2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12
Dr Bormentali dieet
Sisu:
- Dr Bormentali dieedimenüü
- Bormental dieedi kalorite tabel
- Arvamused dr Bormentali dieedi kohta
Dr Bormentali dieedi põhimõte
Selle dieedi põhimõtete lihtsus tõmbab kindlasti tähelepanu iseendale. Kaal langeb dieedi kalorisisalduse vähendamise ja kaalulangetava inimese väikeste portsjonite kaupa söömise harjumuse kujundamise kaudu. Dieediks ettevalmistumine võtab aega. Dieedi koostamiseks on vaja kalorilauda ja köögikaalusid. Kõigepealt arvutage oma igapäevane menüü ja siis selgub, kus on vaja parandusi teha. Reeglina asendatakse vorstid loodusliku lihaga ning praetud ja suitsutatud toidud - keedetud või hautatud, vähendavad suhkrutarbimist jne.
Bormentali dieedi jaoks on põhimõtteliselt oluline jätta toidurasv loomsed rasvad ja valgud (lahja kodujuust, erinevad lihad, munavalge) ja süüa neid iga päev. Mitte mingil juhul pole paastumine lubatud. Regulaarne, vähemalt neli söögikorda päevas, söögikordade kestus on üle 15 minuti. Puu- ja köögiviljade tarbimist on soovitatav suurendada kord nädalas, et korraldada paastupäevi keefiri või veega. Dr Bormentali dieet on hea, kui toodete valikul pole rangeid piiranguid, keelatud on ainult alkohol ja gaseeritud joogid.
Aktiivne sportimine on soovitatav lõpetada. Madala kalorsusega dieediga tekitavad nad kehale liiga palju stressi. Parem on läbida tervisemassaaž, lisada regulaarne jalutuskäik ja rahulik ujumine basseinis. See kehakaalu langetamise meetod on vastunäidustatud rasedatele, imetavatele emadele, alla 18-aastastele ja üle 60-aastastele inimestele, samuti krooniliste haiguste ja psüühikahäiretega inimestele.
Toitumissüsteem vastavalt dr Bormentali meetodile töötab mis tahes kaaluga. Tema igapäevane kontroll on üks dieedi põhimõtetest. Kaalumine aitab tulemusi saavutada ja neid säilitada. Kui 14 päeva pärast pole käegakatsutavaid nihkeid, siis on vaja dieedi kalorisisaldust vähendada 100 kcal võrra. Kui tulemus on saavutatud, jätkake kaalu konsolideerimise etapiga, suurendage päevanormi aeglaselt, kuni saate aru, kui palju kaloreid säilitab stabiilse kaalu. Dieedi kestuse ja kaloraaži saab toitumisspetsialist määrata, võttes arvesse individuaalseid tegureid.
Vaimne hoiak on dr Bormentali dieedi oluline põhimõte. Vaimne disharmoonia võib põhjustada liigset kaalu ja see tuleb kõrvaldada. Enne dieedi alustamist on oluline mõista, et toit pole ainus naudinguallikas. Seetõttu määravad eksperdid ülesöömise psühholoogilise põhjuse, kõrvaldavad stressiolukordade riski ja aitavad mõista kaalu normaliseerimise vajadust. Erijuhtudel on psühholoogi abi soovitatav kogu dieedi perioodil, alates kuust või kauem.
Dr Bormentali dieedimenüü
Dr Bormentali dieedi rakendamise menüü koostamine eeldab individuaalset lähenemist. See võtab arvesse vanust, sugu, ametit, kehalist aktiivsust, elukoha piirkonda ja alles siis selgitatakse välja peamine - kaalulangetamiseks piisav kalorite arv. Teil on vaja ka kalorilauda, köögi- ja põrandakaalu. Teil on lubatud süüa kõike, kui see ei ületa teie päevast kaloraaži. Kvalifitseeritud toitumisspetsialist aitab teil luua individuaalse menüüvaliku.
Pidage kindlasti toidupäevikut, kus on kirjas kaalu ja kalorite osakaal. Ülemine päevaraha on naistel 1200 kcal ja meestel 1400 kcal. Kalorite tabel aitab portsjonite arvutamisel ja vannitoa skaala näitab dieedi dünaamikat, kui seda kaalutakse iga päev. Söögikordade vahe peaks olema vahemikus 2,5 tundi kuni 4,5 tundi. Peate selgelt eristama nälga ja söögiisu. Söö kvaliteetset ja looduslikku toitu, siis võib väike portsjon keha küllastada.
Sööki pakutakse regulaarselt - neli või enam korda päevas. Hommikusöök on vajalik 30 minutit pärast ärkamist. Dieedi kalorite jaotus: 30% - hommikusöök, 20% - pärastlõunane tee, 40% - lõunasöök, 10% - õhtusöök. Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut. Lisage valku igasse söögikorda liha, kodujuustu, ubade ja kala kujul. Loomne valk koguses 50 g päevas toetab teie immuunsust, säilitab naha elastsust ja lihastoonust. Ärge jätke menüüst välja sooja toitu, see pikendab täiskõhutunnet.
Tehke endale meelepärane dieet ja sööge mõnuga. Ideaalis peaks iga söögikord sisaldama nelja maitset: mõru, magus, soolane ja hapukas. Eelistage pikaajalise seeduvusega süsivesikuid ja kui te ei saa elada ilma maiustuste ja kookideta, lisage need hommiku- või lõunasöögile. Keskenduge köögivilja- ja valguroogadele. Kui soovite vürtsikat, soolast või rasvast, võite süüa väikese tüki, kuid peate seda arvestama kalorite loendis.
Dieedi eeltingimus on puhta vee kasutamine kogu päeva vältel. Selle maht peaks olema vähemalt poolteist liitrit. Teised joogid (tee, mahlad, kohv jne) ei kuulu sellesse joonisesse. Kõhukinnisuse ennetamine on üks klaas vett, mis juuakse enne sööki, samuti lusikas elus taimeõli tühja kõhuga. Sellisel juhul ei kuulu õli kalorite sisaldus toidus. Dieedi ajal kehtestatakse keeld kõigile alkohoolsetele ja gaseeritud jookidele.
Bormental dieedi kalorite tabel
Kalorid - tänapäevases maailmas teavad seda sõna kõik. Kõigile toidupakenditele on kirjutatud kalorite arv ja see pole üllatav, kuid mitte kõik ei mõista selliste siltide eesmärki. Mis on selle sõna taga tähendus? Kuumus - nii tõlgitakse vanakreeka keelest sõna kalor. Kohe saab selgeks, et toit annab meile soojust (energiat). Kui keha toitu töötleb, tekib energia - see on toitumise tähendus.
Kaalukaotus algab siis, kui saavutatakse tasakaal tarbitud ja kulutatud energia vahel. Lihtsamalt öeldes, kui soovite vähem kaaluda, sööge vähem ja liikuge rohkem. Dr Bormentali toitumissüsteem põhineb kalorite tarbimisel. Toitumisspetsialistid usuvad, et normaalse režiimi ja seisundi korral peab inimene saama 2000 kcal kuni 2500 kcal päevas. Loomulikult nõuab kaalulangus toidukalorite vähendamist.
Kas plaanite vormi saada? Võite pöörduda toitumisspetsialisti poole, ta võtab arvesse kõiki teie omadusi ja määrab kalorite tarbimise. Kui näitate üles iseseisvust, pidage meeles, et päevas tarbitava toidu kalorsust ei ole soovitatav vähendada alla 1200 kcal. Järgmine samm on menüü koostamine. Siin on vaja toidukalorite tabelit. Loendamine toimub lihtsal meetodil. Näiteks hommikusöök: valmistamise käigus kaalutakse valitud tooteid, täpsustatakse tabelis nende kalorisisaldus ja võetakse kokku.
Eksperdid soovitavad valida ühe laudade hulgast ja kasutada ainult seda. Dr Bormentali dieedi arendajad on loonud kõige täiuslikuma kaloritabeli, see sisaldab traditsioonilisi ja eksootilisi toite. Lisaks kaloritele sisaldab tabel andmeid süsivesikute, valkude ja rasvade hulga kohta. See on väärtuslik teave tasakaalustatud toitumise koostamiseks, kus peate kaaluma, kuidas toitaineid roogades õigesti kombineerida.
Valgud muundatakse aminohapeteks, mida kasutatakse uute rakkude valmistamiseks. Liigne valk ähvardab keha mürgistust. Süsivesikud annavad töötlemisel lisaks kiudainetele ka glükoosi. Selle liig koguneb maksa glükogeeni kujul ja lihastesse. Keha ei omasta kiudaineid, kuid see paneb kõhu paremini tööle ja hoiab soolestiku reostusest puhas. Rasvad on samuti olulised, kuid väikeste portsjonitena. Maks kannatab nende liigse üle ja siis rikuvad nad puusad ja talje.
Lihatooted | kcal 100 grammi kohta | Mereannid ja kala | kcal 100 grammi kohta |
rasvapart | 214 | vinnid | 140 |
lahja part | 128 | beluga | 131 |
kalkuni reie | 104 | meriforell | 164 |
kalkun | 139 | jõeforell | 97 |
kalkuni trummipulk | 100 | vobla | 238 |
kalkunirind | 84 | merluus | 54 |
kalkuni tiivad | 147 | roosa lõhe | 90 |
faasan | 143 | haug | 85 |
rasvatihane | 300 | säga | 107 |
lahja hani | 257 | ide | 73 |
kana reie | 209 | lest | 60 |
kana broiler | 173 | tuunikala | 99 |
kana trummipulk | 200 | tursk | 48 |
kanarind | 130 | Atlandi heeringas | 154 |
kanatiib | 212 | madala rasvasisaldusega heeringas | 68 |
Kana jalg | 206 | pullid | 59 |
kanafilee | 113 | siig | 102 |
kana | 116 | makrell | 120 |
kanarind | 91 | säga | 80 |
kanamaks | 92 | stauriid | 90 |
kana süda | 94 | sterlet | 101 |
kanakõhud | 95 | tuhn | 64 |
lambaliha reie | 157 | lõhe | 186 |
rasvane lambaliha | 316 | rasp | 75 |
lambaliha | 165 | ristikarp | 56 |
lambaribid | 182 | Punane kaaviar | 251 |
tallefilee | 121 | pollakimari | 131 |
veise rinnatükk | 202 | pressitud kaaviar | 236 |
rasvane veiseliha | 261 | tursamari | 115 |
veiseliha õlg | 182 | must kaaviar | 203 |
lahja veiseliha | 139 | Läänemere kilu | 95 |
veiseliha kopsu | 69 | karpkala | 59 |
veiseliha ajud | 121 | chum | 110 |
veiseliha keel | 112 | lõhnama | 91 |
veiseliha maks | 96 | kalmaar | 75 |
veise neer | 94 | latikas | 72 |
veiseliha süda | 87 | seepia | 81 |
vasika reie | 108 | lõhe | 144 |
vasika sisefilee | 97 | krabid | 140 |
vasikaliha õlg | 105 | makrell | 156 |
vasika maks | 96 | krevetid | 74. |
udar | 169 | mullet | 124 |
jänes | 124 | makrorus | 60 |
hobuseliha filee | 106 | homaarid | 87 |
Jänes | 152 | lambalääts | 166 |
rasvane sealiha | 366 | rannakarbid | 51 |
lahja sealiha | 137 | pollock | 45 |
searibid | 291 | koorikloomad | 83 |
sealiha kael | 234 | kapell | 115 |
sealiha süda | 101 | vetikad | viis |
sealiha maks | 114 | navaga | 77 |
sealiha neerud | 102 | homaar | 82 |
seakeel | 115 | burbot | 86 |
Arvamused dr Bormentali dieedi kohta
Katariina. Ta alustas dieeti, kuid loobus peagi. Kalorite lugemine võtab palju aega. Kuigi tulemus on ilmunud, on mul lihtsalt vähe aega menüü leiutamiseks.
Natalia. Bormentali meetod on usaldusväärne ja tõhus. Pärast mitmeid ebaõnnestunud katseid kaalust alla võtta üllatas see mind tulemusega - miinus 20 kg kolme kuuga.
Nina. Dr Bormentali dieet ise sobib mulle, kuid kaal langeb alles siis, kui psühholoog aitab mind ja paneb mind tulemuse jaoks paika, vajan tema abi pidevalt ja see on kallis rõõm.
Nikolay. Normaalne dieet. Kõige tähtsam on iseendaga kokku leppida. Mõelge dieet õigesti üle ja protsess algas. Peame leidma aega ja üles ehitama. Kalorite lugemisega saab harjuda. Langesin viie kuuga 28 kg, kuid see oli 104 kg.
Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist
Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).
Soovitatav:
Jaapani Dieedimenüü
Jaapani dieedimenüüJaapani dieedimenüü on mõeldud 13 päevaks. Seda tehnikat eristab suur kaalukaotuse määr ja püsiv lõpptulemus. Jaapani 13-päevane dieet on see, mida enamik inimesi otsustab oma figuuri kiireks ja ohutuks korrastamiseks. Saavutatud
Tabel 5 Dieedimenüü Nädalaks Ja Igaks Päevaks
Dieedimenüü nr 5 igaks päevaksTabel 5 toitumine on toitumisrežiim, mis on mõeldud maksa-, sapipõie-, pankrease- ja muude seedeelundite haiguste all kannatavatele inimestele. Tänu dieedile nr 5 on võimalik seedetrakti normaliseerida, suurendada sapi sekretsiooni ja soole peristaltikat. Paralle
Dieeditabel Number 9 Diabeetikutele, Dieedimenüü Nädalaks
Dieeditabeli number 9Dieet number 9 diabeetikuteleMõnes riigis kasutatakse dieeditabelit number 9 diabeedi raviks ja ennetamiseks traditsiooniliselt. Seda võib välja kirjutada kerge kuni mõõduka suhkruhaiguse korral, kui puuduvad kaasnevad siseorganite haigused ja atsidoos. Sell
Dieet ägeda Ja Kroonilise Pankreatiidi Korral, Dieedimenüü
Dieet ägeda ja kroonilise pankreatiidi korralSisu:Dieet ägeda pankreatiidi korralDieet kroonilise pankreatiidi korralDieedimenüüMida välistada?Vastused populaarsetele küsimustelePankreatiidi, eriti kroonilise pankreatiidi korral, on väga oluline järgida dieeti. Sa peak
Dieet Tsüstiidi Korral - Mida Tohib Ja Mida Ei Tohi Süüa? Dieedimenüü
Dieet tsüstiidi korralSisu:Dieedi põhimõtted tsüstiidi korralDieet tsüstiidi ägedas faasisMillised toidud on keelatud?Päeva näidismenüüTsüstiidi dieet on spetsiaalselt valitud toitumisrežiim, mis põhineb põie kahjustatud kudede põletiku kõrvaldamisel. See põhineb ker