elena, 28-aastane: „Juba enne lapse sündi kannatasin ülekaalu käes ja pärast sünnitust olukord halvenes. Proovisin proteiinidieedi abil kaalust alla võtta, kuid ei pidanud ühelegi tehnikale lõpuni vastu, kogu aeg olin pettunud. Proovisin juua ka dieedi tablette, kuid need põhjustasid tugevat soolehäiret ja mõju oli null. Ma otsustasin proovida dieeti 90 päeva, sest see võimaldab teil süüa peaaegu kõiki tooteid, kuid ainult eraldi. Võite isegi hellitada ennast kookidega. 3 kuu jooksul kaotas ta 21 kg. Juba on möödas üle 30 päeva, tulemus on käes. Kuus kuud hiljem kordan seda imelist dieeti uuesti. Plaanis on kaotada veel 10 kilo."

Yulia, 24-aastane: „Lapsepõlvest alates on mu sõber valesti toitunud ja ülekaaluline. Olen tema taustal alati olnud tõeline modell. Kord leidis Nastya (see on sõber) teavet 90-päevase dieedi kohta. Vaid 3 kuuga muutus ta saledaks. Ja tal õnnestus kaalust alla võtta 17 kg võrra! Ta tahab vormi hoida ja ma olen tema üle väga uhke. Ma arvan, et tal õnnestub."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).