Kiireim Kaalulangetamise Dieet - Kes Ta On?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Kiireim kaalulangetamise dieet

On palju dieete, mis loomulikult raskendavad kehakaalu langetamiseks kõige kiirema dieedi valimist. Sageli soovitavad toitumisspetsialistid oma patsientidel mitte peatuda konkreetsel monodieedil, vaid vahetada ühe-, kahe- või kolmepäevast meetodit.

Sellise kaalulangetussüsteemi silmatorkav näide on dieet "6 kroonlehte", mille autor on Margarita Koroleva. Enne lõpliku valiku tegemist on siiski vaja konsulteerida arstiga. See võimaldab teil tuvastada dieedi võimalikke vastunäidustusi ja vältida terviseprobleeme. Igast dieedist peate õigesti välja minema, vastasel juhul on kõik kulutatud jõupingutused mõttetud.

Sisu:

• Kiireim dieet - kes see on?
• Kiireima dieedi põhimõte
• 7 päeva menüü
• Lubatud tooted
• Keelatud toidud
• Kiireima dieedi plussid ja miinused
• Nõuanne
• Vastunäidustused
• Arvustused
• Dietoloogide arvamus

Kiireim dieet - kes see on?

Kiireim dieet on seitsmepäevane kaalulangetusprogramm, mis nõuab inimeselt palju vastupidavust ja tahtejõudu. Selle abiga võite iga päev kaotada kuni 1 kg rasva. Selline radikaalne meetod ülekaalust vabanemiseks viib keha stressiseisundisse. Tõepoolest, koos keharasvaga jätavad selle ka lihased.

Kui dieet ei sobi konkreetsele inimesele, siis alates kolmandast päevast on tunda heaolu halvenemist. See mõjutab kindlasti välimust: silmade alla ilmuvad kotid, nahk omandab maalähedase tooni. Selline heaolu muutus nõuab dieedist loobumist ja üleminekut seitsmenda päeva menüüle. Selle eesmärk on kaalulangetusprogrammist õige väljumine. Te ei tohiks meeleheidet teha, sest isegi nii lühikese aja jooksul suudate kaotada 3 kg.

Kiireima dieedi põhimõte

Kiireima dieedi põhimõtted on järgmised:

• Esimesel päeval ei saa tahket toitu süüa, peate lihtsalt jooma. Joogina on lubatud kasutada vett, teed, kohvi, kanapuljongit, jogurtit. On oluline, et kõigis toodetes oleks väike rasvaprotsent või et need oleksid rasvavabad.
• Teine päev hõlmab köögiviljade söömist. Neid saab süüa ilma piiranguteta, eelistades kapsast.
• Kolmas päev on jälle joomine, see käib läbi esimese päeva menüü.
• Neljanda päeva jooksul peate sööma puuvilju. Isegi banaanid on lubatud, kuid võite neid enne lõunat süüa.
• Viies päev peaks olema valk. Rõhk peaks olema toidul, mis sisaldab piisavalt valku. See võib olla kana munavalk, madala rasvasisaldusega kodujuust ja keefir, kanaliha ja kala.
• Kuuenda päeva menüü kordab esimese päeva menüüd, see tähendab, et dieet koosneb täielikult jookidest.
• Seitsmenda päeva eesmärk on dieedist õige väljumine. Menüü peaks olema võimalikult tasakaalustatud.

7 päeva menüü

	Hommikusöök	Õhtusöök	Suupiste	Õhtusöök
	Klaas keefirit ja klaas magustamata teed	200 ml kanafilee ilma soola lisamata	Klaas jogurtit	Klaas madala rasvasisaldusega piima
	Kaks tomatit	Tomati- ja kurgisalat mis tahes taimeõlikastmega	Kaks kurki	Paprika ja kurgi salat puista maitsetaimi
	Piimakokteil 200 ml, magustamata tee. Enne lõunasööki võite võtta veel ühe klaasi kooritud piima	200 ml kanapuljongit	Klaas keefiri	Klaas piima
	Kaks apelsini	Greip	Puuviljasalat: kiivi, apelsin, õun	Greip
viis	Kaks muna. Enne lõunat võite süüa keedetud kalafileed, 0,2 kg	Keedetud kanafilee, 150 g ja keedetud herned, 100 g	Kohupiim, 100 g	Juust, 100 g
	Esimesel hommikusöögil klaasid keefirit ja klaas magustamata teed. Lõuna ajal klaasitäis greibimahla	Kana puljong	Klaas piimakokteili	Klaas piima
	2 muna, magustamata roheline tee, lõunaks puuvili	Riisisupp	Puu	Köögiviljasalat taimeõliga

Lubatud tooted

Joogipäevadel on lubatud ainult vedelikud:

• Keefir;
• Kompott;
• Morse;
• Piim;
• Kissel;
• Smuuti;
• Jogurt;
• Kana puljong köögiviljade lisamisega, kuid köögivilju ise ei tohiks süüa;
• Ingveri sidrunivesi.

Köögiviljapäevadel lubatud toidud:

• Valge kapsas;
• Seller;
• Spargel;
• Kurgid;
• Pipar;
• Seller;
• Porgand;
• Baklažaan.

Lubatud toidud valgupäevadel:

• Kalkuniliha;
• Kanaliha;
• Vuti- ja kanamunad, kuid munakollane tuleb neist eemaldada;
• Madala rasvasisaldusega juust;
• Madala rasvasisaldusega kodujuust;
• Oad ja läätsed piiratud koguses.

Puuviljapäevadel on lubatud järgmised toidud:

• Mustikad;
• Õunad;
• Arbuusid;
• Mango;
• Vaarikas;
• Ananass;
• Pomelo;
• Greip;
• Sõstar;
• Oranž;
• Jõhvikas;
• Mandariin;
• Arbuus.

Tooted	Valk 100 g kohta	Rasv 100 g kohta	Süsivesikud 100 g kohta	Kalorite sisaldus 100 g kohta
Köögiviljad:
Baklažaan	1,2	0,1	4.5	24
Oad		0,1	8.5	57
Suvikõrvits	0.6	0,3	4.6	24
Kapsas	1.8	0,1	4.7	27
Cilantro	2.1	0.5	1.9	23
Sibul	1.4		10.4	41
Oliivid	2.2	10.5	5.1	166
Porgand	1.3	0,1	6.9	32
Kikerhernes	üheksateist		61	364
Kurk	0,8	0,1	2.8	viisteist
Oliivid	0,8	10.7	6,3	115
Petersell	3.7	0,4	7.6	47
Redis	1,2	0,1	3.4	üheksateist
Rukola	2.6	0,4	2.1	25
Salat	1,2	0,3	1.3	12
Seller	0,9	0,1	2.1	12
Spargel	1.9	0,1	3.1	20
Tilli rohelised	205	0.5	6,3	38
Küüslauk	6.5	0.5	29.9	143
Läätsed	24	1.5	42,7	284
Salati pipar			5.3	27
Puu:
Apple	0,4	0,4	9.8	47
Ploom	0,8	0,3	9.6	42
Nektariin	0,9	0.2	11.8	48
Mango	0.5	0,3	11.5	67
Kiivi		0.6	10.3	48
Pirn	0,4	0,3	10.9	42
Greip	0.7	0.2	6.5	29
Granaat	0,9		13.9	52
Kirss	0,8	0.5	11.3	52
Avokaado		20	7.4	208
Aprikoos	0,9	0,1	10.8	41
Marjad:
Mustikas	1.1	0,4	7.6	44
Sõstar			7.5	43
Maasikas	0,8			41
Maasikas	0,8
Pohl	0.7	0.5	9.6	43
Teravili ja must riis:
Tatar	4.5	2,3	25	132
Pärl oder	3.1	0,4	22.2	109
Metsik must riis	4.1		21	101
Piimatooted, juust ja kodujuust:
Jogurt 2% rasva	4,3		6.2	60
Rjaženka 1% rasva			4.2	40
Keefir 1% rasva	2.8			40
Piim 0% rasva		0,1	4.8	31
Mozzarella	18	24		240
Cheddar	23	32		392
Kodujuust 0% rasva	16.5		1.3	71
Vürtsid ja kastmed:
Basiilik	2.5	0.6	4,3	27
Nelk		20.1	27	323
Sinep	5.7	6.4	22	162
Ingver	1.8	0,8	15,8	80
Itaalia ürdid	12.4	6.5	26	259
Palsamiäädikas	0.5		17	88
Liha, linnuliha, muna:
Veiseliha	1.8	19.4		187
Kana	kuusteist	neliteist		190
Tibu	18.7	7.8	0,4	156
Türgi	üheksateist	0.7		84
Kana munad	12.7	10.9	0.7	157
Mereannid ja kala:
Merevetikad	1.5		viis	25
Roosa lõhe	20.5	6.5		142
Kaaviar	36	10.2		123
Kalmaar	21.2	2.8		122
Lest	16.5	1.8		83
Krevetid	22			97
Lõhe	19.8	6,3		142
Rannakarbid	9.1	1.5		50
Molluskid	16.7	1.1		77
Kaheksajalg	18.2			73
Vähid	20.3	1.3		97
Lõhe	21.6		Õli:
Amarantiõli		81,8							736
Linaseemneõli
Joogid:
Jahvatatud kohv	13.9	14.4	4.1	201
Pohlamahl	0,1		10.7	41
Sigur			2.8	üksteist
Roheline tee
Suhkruvaba kompott kuivatatud puuviljadega	0,8		14.2	60

Keelatud toidud

Toidud, mida ei tohiks dieedi ajal süüa:

Tooted	Valk 100 g kohta	Rasv 100 g kohta	Süsivesikud 100 g kohta	Kalorite sisaldus 100 g kohta
Köögiviljad:
Mais	3.5	2.8	15.6	101
Kartul		0,4	18.1	80
Tangud, makaronid, jahu, jahutooted:
Valge riis	6,7	0.7	78,9	344
Nisujahu	9.2	1,2	74.9	342
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pelmeenid	11.9	12.4	29	275
Viilutatud päts	7.5	2.9	50,9	264
Nisuleib	8.1		48.8	242
Maiustused, jäätis:
Kommid	4,3	19.8	67,5	453
Biskviit	7.5	11.8	74.9	417
Jäätis	3.7	6.9	22.1	189
Kastmed:
Ketšup	1.8		22.2	93
Majonees	2.4	67	3.9	627
Piimatooted, juust, kodujuust:
Jogurti ime	2.8	2.4	14.5	91
Kohupiima mass rosinatega	6.8	21.6	29.9	343
Liha, vorst, linnuliha, õli:
Sealiha	kuusteist	21.6		259
Rasv	2.4	89		797
Lambaliha	15.6	16.3		209
Kotletid	16.6	20	11.8	282
Keedetud vorst	13,7	22.8		260
Suitsuvorst	28.2	27.5		360
Vorstid	10.1	31.6	1.9	332
Vorstid	12.3	25.3		277
Suitsutatud kanatiivad	29.9	19.5		290
Taimeõli		99		899
Joogid:
Viin			0,1	235
Õlu	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Kiireima dieedi plussid ja miinused

Kiireima dieedi plussid

Kiireimal dieedil on järgmised eelised:

• Dieet aitab keha raputada, nii et seda saab kasutada platooefektiga võitlemiseks, kui kaal kõigist pingutustest hoolimata "tõuseb".
• Dieet võimaldab teil puhastada keha, eemaldada liigne vesi ja kahjulikud ained.
• Dieet võimaldab teil vabaneda halbast harjumusest süüa praetud, magusat, soolast, vürtsikat toitu.
• Menüü on maalitud väga üksikasjalikult, nii et inimesel pole vaja oma dieedi täitmiseks nõusid välja mõelda. Toiduvalmistamine ei võta palju aega ja mõnel päeval on võimalik valmistoidu söömisega sellest täielikult keelduda.

Kiireima dieedi miinused

Kiiremal dieedil on teatud puudused:

• Dieedist ei saa eranditult kõik kinni pidada. Tal on üsna muljetavaldav vastunäidustuste loetelu, nii et enne oma menüü ümberkujundamise otsustamist peate pöörduma arsti poole.
• Joogipäevadel on raske oma isu kontrollida.
• Dieedi maksimaalne kestus on 14 päeva.
• Dieeti ei saa harjutada sagedamini kui 1 kord 3 kuu jooksul.

Nõuanne

• Kiireima dieedi esimest joogipäeva peetakse keeruliseks, kuid see mõjutab lõpptulemust. Dieedi esimesel päeval enda jaoks lihtsamaks muutmiseks peate selle õigesti sisestama. Selleks peate umbes nädala jooksul oma dieeti järk-järgult vähendama.
• Kana puljongi söömine joogipäevadel on eeltingimus, mida tuleb järgida. See võimaldab teil närve rahustada, pingeid leevendada. Kui soovite, võite kana puljongit juua mitte ainult joomise ajal, vaid ka teistel kiireima dieedi päevadel. Samuti on lubatud köögivilju lisada puljongile mitte joogipäevadel.
• Puuviljapäevadel jooge palju sooja vett. See summutab näljatunde.
• Valgupäeva jooksul peaksite oma menüüd võimalikult mitmekesistama. Selleks ei sisalda dieet ainult kana liha, vaid ka kala, krevette ja muid valgurikkaid toite.
• Sõltumata dieedipäevast peate jooma piisavalt vett. Sellele saate lisada mett, ingverit, sidrunit, kurgimahla. See muudab tavalise vee maitse atraktiivsemaks, samuti küllastab keha vitamiinidega. Kui kehal pole vedelikupuudust, püüab see kiirendada ainevahetusprotsesse, mis põletavad tõhusalt rasva.
• Joo kogu köögiviljapäeva jooksul rohkem vett. See võimaldab soolestikul toime tulla sel päeval kehasse siseneva taimekiudude rohkuse seedimisega.
• Iga päev peate sööma kaerakliisid. Selle meetme eesmärk on vältida kõhukinnisust.
• Dieedi ajal on raske sportimine keelatud. Piisab värskes õhus jalutamisest või basseinis ujumisest.

Vastunäidustused

Kiireimal dieedil on mitmeid vastunäidustusi, sealhulgas:

• Lapse kandmine, imetamine.
• Kõrge vererõhk.
• Diabeet.
• Seedesüsteemi haigused.
• Neuroosid ja kalduvus depressioonile.
• Liigne füüsiline koormus.
• Südamepuudulikkus.
• Neerupuudulikkus
• Operatsioonid seedetraktis.

Arvustused

Marina kirjutab: Kiireim dieet võimaldas kaalust alla võtta mitte ainult mul, vaid ka emal. Harjutame seda kord 6 kuu jooksul. Mul jätkub vaid nädalaks ja mu ema peab vastu 14 päeva. See on väga mugav, kui leidub mõni mõttekaaslane, kes teid toetab ja praktilisi nõuandeid annab. Jälgime üksteist, jagame retsepte. Nädalaga õnnestub mul kaalust alla võtta kuni 7 kg. Ema tulemused on muljetavaldavamad - 8-10 kg 14 päevaga. Dieedi ajal ei kannata meid nälg ega igasugune halb enesetunne. Üldiselt meeldib see meile kõigile väga.

Dasha kirjutab: Mul on nüüd kiireima dieedi kuues päev ja selle aja jooksul kaotasin täpselt 6 kilo. Olen tulemusega väga rahul, kuigi ma ei pidanud dieeti rangelt kinni ja lubasin endale mõningaid "liialdusi". Soovitan kõigil proovida, nagu ma ise kogesin.

Ekaterina kirjutab: Mulle meeldis väga kiireim dieet. Nädal aega suutsin oma söögiisu "ohjeldada" ja nüüd pole enam suurtesse portsudesse naasmist. Esimene päev oli minu jaoks raske, kuid siis tegelesin sellega ja kõik sujus. Viimati õnnestus mul 10 kg alla võtta. Nüüd kaob kaal aeglasemalt, tõenäoliselt pakendatud mahlade tõttu. Otsustasin neid enam mitte kasutada, vaid juua ainult kuivatatud puuviljakompotti.

Dietoloogide arvamus

Toitumisspetsialist Alina Kuznetsova:

"Internetist on väga raske leida tervislikku toitumist. Enamik neist on suunatud mitte rasvade, vaid lihasmassi põletamisele. Dieedi lõppedes asendatakse läbipõlenud lihaskoe rasvaga. Seetõttu suureneb kaal mõne nädala pärast üle. See on kiireim dieet. Ma arvan, et see on absurdne ja minu arvamust jagab enamik dieediarstidest. Sellest pole kasu ei figuurile ega tervisele."

Arst Petr Krivošejev:

“Kiireim dieet on uskumatult populaarne, nii et otsustasin seda üksikasjalikult uurida. Võin öelda, et see on efektiivne ainult neile inimestele, kes kannatavad raske rasvumise all. Soovitan tungivalt kõigil teistel enne selle tehnika abil kaalu langetamise alustamist spetsialistiga nõu pidada. Dieedi ajal on eeltingimus multivitamiinikomplekside tarbimine. Selline tõsine toitumispiirang võib provotseerida haavandite, gastriidi, düsbioosi, kõhulahtisuse esinemist. Dieedi ajal tõuseb maos happesus, seega peaksite olema äärmiselt ettevaatlik, et mitte kahjustada teie enda tervist.

[Video] Dr Berg - Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Kõige tõhusam viis:

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).