Dieet Osama Hamdiy - Menüü, Dieedi Plussid Ja Miinused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-17 02:12

Osama Hamdiy dieet: dieedi põhimõtted, menüü

Esialgu loodi Osama Hamdiy dieet diabeetikutele, et aidata neil kaalust alla võtta. Meetodi autor on sügavalt veendunud, et keha on teatud tingimustel võimeline ainevahetusprotsesse kiirendades rasvu iseseisvalt lagundama. See toodab lipaasi, mis lahustab rasvhapped rasvhapeteks ja glütseriiniks. Osama Hamdiy teist dieeti nimetatakse keemiliseks.

Sisu:

• Osama Hamdi dieedi põhimõtted
• Usama Hamdiy keemilise dieedi reeglid
• Õige väljapääs dieedist
• Lubatud tooted
• Keelatud toidud
• Osama Hamdiy dieedimenüü
• Osama Hamdiy dieedi plussid ja miinused
• Toitumisnõustaja kommentaarid

Osama Hamdi dieedi põhimõtted

Dieedi põhiprintsiip on suurendada valgusisaldust toidus, vähendades samal ajal süsivesikute sisaldust. Kaal kaob ja lihaseid ei hävitata, nahk ei kaota elastsust, mis on võimalik piisava valgusisalduse tõttu kehas. See dieet sobib mitte ainult tervetele inimestele, vaid ka diabeeti ja prediabeeti põdevatele patsientidele.

Keha kaotab toiduga süsivesikuid ja hakkab ammutama oma varusid, nimelt keha rasva.

Dieedimenüü on koostatud nii, et see võimaldab kehal käivitada kehakaalu langetamiseks vajalikke keemilisi reaktsioone. Seetõttu ei saa te toidukomplekti muuta.

Dieet peaks kesta üks, kaks või neli nädalat. Käegakatsutavate tulemuste saamiseks peaksite läbima kogu kursuse, mis on täpselt 4 nädalat. Kui soovitud efekti ei saavutata, saate dieedi kestust pikendada. Selleks jätkavad nad söömist esimese ja seejärel neljanda nädala menüü järgi. Kui viidate arvustustele, siis võite 4 nädala jooksul kaotada kuni 20 kg ülekaalust.

Osama Hamdiy dieeti saab rakendada kahes versioonis:

• Munadieet, kui peamine valguallikas on kanamunad, kanaliha, kala ja mereannid.
• Kohupiimatoit, kui kanamunad asendatakse kohupiimaga. Kuigi ei saa kindlalt öelda, et see variant on autori tehnika. See sobib siiski munavalge suhtes allergilistele isikutele.

Usama Hamdiy keemilise dieedi reeglid

Osama Hamdiy keemiline dieet hõlmab mitmeid reegleid:

• Menüü põhineb järgmistel toodetel: kodujuust, kanamunad, madala rasvasisaldusega liha ja kala.
• Toitumist tuleks täiendada tsitrusviljadega, mis kiirendavad ainevahetusprotsesse ja kiirendavad rasva põletamise protsessi. Samal eesmärgil kasutatakse roogade valmistamise ajal vürtse: basiilik, kaneel, küüslauk, sibul, paprika, kardemon, petersell, nelk, till.
• Päevas peate jooma vähemalt 2,5 liitrit vedelikku. Lisaks veele on lubatud juua taimeteesid, gaseerimata mineraalvett, kibuvitsa keetmist. Ärge jooge kohe pärast söömist. Seda tuleb hoida vähemalt pool tundi.
• Ühe söögikorra jaoks võite süüa ühte tüüpi puu- või köögivilju. Neid saab kuumtöödelda või puhtana tarbida. Kui valmistatakse köögiviljasalatit, siis ei ole see maitsestatud taimeõliga.
• Kui menüüsoovitused ei näita selgelt söödavate portsjonite suurust, võite süüa, kuni olete täis. Kuid te ei tohiks üle süüa.
• Toodete kuumtöötlemise ajal ei tohiks neile lisada taimeõli.
• Toite saab kergelt soolaga maitsestada. Kui sellest ei piisa, siis lisatakse neile vürtse.
• Selleks, et mitte nälga kannatada, on lubatud endale suupisteid korraldada. Neid võib esindada puuviljade või köögiviljadega, mis on lubatud toiduainete nimekirjas.

• Menüüst peate rangelt kinni pidama, tooteid ei saa oma äranägemise järgi muuta. Toote asendamine on lubatud, kuid keelatud on sellest täielikult loobuda.
• Tooteid saab keeta, aurutada, grillida.
• Dieedi ajal tuleb võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Õige väljapääs dieedist

Enne dieedi alustamist peaksite keha eelnevalt puhastama. Selleks tuleb 1-2 päeva enne algust loobuda rasvaste ja praetud toitude, soolasuse, suitsutatud toodete, jahutoodete söömisest. Menüü peaks koosnema köögiviljadest ja puuviljadest, madala rasvasisaldusega lihast, piimatoodetest. Peate jooma nii palju vett kui võimalik ja enne öist puhkust tuleks teha klistiir.

Dieedist õigesti väljumine on samuti väga oluline.

Selleks, et oma keha mitte kahjustada ja tulemust parandada, peate järgima mitmeid soovitusi:

• 3-4 päeva pärast dieedist lahkumist peate hommikusöögiks sööma 2 muna ja ühe tsitrusvilja.
• Portsjonit tuleks järk-järgult suurendada. Toidu rasvasisaldust peate järk-järgult suurendama. Parim on alustada fermenteeritud piimatoodetest. Seejärel tutvustatakse kreekereid, taimeõli, madala rasvasisaldusega sealiha, juustu. Suitsutatud liha, praetud toite, rasvaseid toite võib süüa mitte varem kui 3 nädalat pärast dieedi lõppu. Pealegi peaks portsjonite kogus olema väga piiratud.
• Soola ja suhkrut tuleks sisse viia ka järk-järgult, neid toidu lisaaineid liiga palju kasutamata. Nad joovad vett nagu varem - vähemalt 2,5 liitrit päevas.

Lubatud tooted

Dieete pidades ei tohiks mune enne keetmist keeta. Pehmeks keedetud munad imenduvad paremini. Võite süüa ka kanarinda, madala rasvasisaldusega kala, madala rasvasisaldusega punast liha. Kui inimesel on kanamunade suhtes individuaalne sallimatus, siis võite need asendada kodujuustuga. Selle toote rasvasisaldus ei tohiks ületada 1–1,5%.

Greip ja apelsin on tooted, mis peavad kaalulangetamise toidulaual kindlasti esinema. Ka puuviljadest võite süüa: õunu, kiivi, aprikoose, pirne, virsikuid, mandariini, ploome, meloneid, ananasse.

Köögiviljad toidulauas ei oma väikest tähtsust. Menüü võimaldab süüa selliseid köögivilju nagu tomatid, spargel, kurgid, spinat, sibul, suvikõrvits, kõrvits, porrulauk, šalottsibul, baklažaanid, paprika, porgand, küüslauk, rohelised herned, kapsas (välja arvatud lillkapsas) kapsas). Köögivilju küpsetatakse, hautatakse, keedetakse, süüakse toorelt.

Vastuvõetavad joogid: taimeteed, roheline tee, kibuvitsa puljong, gaseerimata mineraalvesi, soe keedetud vesi.

Toidud, mida saab süüa:

	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kalorite sisaldus
Köögiviljad ja maitsetaimed:
Baklažaan	1,2	0,1	4.5	24
Roheline hernes	viis	0.2	13.8	73
Kuivatatud valge kapsas	viisteist	1.4	48	278
Brüssel	4.8		kaheksa	43
Punapea	0,8		7.6	24
Peking	1,2	0.2		kuusteist
Kress	2,3	0,1	1.3	üksteist
Punane sibul / sibul	1.4 / 1.4	0/0	9,1 / 10,4	41/42
Porgand	1.3	0,1	6.9	32
Kurk	0,8	0,1	2.8	viisteist
paprika	1.3		5.3	27
Tomatid	0.6	0.2	4.2	20
Tilli	2.5	0.5	6,3	38
Suvikõrvits	1.5	0.2		kuusteist
Küüslauk	6.5	0.5	29.9	143
Puu:
Oranž	0,9	0.2	8.1	36
Arbuus	0.6	0,1	5.8	25
Greip	0.7	0.2	6.5	29
Pirn	0,4	0,3	10.9	42
Melon	0.6	0,3	7.4	33
Sidrun	0,9	0,1		kuusteist
Mandariin	0,8	0.2	7.5	33
Ploom	0,8	0,3	9.6	42
Apple	0,4	0,4	9.8	47
Piimatooted, munad:
Keefir 1% rasva	2.8			40
Keedetud kanamunad (kõvaks keedetud)	12.9	11.6	0,8	160
Keedetud kanamunad (pehmeks keedetud)	12.8	11.6	0,8	159
Keedetud kanamunad (pošeeritud)	12.7	10.9	1,2	159
Liha, linnuliha:
Jänes	21	kaheksa		156
Aurutatud kanarind	23.6	1.9		113
Kala ja mereannid:
Merevetikad	0,8	5.1		49
Joogid:
Mineraalvesi
Sigur	0,1		2.8	üksteist
Roheline tee
Greibimahl	0,9	0.2	6.5	kolmkümmend
Kibuvitsa mahl	0,1		17.6	70

Keelatud toidud

On toite, mis on Osama Hamdiy dieedi ajal keelatud, need on:

• Rasvane punane liha.
• Rasvane kala, kalakonserv.
• Töödeldud rasvased lihatooted: vorstid, peekon, vorstid, sink, vorst.
• Kõrvalsaadused.
• Teravili, sealhulgas riis.
• Pasta.
• Loomsed ja taimsed rasvad. See kehtib ka majoneesi, või, margariini kohta.
• Soolatud köögiviljad.
• Kartul, peet.
• Jahutooted, sealhulgas leib.
• Toidud, mis on kiirete süsivesikute allikad: mesi, saiakreem, moos, moos, suhkur, jäätis, šokolaad ja muud maiustused.
• Puuviljad: viinamarjad, mangod, banaanid, viigimarjad, datlid.
• Kääritatud piimatooted: hapukoor, rasvane keefir ja fermenteeritud küpsetatud piim, koor, juust.
• Must tee, kohv.
• Alkohol.
• Sädelev vesi.

Sool ei ole dieedist täielikult välja jäetud, kuid selle maht väheneb.

	Valk	Rasvad	Süsivesikud	Kalorite sisaldus
Köögiviljad ja puuviljad:
Keedetud kartulid		0,4	16.8	82
Praetud kartulid	2.8	9.5	23.4	192
Banaanid	1.5	0.2	21.8	95
Joon	0.7	0.2	13,7	49
Mango	0.5	0,3	11.5	67
Marjad, seened, pähklid, kuivatatud puuviljad, suupisted:
Viinamarjad	0.6	0.2	16.8	65
Seened	3.5		2.5	kolmkümmend
Pähklid	viisteist	40	20	500
Kuupäevad	2.5	0.5	69,2	274
Kartulikrõpsud	5.5	kolmkümmend	53	520
Teravili, pasta ja jahutooted:
Puder	3.3	1,2	22.1	102
Riis	6,7	0.7	78,9	344
Valge riis	6,7	0.7	78,9	344
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pannkoogid	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pannkoogid	6,3	7.3	51.4	294
Kuklid	7.2	6.2	51	317
Leib	7.5	2.1	46.4	227
Maiustused:
Moos	0,3	0.2	63	263
Moos	0,3	0,1	56	238
Kommid	4,3	19.7	67,5	453
Biskviit	7.5	11.8	74.9	417
Kook	3.8	22.6	47	397
Tainas	7.9	1.4	50,6	234
Kook	4.4	23.4	45.2	407
Šokolaad	5.4	35.3	56.5	544
Kallis	0,8		81,5	329
Piimatooted, kodujuust, juust:
Piim	3.2	3.6	4.8	64
Kondenspiim	7.2	8.5	56	320
Juust	24.1	29.5	0,3	363
Kodujuust rasvasisaldusega 18%	neliteist	18	2.8	232
Lihatooted, vorst, linnuliha:
Sealiha rasvane osa	11.4	22.8		489
Rasv	2.4	27.5		797
Keedetud vorst	13,7	63.2		260
Kuivatatud suitsuvorst	28.2	31.6		360
Suitsuvorst	9.9	25.3	0,3	608
Vorstid	10.1	8.2	1.9	332
Vorstid	12.3	61.2		277
Suitsukana	27.5	33.3		184
Pardi	16.5			346
Hani	16.1			364
Kala ja mereannid:
Soolane kala	19.2			190
Kaaviar	36	10.2		123
Kalakonservid	17.5			88
Kalatoodete pooltooted	12.5	6,7	14.7	209
Õli ja rasvad:
Või	0.5	82,5	0,8	748
Margariin	0.5	82		745
Kookosõli		99,9		898
Loomne rasv		99,7		897
Kulinaarne rasv		99,7		897
Alkohoolsed joogid ja tavalised joogid:
Magustoiduvein 16%	0.5		kuusteist	42
Viin			0,1
Konjak			0,1	38
Alkohol	0,3	1.1	17.2	29
Õlu	0,3		4.6	45
Cola			10.4	77
Kohv	0.2		0,3	54
Pepsi			8.7
Sprite	0,1
Kompott viinamarjadega	0.5		19.7
Viinamarjamahl	0,3		neliteist

Osama Hamdiy dieedimenüü

Dieet koosneb toitudest, mis on lubatud nimekirjas. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kolm tundi enne öist puhkust. Põhitoidukordi on kolm: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuid see ei tähenda, et nende vahel ei tohiks olla väikseid suupisteid. Peaasi on selleks otstarbeks õigete toodete kasutamine. Näiteks võite nälga rahuldada porgandi või salatilehtedega.

Igal hommikul vajate hommikusöögiks 2 keedetud muna. Neid saab keeta nii keedetud kui ka keedetud kujul. Söö kindlasti üks tsitruseline hommikul. Mitte mingil juhul ei tohiks te hommikusöögist loobuda.

Kui inimene on valinud kodujuustu dieedi variandi, asendatakse kaks muna, mida tuleks süüa hommikul, 1% rasvasisaldusega kodujuustuga. Portsjon peaks olema võrdne 200 g-ga.

Esimene nädal

Nädalapäev	Õhtusöök	Õhtusöök
	Puuviljad lubatud loendist. Saate neid süüa nii palju kui soovite. Madala rasvasisaldusega juust (50 g).	Kurgi-tomati salat sidrunimahla ja hakitud ürtidega. Keedetud kanarind.
	Porgandi- ja õunasalat, roheline tee ilma suhkruta.	Kaks tomatit ja keedetud kanarind.
	Porgandi ja kapsa salat, madala rasvasisaldusega liha.	Kaks keedetud muna, köögiviljasalat, apelsin.
	Hautatud köögiviljad, kanarind.	Tomatid, juust, teraviljajahu krutoonid.
viis	Kaks keedetud pehmet keedetud muna, keedetud köögiviljad.	Salat, õun, pollockifilee või muu valge kala.
	Madala rasvasisaldusega vasikaliha, salat.	Puuviljad lubatud loendist.
	Aurutatud kanarind, keedetud köögiviljad.	Köögiviljad, kibuvitsa keetmine.

Teine nädal

Nädalapäev	Õhtusöök	Õhtusöök
	Madala rasvasisaldusega liha, salatilehed.	Kaks keedetud pehme keedetud muna, köögiviljasalat, greip.
	Keedetud kala, kaks tomatit.	Küpsetatud õunad kuni küllastumiseni.
	Kanarind, keedetud köögiviljad, greip.	Köögiviljasalat sidrunimahlaga.
	Kodujuust õuna ja porgandiga.	Keedetud kala, juust.
viis	Keedetud köögiviljad salatis.	Aurutatud kanarind, tomat, kurk.
	Madala rasvasisaldusega veiseliha, salat.	Puuvilja salat.
	Keedetud mereannid.	Tomatid, kaks muna.

Kolmas nädal

Nädalapäev	Õhtusöök	Õhtusöök
	Salatilehed, madala rasvasisaldusega juust.	Kuiv must leib, aurutatud kala, salat.
	Puu- ja köögiviljasalat, keedetud valge kala.	Köögiviljahautis, keedetud pehme keedetud muna.
	Salat: roheline õun, hiina kapsas.	Köögiviljasalat, küpsetatud kala.
	Kanarind, hiina kapsa salat ja roheline õun.	Kapsa kotletid, üks keedetud pehme keedetud muna.
viis	Keedetud vasikaliha, köögiviljasalat.	Kaks kõvaks keedetud muna, salat.
	Hautatud köögiviljad, kanarind.	Köögiviljasalat sidrunimahlaga.
	Aurutatud kala, keedetud köögiviljad.	Küpsetatud õun, greip.

Neljas nädal

Nädalapäev	Õhtusöök	Õhtusöök
	Keedetud kana, 200 g portsjonit, kurk, tomat ja greip.	Keedetud köögiviljad, aurutatud kala.
	Keedetud veiseliha, kuiva teraga jahuleib, salatilehed.	Tuunipurk ilma õlita, oranž.
	Tomatid, kurgid, aurutatud kanarind.	Kodujuust 1% rasva, 2 tomatit ja 2 kurki, greip.
	Aurutatud kala, keedetud köögiviljad.	Kaks tomatit, 2-4 kurki, keedetud kana, 2 viilu täisteraleiba, pirn.
viis	Keedetud liha, tomatid, kurgid.	Salatilehed, 2 pehmeks keedetud muna, apelsin.
	Madala rasvasisaldusega kodujuust, õuna- ja porgandisalat.	Hautatud köögiviljad, greip.
	Köögiviljasalat mereandidega.	Salat õuna ja porgandiga, valge kala ahjufilee.

Osama Hamdiy dieedi plussid ja miinused

Osama Hamdiy dieedi eelised:

• Dieeti saab kasutada suhkruhaigete kehakaalu vähendamiseks.
• Dieet pole näljane.
• Dieeti saab harrastada igas vanuses.
• Menüü on koostatud nii, et tervisele ei tekitataks kahju ja liigne kaal kaoks.

Osama Hamdiy dieedi puudused:

• Hommikusöögid pole mitmekesised.
• Dieedist peate rangelt kinni pidama. Pakutud menüüst ei saa kõrvale kalduda.

Toitumisnõustaja kommentaarid

Natalya, 25-aastane: „Mulle ei meeldinud see dieet üldse ja 3 nädala pärast naasin oma tavapärase dieedi juurde. 3 nädalaga suutsin kaotada kuus kilo. Kuid menüüst endast rõõmu ei tundnud, tüdinen keedetud lihast kiiresti. Seetõttu praadisin kohe, kui kolm nädalat maha jäi, endale kotletid. Ma lihtsalt ei kujuta ette, kuidas inimesed sama tüüpi toitu nii kaua söövad."

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Natalia tegi väga laialt levinud vea: ta ei saanud menüüst aru, nii et tal sai kiiresti kõrini. Toidu atraktiivsemaks muutmiseks võite lisada vürtse, soola, ürte ja maitseaineid. Liha ei saa mitte ainult keeta, vaid ka aurutada ja küpsetada.

Näiteks on kalafilee palju maitsvam, kui seda küpsetatakse fooliumis, mitte keedetakse. Kanafilee küpsetamiseks on ka rohkem kui 10 viisi, peate lihtsalt retseptid eelnevalt otsima. Sel juhul ei muutu menüü igavaks ja toidud rõõmustavad teid mitmekesisusega."

Svetlana, 35-aastane: „Minu algkaal oli väga muljetavaldav - 112 kg. Kaalukaotuse jaoks valisin Osama Hamdiy dieedi, kuna see võimaldab süüa nii palju kui soovite, see tähendab, et portsjonite suurus pole midagi piiratud. See on minu jaoks väga oluline, kuna rasvumise põhjustas just see, et ma ei suuda oma isu kontrollida. Sõin seni, kuni pann oli täiesti tühi.

Ma muutsin menüüd veidi, asendasin munad perioodiliselt kodujuustuga. Lisasin kodujuustule rohelisi, puuvilju ma ei lõiganud. Kolm korda päevas söömine on väga keeruline, seetõttu võtsin suupisteks salatilehed ja kurgid.

Regulaarne vesi aitas mul nälga maha suruda. Tasapisi tegin portsud aina väiksemaks. 2 kuuga suutsin kaotada 25 kilogrammi. Kaal langeb jätkuvalt, siis ei pea dieedist kinni, vaid tegelen lihtsalt spordiga."

Toitumisspetsialisti kommentaar:

“Svetlana käitus kaks dieeti ühendades väga targalt. See võimaldas tal etteantud aja jooksul õigest toitumisest kinni pidada. Lubage mul veidi täpsustada: kui munad otsustati asendada kodujuustuga, siis võetakse munast 100 g seda fermenteeritud piimatoodet.

Svetlana ei piirdunud esialgu osade kaupa, mistõttu õnnestus tal kaalust alla võtta. Ta mõistis selgelt oma probleemi ja hakkas järk-järgult vähendama söödud toidu hulka. Mao mahu sujuvaks vähendamiseks võite kasutada järgmisi soovitusi: närige toitu põhjalikult, jahvatage seda enne serveerimist. Sööma peab vähemalt 15 minutit. Küllastus tuleb kindlasti, kuid see juhtub veidi hiljem, nii et peate lauast tõusma kerge näljatundega. Kui sööd kiiresti, siis juhtub kindlasti ka ülesöömine."

Eva, 39-aastane: „Lähemal 40. eluaastast aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja enam pole võimalik kiiresti kaalust alla võtta. Püüdsin valida endale dieedi, tänu millele ei saanud ma nälga jääda, aga ka mitte iga kell laua taha minna, kuna ma ei saa seda oma erialase tegevuse tõttu endale lubada. Niisiis, Osama Hamdiy dieedil õnnestus mul vastu pidada vaid kümme päeva.

Minu algkaal oli 69 kg ja pikkus 172 cm Dieedi ajal olin pidevalt näljane, pidin liikvel olles näksima. Sõin liha külmalt, mis on väga maitsetu. Lõunasööki tuli kogu aeg edasi lükata, mis mõjutas meeleolu. 10 päevaga õnnestus mul vabaneda 3 kg ülekaalust. Ma ei hakka seda tehnikat enam praktiseerima."

Toitumisspetsialisti kommentaar:

Eve suurim viga on lõuna vahele jätmine. Dieet hõlmab regulaarsete intervallidega söömist. Põhitoidukordade edasilükkamine on keelatud. Mida kauem toit kehasse ei satu, seda aeglasemalt toimub rasvade lagundamine.

Vältimaks suupistete probleemi liikvel olles, saate oma toitu hoida termokonteinerites. Siis on toit alati soe ja maitsev. Selliseid konteinereid pole keeruline osta. Need võimaldavad teil toitu pikka aega soojana hoida ja nende suurus on väike."

Alevtina, 38-aastane: „Liikusin väga vähe ja sõin samal ajal palju, pealegi maiustusi ja jahutooteid. Selle tulemusena võttis ta kehakaalu 161 cm juurde 82 kg. Otsustasin valida Osama Hamdiy dieedi, kuid kõigepealt valmistun selleks ette. Juba nädal enne eelseisvat kaalulangust hakkasin järk-järgult loobuma oma lemmik maiustustest. Portsjonid muutusid järjest väiksemaks. Seetõttu õnnestus mul juba enne dieedi alustamist vabaneda kolmest kilost ülekaalust.

Dieedil pidasin vastu lõpuni, pikendasin seda isegi 4 päeva võrra. 6 nädala jooksul (seda pean oma süsteemseks sisenemiseks ja sujuvaks dieedist väljumiseks) õnnestus mul kaotada 15 kg. Mõnikord tekkis muidugi näljatunne, kuid arvan, et see oli minu jaoks harjumatu väikeste portsjonite tõttu."

Toitumisspetsialisti kommentaar:

“Alevtina sisestas dieedi õigesti ja jättis selle õigesti. Ettevalmistav ja viimane etapp on väga olulised. See väldib keha stressi ja võimaldab ka dieeti kergesti taluda ja mitte laguneda.

Dieeti on võimalik iseseisvalt pikendada ainult siis, kui seedimise ja tervisega probleeme pole."

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).