Dr Bormentali Dieedimenüü Ja Kaloritabel

Sisukord:

Video: Dr Bormentali Dieedimenüü Ja Kaloritabel

Video: Dr Bormentali Dieedimenüü Ja Kaloritabel
Video: Татьяна Левыдченкова в телевизионном проекте «Я худею!»: 12-й выпуск третьего сезона 2024, Märts
Dr Bormentali Dieedimenüü Ja Kaloritabel
Dr Bormentali Dieedimenüü Ja Kaloritabel
Anonim

Dr Bormentali dieet

Sisu:

  • Dr Bormentali dieedimenüü
  • Bormental dieedi kalorite tabel
  • Arvamused dr Bormentali dieedi kohta

Dr Bormentali dieedi põhimõte

Selle dieedi põhimõtete lihtsus tõmbab kindlasti tähelepanu iseendale. Kaal langeb dieedi kalorisisalduse vähendamise ja kaalulangetava inimese väikeste portsjonite kaupa söömise harjumuse kujundamise kaudu. Dieediks ettevalmistumine võtab aega. Dieedi koostamiseks on vaja kalorilauda ja köögikaalusid. Kõigepealt arvutage oma igapäevane menüü ja siis selgub, kus on vaja parandusi teha. Reeglina asendatakse vorstid loodusliku lihaga ning praetud ja suitsutatud toidud - keedetud või hautatud, vähendavad suhkrutarbimist jne.

Dr Bormentali dieet
Dr Bormentali dieet

Bormentali dieedi jaoks on põhimõtteliselt oluline jätta toidurasv loomsed rasvad ja valgud (lahja kodujuust, erinevad lihad, munavalge) ja süüa neid iga päev. Mitte mingil juhul pole paastumine lubatud. Regulaarne, vähemalt neli söögikorda päevas, söögikordade kestus on üle 15 minuti. Puu- ja köögiviljade tarbimist on soovitatav suurendada kord nädalas, et korraldada paastupäevi keefiri või veega. Dr Bormentali dieet on hea, kui toodete valikul pole rangeid piiranguid, keelatud on ainult alkohol ja gaseeritud joogid.

Aktiivne sportimine on soovitatav lõpetada. Madala kalorsusega dieediga tekitavad nad kehale liiga palju stressi. Parem on läbida tervisemassaaž, lisada regulaarne jalutuskäik ja rahulik ujumine basseinis. See kehakaalu langetamise meetod on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele emadele, alla 18-aastastele ja üle 60-aastastele inimestele, samuti krooniliste haiguste ja psüühikahäiretega inimestele.

Toitumissüsteem vastavalt dr Bormentali meetodile töötab mis tahes kaaluga. Tema igapäevane kontroll on üks dieedi põhimõtetest. Kaalumine aitab tulemusi saavutada ja neid säilitada. Kui 14 päeva pärast pole käegakatsutavaid nihkeid, siis on vaja dieedi kalorisisaldust vähendada 100 kcal võrra. Kui tulemus on saavutatud, jätkake kaalu konsolideerimise etapiga, suurendage päevanormi aeglaselt, kuni saate aru, kui palju kaloreid säilitab stabiilse kaalu. Dieedi kestuse ja kaloraaži saab toitumisspetsialist määrata, võttes arvesse individuaalseid tegureid.

Vaimne hoiak on dr Bormentali dieedi oluline põhimõte. Vaimne disharmoonia võib põhjustada liigset kaalu ja see tuleb kõrvaldada. Enne dieedi alustamist on oluline mõista, et toit pole ainus naudinguallikas. Seetõttu määravad eksperdid ülesöömise psühholoogilise põhjuse, kõrvaldavad stressiolukordade riski ja aitavad mõista kaalu normaliseerimise vajadust. Erijuhtudel on psühholoogi abi soovitatav kogu dieedi perioodil, alates kuust või kauem.

Dr Bormentali dieedimenüü

Dr Bormentali dieedimenüü
Dr Bormentali dieedimenüü

Dr Bormentali dieedi rakendamise menüü koostamine eeldab individuaalset lähenemist. See võtab arvesse vanust, sugu, ametit, kehalist aktiivsust, elukoha piirkonda ja alles siis selgitatakse välja peamine - kaalulangetamiseks piisav kalorite arv. Teil on vaja ka kalorilauda, köögi- ja põrandakaalu. Teil on lubatud süüa kõike, kui see ei ületa teie päevast kaloraaži. Kvalifitseeritud toitumisspetsialist aitab teil luua individuaalse menüüvaliku.

Pidage kindlasti toidupäevikut, kus on kirjas kaalu ja kalorite osakaal. Ülemine päevaraha on naistel 1200 kcal ja meestel 1400 kcal. Kalorite tabel aitab portsjonite arvutamisel ja vannitoa skaala näitab dieedi dünaamikat, kui seda kaalutakse iga päev. Söögikordade vahe peaks olema vahemikus 2,5 tundi kuni 4,5 tundi. Peate selgelt eristama nälga ja söögiisu. Söö kvaliteetset ja looduslikku toitu, siis võib väike portsjon keha küllastada.

Sööki pakutakse regulaarselt - neli või enam korda päevas. Hommikusöök on vajalik 30 minutit pärast ärkamist. Dieedi kalorite jaotus: 30% - hommikusöök, 20% - pärastlõunane tee, 40% - lõunasöök, 10% - õhtusöök. Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut. Lisage valku igasse söögikorda liha, kodujuustu, ubade ja kala kujul. Loomne valk koguses 50 g päevas toetab teie immuunsust, säilitab naha elastsust ja lihastoonust. Ärge jätke menüüst välja sooja toitu, see pikendab täiskõhutunnet.

Tehke endale meelepärane dieet ja sööge mõnuga. Ideaalis peaks iga söögikord sisaldama nelja maitset: mõru, magus, soolane ja hapukas. Eelistage pikaajalise seeduvusega süsivesikuid ja kui te ei saa elada ilma maiustuste ja kookideta, lisage need hommiku- või lõunasöögile. Keskenduge köögivilja- ja valguroogadele. Kui soovite vürtsikat, soolast või rasvast, võite süüa väikese tüki, kuid peate seda arvestama kalorite loendis.

Dieedi eeltingimus on puhta vee kasutamine kogu päeva vältel. Selle maht peaks olema vähemalt poolteist liitrit. Teised joogid (tee, mahlad, kohv jne) ei kuulu sellesse joonisesse. Kõhukinnisuse ennetamine on üks klaas vett, mis juuakse enne sööki, samuti lusikas elus taimeõli tühja kõhuga. Sellisel juhul ei kuulu õli kalorite sisaldus toidus. Dieedi ajal kehtestatakse keeld kõigile alkohoolsetele ja gaseeritud jookidele.

Bormental dieedi kalorite tabel

Kalorid - tänapäevases maailmas teavad seda sõna kõik. Kõigile toidupakenditele on kirjutatud kalorite arv ja see pole üllatav, kuid mitte kõik ei mõista selliste siltide eesmärki. Mis on selle sõna taga tähendus? Kuumus - nii tõlgitakse vanakreeka keelest sõna kalor. Kohe saab selgeks, et toit annab meile soojust (energiat). Kui keha toitu töötleb, tekib energia - see on toitumise tähendus.

Kaalukaotus algab siis, kui saavutatakse tasakaal tarbitud ja kulutatud energia vahel. Lihtsamalt öeldes, kui soovite vähem kaaluda, sööge vähem ja liikuge rohkem. Dr Bormentali toitumissüsteem põhineb kalorite tarbimisel. Toitumisspetsialistid usuvad, et normaalse režiimi ja seisundi korral peab inimene saama 2000 kcal kuni 2500 kcal päevas. Loomulikult nõuab kaalulangus toidukalorite vähendamist.

Kas plaanite vormi saada? Võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, ta võtab arvesse kõiki teie omadusi ja määrab kalorite tarbimise. Kui näitate üles iseseisvust, pidage meeles, et päevas tarbitava toidu kalorsust ei ole soovitatav vähendada alla 1200 kcal. Järgmine samm on menüü koostamine. Siin on vaja toidukalorite tabelit. Loendamine toimub lihtsal meetodil. Näiteks hommikusöök: valmistamise käigus kaalutakse valitud tooteid, täpsustatakse tabelis nende kalorisisaldus ja võetakse kokku.

Eksperdid soovitavad valida ühe laudade hulgast ja kasutada ainult seda. Dr Bormentali dieedi arendajad on loonud kõige täiuslikuma kaloritabeli, see sisaldab traditsioonilisi ja eksootilisi toite. Lisaks kaloritele sisaldab tabel andmeid süsivesikute, valkude ja rasvade hulga kohta. See on väärtuslik teave tasakaalustatud toitumise koostamiseks, kus peate kaaluma, kuidas toitaineid roogades õigesti kombineerida.

Valgud muundatakse aminohapeteks, mida kasutatakse uute rakkude valmistamiseks. Liigne valk ähvardab keha mürgistust. Süsivesikud annavad töötlemisel lisaks kiudainetele ka glükoosi. Selle liig koguneb maksa glükogeeni kujul ja lihastesse. Keha ei omasta kiudaineid, kuid see paneb kõhu paremini tööle ja hoiab soolestiku reostusest puhas. Rasvad on samuti olulised, kuid väikeste portsjonitena. Maks kannatab nende liigse üle ja siis rikuvad nad puusad ja talje.

Lihatooted kcal 100 grammi kohta Mereannid ja kala kcal 100 grammi kohta
rasvapart 214 vinnid 140
lahja part 128 beluga 131
kalkuni reie 104 meriforell 164
kalkun 139 jõeforell 97
kalkuni trummipulk 100 vobla 238
kalkunirind 84 merluus 54
kalkuni tiivad 147 roosa lõhe 90
faasan 143 haug 85
rasvatihane 300 säga 107
lahja hani 257 ide 73
kana reie 209 lest 60
kana broiler 173 tuunikala 99
kana trummipulk 200 tursk 48
kanarind 130 Atlandi heeringas 154
kanatiib 212 madala rasvasisaldusega heeringas 68
Kana jalg 206 pullid 59
kanafilee 113 siig 102
kana 116 makrell 120
kanarind 91 säga 80
kanamaks 92 stauriid 90
kana süda 94 sterlet 101
kanakõhud 95 tuhn 64
lambaliha reie 157 lõhe 186
rasvane lambaliha 316 rasp 75
lambaliha 165 ristikarp 56
lambaribid 182 Punane kaaviar 251
tallefilee 121 pollakimari 131
veise rinnatükk 202 pressitud kaaviar 236
rasvane veiseliha 261 tursamari 115
veiseliha õlg 182 must kaaviar 203
lahja veiseliha 139 Läänemere kilu 95
veiseliha kopsu 69 karpkala 59
veiseliha ajud 121 chum 110
veiseliha keel 112 lõhnama 91
veiseliha maks 96 kalmaar 75
veise neer 94 latikas 72
veiseliha süda 87 seepia 81
vasika reie 108 lõhe 144
vasika sisefilee 97 krabid 140
vasikaliha õlg 105 makrell 156
vasika maks 96 krevetid 74.
udar 169 mullet 124
jänes 124 makrorus 60
hobuseliha filee 106 homaarid 87
Jänes 152 lambalääts 166
rasvane sealiha 366 rannakarbid 51
lahja sealiha 137 pollock 45
searibid 291 koorikloomad 83
sealiha kael 234 kapell 115
sealiha süda 101 vetikad viis
sealiha maks 114 navaga 77
sealiha neerud 102 homaar 82
seakeel 115 burbot 86

Arvamused dr Bormentali dieedi kohta

Katariina. Ta alustas dieeti, kuid loobus peagi. Kalorite lugemine võtab palju aega. Kuigi tulemus on ilmunud, on mul lihtsalt vähe aega menüü leiutamiseks.

Natalia. Bormentali meetod on usaldusväärne ja tõhus. Pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta üllatas see mind tulemusega - miinus 20 kg kolme kuuga.

Nina. Dr Bormentali dieet ise sobib mulle, kuid kaal langeb alles siis, kui psühholoog aitab mind ja paneb mind tulemuse jaoks paika, vajan tema abi pidevalt ja see on kallis rõõm.

Nikolay. Normaalne dieet. Kõige tähtsam on iseendaga kokku leppida. Mõelge dieet õigesti üle ja protsess algas. Peame leidma aega ja üles ehitama. Kalorite lugemisega saab harjuda. Langesin viie kuuga 28 kg, kuid see oli 104 kg.

Image
Image

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).

Soovitatav:

Huvitavad Artiklid
Kopeck - Kopika Kasulikud Omadused Ja Kasutamine, Juur, Kopika Tinktuur. Alpide Sent
Loe Edasi

Kopeck - Kopika Kasulikud Omadused Ja Kasutamine, Juur, Kopika Tinktuur. Alpide Sent

PennPeni juure ja tinktuuri kasulikud omadused ja rakendusPeni kasulikud omadusedPeni raviomadused tulenevad selle ainulaadsest koostisest. Taim sisaldab ksantoone (kuni 1%), tanniine, flavonoide, polüsahhariide, A-vitamiini, fütoöstrogeene, pektiini ja tärklist. Fla

Koriander - Eelised, Koriandriseemned, õli Ja Puuviljad
Loe Edasi

Koriander - Eelised, Koriandriseemned, õli Ja Puuviljad

KorianderKoostis ja kalorite sisaldus Kalorid 23 Kcal Rasvad:0,5 gValgud:2,1 gSüsivesikud:3,7 gVesi:92,2 gTuhk:1,5 gTselluloos:2,8 gTaime keemilist koostist esindavad alkaloidid, vitamiinid, rasvad ja eeterlikud õlid. K

Kellukell (taim) - Kellukese, Kellaseemnete, Kellalillede Kasulikud Omadused Ja Kasutusalad. Kell Sinine
Loe Edasi

Kellukell (taim) - Kellukese, Kellaseemnete, Kellalillede Kasulikud Omadused Ja Kasutusalad. Kell Sinine

KellukeKellukese kasulikud omadused ja kasutusaladKellukese kasulikud omadusedKellal on kehale põletikuvastane, hemostaatiline, analgeetiline ja rahustav toime. Ja see on nende taime keemilise koostise hulka kuuluvate bioaktiivsete ainete nimetus, nimelt karoteen, kofeiin- ja kumaarhapped, kaempferool, kvertsetiin, kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium