Unetus - Mida Teha? Ekspert Somnoloogi Soovitused

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-07 17:50

Unetus: sümptomid, põhjused ja ravi

Unetus muretseb kõige sagedamini vanemate inimeste pärast. See on tõsine probleem, mis halvendab oluliselt inimese elukvaliteeti. Unetuse teaduslik nimetus on unetus. Ametlik meditsiin tunnustab seda haigusena. Unetuse põhjused võivad olla väga erinevad. Mõnikord on nende installimine väga keeruline. Uneteraapia on pikaajaline ja ei anna alati positiivset tulemust. Unekvaliteedi parandamiseks ei tohiks te iseseisvalt narkootikume tarvitada, kuna need tekitavad sõltuvust ja tulevikus on neist keeldumine problemaatiline.

Sisu:

• Mis on unetus?
• Unetuse sümptomid
• Unetuse põhjused
• Mida teha, kui teil on unetus?
• 3 eksperdi unearsti soovitust

Mis on unetus?

Unetus on unehäire, mida peaaegu kõik on elus kokku puutunud. See hõlmab unepuudust, võimetust või suutmatust piisavalt magada, probleeme uinumisega, lühikesi uneaegu või püsivaid varajasi ärkamisi koos võimetusega uuesti magama jääda.

Unetuse sümptomid

Unetus avaldub erineval viisil. Mõnel inimesel on raske uinuda, teisel aga hommikul voodist tõusta. Mõned patsiendid kurdavad sagedast ärkamist keset ööd.

Unetuse sümptomiteks on:

• Uinumisraskused. Sellisel juhul ei pruugi inimesel esineda närvisfääri häireid. Magamistingimused on soodsad: voodi on mugav, tuba on ventileeritav, kuid te ei saa isegi tukastada. Inimene otsib mugavat asendit, kuid ei leia seda, tal on palav ja külm. Mõnikord ei saa teda häirida erinevate asjade mõtlemisest. See viib selleni, et und ei teki.
• Ärkamine pärast lühikest und. Seletamatu hirm või õudusunenägu paneb sind ärkama. Mees üritab uuesti magada, kuid see ei õnnestu. Seetõttu tunneb ta end hommikul üleväsinud ja väsinuna.
• Lühike öine uni. Mõnikord juhtub, et pärast mitu tundi magamist ärkab inimene ja ei saa enam magama jääda. 3-4-tunnine une kestus ei võimalda teil täielikult puhata.

Kõik need sümptomid häirivad inimest kõigepealt aeg-ajalt ja ilmnevad seejärel üha sagedamini. Peate olema ettevaatlik, kui unetuse tunnused ilmnevad kuu aja jooksul ülepäeviti.

Neuroloogiliste häirete sümptomid võivad olla järgmised:

• Inimene ei saa unetusega ise hakkama. Ta kannatab öösel ebamugavuste pärast. Samal ajal tahab ta päeva jooksul valusalt lamada ja magama jääda, aktiivsus väheneb.
• Inimese mõtteprotsessid kannatavad. Tal on raske tööle või õppimisele keskenduda, tähelepanu ja mälu halvenevad.
• Inimesel tekib depressioon. Kuigi mõnikord muutub see unetuse algpõhjuseks.

Eksperdid ei soovita ravimite võtmist unetuse esimeste ilmingute korral. See toob kaasa asjaolu, et tulevikus pole ilma nende abita võimalik magama jääda ja annust tuleb kogu aeg suurendada.

Unetus on haigus, mis tähendab, et peate otsima selle esinemise põhjuseid. Ainult nende kõrvaldamisega saate probleemist lahti.

Unetuse põhjused

Uni kontrollib kesknärvisüsteem.

Seetõttu võivad unetuse põhjused varjata selliste häirete korral:

• Stress. Mida muljetavaldavam on inimene, seda tõenäolisem on, et närvipinge mõjutab uinumist negatiivselt.
• Ebamugavad tingimused uinumiseks. Unetuse põhjuseks võib olla kõrvaline müra toas, ereda valguse käes, kuumus või külm. Mõnikord tekib unetus tavalise keskkonna muutumisel.
• Muutused tavapärases eluviisis. Näiteks võib tuua töö- või kooliplaani ülesehitamise.
• Kliimamuutused või kolimine teise ajavööndiga riiki. Iga inimese jaoks on kohandatud mehhanismid välja töötatud erineval määral.
• Ravimite võtmine, millel on kesknärvisüsteemile põnev mõju.
• Ülesöömine enne magamaminekut. Unekvaliteeti ei saa mõjutada mitte ainult rikkalik õhtusöök, vaid ka alkohoolsete jookide, kange tee või kohvi, šokolaadi, Coca-Cola tarbimine.

• Televiisori vaatamine enne magamaminekut. Kui saade või film oli põnev, võib inimesel tekkida unetus. Sarnast olukorda täheldatakse inimestel, kes veedavad pikka aega arvuti taga, mängivad mänge.
• Kilpnäärme haigused koos selle hüpo- ja hüperfunktsiooniga.
• Valu. Mis tahes valulikud aistingud ei lase teil magama jääda. Mida intensiivsemad nad on, seda raskem on magama jääda.
• Hingamisteede haigused. Bronhiaalastma ja obstruktiivse kopsuhaigusega inimesed kannatavad sageli unetuse käes. Mis tahes etioloogiaga köha mõjutab une kvaliteeti negatiivselt.
• Seedesüsteemi haigused. Igasugune ebamugavustunne häirib und.
• Vasika lihaskrambid, rahutute jalgade sündroom, uneapnoe on kõik unetuse põhjused.
• Vaimsed häired. See võib hõlmata depressiooni, neuroosi, ärevust.
• Neuroloogilised haigused: Parkinsoni tõbi, traumaatiline ajukahjustus, selgroo osteokondroos.
• Kardiovaskulaarsed patoloogiad: arütmia, südameatakk või insult, hüpertensioon, südamerikked.
• Alkoholi kuritarvitamine. Kõigil alkohoolikutel on unetuse põhjuseks võõrutusnähud. Isegi tugevate ravimite võtmise abil pole probleemiga võimalik toime tulla.
• Suitsetamine. Suitsetajad kannatavad sageli halva unekvaliteedi tõttu. Halva harjumuse järgimine paneb nad öösel üles tõusma ja sigareti järele sirutama. See süvendab olemasolevat probleemi veelgi.
• Isiku vanus. On teatud perioode, kus inimestel on sageli probleeme magamisega. See juhtub lastel, noorukitel, naistel menopausi ajal, eakatel. Mõnikord võivad rasedus ja sünnitus esile kutsuda unetuse.

Mida teha, kui teil on unetus?

Unetuse korral ei tohiks te kohe ravimeid kasutada. Sellised ravimid on olemas, kuid arst peab need välja kirjutama.

Kõigepealt peate proovima probleemiga toime tulla muul viisil:

• Pea kinni töö- ja puhkerežiimist. Sa pead samal ajal magama minema. Keha harjub väljakujunenud rütmiga ja uneprobleemid võivad laheneda iseenesest.
• Keelduge enne magamaminekut söömast.
• Ärge tarbige alkoholi ja ergutavaid karastusjooke.
• Suitsetamisest loobumine.
• Ärge minge tühja kõhuga magama. Enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri või sooja piima. Kui soovite midagi süüa, siis tuleks eelistada kergeid suupisteid, mis ei sisalda kuumaid kastmeid ja maitseaineid.
• Kõndimine enne magamaminekut. Lõõgastav massaaž ja võimlemine aitavad teil ka kiiremini magama jääda. Taimse keetmisega võite minna sooja vanni.
• Enne magamaminekut vaimse töö keeldumine. See peab olema valmis hiljemalt 2 tundi enne öist puhkust.
• Keeldumine enne magamaminekut raamatute lugemisest ja teleri vaatamisest. Te ei tohiks mängida arvutimänge ega rääkida telefoniga.
• Looge endale mugavad magamiskohad. Ruumi tuleb ventileerida. Valgus ja müra ei tohiks uinumist segada.

Kui kõik need tingimused on täidetud ja und ei tule, siis peate 30 minuti pärast voodist tõusma ja ringi kõndima. Saate kuulata meeldivat muusikat.

Unetuse pillid

Ravimid peaksid olema suunatud unetuse põhjustajale. Kui need ei aita rikkumisega toime tulla, võib arst välja kirjutada uinutid (unerohtu). Sellised retseptid on ette nähtud ainult neile inimestele, kes kannatavad kroonilise unetuse all.

Unerohtude võtmise omadused:

• Tablette on keelatud kombineerida alkohoolsete jookide tarbimise ja teiste ravimitega.
• Unerohud võivad tugevdada antipsühhootikumide ja antidepressantide toimet.
• Rasedatele ja imetavatele naistele on keelatud võtta unerohtu.
• Unerohtudel on kontsentratsioonile negatiivne mõju. Neid on keelatud vastu võtta inimestel, kelle töö nõuab kiiret reageerimist.
• Unetuse ravimid tekitavad sõltuvust ja neid ei tohiks võtta kauem kui 21 päeva. Siis peate pausi tegema.

Kui te ei saa unetust ilma pillideta hakkama, peate alustama toidulisanditest ja ravimtaimedest:

• Palderjan. Võtke 2 tabletti enne magamaminekut.
• Antistressoroos. Ravim põhineb taimsetel koostisosadel. Siia kuuluvad sarapuu, humal, piparmünt, emalind jne.
• Neurostabil. Toode põhineb B-vitamiinidel, humalal, oreganol ja emalohul.
• Femina Allga. See ravim sobib naiste unetuse raviks.
• Taimetee piparmündi ja pune, hibiskiga.
• Normoksaan. See sisaldab Baikali pealuu. See taim on palju efektiivsem kui palderjan.
• Tooted, mille koostis sisaldab magneesiumi.

Saate osta ilma retseptita ravimeid, näiteks: Circadin, Melaxen ja Melaton. Need kõik põhinevad melatoniinil. See aine kontrollib vererõhku, endokriinseid näärmeid ja ööpäevarütme.

Melatoniini toodetakse öösel. Seda toodab keha ise. Melatoniiniga valmistatud preparaadid on ette nähtud selle puudumise kompenseerimiseks, vabastades seeläbi inimese unetusest. Selliseid ravimeid ei saa aga uinutiteks nimetada. Melatoniini ravimeid kasutatakse jet lag ajal sageli keha taastamiseks.

Keemilistel komponentidel põhinevad unerohud hõlmavad järgmist:

• Bensodiasepiini rahustid: fenasepaam, diasepaam, relaanium.
• Zopikloon: zolpideem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbituraadid: fenobarbitaal, naatriumetaminaal.
• Histamiiniretseptorite H1 blokaatorid: pipolfeen, difenhüdramiin.

Kõiki neid ravimeid saab apteegist retsepti alusel. Seetõttu valib arst nende annuse. Ta määrab ka ravitingimused.

3 eksperdi unearsti soovitust

Kui teil on unetus, ärge varakult magama minema

Voodisse peate minema ainult siis, kui selline soov ilmub. Unet ootavat valetamist ei soovitata. Kehtib reegel 15 minutit. Kui selle aja jooksul ei olnud võimalik magama jääda, siis peate voodist välja tõusma. Võite minna teise tuppa ja teha mõnda vaikset asja: kuulata muusikat, pesta nõusid jne. Kui soov magada ilmub, peate naasma voodisse. Kui peate selle nõuande juurde mitu nädalat, õpib inimene kiiremini magama jääma.

Kui inimene on "öökull", siis ei saa temast teha "lõokest"

Viimasel ajal ilmub üha rohkem teavet selle kohta, et peate magama minema hiljemalt kell 24:00. See võimaldab teil paremini magada ja keha toodab kasulikumaid hormoone.

Juhi sõnul. Alexander Melnikovi FMBA otolarüngoloogia keskuse unemeditsiini osakond on see uneteooria üks levinumaid müüte. Ta toob välja, et kasulike hormoonide tootmise protsess sõltub une staadiumitest, mitte magamamineku ajast. Kui inimene on "lõoke", siis peaks ta varem magama minema, kuid "öökullid" selline soovitus võib kahjustada. Melatoniini tootmise tipp saabub nendes hiljem. Magama saab minna kell 2 öösel, kuid inimene peaks magama ettenähtud 7–8 tundi. Oluline on luua mugavad tingimused: kustutada valgus, kardinad aknad. Voodisse on vaja minna samal ajal, erinevusega mitte rohkem kui pool tundi. See soovitus on sama nii lõoke kui ka öökullide puhul.

On võimalik muuta "öökull" "lõoke", kuid see on üsna raske. Pealegi ei saa sellise ürituse õnnestumist tagada. Tõenäoliselt tekivad inimesel terviseprobleemid. "Pool-pool-pool lehtri" vahevariantides on võimalik kronotüüpi organismile tagajärgedeta muuta.

Inimesed pöörduvad sageli arsti juurde probleemiga, et nad lähevad hilja magama ja hommikul ei saa nad õigel ajal tõusta. Seetõttu on tööl ülemusega pidevalt konflikte. Sellistel inimestel soovitatakse lihtsalt töökohta vahetada, muid võimalusi pole.

Mobiilirakenduse kasutamine

Tõepoolest, on rakendusi, mida arstid soovitavad oma patsientidele. Näpunäide on näide sellisest tasuta rakendusest. See aitab tõesti magada, teaduslikult tõestatud.

Telefoni peate sisestama kõrvaklapid. Liikumisandur kontrollib, kas inimene magab või mitte. Aeg-ajalt saadab seade vibratsiooni, kui inimene on endiselt ärkvel. Unerežiimi korral lülitub seade automaatrežiimi. Pärast puhkamiseks vajaliku aja möödumist äratab seade inimese ise üles. Rakendus õpetab unereegleid.

[Video] Somnoloog Roman Buzunov: "Kuidas magama jääda, kui magada ei saa. Mida teha?"

[Video] Dr Berg - Kuidas piisavalt magada?

Artikli autor: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Haridus: Moskva meditsiiniinstituut. IM Seštšenov, eriala - "Üldmeditsiin" 1991. aastal, 1993 "Kutsehaigused", 1996 "Teraapia".