Tatar Dieet Kaalulangus 7 Päeva

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Tatar dieet kaalulangus 7 päeva

Enamik arste ei soovita pidada kinni pikaajalistest ühekomponendilistest dieedidest, kuna organism ei saa vajalikke toitaineid. Kui aga kaalulangetusprogramm on õigesti üles ehitatud, ei saa te mitte ainult kaalulangetust saavutada, vaid ka oma tervise korda teha.

Tatar dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul on mõeldud kehakaalu vähendamiseks, keha puhastamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks. Selle abiga saate soolestikust eemaldada toksiine, parandada üldist heaolu. Pealegi on selliseid tulemusi võimalik saavutada ilma mingeid ravimeid tarvitamata. Seetõttu peaksite kindlasti pöörama tähelepanu tatra dieedile kui tõhusale ja ohutule kehakaalu langetamise meetodile.

Sisu:

• Mis kasu on tatradieedist?
• Plussid tatar dieedil
• Tatradieedi miinused
• Tatar dieedi reeglid
• Tatar dieedi menüü
• Kuidas tatart maitsvalt valmistada?
• Tatart salendavad retseptid
• Vastunäidustused
• Arstide arvamus tatradieedi kohta
• Vastused tatradieediga seotud küsimustele

Mis kasu on tatradieedist?

Tatar on pikka aega hüüdnimi teravilja kuninganna. Ta sai sellise aunimetuse põhjusega. Tatar sisaldab palju inimkeha normaalseks toimimiseks vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. Tatar on ka 100% seeditav valguallikas.

Tatar sisaldab selliseid mineraale nagu jood, raud, vask, tsink, fosfor. Teravili sisaldab kõiki B-vitamiine, E-vitamiini, PP-vitamiini. Lisaks on tatar suurepärane jämeda kiudainete, kasulike aminohapete ja süsivesikute allikas. Tatart soovitatakse taimetoitlastele alternatiivina lihale, sest tatra valk sarnaneb väga lihavalguga.

100 g teravilja kohta on 313 kcal, mis omakorda koosneb:

• 62,1 g on süsivesikuid;
• 14 g on vesi;
• 12,6 g on valke;
• 3,3 g on rasva.

Ehkki tatra kalorsus on üsna kõrge, võimaldab see toode ainevahetuse kiirendamisega kaalu langetada.

Selle teravilja kasulikud omadused on järgmised:

• Tatar aitab keha puhastada.
• See rahuldab kiiresti näljatunnet ja hoiab täiskõhutunnet pikka aega.
• Tänu tatarile saate oma kaalu korrastada, näiteks vabaneda mõnest raseduse ajal või pikkadel pühadel kogunenud lisakilodest.
• Tatar on toode, mida saab kasutada vähi ennetamiseks, kuna see sisaldab flavonoide.
• Regulaarne tatra tarbimine toidus hoiab ära verehüüvete tekkimise ning vähendab südame- ja veresoontehaiguste tekkimise riski.
• Tatar aitab normaliseerida vere kolesteroolitaset.
• Tatar on toode, mida saavad tarbida diabeetikud. Kuna teraviljade glükeemiline indeks on madal, tõuseb veresuhkur järk-järgult ja mitte järsult. Seetõttu klassifitseeritakse tatra süsivesikud "aeglaseks" ja kasulikuks.

Plussid tatar dieedil

Tatradieedil on ilmseid eeliseid:

• See puhastab keha toksiinidest;
• Kõiki menüüs olevaid roogasid on väga lihtne valmistada;
• Kaal kaob üsna kiiresti;
• Keha saab palju kasulikke aineid;
• Näljatunne ei häiri pikka aega.

Tatradieedi aluseks on aurutatud tatrakupa. Klaas tatart valatakse keeva veega (400 ml), anum isoleeritakse ja jäetakse ööseks. Hommikul on puder valmis. Seda tuleks süüa mitme toidukorra ajal, lisamata soola ega muid maitseaineid.

Tatradieedi miinused

Tatradieedil on mitmeid puudusi, sealhulgas järgmised punktid:

• Soola ja suhkru vältimine võib vererõhku ja aju tööd negatiivselt mõjutada. Kui inimene tunneb end väsinuna ja jõuetuna, siis võite hommikul juua klaasi vett, milles on lahjendatud lusikas mett.
• Kaks nädalat on tatra dieedi pideva järgimise maksimaalne periood. Toitumisskeemi saate korrata alles 2 kuu pärast.
• Tatradieedist kinnipidamiseks on vaja tahtejõudu, kuna toidud ei erine mitmekesisuse ja rikkaliku maitse poolest.

Dieedist peate õigesti väljuma. Süüa tuleks väikeste portsjonite kaupa, valides madala kalorsusega toidud. Vastasel juhul naasevad kaotatud kilod väga kiiresti tagasi.

Tatar dieedi reeglid

Tatar on toode, mis võimaldab teil samaaegselt kaalust alla võtta ja vabaneda mao raskusest. Kui tegelete lisaks kehalise kasvatusega, pingutatakse vöökoha lihased kiiresti, rasv jätab küljed. Kõiki soovitusi järgides saab nädala jooksul tatartieedil vabaneda 5-6 kg.

Dieeditades on väga hea minna basseini või jõusaali. Keha toetamiseks võite lisaks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kuidas süüa tataridieedil:

• Tangusid tuleks tarbida puhtal kujul. Ärge lisage sellele soola, õli, piima, vürtse jne.
• Tatart tuleks aurutada, mitte keeta. Mõju on parem.
• Teravilja ja keefiri kombinatsioon võimaldab teil kauem nälga tunda.
• Et vee-soola tasakaal organismis ei häiriks, on vaja juua puhast vett ilma gaasita, saate vedeliku varusid taimsete keetiste ja rohelise teega täiendada.
• Joo päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.
• Tuleb eeldada, et dieedi lõpuks kiireneb kaalu langetamine ja söögiisu väheneb.

Kasulikud näpunäited:

• Kui tekib nõrkus või ilmneb pearinglus, võite tatarile lisada väikese koguse soola. See võimaldab teil hoida kehas veidi vedelikku ja vabaneda halb enesetunne.
• Kui tekib talumatu näljatunne, millega kaasneb heaolu halvenemine, siis võite dieedist veidi eemalduda ja lisada muid toite. Te ei tohiks mingil juhul oma tervisega riskida.
• Ärge alustage dieediga menstruatsiooni ajal ega vahetult enne seda.

Tatar dieedi menüü

Tatardieedimenüü hõlmab erinevate sellel teraviljal põhinevate roogade kasutamist. Seetõttu peate proovima seda võimalikult mitmekesistada. Nädala toidukava näidis näeb välja selline:

1. 1. päev:

   • Hommikusöök: aurutatud tatar, klaas keefiri.
   • Lõunasöök: tatrakotletid, 2 klaasi keefirit.
   • Õhtusöök: tatar vormi kujul, klaas keefirit.

2. 2. päev:

   • Hommikusöök: tatraleib, suhkruta tee.
   • Lõunasöök: aurutatud tatarpannkoogid, 2 klaasi keefirit.
   • Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja apelsin.

3. 3. päev:

   • Hommikusöök: 1 portsu tatraputru, klaas mineraalvett.
   • Lõunasöök: 2 portsjonit tatraputru, klaas keefiri.
   • Õhtusöök: 2 portsjonit tatraputru, klaas mineraalvett.

4. 4. päev:

   • Hommikusöök: aurutatud tatrapannkoogid, tatraleib.
   • Lõunasöök: portsjon aurutatud tatart ja klaas keefiri.
   • Õhtusöök: tatar ja köögiviljasalat.

5. 5. päev:

   • Hommikusöök: keedetud muna, aurutatud osa teravilja, 1/3 tassi keefirit.
   • Lõunasöök: leib, suhkruta tee, tatar värske kapsaga.
   • Õhtusöök: ports tatraputru, roheline salat.

6. 6. päev:

   • Hommikusöök: klaas keefirit ja osa tatraputru.
   • Lõunasöök: tatar praetud sibulaga, õun.
   • Õhtusöök: teraviljakotletid, banaan.

7. 7. päev:

   • Hommikusöök: portsu tatraputru, mineraalvett.
   • Lõunasöök: 2 portsjonit tatraputru, klaas keefiri.
   • Õhtusöök: 2 portsjonit tatraputru, vett.

Ehkki dieet on üsna range, võimaldab see menüüsse väikseid täiendusi. Näiteks saate oma dieeti mitmekesistada köögiviljade või puuviljadega. Kuid te ei tohiks ennast liialt vedada, muidu ei saavutata efekti.

Kuidas tatart maitsvalt valmistada?

Tatradieet hõlmab söömist mitte keedetud putru, vaid aurutatud teraviljaga. Retsept on väga lihtne. Tatar tuleb välja sorteerida ja eelnevalt pesta. Teravilja maht on 1 klaas. Seejärel valatakse see kastrulisse ja valatakse 1-1,5 tassi keeva veega. Kui järgmisel hommikul jääb potti vähe vedelikku, võite selle lihtsalt tühjendada.

Ideaalis tuleks tatart aurutada savist valmistatud kausis ja katta sooja rätikuga. Jätke puder ööseks, hommikul on see kasutusvalmis.

Teine lihtne ja kaasaegne variant tatra küpsetamiseks on selle termos aurutamine. Seal ta "jõuab" väga kiiresti, sõna otseses mõttes 2 tunniga.

Võite teraviljale valada külma vett, viia see keemiseni ja lülitada tule välja. Selliseks pudruks läheb veel aega, et see pehmeks muutuks.

Muidugi võite kasutada tatra keetmise standardset meetodit ja keeta seda pehmeks. Kuid just aurutatud teravili säilitab maksimaalsed kasulikud omadused ja sisaldab ka rohkem jämedat kiudu, mis puhastab soolestikku.

Maitse osas ei erine aurutatud puder praktiliselt keedetud teraviljast. Peamine on mitte lisada sellele vürtse ja soola.

Tatart salendavad retseptid

Tatrakotlettide retsept. Tatar peab olema eelnevalt keedetud, seejärel lisage sellele soja ja segage komponendid hoolikalt. Saadud massist valmistatakse kotletid, mida küpsetatakse ahjus veerand tundi. Samal eesmärgil saate kasutada mikrolaineahju.

Kotlettide maitse järgi heledamaks muutmiseks on lubatud neid puista seesamiseemnetega. See ei kajastu joonisel.

Tatrapada retsept. Eelnevalt peate keetma porgandeid, tükeldama tomateid, hautama kapsast vees ja keetma tatart kuni pooleks küpseks.

Määri kuumuskindel roog õliga, määri sellele teravili, porgand, tomat, kapsas. Pange anum ahju ja viige see valmis.

Tatrapannkookide retsept. Pannkookide valmistamiseks peate keema teravilja, sõitma sinna ühe toore muna, lisama veidi keefiri ja jahu. Vormi segust pannkoogid ja prae pannil väheses õlis. Parem võtta oliiviõli.

Vastunäidustused

Tatradieedil on mitmeid vastunäidustusi ja see ei sobi igale inimesele.

Piiranguid võib märkida järgmiselt:

• Seedesüsteemi haigused.
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Diabeet.
• Seedesüsteemi haigused.
• Rasedus.
• Imetamine.

Juhul, kui tatratoidu kasutamisel pole vastunäidustusi, kuid samal ajal hakkas selle järgimise ajal tervis halvenema, on vaja sellest loobuda.

Arstide arvamus tatradieedi kohta

Toitumisspetsialistid usuvad, et tataridieet on tõhus, kuid tasakaalustamata. Lisaks naasevad kaotatud kilogrammid väga kiiresti tagasi, kuna keha kaotas need "hädaolukordades", st peamiselt süsivesikute ja monotoonse toidu tarbimise taustal. Mida kauem lihastes valgupuudus on, seda rohkem nad kannatavad. Aja jooksul võib lihasmassi puudumine küpseda ja esineda ainevahetushäireid.

Arstid ei soovita tatratoidust kinni pidada kauem kui 3 päeva. Veelgi enam, isegi nendel päevadel on kõige parem täiendada tatra kasutamist kääritatud piimajoogiga, milles on vähe rasva, puuvilju ja maitsetaimi. Arstid hoiatavad dieedi pikendamise eest, kui inimesel on tõsiseid ebamugavusi.

Lisaks väidavad toitumisspetsialistid, et soola ja suhkru puudumine toidus mõjutab negatiivselt keha seisundit. Hoolimata asjaolust, et tatar on väga kasulik, ei suuda see katta kõiki inimeste vajadusi. Taimsed valgud ei saa loomseid valke täielikult asendada.

Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt lisada tatar oma igapäevamenüüsse. See on eriti vajalik sportlastele ja nõrgenenud immuunsusega inimestele. Ainult tatral põhinevat dieeti ei kiideta heaks. Kui siiski otsustati seda kaalulangetusprogrammi ise proovida, siis ei tohiks te seda kauem kui üks nädal taluda.

Vastused tatradieediga seotud küsimustele

• Kas tatartieedil on kaalu langetamine lihtne? Mis on tulemus? Seda dieeti peetakse ekspresskaalu langetamise meetodiks. Kõige sagedamini kaob ühe päevaga umbes kilogramm kaalu. Seetõttu võite nädalaga kaotada kuni 7 kg.
• Kui palju võite ühe päeva jooksul süüa teravilja? Ranged piirangud puuduvad. Nii et tatar ei hakka kiiresti igavaks, piisab sellest, kui sööte ühe toidukorra ühe teravilja portsjoni.
• Kas pudrule võib lisada sojakastet? Range tataridieet ei tähenda teraviljale vürtside ega kastmete, sealhulgas soja lisamist. Seetõttu on kõige parem hoiduda selle kasutamisest.
• Kas tatarile on lubatud lisada soola? Ei
• Kas ma saan teravilja keeta? Parim on tatart aurutada, mitte keeta. See aitab kaalust alla võtta kiiremini. Poest tatart ostes peate pöörama tähelepanu pakendil olevale tekstile "jahvatamata". See tähendab, et iga tera sisaldab maksimaalselt toitaineid. Tatar peaks olema rohepruuni värvi, sest kui seda praaditi liiga palju, läks suurem osa mikroelementidest ja vitamiinidest kaduma.
• Kas saate tatratoidu köögiviljadega täiendada? Kaks korda 7 päeva jooksul võite süüa osa kergest salatist, näiteks ürtide ja kapsaga. Tatrakotlettidesse saate lisada sibulat.
• Kas ma saan kohvi juua? Kui tunnete end väsinuna, võite lubada 1 tassi kohvi ilma suhkruta.
• Kas saate piima juua? Ei, saate ainult keefirit.
• Kas saate puuvilju süüa? 2-3 korda nädalas võite süüa mis tahes puuvilju.
• Kas raseduse ajal on võimalik jälgida tatra dieeti? Ei, see on rangelt keelatud.
• Kas imetamise ajal on võimalik jälgida tatra dieeti? Ei, see on keelatud.

Artikli autor: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinoloog, toitumisspetsialist

Haridus: Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli diplom NI Pirogov üldarsti haridusega (2004). Resident Moskva Riiklikus Meditsiini- ja Hambaarstiülikoolis, diplom endokrinoloogias (2006).